胎宝宝大脑发育进行时
在本月，胎宝宝的脑部开始迅速生长，尤其是位于大脑中心负责产生脑细胞的生发基质。从怀孕开始一直到第24周，脑细胞会不断分裂，并在第24周的时候停止。所以胎宝宝清醒的时间越来越长了。
孕妈咪身体的变化
孕5月时，孕妈咪下腹部隆起已经很显眼了，腹部有下坠、松弛之感。这时候孕妈咪开始感觉到胎动，轻轻扪打腹部时就会把胎宝宝惊醒。他清醒时，会很清楚地听到外面大人的谈话、音乐和噪声。以后随着胎宝宝的成长，胎动会越来越频繁，直到后期子宫被撑满为止。从现在开始，孕妈咪的宫底每周大约升高1厘米，腰身也会变粗，动作也开始笨拙了。
本月盏智健脑主打营养素：维生素D、钙
孕妈咪第5个月开始，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是与日俱增。而且钙还具有保证胎宝宝大脑避免有害刺激的作用，因此从本月起，牛奶或酸奶都是孕妈咪每大必不可少的饮品。此外，孕妈咪还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，还应每大服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。
本月饮食对策
20周时的胎宝宝生长趋于平稳，此时孕妈咪需要将更多的精力放到增强营养上。怀孕早期食欲不振的情况早已消失，孕妈咪在本阶段会食欲大增，应尽量多吃些营养均衡的食品，但切忌饮食过量。过量饮食会增加生产时的困难和痛苦，此外还容易造成高血压、糖尿病等，同时对胎宝宝的发育也没有什么好处。孕妈咪可以每顿饭减少进食量，将一日三餐分为四餐、五餐，即少食多餐。
温馨提示
孕妈咪不要为了补钙而大量服用鱼肝油，因为过多地服用鱼肝油会使胎宝宝骨骼发育异常，造成许多不良后果。而对于长期在室内工作、缺乏晒太阳机会的孕妈咪，要在医生的指导下适量补充维生素D以促进钙的吸收。
妊娠第17周
本周营养建议
本周，孕妈咪胃肠道的功能下降，胃酸分泌减少，胃肠蠕动减弱，所以一定要避免冷热食物的刺激，并且要注意早餐的质与量，尽量减少外出就餐次数，以免因碗筷不卫生而染病。
给胎宝宝的聪明食谱举例
替换方案：加餐的水果可以换成孕期适宜食用的应季水果，比如桃子、柚子等。午餐的木耳娃娃菜可以换成木耳炒鸡蛋，晚餐如果有时问，孕妈咪可以给自己炒个空心菜或者晚上的主菜可以换成黄瓜炒虾仁。
营养妈妈，聪明宝宝
松子仁健脾滋阴，海带散结软坚、通便，含碘丰富，碘对胎宝宝的智力发育很有益。猪肉富含蛋白质、脂肪、维生素B2、维生素B1和钙、磷、铁等多种营养素，对胎宝宝的智力发育有益。
手把手教您做益智营养餐
拔丝瘦肉
食谱原料：猪肉100克，鸡蛋1个。
调料：淀粉、白糖、面粉、花生油各适量。
制作方法：
1.把肉切成0.5厘米宽，3厘米长的条，放进少许蛋清、淀粉、面粉拌匀。
2.锅内放花生油，烧热，将肉条炸到金黄色捞出。另起锅放入香油烧热，加入白糖，用微火熬到起泡，可以拉丝时，将炸好的肉条放入，迅速搅一下，盛盘，待稍凉，外皮光亮酥脆即成。
鸡汤煲松仁海带丝
食谱原料：鸡汤200毫升，松仁100克，海带丝100克。
调料：盐适量。
制作方法：
1.松子仁用清水洗净，海带洗净，切成细丝。
2.锅置火上，放入鸡汤、松子仁、海带丝，用文火煨熟，加盐即成。
妊娠第18周
本周营养建议
本周胎宝宝的骨骼发育即将开始，视网膜也开始发育，孕妈咪应注意补充维生素A、钙和磷。由于这个时期孕妈咪的食欲增加，进食量会逐渐增大，有时会出现胃胀，可服用1～2片酵母片，以增强消化功能。也可每天分4～5次吃饭，既补充相关营养，也可改善孕妈咪因摄入过多而胃胀的感觉。
给胎宝宝的聪明食谱举例
替换方案：早餐的酸奶可以用莲子糯米粥代替，中餐可以换做鸡汤面与醋溜鱼片，再加一碗醪糟蛋汤。晚餐可以用什锦炒饭来代替，饭后可以喝一点猪骨汤。
营养妈妈，聪明宝宝
核桃和芝麻都有健脑益智的功效，有利于胎宝宝大脑发育。鱼类的蛋白含量较高，有益于胎宝宝脑和神经系统的生长发育。
