静坐养生法
1.静坐的环境应选择无噪音干扰、无秽杂物、空气清新流通的场所，如宽敞明净的居室、休息室或室外空旷平地均可进行。
2.静坐最好选择在每天晨起后和晚睡前，早晚各1次，每次应30分钟。终日伏案的脑力劳动者，就不必局限于此，而应在上午10点、下午4点工作最紧张的时刻，分别稍事停歇，于僻静处静坐15～30分钟。
3.静坐者取端正坐姿，端坐于椅子上、床上或沙发上，面朝前、眼微闭、唇略合、牙不咬、舌抵上腭、下颌微收；前胸不张，后背微圆，两肩下垂，两手交叉放于腹部，两拇指按于肚脐上，手掌交叠捂于脐下；上腹内凹，臀部后突；大腿平放，两膝不并（相距10厘米），脚位分离，全身放松。确定正确坐姿和整个躯体放松的过程，即是静坐中的所谓“调身”。
静坐是静与坐的有机结合，一个“静”字至关重要。所谓入静，就是排除一切杂念，即静坐的“调心”。入静中要主动采用腹式呼吸。尽量轻慢地鼓起下腹做深吸气，力点专注于脐下手握处（丹田穴）。呼气应短而稍促，使腹部恢复正常。总之，应求自然，行于不经意之间，达到调身、调心、调息的“三结合”境地，进入似有似无、似睡非睡的忘我虚无状态。
当静坐结束后，静坐者可将两手搓热，按摩面颊双眼以活动气血。此时会顿感身体轻盈，神清气爽。
掌上养生法
1.旋转拇指。如果感到体力不足，不妨试着让拇指作360度旋转。旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初会感到不顺，但反复进行几次以后，拇指就会有节奏地旋转，而且觉得心情舒畅。
2.自我握手。左右手掌靠拢在一起交替对握，关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际，左手拇指用劲抓住右手的小鱼际。紧握3秒钟后双手分开。左右相互紧握5～6次。
3.手指交叉。当感到大脑反应迟钝、注意力不集中时，不妨把双手手指交叉地扭在一起。某只手拇指在上交叉一会儿后，再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己，并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。反复进行几次。
4.牙签刺激。准备10根牙签，用橡皮筋捆成一束，然后用它刺激手掌。3秒钟后再刺激，如此反复。刺激力度不宜过强，以免损伤皮肤。
梳头保健法
经常用多排短刺梳子梳头，可防止脱发，推迟脸部皮肤衰老。每天梳头，由前向后，再由后到前；由左至右，再由右至左，这样来回多梳几次，使梳子充分摩擦头皮及发根，从而达到按摩作用。
长吁短叹健身法
每天在锻炼身体的时候，长嘘短叹三两声，可煅炼呼吸肌，改善呼吸功能，爽快精神。在长嘘短叹中，吸气后放松时吐音不同，会收到不同效果。
如吐“嘘”字养肝，吐“呵”字强心，吐“呼”字健脾，吐“泗”字清肺，吐“吹”字固肾，吐“嘻”字理三焦，因此可因人因病因时而异。长嘘短叹时要全身放松、顺其自然，呼吸、口型、吐音、动作要协调配合。
赤足行走利养生
近年来，国外科学家提倡赤足行走。赤足行走能刺激双脚，给大脑带来营养、改善功能，有益健康。赤足行走的办法是：早晚穿着袜子在室内行走15～30分钟，并逐渐延长至1小时。还有一种脚尖按摩法，用脚尖轻轻落地，两脚交替有节奏地以每分钟140～180次的频率原地跑步，并全神贯注，默数次数，每次3～5分钟，有改善情绪，集中精力，增强记忆的效果。
各年龄段男人的健身秘诀
1.20岁左右。这个时期身体功能处于鼎盛时期，心脏、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时期一定要坚持锻炼，锻炼可隔天进行一次，每次大约30分钟。增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到觉得疲劳为止（大约每次做10～12次）。必须使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌）都得到锻炼。20分钟的心血管系统锻炼，方法是跑步、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150～170次/分钟。
