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第8章 白领防治亚健康如何出招?

(1)叩头:全身直立,放松。双手用手指轻叩头部,从前额向头顶部两侧叩击,再从头部两侧向头中央叩击。次数自定,一般50次左右。

(2)梳头:用木梳先直梳,从前额经头顶部到后部,逐渐加快。不要用力过猛,以免划破头皮。再斜梳。先顺头形梳,头发梳顺,再逆向梳,再顺头形梳。每分钟20~30下,每天1次,每次3~5分钟。

(3)击掌:两手前平举,五指伸开,用力击掌,越响越好。刺激两手上相应穴位,一般在20次左右。

(4)浴手:取习惯体位,心静神凝,耳不旁听,目不远视,意守肚脐,两手合掌由慢到快搓热。

(5)搓面:把搓热的手平放在面部,两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁,反复揉搓至面部发热为止。然后闭目,用双手指尖按摩眼部及周围。

(6)搓耳:耳郭上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指,前后搓擦耳郭。次数视个人情况而定,一般以20次左右为度。

(7)搓颈:先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴,力量由轻到重,直到局部发热。

(8)腹式深呼吸:直立,两手叉腰,先腹部吸气。停顿片刻,慢慢呼气,直到吐完为止,再深深吸一口气,反复十余次。

(9)弯腰:双脚自然分开,双手叉腰,先左右侧弯数次,再前后俯仰数次,然后两臂左右扩胸数次。次数自定。

(10)散步:轻松、从容地踱步,把一切琐事暂时抛开,以解疲劳、益智神。

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