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第18章 能增强胸部弹性的体操

运动提醒:健胸运动不是一日之功,需要长期坚持才能使乳房看上去更坚挺、结实和丰满。做运动时一定要根据自己的身体恢复情况来做,产后6个月内一定要注意运动强度,不要做太过激烈的运动,锻炼时从轻微运动开始,循序渐进,必要时咨询妇产科医生。此外,如果正在哺乳时进行健胸计划,应尽量在锻炼前哺乳,避免过度剧烈的手臂运动,还应大量喝水以防止脱水。

1.扩胸运动

做伸展及扩胸的运动,可锻炼胸部肌肉,亦可防止乳房下垂。

2.双手张臂

头向前,身体伸直,然后双手握拳,手臂摆于胸前,双脚张开保持平衡,双臂分别左右展开,肌肉同时用力。

3.抚摸背部

以单手尽量往后背摸,维持约10秒,再左右交替重复动作5~10分钟。

4.挺胸运动

有效增进肌肤紧实度,于运动时,确保胸肌保持弹性,身形更见玲珑。

5.胸前合掌

双手向胸前合掌,力量集中在手掌,然后用力推压,每日做5~8次左右。

6.交叉伸手

左手抓住右手手臂,再伸直向外用力推,持续数秒放松,重复动作5~6分钟。

7.呼吸动作

双腿弯屈及紧贴坐在地面,再以双手按着膝盖内侧吸气,呼气时就将膝盖向外拉开5~10秒。

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