常站人群，包括教师、交警、营业员、导购、迎宾人员、保安等。常言道“久立伤骨”。研究者发现，凡是在“站岗式工作方式”上工作5年以上的职工，所患疾病有高度的相似性。颈肩疾病、腰肌劳损、关节疼痛、下肢静脉曲张等发病率相对较高。
工间锻炼
长时间站立，下肢活动过少易使下肢血液循环不畅。工间休息时坐下将腿抬高休息几分钟或抬抬腿、伸伸腰等，可加强血液循环。下面介绍几节针对站位工作人员的练习动作。
动作一站立，将身体重心由一只脚移至另一只脚，使一只脚得到短暂休息。
动作二站立，提起脚后跟，抬高身体重心。两脚轮流交替或同时进行均可。
动作三站立，轮流屈伸双腿，一只脚离开地面。
动作四微微弯腰，双手触及膝盖。
动作五两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后扩胸，最后放松还原。
动作六将头抬起，然后低下，反复多次。
动作七挺腹深呼吸，再收腰深呼吸，轮流交替进行。
以上每个动作做20～30次，一天两次。
要求：根据身体情况，各种动作可一起练习，也可单独练习。
功效：可减轻由于长期站立带来的疲劳，保持良好的身体姿态。
日常健身
常站人群的最大缺点在于躯体各关节长期受力单调，局部的肌肉、关节容易疲劳。进行肌肉、骨骼关节及血管功能性训练可促进关节血液循环，增强关节灵活性。日常可参加肌肉力量训练及参加有氧健身运动，如选用健骑机活动膝关节，伸展腰部，锻炼手臂。游泳、慢跑、骑健身自行车、跳绳等健身效果都不错。
若无严重高血压、脑血管疾病，爬行运动是不错的选择。爬行运动简单易行、男女老幼均会做，对上肢、腿、脊柱、腰、心脏功能都有帮助。锻炼时要循序渐进，距离由短到长，速度由慢到快。注意不要在饭前饭后爬，以免影响消化。
让牛奶成为职业男性的最爱
常走人群，包括记者、演员、巡警、推销人员等。常走人群在步行中身体已经进行了全面锻炼，但由于步行量难以控制，往往容易运动过量，导致腿部、脚部乳酸堆积较快，产生较强的疲劳感。如果不能有效缓解疲劳，较快代谢乳酸，日积月累会诱发关节炎等症。
常常做腿部放松练习或下肢按摩，可加快腿部、腰部的血液循环，疏通经络，提高新陈代谢的速度，从而有效解除疲劳，顺利及时代谢乳酸，保证下肢健康。
(1)推荐运动项目：仰卧蹬腿
(2)练习方法：两下肢模仿“骑自行车”2～5分钟或30～50圈。
你需要哪种维生素
对于长期从事某种职业的职工，由于职业的固有特点，就必然处于偏用、多用某些肢体或某组肌群，少用甚至不用某些肢体或某组肌群。工间锻炼时尽可能放松偏用、多用某些肢体或肌群，同时加强少用甚至不用肢体或肌群的锻炼，也可做一些与劳动动作相反的动作。这种反向锻炼不仅可以使全身肌肉得到匀称的锻炼，还有助于消除疲劳、增强体质，防止各种职业病的发生。选用健身器械时，其功能要针对少用，不用肢体和肌群的锻炼，加强该部位的机能，加快血液循环的新陈代谢，使身体全面均衡发展。
(1)推荐运动项目：徒手跳绳
(2)功效：通经活络、健脑、温煦脏腑，如连续跳绳8分钟，相当于跑1600米和滑冰1小时。
喝茶是一种幸福
随着科技的发展，现代化的设备更多的在生产和生活中取代人力被广泛使用，使人们从繁重的工作中脱离。由于条件限制，还有相当部分生产环节体力劳动量占1／3到一半以上，如建筑业、仓储业、运输装卸业、采掘业、水泥、玻璃、陶瓷生产等产业。