2.30岁左右。此年龄段的人身体功能已超越了顶峰，为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。锻炼仍是隔天一次。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但次数可多一些。20分钟的心血管系统锻炼，强度不像20岁时那样大。5～10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。
3.40岁以后。锻炼减少为每星期2次。内容包括：10～15分钟的体力锻炼，器械重量要比30岁时轻一些，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，而用健身器。25～30分钟的心血管锻炼，中等强度。5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。网球、游泳、慢跑、跳舞、散步等是可选的运动项目。
怪走健身法
1.脚尖行走。提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增加，有利于三阴经的疏通。
2.脚跟行走。跷起脚尖用脚跟行走，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡，这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。
3.内八字行走。内八字姿势行走，可消除疲劳。
4.两侧行走。先向右侧移动几十步，再向左侧移动几十步，具有预防神经失调的作用。
5.爬着行走。两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。可增加头部的供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等疾病有疗效。
坚持喝白开水有益健康
喝白开水对人体健康有利。据研究，煮沸后自然冷却到20℃～25℃的温开水，具有特异的生理活性，能促进新陈代谢，改善免疫功能。坚持喝白开水的人，体内肌肉组织中的乳酸积累较少，不易感觉疲劳。
而汽水、果汁等饮料，都含有较多的糖、糖精、电解质和合成色素等，不像白开水那样能很快从体内排空，会对胃粘膜产生不良刺激，妨碍消化和食欲，还会加重肾脏的负担。所以，营养学家建议人们养成喝白开水的习惯。
淋浴的特殊功效
淋浴的环境对人体极为有利，因为喷水的莲蓬头是一个很好的阴离子发生器。当莲蓬头喷射细水流时，会在空气中产生大量的阴离子。阴离子是一种特殊的“维生素”，它可以促进人体的新陈代谢，有利于机体的生长和发育，提高人体的免疫能力，有降低血压、镇咳、消除疲劳、催眠等作用。因此，人们在淋浴时感到很舒服。
何时入睡最好
科学家们研究发现，睡眠的好坏不是取决于睡眠的长短，而是取决于睡眠的质量。何时入睡才能取得较好的睡眠质量呢？答案是：晚上9～11点，中午12～1：30，凌晨2～3：30.究其原因，与睡眠的两种不同的时相状态有关，即与快波睡眠与慢波睡眠的关系密切。人在入睡后，首先步入的是慢波睡眠，持续时间一般在8～120分钟左右；然后进入快波睡眠，维持时间在20～30分钟左右；此后又回到慢波睡眠中。整个睡眠中如此反复转化约4～5次。越接近觉醒，慢波睡眠越相对缩短，快波睡眠则越相对延长。人可以从慢波睡眠或快波睡眠中直接醒来，却不能从觉醒状态直接跳到快波睡眠入睡。
