糖尿病患者运动以有氧的轻中度方式为主。适合糖尿病康复运动的运动种类和方法有太极拳、医疗体操、慢跑、散步、舞蹈、游泳、娱乐性球类等等。老年糖尿病患者可选择散步、快走或太极拳等，中年患者可选择骑车、游泳、跳舞等。是否为有氧运动的自我判断是，运动锻炼结束后心跳频率不过快，身体可有微汗或热感，而且感到精神舒畅，无明显疲乏感。需要指出的是糖尿病脑血管并发症的患者，千万不要选做一些憋气的运动，如举重、举哑铃，否则会引起严重出血。因为糖尿病人长期血压升高，会使脑动脉血管壁增厚、变硬，管腔变细，当病人憋气时，脑血管易破裂导致脑出血。
体弱的糖尿病患者宜于步行运动
步行主要适宜于体弱或住院治疗的糖尿病患者，要求以中速行进，一般在饭后30分钟后进行。根据实验研究，如果以每小时3千米的速度步行，则可把代谢率提高48%，每日1～2次，总运动量逐渐增加，每日可达数公里。医学工作者说：步行是健身抗衰老的法宝，步行是惟一能坚持一生的有效锻炼方法，是一种最安全、最柔和的锻炼方式。科学研究表明：适当有效的步行可以明显降低血脂，预防动脉粥样硬化，预防糖尿病；有利于精神放松，减少焦虑和压抑的情绪，提高身体免疫力；能使人的心血管系统保持良好的功能，比久坐少动者肺活量大；有益于预防或减轻肥胖；促进新陈代谢，增加食欲，有利睡眠。
糖尿病患者宜于慢跑运动
慢跑是一项方便灵活的锻炼方法，老幼皆宜，已日益成为人们健身防病的手段之一。跑步能促进代谢，控制体重。控制体重是保持健康的一条重要原则。由于跑步能促进新陈代谢，消耗大量血糖，减少脂肪存积，故坚持跑步是降糖一个有效“药方”。跑步能改善脂质代谢，预防动脉硬化。血清胆固醇、脂质过高者，经跑步锻炼后，血脂可下降，从而有助于防治血管硬化。跑步能增强体质，延年益寿。生命在于运动，人越是锻炼，身体对外界的适应能力就越强。需要指出的是糖尿病患者慢跑应该严格掌握运动量。决定运动量的因素有距离、速度、间歇时间、每天练习次数、每周练习天数等。
特别提醒
糖尿病患者开始进行慢跑时可以从50米逐渐增至100米、150米、200米。速度一般为100米/40秒～100米/30秒。跑的次数：短距离慢跑和跑行并用可每天1次或隔天1次；年龄稍大的可每隔2～3天跑1次，每次20～30分钟。跑的脚步最好能配合自己的呼吸，可向前跑二三步吸气，再跑二三步后呼气。跑步时，两臂以前后并稍向外摆动比较舒适，上半身稍向前倾，尽量放松全身肌肉，一般以脚尖着地为好。
糖尿病患者宜于打太极拳
太极拳运动的特点是举动轻灵，运作和缓，呼吸自然，用意不用力；是静中之动，虽动犹静，静所以养脑力，动所以活气血，内外兼顾，心身交修。也就是使意识、呼吸、动作三者密切结合，从而达到调整人体阴阳，疏通经络，和畅气血，使人的生命得以旺盛，故可使弱者强，病者康，起到增强体质、祛病延年的作用。太极拳和一般的健身体操不同，不但活动全身各个肌肉群、关节，还要配合均匀的深呼吸与横膈运动，而更重要的是需要精神的专注心静、用意，这样就对中枢神经系统起了良好的影响，从而给其他系统与器官的活动和改善打下良好的基础。对于糖尿病患者而言，科学研究发现，打太极拳不仅可增强心肺耐力及下肢肌力，糖尿病患者练3～6个月后，轻微糖尿病患者甚至可依靠饮食及这一运动措施来控制血糖，不必再吃药，中度糖尿病患者平均用药量也可减少20%，这显示太极拳运动也有降血糖效果。所以糖尿病患者不可忽视太极拳的作用，以练简化太极拳为主，也可选择其中的某些动作等反复练习，每次10～15分钟，每日1～2次。
糖尿病患者患者宜于游泳
游泳运动是一项全身性的运动项目，所有的肌肉群和内脏器官都参加有节奏的活动。运动量与运动强度可大可小，游泳的速度可快可慢，适合于糖尿病患者健身。
（1）对于糖尿病患者来说，游泳可以说是一种锻炼血管的体操。慢速度的游泳可以使人身心得到充分的放松。
（2）糖尿病患者夏季游泳可以接受充足的紫外线，增强皮肤的抵抗力，防止皮肤病和某些慢性疾病。
（3）糖尿病患者游泳可以促进全身运动，达到减肥的效果。其机制是由于水阻力比空气阻力大，有助于肌肉得到锻炼。
