注册

书城养生延年益寿七大黄金法则

6124800000096

第96章如何选择科学的运动时间

书签收藏评论目录封面

运动生理学的常识告诉我们，因势利导，按“生物钟”规律来安排运动时间对健康更为有利。上午空气新鲜，户外活动可以增强肌力，提高肺活量，尤其是对呼吸系统或患有呼吸道疾病的人大有好处。下午则是强化体力的好时机，肌肉的承受能力较其他时间高出50%，特别是黄昏时分，人体运动能力达到最高峰，心跳频率和血压上升。

晚上适当运动有助于睡眠，但必须在睡前3～4小时进行，强度亦不宜过大。相对于以上时间段来说，不宜运动的时间段对于健身来说同样重要。

（1）进餐后：较多的血液流向胃肠道，以帮助食物消化吸收。此时运动会妨碍食物的消化，长久下去会招致疾病。

（2）饮酒后：酒中的乙醇很快被消化道吸收进入血液中，并进入脑、心、肝等器官，此时运动，将加重这些器官的负担。与餐后运动相比，酒后运动对人体产生的不良影响更大。

同类推荐

这样吃养身防大病
养生王淼主编
正确的饮食对身体健康至关重要。食材看似简单，却效用非凡，为了健康，也为了食物，是时候该认真了解食物了。病能从口入，病亦从口除，世界食材万千种，所含的营养各不同，所起作用亦不同《这样吃养身防大病》让你全角食物营养奥妙，“私人营养师”精心配制。
痛风病实用自我疗法（实用自我疗法系列）
养生刘长江编著
本书通过痛风的基本知识、痛风应如何检查、痛风应如何治疗、正确应对痛风并发症与合并症、痛风的中医疗法、痛风的西医疗法、痛风合并肥胖症的保健、痛风合并高血压的保健、痛风合并糖尿病的保健、痛风合并高脂血症的保健等方面的内容，同时告诉患者，合理膳食、均衡营养有助于尿酸控制，坚持运动，采取合理的生活方式让高尿酸远离你，遵循医嘱、正确用药才能起到治疗效果。
肝胆病治疗预防与调护
养生田洪江易磊
我们在听取诸如医药专家，营养学家，知名健身教练以及美学等相关专家的意见与建议基础上，组织编写了这套“百病治疗、预防与调护”系列丛书，本书共分16册，包括肥胖症、脑血管，失眠症，风湿病，肝胆病，胃病，肾病，妇科病，皮肤病，不孕不育，耳鼻喉症，颈椎病，腰椎间盘突出症，眼科病，儿科病，老年病等，分别扼要地介绍了各病的病因、病理及临床表现等基本病学常识，尤为重要的是，我们着重对中医诊疗，西医诊疗，以及饮食与运动与等方面的治疗与调护进行了全方位的介绍，深入浅出，操作性强，广大读者大不仅可以了解病理的基础上，对疾病进行长效的根治，同时，又可以在预防与调护方面做积极有效的努力。
胃肠病食疗谱（美食与保健）
养生严锴编著
本书主要从以下几方面介绍胃肠病的食疗谱：素菜、荤菜、粥菜、主食、药茶和药酒。
预防老年人跌倒知识读本
养生张青剑马新颜梁震宇主编
老年人跌倒的危险因素既包括生理、病理、药物、等内在因素，也包括灯光、路面、台阶等环境因素，以及卫生保健水平、是否独居等社会因素。

热门推荐

雷云破天
仙侠绍栋
一个从小在东大陆最恐怖的禁地生长的孩子，他将承担起解救众人的使命。轮回秘境，自古相传，这是轮回的重地，还是解答成仙的秘境。雷云，一个什么都不懂的人，机缘之下他的未来又会怎么样。雷云时而迷茫，时而坚强。冥冥之中主角被一个巨大的转轮推动着，从而翻开惊天的秘密，末世大劫为何而来，为何这样的壮烈。面对芸芸众生，雷云将何去何从，是超然这一切之外，还是。
狂傲天穹
玄幻雨寒无心
当世界一切都阴暗，那最后一点光明，该如何去保留
exo溺宠萝莉公主
N次元陌兮影
一个女扮男装的少女加入了EXO这个天团，会发生什么事呢？鹿晗：灵儿，我挚爱的宝贝。我这辈子做过最错误的事就是曾经离开了你，那段时间是我最黑色的时光，不过，还好我回来了，还好你还在等你的小鹿。。边伯贤：灵儿，我最牵挂的贴心。每次听到我的粉丝说”伯贤是眼线担当，眼线美男“的时候，你都会嘟着嘴不开心，因为，你知道我不喜欢。。吴世勋：灵儿，我可爱的小甜心。我是哥哥们的小奶包，你是我的小甜心。……全体：在舞台上发光，为的就是你的回眸，什么是唯一，就是我们挚爱的人只有你，就算有一天会忘记所有人，也没有办法把你忘记，忘记爱你。
小公司第一年的生存法则
管理宇琦柯亮
本书从经营小公司的实际出发，展示了一个小公司应该如何专业化运作、如何提升自创品牌价值、如何推陈出新、如何提高自身核心竞争力、如何营建企业文化、如何树立诚信等。
极品茅山小道士
灵异云飞烟
【2017年度最佳灵异】小道士给校花当贴身保镖？贴身？怎么贴？脱光光，面对面？陈小南疑惑了，拉过刚抓的鬼妹子，来来来，让我练习一下“贴身”……
极咒破天
玄幻梨花少侠
咒术出，风云舞，脚踏乾坤尽征途。劫气现，阴阳乱，拳破苍穹身中变。咒术师！只为那捉日月、拿星辰、得长生·······
踏动诸天
玄幻不勤力
天道无常，往生之后，不入轮回，那么，我便踏动诸天！
仙羽魔传
仙侠北斗白勺
一个从风雪中走来的少年，一步踏上巅峰，俯视三界的故事......修仙九境：（信众、信徒、信使、道体、道心、道法、仙尊、仙圣、仙帝。）传说三境：（混沌、创世、羽劫。）一根仙羽，一念为魔，一元复始，一羽成谶......
炮灰女配
幻情花叶吟
一世繁华落幕，她却被卷入一个系统，帮小说里的女配完成心愿？我自己的心愿都没有完成好不好！什么？不同意就会被这世界抹去？好吧，等到任务属性满了后就可以离开这里重活一世，买卖不错，但为什么一切完成后却发现众里寻他千百度，蓦然回首，那人却在灯火阑珊处。
首席老公的初恋女友
现言筱琳琳
“女人，不管你走到天涯海角，我都会把你找回来的。”慕容辰此时的心情又爱又恨。六年后，她成了他公司旗下一所商场的女员工，当他发现到她的时候，心情无比激动，看着眼前这个就是让他相思一久的赫萱萱，他走到她的面前“终于让我找到你了，你知不知道你还欠我一个解释。”早已经目瞪口呆的她看着眼前这个从讨厌霸道的小男孩变成一个成熟的男人，紧张的她无法面对“对不起，我，我……”。“大boss，我不知道您来。都是我管理不周，让萱萱惹您不高兴了。萱萱快道歉。”不知情的经理只是想要多看几眼眼前的这个美男子。此时的赫萱萱目瞪口呆的“什么，他居然是我的老板。我的天啊……”