因此，要使肌体很快地进入慢波睡眠，就应该尽量避开人体昼夜生理上的三个兴奋期：早上9～10点，晚上7～8点，深夜11：30～12：30.此时，人体精力充沛，反应敏捷，思维活跃，情绪激昂，是不利于肌体转入慢波睡眠的。相反，晚上9～11点，中午12～1：30，凌晨2～3：30，人体精力下降，反应迟缓，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入梦乡。
男性排尿有讲究
1.姿势取蹲位排尿可引起一系列肌肉运动及其相关反射，加速肠内废物清除，缩短粪便在肠道内的停留时间，使硫化氢、吲哚、粪臭素等致癌物的重吸收减少，从而保护肠黏膜少受致癌物的毒害。
有关调查资料表明，下蹲排尿男性的患癌率较站立排尿者降低40%，这也是习惯取蹲位的印度男子肠癌发病率低的奥秘之一。
2.多久排一次尿没有定规。不过现现在的最新说法是每小时排尿一次，以降低膀胱癌的发病率。
3.尿液若排不尽，易诱发尿路感染，成为患病的一大祸根。如何才能将残余尿排尽呢？专家介绍几点技巧：①解完小便后，用手指在阴囊与肛门之间的会阴部位挤压一下。这样不仅能排出残余尿，而且对患有前列腺炎的人颇有好处。②勤做提肛动作，以增强会阴部肌肉和尿道肌肉的收缩力，可以促使残余尿尽快排出。
食物催眠法
1.睡前，将1汤匙食醋倒入1杯冷开水中，搅匀喝下，即可迅速人眠，且睡得很香。同样也可饮1杯牛奶或糖水，有较好的催眠作用。
2.把橙子、橘子或苹果等水果切开，放在枕头边，闻其芳香气味，便可安然入睡。
3.用小米加水煮成粥，临睡前食用，使人迅速发困，酣然入睡。
4.人吃了面包，胰腺就会分泌胰蛋白酶，对面包所含的氨基酸进行代谢，而其中五羟色胺的氨基酸代谢物，能镇静神经，引人入睡。
高抬脚利健康
每天至少把脚抬高一次，每次十几分钟，就觉得浑身舒坦。因为当一个人跷起脚之后，脚部的血液就可流回肺部，使心脏得到充分的氧气，让静脉循环活泼起来，大大有利于心脏的保健。
双脚翘起高于心脏，腿和脚部的血液产生回流，长时间绷紧的大小腿得到了松弛，双脚就得到了充分的休息，使身体重新健旺，可增强办事效官旨。
倒行百步可健身
倒行百步比得上向前行走一万步。因为总是向前走无意中产生了弊病，使身体的肌肉分为经常活动的部分和不常活动的部分。倒行，可给不常活动的部分以刺激，促进血液循环，进而能够促使机体的平衡。腰背痛的人，不妨可以试一试。另外，倒行在某种意义上是不自然的，因此，一步一步地不得不让意识集中。用这样的训练能够安定自律神经。高血压、胃病等患者，也不妨试试倒行的方法。
洗脚擦脚心防病
不少冬季易发病如感冒、小腿抽筋、肠痉挛、风湿病、腰腿部关节炎等，往往与足端受寒有关。提高足端抗寒，抗病力的最佳方法是：每晚临睡前，用热水洗脚后，拧干洗脚毛巾或用手摩擦左右脚心各60下。这样不但能促进足端的血液循环，有助于驱除疲劳，促人酣然入睡，而且还可以防治汗脚、冻疮和足癣。中医认为，揉擦足心的“涌泉穴”，有健脑益智，催眠镇静，固肾暖足之功效。
活动手指健脑的窍门
1.尽量多用两只手活动，不要偏用一只手，否则对大脑的两个半球的开发不利。
2.培养手指的灵巧性，如书法、绘画、弹琴、做手工艺品等。
3.锻炼皮肤的敏感性，如两手交替伸入热水和冷水中叩击手掌和指甲等。
4.使手指的活动多样化，如打球、玩健身球等。
双手并用可防脑溢血
有60%的脑溢血发生在大脑右半球。因而医学界专家提出：应鼓励人们多使用左手和左半身，让左右手并用，以有利于健康长寿。大脑的左右半球是交叉支配对侧肢体和躯干的。长期使用右手和活动右半身的人会导致左侧大脑半球负担过重，以致神经疲劳，记忆力减退，对外来刺激反应迟钝。而长期不用或少用左手和左半身，右侧大脑半球就得不到锻炼。提倡左右手并用，既可减轻大脑左半球的负担，又能锻炼大脑右半球，从而加强大脑右半球的协调机能，防止或延迟脑溢血的发生。
松弛筋骨的窍门
1.肩膀如感到有点僵硬不适时，稍加按摩即可恢复。若无效，可在热水中加少量的盐和醋，然后用毛巾浸水拧干，敷在不适处，利用蒸气效果，使肌肉由张变弛，轻松舒畅。