重体力劳动时，由于姿势不对或用力不当，常可造成腰部等部位软组织急性损伤，或由于长期维持某种不平衡的体位，引起肌肉、韧带慢性劳损。加强体育锻炼特别是肌力训练，使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好状态，肌力及韧带弹性良好者，发生劳损机会就比较少。同时，劳动中应注意体位，避免在不良体位下劳动时间太长，对单一劳动姿势者，应坚持工间锻炼，将疲劳肢体放松。
(3)推荐运动项目：屈膝收腹。仰卧起坐。
(4)练习方法：双膝屈曲，收腹，伸双臂抱膝尽量贴胸。重复10～20次。仰卧位，逐渐坐起，先达坐位，躯干前弯，双手尽量触及足趾。
汤好，才能王作好
因为工作需要，有一些单位需要24小时不停歇作业，所以需要有几个班次进行轮流的更替工作。如冶金、石化、电力等行业职工，保安人员、出租车司机、宾馆酒店服务员等需要倒班的比较多。
倒班容易打乱人的生物钟，昼夜节律颠倒对人体的生理功能和代谢会产生一定的影响。在正常情况下，人体在白天与夜间的生理节律有明显的不同。因此，夜班后一定要保证足够的休息。尽可能的安排午睡，可以恢复体力，使精神振作、晚间如果精神不振时，也应尽量避免用吸烟、喝浓茶、喝咖啡等方式提神。在饮食方面要加强营养，应选择高热能的蛋白质、脂肪及维生素含量高的食品，如：牛奶、牛肉、鱼类、猪肉、豆类以及绿色蔬菜等，可以起到抗疲劳的作用。同时，每天保持20分钟的户外锻炼时间，有利于身心健康，尤其是有助于提高睡眠质量。可以根据自己的实际情况，特别是结合年龄和兴趣，有计划地进行健身锻炼，提高身体抵抗疾病的能力。上夜班时如感到精力不足，起身稍微活动，可以做一做伸展体操、打打太极拳等，舒展筋骨。下面介绍一套简易解乏操，不妨工作间隙使用。
推荐运动项目：倒班简易保健操。
预备式为两脚分开同肩宽，膝微屈，两手自然下垂，全身放松。
(1)拍打头部：从脖颈后部开始，沿后脑勺往头顶至前额，用双手轻轻拍打，注意拍打头顶时用力要轻缓，共拍打6次。
功效为缓解或消除脑神经疲劳，改善头部供血状态和血液循环。
(2)转颈：上体保持正直，头以脖颈为轴，左右转动至最大极限，先左后右，各转6次。
功效为改善头部的血液供应。
(3)转眼球：使眼球在眼眶内先做上下移动，再做左右移动，然后再使其旋转，运动幅度尽量要大，次数不限。
功效为疏肝明日，通调五脏。
(4)弹耳垂：用手指轻弹耳垂，次数不限，以弹后轻松舒适，微微有热感为宜。中医认为“耳为肺之苗”、“肾开窍于耳”。
功效为弹击耳垂可激发各经络的功能。
(5)轻抖双臂：双手带动两臂自然抖动，次数不限，舒适为宜。
功效为可改善上肢血液循环，防治肢体麻木，并加速体内外气体交换，促进新陈代谢。
(6)转腰为两手放在腰上，以腰为轴使上体左右各转10～15次。
功效：能壮腰补肾益气。
(7)摆腿：双手叉腰，先提左腿，右腿支撑，以左脚带动左腿做前后自然摆动，然后再摆动右腿，各摆动10～15次。
功效为畅通上肢血脉，防止下肢麻木。
(9)伸展：两臂自体侧上举，掌心朝前，用力往高处伸，同时缓缓提踵(脚后跟)。反复做10～15次。
功效为这样一紧一松使全身经脉开合有序，通调全身。
