走步健身本是轻松、愉快、自然之事，不能过于紧张、严肃，身心自然放松很重要，如果身体僵硬，思想高度集中，肌肉紧张，会感到眼睛劳累，嗓子难受，身体不舒展，筋骨不灵活，脚步显得很沉重，会影响气血运行，不但健身效果差，甚至还可能伤害身体。
其实，半小时或1小时走步健身结束后，身体应该微微发汗，周身气血运行顺畅，感到全身舒展、轻松。如果感到很劳累、很难受，或者有说不出来的“别扭”感，排除疾病引起的以外，多数是与走步健身途中心情紧张，身体不放松有关系，这是走步健身之大忌。
下面列举出现实生活中，少数走步健身者在走步过程中不放松的现象。
现象之一：走步健身时眼睛瞪的很大，肩膀紧收，上身僵直，胸廓打不开，走步后感到眼睛酸麻，身体很乏累。
现象之二：走步健身时腰“蜗”着，背部肌肉僵直，走步结束后出现肩膀疼，腰酸感。
现象之三：走步健身时关节僵硬，舒展不到位，走完后关节酸痛、麻木，甚至无法回弯。
膝关节、腰常感酸痛
51岁的马老师体检后知道体重超标了，决定走步健身、减肥。晚上下班后，由于没有走步健身经验，穿着皮鞋就去走步了。走步时，眼睛瞪的很大，照直往前看，全身“拧”着劲，关节僵直，迈步沉重，走步结束后，总感觉关节酸痛，腰也不舒服，眼睛酸胀。她以为是走步时间（1小时）长了，主动减少了走步时间（30分钟），结果依然感到关节、腰不舒服，眼睛酸胀感加重。
她对走步健身产生了疑惑，正准备终止走步健身运动，听到了笔者关于走步健身的讲座（放松走步），受到启发，认识到走步紧张的问题，于是开始放松走步，不适应症很快消失了，对走步健身也有了新认识。
由于对走步健身的“无知”，马老师走步健身紧张，眼睛、肌肉、关节处于“较劲”状态，运动结束后，身体有不适感；调整心态后，放松走步，身体不适感消失了。
走步健身时，掌握放松要领很重要，这是保证走步健身效果的关键。实践证明，放松走步与紧张走步有截然不同的结果，应该认真对待。
如何保证走步健身过程中是放松的呢？
一是保持好心情，不能带着“沉重的心事”走步健身，心情轻松了，看什么都是愉快的，步子也会轻松起来。
二是眼睛要灵活自如，不能直愣愣地照直看，在保证走步安全的前提下，可以适当看看树上的鸟、路边的花、水中的鱼、天上的风筝、鸽子、云彩、星星与月亮，让欢快通过眼睛进入大脑，保持旺盛的精神状态。
三是要暗示自己放松，适时地抖抖小腿，耸耸双肩，转转脖子，扭扭腰，深度呼吸几次，使自己的肌肉、关节有弹性、有韧劲，呼吸顺畅。
掌握走步健身放松要领很重要，在放松的状态下走步健身才能达到事半功倍的健身效果。