2.骨节发硬的人，每日饮3次食醋，每次30克左右，发硬的骨节会逐渐恢复正常。
伸懒腰有益健康
伸一个懒腰可以使肌肉收缩，把很多凝积的血液送回心脏，增加循环血容量。改善血液循环，肌肉收缩、舒展，增进肌肉的血液流动，带走废物，消除疲劳。
打呵欠有益健康
打呵欠是一个自发的生理反应，它可以帮助纠正血液中氧气和二氧化碳的不平衡。二氧化碳是体内的废气，当血中积聚过多时，便激发呵欠反射。呵欠开始时，由于口腔和咽喉部肌肉强烈收缩，使口强制开大，与此同时胸腔扩展，双肩抬高，使肺能吸入较平时为多的空气。呼气时，大量的二氧化碳也随即被排出。呵欠多半在长时间处于慢或浅呼吸之后发生，引起呵欠的原因有过度疲劳、紧张、久坐、专心致志的做作业、腰带束得太紧、室内过热、通风不良等。人们在离开电影院或音乐厅时常会打个呵欠，这不是厌烦的表示，而是由于静坐过久，浅呼吸时间较长的缘故。
揪耳养生法
每天早晨起床后，右手绕过头顶，向上拉左耳14次；然后左手绕过头顶，向上拉右耳14次；有空时一天可揪耳多次。也有的每天坚持按摩耳朵的穴位若干次，经常揪耳朵或按摩耳朵，能够刺激全身的穴位，使得头脑清醒，心胸舒畅，有强体祛病之功效；我国古代医家对耳朵上的保健功很有研究，认为肾开窍于耳，而耳是肾之外窍。所以揪双耳可以通过经络而影响肾，促进整个机体的强健。
开怀大笑保健康的窍门
据研究，一次尽情的欢笑，等于进行一次适度的体育锻炼。在笑的过程中，面、颈、胸、背、腹、肩和肌肉、关节、韧带都发生有益的活动。人的脸、颈集中了许多肌肉，表情严肃的人，有17块肌肉处于紧张状态，而微笑的人只有9块肌肉是紧张的。大声欢笑时，几乎所有的肌肉都参加了活动。
伴随着笑，胸廓扩大，增加了肺活量；笑能加强内脏功能，促进血液循环；笑使内脏得到了十分有益的按摩，消化功能会增强，大便变得通畅；笑能消除紧迫，驱散忧郁，增强记忆，改善睡眠。
秋季养生要诀
1.宜早睡早起。秋季天气转凉，地气清爽，早睡早起可使心境安逸安静，神气收敛，避免肺气受燥邪的损害，保持肺的清爽功能。
2.宜秋冻。秋季日夜温差较大，早晚气温较低，健康人不可顿添厚衣，宜稍穿薄衣，稍带寒冷，民间有“春捂秋冻”即是此意，适当地“受冷”，有利于人体对气候变化的适应能力。
3.宜宁志。秋景凋零肃杀，易引起伤感忧郁的情绪。因此，要注意保持心情宁静，在秋高气爽时，不妨外出旅游，登高望远，陶冶情操，增进健康。
4.调饮食。秋季的饮食宜清润，避免老姜、生葱、生蒜、胡椒、花椒、芥末等辛辣香燥之品及薰烤，肥腻之食，要多吃些润肺生津，养阴清燥的食物，多食富含纤维的新鲜蔬菜和水果，保持大便通畅。
有碍健康的几种习惯
1.虐待肌体。有些人喜欢用指甲抓头，尤其是遇到某种难题时，使劲乱搔挠。这样可能损伤头皮，影响头发的生长。还有些人喜欢在洗澡时用擦浴巾使劲搓肌肤，这种方式可能使皮肤表面皮脂损失过量，导致皮肤干燥造成瘙痒。
2.刻意节食。一是为了苗条，二是为了养生“辟谷”。过分节食，偏食，均会导致营养不良，损害身体健康，合理的方式是“七分饱”。
3.饱食贪坐。不少人习惯于晚饭吃得很饱，吃完就往那儿一坐，读书看电视，日久腹部便会逐渐凸出、臀部松垂，体态臃肿。合理的方式是饭后“小劳”，适度的形体活动会促进血液循环，加强机体的代谢能力，有助于消化。
4.垂头俯首、有些人习惯于坐、行时低着头，特别是在阅读、听报告或步行时更是如此。这种习惯会使脊椎疲劳而导致颈椎病，同时也会影响脑部的血氧代谢。
5.懒散恋床。百无聊赖的时候，不少人喜欢在床上看书或懒睡。也有人本来醒了，只是不想起床，便仍在被子里闲躺着。这样既呼吸不到清新空气，又会影响情志，有损健康。
6不吃早餐。早晨不吃食物容易感到疲倦，胃部不适和头痛。经常不吃早餐还会产生胆结石。
7.空腹跑步。空腹跑步会增加心脏和肝脏的负担，易出现心律不齐，共至导致碎死。50岁以上老人由于利用体内游离脂肪酸能力较年轻人降低，危险性更大。
