解决孕期便秘
便秘经常困扰怀孕的女性，尤其是孕晚期的准妈妈。便秘甚至会影响人的生活和情绪。有没有预防和改善便秘的方法，让准妈妈们过一个通畅的孕期呢？
怀孕后容易出现便秘
怀孕后，准妈妈身体内激素的变化、运动量减少、体内水分减少都是导致便秘的原因。一般情况下，3天不排便就是便秘了。但有些人即使只有一天不排便，也会觉得肚子胀得慌，很痛苦，这也是便秘。
便秘会增加肠内的毒素，不利于肌体代谢，影响身体健康。不能任其发展，如果已经超过5天不排便就要到医院就诊。
便秘对胎儿的影响
不过，胎儿在妈妈便秘的时候不会感到痛苦。因为胎儿生活在羊水里，羊水可以缓冲各种压力，保护胎儿不受伤害。但是妈妈便秘时难受的感觉和烦恼会对胎儿的情绪造成一定的影响。
有人担心，便秘时如果用力排便会不会导致胎儿降生？其实只是憋气用力是不能够生下孩子的，虽然憋气会增加腹压，但是因为时间短，对胎儿不会有影响，一般也不会触动分娩的开始。不过，有便秘憋气时发生破水的情况，原因很可能同感染有关。
缓解便秘的食物
含有大量食物纤维的食物或饮料
海藻类、薯类等富含食物水溶性纤维的食品不仅能够提高小肠的吸收速度，并且能够把胆固醇也一起排出来。贝壳类、豆类、根茎类、菌类等富含的不溶性食物纤维是最佳的肠内“清道夫”。其他含有食物纤维的食物：纳豆、橄榄、菠萝等。
每天应该科学地安排饮食，选择两种富含食物纤维的食物搭配进餐。
酸奶、乳酸菌饮料
其中含有对身体有益的乳酸菌，对肠的活动是很有益的。特别是在酸奶中含有的乳清，会增加乳酸菌在肠道内的停留时间，保持肠道的蠕动，顺利排便。
含双歧因子的食物
双歧因子能显著增加肠道内的双歧杆菌等有益菌，调节肠道菌群平衡，润肠通便，防止便秘。
准妈妈可以适当饮用添加了双歧因子的酸奶、孕妇配方奶粉等，有效抑制有害菌，促进肠胃消化、吸收，提高孕期母体的免疫力。
富含维生素B1的食物
保护胃肠神经，促进肠蠕动，每天摄入足够的维生素B1，可以帮助预防便秘。富含维生素B1的食物有粗粮、麦麸、豆类和瘦肉等。
帮助预防便秘的生活习惯
最有效的方法就是多喝水，尤其是早晨最好空腹喝1杯淡盐水。
早餐要营养丰富搭配合理。
每天最好是在固定的时间排便。
每天坚持在特定的时间运动（比如散步）能够促进肠胃规律的运动，保证排便正常。
洗澡能使体温升高，并促进肠胃的运动，还能起到很好的放松作用。便秘的准妈妈可以尝试，但一定要注意水温不宜过高，洗澡的时间不宜过长。
漏尿？尿频
在孕期，经历过尿频的孕妇约占90%，经常出现漏尿情况的也占到了40%。膀胱位于子宫的前侧，怀孕期间子宫变大，在它的压迫之下，膀胱的容量就会变小，因而产生尿频。另外在打喷嚏、大笑的时候，腹肌产生的压力压迫原本容量就小的膀胱，于是出现漏尿也是很正常的。分娩之后一段时间是能够自然恢复正常的。
缓解方法：“骨盆底肌肉运动”
坐在椅子上，将两手的手掌压在屁股下面摸一下会发现坚硬的骨头。这骨头与骨头之间的就是骨盆底肌肉了。盆底肌肉运动要点是：
仰卧着将两腿微微打开，用手指接触肛门边缘（肛门括约肌），收腹同时收紧肛门。这时如果肛门边缘变硬，骨盆底肌肉也就同时得到了运动。
站立时两脚分立与肩同宽，手扶桌子，头略微上抬，或仰卧屈膝，膝间距一拳，将手置于腹上。收紧肛门、阴道、尿道，一边呼吸一边将气提至胃部。默念3～5个数放松，恢复至原来状态。反复做5次。如果仰卧感觉不好的话，马上停止运动。
TIPS：特别提示
及时去厕所。如果有排尿的需要时，要及时去厕所；在间隔一定时间之后，即便没有强烈的尿意，也要去厕所排尿。如果去了厕所但是排尿很少，可以补充水分来促进排尿。
漏尿情况下要注意保持卫生，经常更换内裤。每日清洁，保持干燥。
尿频或漏尿基本上是伴随每一个准妈妈的生理现象，通常状况下不需要问诊。但是在排尿时感到疼痛、有残尿感或出血等情况时，则很有可能是出现了膀胱炎，需要尽快就医。
盆区痛
准妈妈经常会有些“腰酸背痛”，特别是肚子和屁股这两个部位经常会有些不适。其实，这些往往都是骨盆和它周围的区域出现了问题，我们把这些部位统称为盆区。
怀孕后，盆区关节会发生变化。为了让宝宝尽可能顺利地通过骨盆，母亲体内会产生一种耻骨松弛激素，它可以软化骨盆内的韧带。韧带松弛会导致关节比没有怀孕的时候更容易出现位置的移动，进而导致疼痛。
