李莉是一位作家，一次写作过程中，有30位研究寿命、健康和营养学的专家接受了她的采访。他们把人长寿归功于几个主要因素：饮食和生活方式、紧密的社会和精神纽带、发达的保健体系，此外，可能还有一点遗传以及锻炼原因。
骑车和散步是最好的方式，散步和骑自行车都简单，每天都可以做的运动，而且也可以燃烧掉卡路里，保持心脏健康，保持年轻的运动。这也是为什么研究者和医生异口同声推崇散步和自行车的原因。在日本有一个相关的研究，表明散步和骑自行车能降低乳腺癌的风险，帮助睡眠。
用普通人的小运动量的活动是不能完全形容散步或骑自行车的，有一位致力于乳腺癌的医学博士曾经说过：“散步和骑自行车几乎对任何人都有好处，对女性来说益处尤其明显。”
他同时还提出了经常散步和骑自行车的8种好处：
第一，有益身心健康。
很多的专家，做过一项研究，研究者发现如果坚持每天30分钟散步或骑自行车，患上代谢综合征的风险就低了，一些类可能导致心脏病的危险因素的发展也得到了抑制，糖尿病和中风的风险也降低了。在日本，如果不能每天专门拿出半个小时用来散步或骑自行车，他们经常会利用散步或者骑自行车的方式去上班，这样就降低了11%患者心脏病的风险，对于女性来说，这点更为明显。
第二，降低乳腺癌的风险。
在日本的有关杂志上说明，即使每周只是花费几小时的时间去散步或骑自行车，患上乳腺癌的风险也会得到显著降低。这是由于散步或骑自行车能降低体内脂肪的水平，而脂肪是雌性激素的来源之一。该项研究调查了74000名50～79岁绝经后的女性。对于正常体态的女性，散步可以降低30％患该病的风险，对于超重者也能降低10％～20％。研究者得出年轻女性同样可以通过散步或骑自行车得到好处的结论。
第三，帮助入睡。
日本的相关研究协会曾经说过：“下午时分一次轻快的散步或骑自行车可以让你晚上睡得更香。”专家认为散步或骑自行车可以增进快感激素的水平，该激素会让人有放松感。由于散步或骑自行车，体温升高，就会有降低体温的信号发送给大脑，而降低体温对促进睡眠有好处。
第四，减少各种各样的病痛和周身不适。
散步或骑自行车，可以让人们做到有意识的放松，让身体各部分互相协调，包括手臂的运动，散步或骑自行车的时候可以减少腿部承受的压力。这意味着疼痛的减少。人们可以通过散步或骑自行车来降低受伤的风险，会有更好的感觉让自己的身体感受到。人们可以通过散步或骑自行车来降低受伤的风险，身体也会更好。
第五，愉悦心情。
很多日本的研究员发现，消沉、忧虑的情绪可以通过散步或骑自行车缓和，压力也可以得到缓解，想让自己心情愉悦可以做一个30分钟的散步或骑自行车。日本的一项研究认为，每周5次，每次90分钟的散步能给心情带来极大的改观。还有一种说法，散步或骑自行车能促使身体产生内啡肽，让人心情更愉快。
第六，保持苗条身材。
日本的另一项研究认为，想要控制住自己的体重增加就要坚持每天散步或骑自行车30分钟。女性每周5次每次一小时的散步或骑自行车可以每天多消耗6300焦耳的热量，一年之中可以避免11．3千克的体重增加。
散步或骑自行车是可以控制体重最简单的方法。
第七，保持青春。
日本专家发现，哪怕每周只进行45分钟的散步或骑自行车也能避免患病。经常散步还能防止老年人智力衰退。不论年轻还是年老，散步或骑自行车都能有效保持头脑的活跃。
第八，保护骨骼。
骨骼疏松可以通过每周3次每次30分钟的散步或骑自行车得到有效防止。散步调动了全身95％的肌肉，得到更强壮的骨骼，可以承受更大的负荷。
