太极拳中的云手一势，有一个很重要的健身功效，就是敲开人体的“生命之门”，有助于温补肾阳，还能够使人延年益寿。
什么是“生命之门”呢？在我们腰部后方，后背正中线上，两肾之间，第二腰椎棘突下的凹陷中，有一个重要的穴位，叫做命门穴。它是人体阳气的根本，被称为“生命之门”。
敲开“生命之门”，对人体的保健功效可就多了。它能让男子益肾壮阳，治疗女子月经不调、痛经、宫寒不孕等虚寒之症。此外，命门穴还是人体的长寿大穴，对各个脏腑的生理活动，起着温煦、激发和推动的作用，还能使人保持旺盛的精力，提高人体的御寒能力。
当然，也可以直接按摩命门穴来达到保健的目的，您可以用手指搓擦命门穴和两肾，直到有发热发烫的感觉为止，然后将两掌相对搓热之后捂住两肾，每天坚持这样按摩 10 分钟就可以了。
功效作用
云手一势不断地刺激命门穴，有壮腰补虚、温补脾肾的功效，适合男性遗精阳痿与女性月经不调者练习。
健身口诀帮你记
云手三势气循环，横行开步腰主宰。上下交错随脊摇，阴阳互动神自明。
动作一
（1）身体重心移至右腿上，身体渐向右转，左脚尖里扣。
（2）左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后，同时右手变掌，手心向右前。
（3）眼看右手。
动作二
（1）上体慢慢左转，身体重心随之逐渐左移。
（2）左手由脸前向左侧运转，手心渐渐转向左方；右手由右下经腹前向左上划弧，至左肩前，手心斜向后。
（3）同时右脚靠近左脚，成小开立步（两脚距离约 10～20 厘米）。
（4）眼看左手。
动作三
（1）上体再向右转。
（2）同时左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后；右手向右侧运转，手心翻转向右；随之左腿向左横跨一步。
（3）眼看右手。
动作四
与动作二相同，重复动作二 1～4.
动作五
与 动 作 三 相同，重复动作三 1～3.
动作六
与动作二相同，重复动作二 1～4.
注意要领
（1）要以腰脊为轴转动上身，腰部和胯部都要尽量放松，胯部的位置要固定，不可忽高忽低。
（2）两臂要随着腰部的转动而摆动，不能只动手臂不动腰，而动作要自然圆活，速度要缓慢均匀。
（3）两脚移动时，身体的重心要稳，以免身体不停地摇晃，迈步时先以前脚掌着地再全脚掌踏实地面，脚尖朝向前方。
（4）在做最后一个“云手”时，右脚的脚尖要稍稍向内扣，以便与下一势“单鞭”动作相接。
小心偏差
（1）依然是腰部转动的问题，腰不动或者很少扭动腰部，只有两个手臂在身体前方打圈。
（2）身体的重心忽高忽低，或者身体左摇右摆。
如何纠正
（1）练习者可以多进行腰部的锻炼，手臂不动，左右脚分开成开立步，以腰部带动上身左右扭转，待腰部活动开了，再加上手臂动作。
（2）可以请其他练习者或家人在自己的头顶上方约 2 厘米的位置，平举一根棍子，纠正身体上下起伏的错误，多纠正几次，就能够自行控制身体的重心了。