8.睡前不刷牙。这样容易产生牙齿腐坏，牙龈出血、牙周病以致牙齿脱落。
不要坐着午睡
午睡的姿势有讲究，若条件许可尽可能地躺下，躺在床上，长椅上、长沙发上都行，以保证有足够的血液流向脑部，但睡在长椅子、长沙发上要注意安全，防止睡着后翻身跌落地上。坐着午睡不好，特别是趴在桌子上，把头枕在臂上午睡更不好，头部的重量容易压迫前臂神经，造成神经损伤，使手臂麻木。
不宜午睡的三种人
午睡虽有许多益处，但并非人人皆宜。据德国精神病家舒莱等研究发现，以下3种人不宜午睡：65岁以上，体重超过标准体重20%的人；血压过低的人；血液循环系统有严重障碍的人，特别是由于脑血管变窄而经常出现头晕的人。
睡前莫吃甜食
冷天，一些人喜欢在睡前吃甜食或面食点心，这对身体不利。因为吃过甜食，睡觉时口腔里的糖分被细菌分解后，对牙齿不利；睡前吃得过饱，容易做恶梦，睡不好觉；吃了点心就睡，不利消化；肚子太饱，对心脏的正常工作也有影响。
床铺不是越软越好
过软的床铺睡久了会使人的体形畸变，如弯腰驼背等等。小儿及青少年尤其不宜睡过软的床铺。至于患有脊柱结核、损伤或椎间盘脱出诸症的病人，更应避免睡软床，否则会使病情加剧。床铺的硬度，从保健角度看，以在木板床上铺两床棉絮的软硬度为适宜，冬季可稍加一些垫絮。
床铺多高为好
一般来说，床铺高低以略高于就寝者膝盖骨为宜，这样上床不吃力，下床伸腿可着鞋履，也便于卧床者取床下物件。人朦胧初醒之时头昏眼花，床铺太高不无危险；而床铺太低，床下通风不良，容易受潮。
正确叠被法
起床后立刻叠被的习惯并不科学，在一夜的睡眠过程中，人体的皮肤会排出大量的水蒸汽，人的呼吸和分布全身的毛孔可排出多种气体和汗液，使被褥不同程度地受潮。可以说，人体本身也是一个污染源。美国有关专家曾用气相色谱仪测定，人从呼吸道排出的化学物质有149种，从汗液中蒸发的化学物质151种。被子吸收或吸附了含有化学物质的水分和气体，如果不等散发就立即叠上，不仅使被子受潮和污染，产生难闻的气味，而且危害人体健康。
正确的方法是，起床后随手将被子里翻上，并打开门窗，让气味、水分自然逸出、散发，等做完其他事情后再叠好。被褥还应常晒太阳，以杀灭病菌。
凉爽消暑药浴
夏天气候炎热，人体出汗较多，洗个温水澡很是舒服，若在浴水中加入一些祛暑保健药物，尤觉凉爽消暑。
1.茶浴：用茶水浴身，具有护肤功效。尤其是对皮肤干燥的人，经过几次茶浴后，皮肤可变得光滑细嫩。
2.醋浴：将少量的醋加入洗澡水中，入浴后周身舒适并可止痒，还可使头发柔软光泽。
3.风油精浴：在洗澡水中加入三五滴风油精浴后浑身凉爽，还有防痱的作用。
4.仁丹浴：一盆浴水，成人放30粒，小孩酌减，充分搅拌溶化。人浴后，皮肤沁凉，神情舒畅，有助消暑提神。
5.艾叶浴：取新鲜艾叶30～50克，在澡盆中用沸水冲泡5～10分钟，取出艾叶加水调至适宜水温即可沐浴，艾叶浴对毛囊炎、湿疹有一定疗效。
按摩穴位消除疲劳的技法
肺经、大肠经、心包经、三焦经、心经和小肠经等6条经络起止于手。“手心区”，即手掌的中心是与心脏功能有关的穴位所在；位于手心偏下方的“健里三针区”和位于食指正下方的“胃脾大肠区”，是改善胃肠消化功能并带动其他脏腑功能活跃的特效穴位的所在。揉压这3个部位，疲劳立可获得缓解或消除。揉压时可用一只手的拇指按住另一只手的手心，其他四指按其手背，以拇指球先顺时针旋转按摩揉压若干下，之后逆时针旋转按摩揉压若干下，使之发热，直至稍感微痛为止；然后，转换另一只手，用同样方法按摩揉压，揉压按摩的顺序，男性先左后右，女性先右后左。
消除脚疲劳的方法
走路过多或剧烈运动产生脚的疲劳时，不能躺下休息，而要按照一定方法轮换着活动。道理是，在大脑里如有两个以上的区域出现兴奋和抑制现象的交替，人体中的肌肉群处于紧张和放松状态的变换，就能加速消除疲劳。具体活动方法是：一边活动脚趾，一边踮起脚尖走路；靠两脚外侧的支撑，慢慢地走一段路；脚后跟着地，脚趾尽量张开，再走一段路；腿、脚并拢，脚尖着地起立，然后再用脚跟着地起立，连续做数次；坐势，伸直两腿，抬起两脚，用脚趾在地上左右划圈；坐垫，两脚伸直，脚趾先尽量张开，然后五趾并拢，各抓住某件东西。
