饭前运动：专家主张最好在饭前1小时进行减肥锻炼，如快速散步、慢跑等，持续30～40分钟，其效果较饭后运动要好得多。
饭前吃水果：最好将水果安排在饭前。因为水果为生食，饭前食入可保护体内的免疫系统免受热食的不良刺激，对免疫系统非常有益。
饭前午睡：新的午休方式是午饭前睡午觉，即先吃点水果或牛奶，上床睡半小时到一小时，然后再进午餐。实践证明，这种午休方式更能有效地消除疲劳，振奋精神，提高下午的工作效率。
饭前刷牙：饭前刷牙能明显减少酸性物质的形成，从而保持牙齿的健美。但是，进餐后特别是进食酸性食物后，酸性物质可使牙齿表面的保护层珐琅质松动，此时刷牙极易将这一层保护层刷掉，对牙齿造成损害，故而饭后不宜刷牙，最好用温水漱口。
饭前喝汤：可使食物顺利下咽，减少干硬食物对消化道黏膜的刺激。在吃饭过程中喝点汤也很有益，因为适量喝汤有助于稀释食物，增加胃肠道的消化吸收。
