近年来，以水疗为名的养生温泉、水疗休闲馆或三温暖等场所林立，利用高处下冲的水柱来按摩穴道及筋骨，越来越受现代人的欢迎。但专家提醒，在享受水柱冲刷按摩穴道及筋骨的快感，应以10分钟为限；且水柱不宜对准头部及后颈部冲击，尤其有脊椎病变或骨质疏松者，更应小心。
除了有类似按摩浴缸的汽泡水池外、许多水疗休闲馆、SPA或三温暖等，多半附设水柱冲刷或瀑布浴设备；藉由高处水流冲刷下来的压力，可刺激按摩穴道及筋骨，即可达到物理按摩的效果，但应注意水柱温度、出水量及出水形状，以及冲刷时间，如果水柱力道太强或冲刷时间太久，可能因此出现运动伤害。
研究显示，人体接受水压按摩疗效的水压，应以在体表每平方厘米受力07千克为宜。在这个水柱压力下，能达到按摩穴道及筋骨的功用。
专家表示，符合标准的水疗所均应有专业物理治疗师或护理人员为民众设计水疗处方；水疗应配合水温、水柱压力及冲刷时间，才有明显效果，而不致出现运动伤害；一般10分钟为限。如果水温及水压过高，顶多冲5分钟即可。
高血压——职业男性健康的“杀手”
健美操是控制身体迅速发胖的较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操；按不同性别编制的男女健美操；按人数多少编制的单人、双人和集体健美操；按塑造形体和改善体姿与体态的健美操；按锻炼身体各个部位的健美操；按以徒手或轻器械运动方式的健美操。综上所述，健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。社会封誉健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。
健美操的运动特点
凡属健美操一般具有5个特点：
(1)练习动作简单易学能懂，适合于不同年龄层次。
(2)强调动作对称且重复练习。
(3)强调大幅度动作练习。
(4)集体练习为主。
(5)具有明快的节奏，形成动感和韵律风格。
健美操可分为健身和竞技两大类。健身为主的健美操目的在于健身锻炼，而竞技健美操目的在于根据规则进行训练，最终为了参加比赛。男子健美操注重肩、胸、背、腹部的训练；女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点，深受青年人的喜爱。
健美操的适应人群
各类人群，以青年人为主体、青年女性为多数。包括体重明显超重者、身高标准体重超标者、肥胖者、不爱运动者或运动不足者、皮下脂肪超过标准者、身体灵敏性与协调性较差者。儿童与高龄者不宜。活动性疾病禁忌。
健美操的运动强度
中等运动强度。青壮年的运动心率控制在130～150次／分。中年人运动心率控制在120～140之间。约相当于最大运动强度的65％～80％范围。
健美操的运动频率
每周5～6次，每次2组，每组20～30分钟。间隔15分钟。
健美操的辅助运动
青春健美操、韵律健美操、艺术体操、自由体操、踏板操、迪斯科、形体健身操、广播体操、跳舞毯、跑步机、功率车、台阶运动等。
健美操运动的注意事项
重视每次热身准备和整理活动；穿戴有弹性的运动服和有弹性的运动鞋；防止快速和大幅度的强直收缩，尤其是初学者和弱体质、中年人和准老年人，以防肌肉突然拉伤。
进行健美操运动者还应应当注意：
(1)必须要有坚强的意志力，要严格要求，长期坚持。
(2)要求每个动作重复多次，全面到位。
(3)采取局部练习与全身锻炼相结合，器械练习与舞操练习相结合的健身方法。
(4)适当地控制饮食，但不能限制水和矿物质的摄入。
(5)每次锻炼会产生肌肉酸痛，不断地酸痛与恢复才能起到健身健美的功效。健美操的效果评价3个月为一次。
肥胖症越来越“青睐”职场男性
在进行健美活动时，女子可以根据自己的身体状况、时间多少做好准备工作。
训练每两天1次，一星期3次。隔天的目的是为了使自己的肌肉有一调整阶段。
在练习时，要戴好胸罩，穿好运动鞋，以保护好身体。
注意每一练习所练到的肌肉群，如果你觉得整个动作平稳正确，即表示你的动作完全正确；如果不觉如此，而倍感别扭，就必须检查自己的练习方法是否正确。
控制呼吸。在每一练习中，多数注明了何时该吸气、何时该呼气、最好的练习效果则应是从鼻子吸气，从口中呼出气。把精神集中到呼吸上，将有利于使你投入更大的力量去完成每个动作。
练习的重量越重，则用的举重力量也就越大，并能很快达到锻炼目标。
均匀地重复每一练习动作。练习时不要看钟表、但要看身体，要全神贯注、全力以赴，这样在不长的时间内，你就能看到极大的成果呈现在你眼前。
