瑜伽瘦腿五式
双腿分开稍比肩宽，站立，调匀呼吸；脚跟提起，让腿部肌肉紧张，收臀，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五指分开直指天空，尽自己力量保持几分钟。
收回，并拢双脚，弯腰，双手着地，腿部肌肉尽量拉开。
半躺，双腿上举，可前后交叉运动。
坐直身体，双腿并拢，上半身向下压。
收起上半身，调匀呼吸，保持动作，静养5分钟。
需要注意以下几点：
1.重量要循序渐进增加，不可急于求成，也不可不加负荷，否则达不到锻炼的目的。
2.这几个动作都可做休闲练习，速度可以根据当时的体力进行，最好按照教练规定的时间和次数训练。
3.做瑜伽练习时，每个动作到位后应该尽量保持几分钟。
T姿势瘦腿体操
1.基本站姿。双手叉腰，右脚往后放，脚尖点地，左脚膝盖微弯，身体重心略往前倾，左脚后跟抬起，收缩腹肌，保持5秒。肩膀放松作预备姿势。换另一只脚做同样运动。
2.右脚向后伸直抬高，同时身体往前倾斜至全身与地面呈平行，呈现英文字母T字形。静止20秒或3～6次呼吸，再换脚。
需要注意以下几点：
1.做此动作需维持身体平衡，并伸直背肌、不可驼背，眼睛直视地面，头及颈部朝前方，脚则往后方延展。
2.标准姿势虽是整个身体完全与地面平行，但你可视肌力状况倾斜到自己能够承受的角度，但身体仍需保持一条直线。
以上运动为一组，妈妈们可一天做2～3次，每次时间为30分钟，瘦腿和小腹效果明显，但是一定要等伤口好了才能做。
