露背，在西方街头已是小事一桩，在中国，还是前卫大胆的明星们所为，或者是年轻女孩显露青春的资本，似乎与妈妈们毫无瓜葛。但今时不同往日，谁说生了孩子，就注定要变成欧巴桑？夏天一件露背装，不仅能够让你秀出性感美背，衬托出成熟的韵味，还能让周围的人明白，成为妈妈的女人，也可以更加动人。
下面汇集了最有效的七组新美背运动，妈妈们可以挑选几组适合自己的，每天坚持做一做，拥有美背就再也不是奢望。
新美背运动，第一组，徒手小运动
训练部位：矫正背部，放松肩关节，使背阔肌伸展。
动作：
1.双手水平举直。
2.上半身转90度，一手向上垂直举，一手向下垂直举。
3.上半身与下半身弯成90度直角，手臂也跟着举直。做到这个动作停留10秒，再转向另一侧。
新美背运动，第二组，扶把美背操
训练部位：背部肌肉。
准备：找一个能供你稳定的重心，桌子、椅子或扶把都可以，高度最好是站立时约在胸部下方即可，不可过低。
动作：
1.身体保持与扶把一步的距离，双脚打开比肩稍宽。
2.双手自然伸直，向前轻轻扶在扶把上。
3.双膝微微弯曲，膝盖不可超过脚尖，臂部向后，保持臀部固定。
4.将臀部夹紧，腹部用力向内缩，弓起背部，眼睛看地板，静止3秒。
5.轻轻将背伸直，腹部、臀部保持不动。
重复步骤4和步骤5的动作10次，然后休息一下，再做1组。
新美背运动，第三组，美背普拉提
训练部位：背部肌肉。
动作：
1.右手抓住右脚，左手和左脚向远伸长，呼气。
2.抬起身体，吸气，放下。
做满20次，休息10秒，换另一边。
新美背运动，第四组，橡皮筋划船
训练部位：上背部，辅助肱三头肌。
动作：
1.上身保持着正直，下身直腿屈腿都可以。
2.双手握住橡皮筋手柄，用背部发力，上体保持正直抬头挺胸，做划船势后拉，后拉和挺胸呈反向力。
每组20～25次，连续做3组。
新美背运动，第五组，牛面式瑜伽
训练部位：矫正背部，扩张胸部，放松肩关节，使背阔肌伸展。
动作：
1.取跪地的姿势，两膝间隔大约两掌宽。由双膝承担体重，两腿脚踝和脚趾贴着地面，两脚尖靠拢，脚跟向上分开。
2.身体缓缓坐在弓形的脚底上，身体重量也压在上面。手掌放在大腿部，目视前方，脊柱保持正直。
3.将右手慢慢放在背部，右肘弯曲，右手背沿着背部向颈部上伸，将手背紧紧贴着脊柱，右手指朝上，做这个动作时，右手要用力。
4.自左肘部弯曲左臂，向上抬起左肘，左手掌放在左肩上。然后，努力用左手指触到右手指，把两手伸到最大限度，尽其所能使手指勾紧牵拉在一起。
5.胸部展开，头颈挺直，目视前方，自然呼吸，保持5到20秒，然后松开两手，伸直两腿；左右互换，练习另一侧。
需要注意的是，如果患有膝关节、踝关节和趾关节炎症，在掌握练习正确的牛面式的预备姿势时，可能有些困难。那么，只需坐在地上，双腿自膝部弯曲，脊柱保持垂直就可以。
新美背运动，第六组，搏击健背操
训练部位：背部肌肉。
动作：
1.俯卧支撑，身体伏于垫上。
2.双手直臂支撑于垫上，背部肌肉收紧，挺直，一条腿慢慢抬起，伸直，另一条腿蹬地，保持姿势30秒左右后，换腿重复动作。妈妈们可以根据自己的情况控制时间，也可以只抬起小腿。
新美背运动，第七组，丝袜美背操
训练部位：背部肌肉。
动作：
1.上半身坐直后，将长筒丝袜折成四折后，用右手握住丝袜的一头甩至身后。
2.左手按自己的柔韧度，尽量高地握住丝袜的另一端。
3.拉伸开丝袜，高抬的右手手臂尽量靠向右耳。重复15次后换左手。
这样的背部拉伸练习，做的时候舒适而毫不费力，却可以很好地美化整个背部的线条。