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核桃芝麻糯米粥
食谱原料：核桃仁30克，芝麻15克，糯米150克。
调料：白糖适量。
制作方法：
1.糯米洗净泡水1小时备用；核桃放入塑料袋中，敲成碎末状备用。锅内放核桃末。
2.芝麻、糯米和适量水，一起煮开，改小火煮至粥稠，加糖调味即可。
鱼头木耳汤
食谱原料：鱼头350克，木耳10朵，冬瓜50克，油菜100克。
调料：精盐、葱段、姜片、鸡精、胡椒粉、料酒各适量。
制作方法：
1.将鱼头洗净，放入盆内，抹上盐。冬瓜切片，油菜切薄片，水发木耳摘洗干净。
2.沙锅上火，倒油烧热，把鱼头沿锅边放入，煎至两面金黄，烹入料酒，加盖略焖，加盐、葱段、姜片、清水，用旺火烧沸，用小火焖20分钟，待鱼眼突起，汤汁呈乳白色而浓稠时，放入冬瓜、木耳、油菜，加鸡精、胡椒粉、烧沸后即可。
妊娠第19周
本周营养建议
脂质是胎宝宝脑神经系统的重要成分。在本周，孕妈咪应适度摄入脂肪，吃一些鱼、肉及核桃、腰果等干果，这样有利于胎宝宝大脑的发育。可以在早餐和加餐时注意补钙，多吃一些奶制品。
给胎宝宝的聪明食谱举例
替换方案：早餐可以做个三明治，加餐用小块乳酪代替。午餐可以换为豆腐卷与虾仁西葫芦。晚餐可以吃点炒肝尖与炒时蔬，主食可以用八宝饭代替大米饭。
营养妈妈，聪明宝宝
大虾含钙、蛋白质丰富，具有给胎宝宝补脑的作用。黄豆、海带能大大增加孕妈咪钙的摄入量，钙能促进胎宝宝脑神经的发育，对胎宝宝的大脑发育有益。
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虾片粥
食谱原料：大虾50克，大米100克。
调料：淀粉、花生油、料酒、白糖、葱花、胡椒粉、盐适量。
制作方法：
1.将大米洗净，加盐拌匀备用；将大虾洗净，切成薄片，加淀粉、花生油、料酒、白糖和少许盐，拌匀上浆。
2.将米熬粥，熬至米粒开花、汤汁粘稠时，放入浆好的虾肉片，用旺火烧滚即可，食用时，盛出撒葱花、胡椒粉即可。
黄豆海带焖鸡翅
食谱原料：黄豆50克，海带50克，鸡翅10个。
调料：花椒水、姜汁、盐、葱适量。
制作方法：
1.黄豆、海带加葱姜调料煮熟，鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱腌制入味。
2.炒锅加油烧至八成熟，下入鸡翅，炒至变色，加盐及适量水，转小火，焖至汁浓即可。
妊娠第20周
本周营养建议
孕妈咪日渐增大的子宫很容易压迫血管及神经，使腿部血液循环不良，并出现痉挛现象。因此，孕妈咪在饮食方面要保持营养均衡，多摄取含钙、镁、钾的食物，如牛奶、豆腐、蔬菜等。
给胎宝宝的聪明食谱举例
替换方案：早餐可以吃皮蛋瘦肉粥及三鲜包子，中餐及晚餐的主菜可以替换成香炸小黄鱼及鸭肉卷。注意，每餐最好都有蔬菜及肉类哦！
营养妈妈，聪明宝宝
冬瓜含大量水分和维生素C，虾皮含丰富的钙、碘等成分，可提高免疫力，促进胎宝宝大脑发育、骨骼生长。鱼肉含丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、维生素E、维生素C等多种营养素，对胎宝宝大脑发育有益。
手把手教您做益智营养餐
虾皮烧冬瓜
食谱原料：虾皮50克，冬瓜100克。
调料：盐、鸡精适量。
制作方法：
1.冬瓜去皮，切块；虾皮浸泡洗净待用。
2.上锅，旺火热油，冬瓜快炒，下入虾皮和盐、鸡精，并加入少量水，烧透入味即可。
菠菜鱼片汤
食谱原料：菠菜100克，鱼片50克，火腿100克。
调料：盐、葱、姜、料酒适量。
制作方法：
1.将鱼肉切成0.5厘米厚的薄片，加盐、料酒腌30分钟；菠菜洗净，切成2.5厘米的段，汆水。
2.火腿切末；葱切段；姜切片。锅置火上，放油烧至五成熟，下葱姜爆香，放鱼片略煎，加水煮沸，用小火焖20分钟，放入菠菜段、火腿，加盐调味盛出即可。
