1.每周饮食提案：孕期补锌利于优生
饮食要点：准妈妈要补锌
锌是人体内微量元素中最重要的一种，在体内具有十分重要的生理和营养作用。准妈妈缺锌，会出现味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低等症状，最终影响胎儿健康。研究表明，缺锌是造成胎儿畸形的重要原因，它也会造成宝宝记忆力不好。
饮食小提案：准妈妈补锌要合理
正常成人每天锌需要量为10～15毫克，妊娠期每天锌需要量为25～30毫克，哺乳期每天需要量为30～40毫克。
补锌的最好办法是食补，它优于药补；动物性食品补锌优于植物性食品。锌在植物性食物中含量很少，且含有很多植酸，当与锌结合后，肠道也难以吸收和利用。食物以粗制为好，精制的食品会丢失大量锌，如精制大米、精制白面等，不宜长期食用。动物性食物中含锌量较高，吸收也好，其中以海产品中的牡蛎含锌最多，其次还有瘦肉、动物肝脏、鲜蛋、牛奶、鱼虾类，另外银耳、海带、花生米中锌含量也较高。
服用锌类药物时，最好按照药品说明书来服用。
每周食物之星：牡蛎
鲜牡蛎肉青白色，质地柔软细嫩，有”海底牛奶“之美誉。牡蛎肉中蛋白质含量高达45%～56%、脂肪含量7%～16%、肝糖含量19%～38%，它被认为有益智健脑、降脂减肥、促进胆固醇分解的作用，以及独特的滋养功效。
2.孕期保健要点：正确认识眩晕的发生
血压偏低，大脑缺血。孕早中期，准妈妈的血压都有一定程度的下降，尤其是原来就有高血压病的准妈妈。而血压下降易造成脑血供应不足，使脑缺血、缺氧，从而引起头晕。这种现象将会延至孕7个月时。准妈妈应避免久站、久坐及突然改变姿势，以防出现眩晕。
进食过少，血糖偏低。这种情况多出现于孕早期。准妈妈早餐要吃得多些，质量也要好些，如常吃牛奶、鸡蛋等，同时随身带些奶糖，可使头晕得以缓解。
体位不妥，压迫血管。孕晚期由于子宫增大，准妈妈仰卧或躺卧坐时，沉重的子宫压在后面的下腔静脉上，导致心脑供血减少，会引起头晕、胸闷等不适。准妈妈应避免仰卧或半躺坐位，一旦不适，应马上改为侧卧位。
准妈妈发生贫血。贫血也是引起头晕的常见原因。平时准妈妈应摄入含铁丰富的食物，如动物血、猪肝、瘦肉等。一旦发生贫血，应紧急补铁。这是孕期最严重的并发症，应及早诊治。
3.胎教小指南：逐渐开始有意胎教
胎教知识堂
无意胎教是指没有特意采取某些方法，创造某些条件，但某些日常生活中的做法和行为能够使准妈妈和胎儿的身心得到调养，在无意中产生有意的效果。有意胎教则指有心思、有目的和有计划地在怀孕期间，采用某些方法，创造某些条件，让孕妇和胎儿的身心得到调养。相对于无意胎教，有意胎教的方法更为系统、具体，效果也更好。
本周胎教做什么
从现在开始，准妈妈使用的胎教方法越来越丰富了，您可以对之前做的胎教进行总结，并与准爸爸协商统一的培训目标，拟订计划，如什么时候要进行哪个方面的胎教，用哪种方法，每天要进行多长时间。您要注意的是，胎教是一个循序渐进的过程，不能操之过急，您安排的”课程“时间宜短，种类宜单纯，内容宜简单。
您最好再做个胎教日记，内容包括日期、孕周、您的身体状况与情绪、气候、胎动情况等细节，以及您的上课内容、胎儿反应、授课者以及课后总结等。胎教日记有助于您总结胎教效果，并让您的教育计划实施得更加有效。
胎教学一招
孕早期的胎教主要是进行情绪调整和准妈妈的自身的运动计划。孕中期主要是有意识地对胎儿进行相应的听觉训练，手段包括：音乐胎教、对话胎教、阅读胎教。在此期间还可以增加触觉与动作协调训练以及光照胎教的项目。孕晚期主要是为了巩固胎儿在孕早中期对各种刺激已形成的条件反射，这个时期应坚持各项胎教内容。
