运动可让身体更健康，但许多人对健身运动认识不科学，导致走入运动误区，不仅影响健身效果，事倍功半，而且有可能影响身体健康，不能起到积极作用。因此，男性要注意勿踏入运动误区。
（1）运动有极限，把握好限度
运动在我们的生命中占有如此重要的地位，那么是不是真的像广告中说的那样“运动无极限”呢？
美国神经科学家贾斯廷·罗德就在研究中发现，那些运动成瘾的老鼠的大脑反应比运动量正常的老鼠迟钝。可见，运动也是有极限的，一旦超过了这个限度，对人不但无益，反而会有害。
很多人由于平时锻炼不足，所以寄希望于利用双休日进行突击锻炼。但很多人在进行这样的锻炼后身体反而感到不适，甚至诱发心脏病。这是因为他们忘记了“过犹不及”这个道理。
此外，机体本身具有“保护性抑制”机能。运动过量时，由于消耗了大量的能量，这时人们会感觉极度疲劳，浑身无力，大脑反应减慢。如果长期进行过量运动，机体“保护性抑制”机能的敏感性就下降，使大脑机能受损，其表现的症状主要有：注意力不集中、失眠、健忘等等，长此以往将会对健康造成极大的伤害。
可见，我们不能不运动，但运动也要讲究度，切不可超越极限。
（2）掌握好运动强度
除了要把握运动量以外，关键还要把握好运动强度，一般而言有氧状态下每次的运动时间在30～60分钟为宜，一旦过量，不仅无益，反倒可能损害身体机能。
相对而言，老年人在有氧运动的前提下可多进行手部的单项锻炼，增强人体的协调能力。小孩则要多做一些机械运动，如摆放积木等，看似简单的运动，其实能大大促进孩子的大脑发育及手眼协调能力。
另外，周末健身族由于时间限制，平时虽不能像周末一样充分运动，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就地就近进行适度锻炼，就能使锻炼像链条一样连接起来。
（3）选择最佳运动时间
每个人可按自己的习惯决定锻炼的时间。许多人认为早上空腹运动可以消耗自身的脂肪，这种想法是不正确的。
清晨空腹慢跑是完全可以的，但条件是必须在走路时不会脚步浮、头晕或不断冒冷汗。在空腹运动的时候，人体器官不得不消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质、糖等。空腹运动的时间不能太久，否则肌体会消耗肌肉自身，对身体无益。早晨起床后做些运动是可以的，但千万不要在起床三个小时以后还是滴水不沾。如在饭前锻炼，至少要在锻炼后休息半小时才能用餐，饭后至少要休息一个半小时才能锻炼；如果在晚上锻炼，至少应该安排在临睡前两小时锻炼，以免影响正常睡眠。
最理想的锻炼时间并非清晨，而是在接近黄昏的这一段时间，此时锻炼能够达到最好的效果。
（4）锻炼温度要适宜
温度变化对健身锻炼影响最为直接和明显。人体有完善的体温调节机能，在不同的气温条件下，机体的代谢强度和散热方式会发生相应的变化，以保持体温的恒定。但这种体温调节能力是有限的。
气温过高（超过35℃），健身锻炼就存在预防中暑的问题。年长者和儿童，此时就不适于进行体育运动了。对于运动员和身强体壮的年轻男性来讲，可进行适当运动，但必须注意补充水分和维生素，平衡饮食，运动量要由小到大，逐渐达到预定要求，且运动时间不要过长。当感到体温上升、头昏、头痛、口干等身体不适时，要立即停止运动。
同时也不可忽视低气温对健身锻炼的影响。低气温对人体的损害主要是造成局部冻伤和全身体温过低。在寒冷环境下进行长时间运动（如长跑等），体温散失过多，会出现头晕、协调能力下降、步履不稳等征象。此时，切不可躺下休息，否则体温会进一步降低，以至引起昏迷，甚至死亡，正确的方法是避免空腹运动，衣服穿着适当，控制运动时间，以维持体温水平及机体正常功能，使体育锻炼真正达到强身健体的目的。
