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第103章 冬季锻炼要注意什么

(1)保暖:冬季进行健身运动,开始要多穿衣物,不要过紧,热身后再脱去一些厚衣物。锻炼后,应把汗及时擦干,最好换去出汗的运动服装,添衣戴帽,防止热量散去。室外健身时更要注意保暖,锻炼后身体发热较多,切不可因贪凉而站在风大的地方吹风,以免感冒生病。

(2)环境:冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。人体呼出的二氧化碳加上汗水的分解产物、消化道排出的不良气体等,致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头晕、疲劳、恶心、食欲缺乏等现象,锻炼效果自然不佳。

因此,在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。另外,冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意,气候条件太差的天气,如大风沙、下大雪或过冷天气,暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼,应注意选择向阳、避风的地方。

(3)方法:由于冬季寒冷,身体的脂肪含量较其他季节有所增长,体重和体围相应增加,人体肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想,加上冬季机体惰性较大,因此,冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数。

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