（4）游泳时水对人的胸廓有一定的压力，水的密度比空气大，呼吸肌要额外克服这些阻力才能正常进行呼吸，长期坚持，呼吸肌会得到很好的锻炼，从而改善和发展呼吸机能。
（5）糖尿病患者游泳时，身体的四肢都在运动，能促使人增加新陈代谢，增强机体适应外界环境变化的能力，抵御寒冷，预防疾病。
糖尿病患者的游泳禁忌
（1）糖尿病患者症状明显时禁忌游泳。糖尿病患者要注意运动量的控制，不宜过快，不宜过猛。
（2）夏天水温比气温低得多，游泳者入水前要做好准备活动。如果生理上准备不足，一时适应不了水中环境，易引起头晕、恶心等不适症状，严重者会抽筋或拉伤肌肉等。
（3）糖尿病患者要注意游泳时间的选择，空腹时体内血糖较低，游泳会引起头晕、四肢乏力，甚至发生意外。
（4）糖尿病患者运动后游泳易发生意外，由于运动后身体疲劳，肌肉收缩和反应能力减弱，游泳会增加心肺负担。
（5）凡糖尿病伴有较严重的心脑血管疾病、皮肤病、中耳炎、外伤炎症以及肝炎等一切传染性疾病均不宜游泳。女姓糖尿病患者在月经期亦不宜游泳。
（6）糖尿病患者游泳中出现头晕、恶心、冷战等异常情况时，应及时出水。糖尿病患者游泳时间不宜过长，一般在水中停留时间以30～60分钟为宜。
糖尿病患者宜于舞蹈运动
舞蹈可使糖尿病患者情绪安定，心情舒畅，缓解工作和生活中的紧张、焦虑和激动，使大脑皮质、血管运动等神经中枢的功能失调得以缓解，促使糖尿病患者血糖降低。中国民间有秧歌舞、绸舞、剑舞、龙舞、狮子舞、高跷及腰鼓舞等。集体舞蹈除了用于各种节日庆祝活动外，多具有舞蹈健身的意义，具有促进身心功能康复的作用。舞蹈适合早期糖尿病患者，可用来调理身心，治疗糖尿病。需要指出的是跳舞用于治疗糖尿病，须根据民族、地区及个人爱好等选择合适的舞蹈内容。以病者喜欢、易学易行并适合病情及个人体质状况等为原则，不必追求舞蹈的艺术性，仅以愈病为目的。凡心脏患者及年迈体衰者，舞蹈运动时间不宜过多，更不能进行过于剧烈的、技巧动作复杂难度大的舞蹈运动。在一个疗程中，舞蹈运动或观赏舞蹈的内容可在同类范围内经常变换，以免单调乏味，但适合个人需要的原则不变。舞蹈运动宜在饭后半小时之后进行，过于剧烈的舞蹈则至少应在1小时之后进行。糖尿病患者进行舞蹈的时间要有所控制，宜每天1～3次，每次30～60分钟。此外，年老体弱者不宜选用动作过大和节奏过强的舞蹈。
糖尿病患者跳绳应谨慎
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。但需要指出的是跳绳只适用于早期轻度的糖尿病患者，而且在跳绳时还必须掌握科学的方法，在运动前需先咨询医生。
轻度糖尿病患者跳绳起跳和落地都用脚尖，同时脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤脚踝和脊柱等。膝盖要微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸。跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为宜。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。而且只要你能掌握跳绳的技巧，微曲膝盖，用脚尖和脚掌着地，就能降低对身体的冲击。
特别提醒
彭女士患糖尿病已七年有余，医生告诫：如果不减肥和控制和血糖，会引起好多麻烦。彭女士不得已开始运动减肥。她选择的是跳绳减肥，并且每天坚持，三个月过后，体重明显下降，血糖也比以前平稳，效果很明显。但意想不到的是彭女士却发现自己的眼睛模糊，视力开始下降，到医院检查后，结果让她大吃一惊：她竟然出现了视网膜脱落，面临失明的危险！原来，因为糖尿病，她早已出现了严重的眼底病变，而她又选择了跳绳来作为运动方式，由于方法不够科学，在不断的跳动、震荡中，病变的视网膜终于无法承受这些冲击，结果出现了脱落。后来医生告诫彭女士说：中、重度的糖尿病患者是禁忌跳绳运动的。