老年养生四戒
老年人的起居作息应遵循生活规律，不能随心所欲任意变更，要做到“四戒”。
一戒久视，“久视者伤血”。人到老年眼本已昏花，倘过于用目，则会伤血耗毛，产生头晕目眩等症。因此超过65岁以上的老年人，对于看书报或电影电视以1～2小时为宜，不可过长，过长则有害无益。
二戒久卧，“久卧者伤气”。睡眠是生活中十分重要的环节。人的一生大约有1/3左右的时间在睡眠中度过。历代医学家非常重视睡眠的作用，如“凡睡至适可而止则神宁气足，大为有益。多睡则身体软弱，志气昏坠”。“饮食勿仰卧，食后勿就寐，夜卧勿复其头，卧迄勿张口，”还要求能顺应四时，在春夏“夜卧早起”，秋季要“早卧早起”，冬季要“早卧晚起”。
三戒久坐，“久坐者伤肉”。老年人应多参加户外活动，加强肌肉活动，加强锻炼。
四戒久立，“久立者伤骨”。老年人气血运行本已减弱不足，全靠动静结合来调节平衡，维护和确保健康，所以要坐与走轮流地交替进行。
长寿最新窍门
有人认为抗氧化作用下降是衰老的重要原因。科学家很重视锰、有机锗等化学成分的适量补充。黄豆、萝卜、茄子、芋头等，锰含量都较高。人参、枸杞子富含有机锗。
医学专家认为饮食过多（特别是吃甜食和油腻过多）易使新陈代谢的速度加快，促使老化，因此他们主张适量进食、饮食保健和排泄畅通。
补充钙，防止老人骨质疏松症，也是不可忽视的一环。老人宜常吃虾皮、豆腐、酸奶酪、低脂牛奶和撇去油的骨头汤等。
花粉类，哈什蟆油等滋补品，从促性腺功能等方面入手抗衰老，已受到人们的欢迎。
坚持体育锻炼，喝少量的低度酒，或在血管有淤滞的时候使用活血化淤药物，都有利于血液循环的畅道。
走路长寿的窍门
古代医生们就告诉病人要他们把坚持散步和进行积极活动作为增强体质，恢复健康的一种手段。适当的散步在现代医学中也有其积极意义。人们早已知道，走路可以增强下肢肌肉和韧带的活动能力，保持关节的灵活性，它还能促进整个身体的健康，特别是有益于心血管系统的正常机能。
长期坚持轻快的散步，可安定神经系统，锻炼心肌，增强新陈代谢。因为在有节奏散步时，心肌、腿肌、胸壁肌，胸廓肌，都比静止时加强了活动。血液循环加强，血管的容量扩大；肺活量增加，呼吸变得深沉。散步也可使体力消耗加大，有降低体重的功效，对于胖人或趋于发胖的人十分有益。
长寿诀窍
1.节食欲。食不过饱，要定时定量，保证消化器官健康。
2.忌怒气。有涵养，遇事不怒不发脾气。
3.发常梳。常理头发，抚摩颅顶。能够促进新陈代谢，起到健脑，清神智的作用。
4.面多擦。洗面颊，多用软毛巾擦，包括干洗脸，能益智凝神，使面颊红润无皱纹。
5.脊背暖。背部一定要保持温暖。
6.浊气呵。在空气新鲜处多进行深呼吸，常做健身操，散步、郊游，可促进血液循环，增进呼吸系统的机能。
7.目运转。着重神经、各种肌肉的锻炼：旋眼球、干浴面、经常远眺、夜间向远方注视，做视力保健操等。
8.耳常弹。轻震耳轮，弹动耳机，以增强听觉神经的功能。
9.胸宜护。护胸和暖背是保持体温和保证躯体健康的关键，对心、肺、脾、肠、胃、肾脏器官都有保健作用。
10.腹自搓。腹部肌肉的运动可促进肠胃蠕动。用手掌在腹部揉搓按摩，能助消化，清除瘀积，益气强身，舒通内脏经络。
11.谷道托。肛门要经常按摩，每天运提气，使肛门括约肌做几次收缩和舒张动作，可以增强括约肌的功能，提神补气。
12.肢节摇。经常进行体育运动和劳动锻炼。
13.足心搓。每晚洗脚，摩脚心几十次，或以两脚掌相对抵摩，可收到益气血，清浊通络，解除疲劳以及吐故纳新的效果。
14.便禁言。大小便时，紧闭口，握双手，神宁舍。能益智、补气、提神、健身。
15.净体肤。讲卫生，保健康，常洗涤，不生病，使精神常保持焕发状态。
