俯卧撑是进行力量素质训练的重要内容之一，在体育教学、训练以及个人锻炼中都经常运用。俯卧撑的练习方法有：
(1)高姿俯卧撑：指练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。
(2)中姿俯卧撑：指练习者的脚和手在同水平面上。
(3)低姿俯卧撑：指练习者的脚高手低，手脚不在同一水平面上。
10．在音乐中放松大脑神经
角力主要是比赛谁的力量大。经常参加角力活动，可以发展力量素质、协调素质和灵敏素质。
角力的方法多种多样，主要有以下几种：
扳腕
两人伸出同一侧手，对面坐于桌前，肘立于桌面上，一臂屈于桌上或下垂于体侧，用力时屈腕，将对方的手压向桌面使其大小臂的角度打开，直至将对方小臂压于桌上为胜利。此项活动主要能发展掌指关节、腕关节、肱二头肌和旋前圆肌的力量。
顶棍
两人各持一木棍，棍端相对，两手握住棍的另一端，互相角力。握棍时，两手心向上，左手在前，右手在后，两脚前后开立，左肩侧对对手，上体稍前倾，两腿微屈，重心下降。用力时，两腿蹬地，两臂用力向前推棍，直至将对方顶败。
此项活动主要能发展腿部的力量和两臂的力量。
互推角力
两人面对面前后分腿站立，双手掌相对互握，互推对方退过体后的标志线。
互拉角力
两人对面前后开立并双手互握手腕，身体重心下降，后脚用力蹬地，力争将对方拉过标志线。
俯卧撑顶肩角力
两人对面俯撑，右肩相抵，运用蹬地和两臂前移的力量，顶推对方后退。
11．做一个“爱自言自语”的职业男性
皮筋也称“跳橡皮筋”、“跳橡皮绳”，是我国民间体育活动之一，不受场地、季节、人数等限制。皮筋是用橡胶制成的细条或以橡皮圈连接而成，长短无规定，一般为3米左右。跳皮筋时，由两人分执皮筋两端，牵直固定。其余参加者即可以在皮筋上来回踏跳。跳法有挑、勾、踩、跨、摆、碰、绕、抵、压、踢等，以各种技巧动作编排成组合动作，跳出各种花式图案。