疼痛经常出现在一侧，而且可能集中在臀部区域。疼痛有时会从一侧突然转换到另一侧，或者伴随着背痛，也可能是臀部或者腿后部往下的方向会感到剧痛。
引起盆区痛的五个原因
（1）盆区骨关节疼痛。这种原因导致的疼痛并不是很厉害，一般只是感觉到腰酸。通常发生在孕中期到孕晚期。与怀孕后韧带松弛有关，是孕激素分泌导致的后果。可通过补钙、晒太阳和适当的运动缓解疼痛。
（2）耻骨联合分离。这种原因导致的疼痛非常剧烈，甚至疼得不能动。一般发生在孕晚期。应该及时就医。
（3）异常妊娠导致的疼痛。如果发生早产、流产或是妊娠合并发生消化道疾病、阑尾炎等，会感觉腹部有下坠感，有时会伴有疼痛。孕期任何时候都可能发生。需要立即到医院就诊。
（4）坐骨神经痛。是由于炎症或脊骨错位时坐骨神经受到压迫而造成的，疼痛从臀部向腿部延伸，有时伴有刺痛感。一般发生在孕中期，孕晚期可能会好转。大概有1%的准妈妈会在孕期出现坐骨神经痛。
（5）炎症引起的疼痛。这种疼痛并不多见，一般发生在那些患有慢性盆腔炎或有过手术史的准妈妈身上。因为手术的伤口在怀孕后受到牵拉、导致黏连，所以会出现疼痛。一般发生在孕中晚期。
盆区痛一般不会影响分娩
一般的盆区痛极少会对分娩造成影响。可能的话，尽量不要仰躺着分娩，站姿或跪姿分娩都能保护骨盆关节，而且一般来说感觉会更舒服一些。如果选择坐着分娩，那就尽可能坐直，以便于两腿分开。
减轻盆区痛
不要挤压任何痛点。如果某个部位疼痛，尽可能不碰它。
每次的运动量要小，但要经常运动。
起居要有规律，可以侧躺，也可以在背部得到较好支撑的情况下适度坐直，这些姿势都有助于缓解疼痛。
避免仰躺或者瘫坐，尤其不要让腿伸直。
不要举重物或者推物体，在超市推手推车可能会导致特别疼痛。穿衣服（如短裤或长裤）时，要坐着穿。先把裤管套到脚上，然后站起来穿上。不要试图站着穿裤子或裙子。
有时候睡在软一点的地方会感觉好一点。可以在褥子下面垫上一床羽绒被。
要经常变换姿势。不要长时间保持一个姿势不动，尤其是看电脑或电视的时候，应该每隔45分钟起来活动活动。
进行有规律的骨盆底部肌肉练习和下腹部锻炼，有助于减少怀孕对背部和骨盆造成的压力。
治疗剧烈的疼痛
如果经常发生盆区痛，可以带一个能起到支撑骨盆作用的腹带。大约80%的准妈妈在使用腹带之后疼痛症状会有明显改善，而且只要需要，可以长期安全地佩戴它。
锻炼，特别是锻炼腹部和骨盆底部的肌肉，是治疗中很重要的一部分，它有助于提高骨盆和背部的稳定性。运动的时候，动作要轻柔。
睡眠问题
据统计，到了孕晚期，78%的准妈妈经常半夜醒来，甚至失眠。睡不好的原因主要是肚子大、胎动、子宫收缩、尿频、腿抽筋、精神紧张等。睡前喝一杯热牛奶，是简单有效的办法。
准妈妈肚子越来越大，躺着都很难找到一个舒服的姿势，因此经常睡不好。另外，膀胱被变大的子宫压迫引起尿频，准妈妈夜里才会多次醒来。有时候，肚里的小宝宝“狠狠地踢一脚”也会让妈妈醒过来。临近分娩的日子，准妈妈还会被子宫收缩的力度唤醒。
这个阶段的睡眠很重要，如果睡不好，无法很好地恢复体力，准妈妈就会变得更加辛苦。连续的失眠还会使体内的生物钟紊乱，甚至会影响到产后的睡眠。
准妈妈好睡DO和DONOT
DO注意补钙
孕晚期体重增加更多，为了支撑一天天变大的肚子，腿所承受的负担也在加大。睡眠中腿抽筋的情况时有发生，主要原因是怀孕期间运动不足，导致肌肉不能很好的收缩，还有就是母体的钙成分被胎儿吸收导致母亲缺钙。应该持续补钙，不一定只是吃钙片，富含钙元素的日常饮食是最佳的选择。
DO规律生活
为了获得良好的睡眠，有规律的生活是最基本的。度过痛苦的妊娠反应时期之后，要保持一定的起床和就寝时间。每天要保证8个小时睡眠。如果白天精力充沛，尽量不要午睡，即使午睡，时间也不要太长。晚饭后尽量不要小憩，早点上床休息。
DO卧室要昏暗、舒适
安静的环境更加容易使人入睡，所以在睡觉的时候关掉电视和音乐，拉上窗帘，让卧室里昏暗一些。室温夏季时在25℃左右，冬季在20℃左右是比较适宜的温度；湿度在50%左右比较适合，冬季请使用加湿器。随着肚子一天天变大，侧卧的姿势会比较舒服一些，因此，可以换成稍稍高一些的枕头，这样可以减轻脖子和肩膀的负担。另外，为了预防腰痛，最好睡硬一些的床垫。
DO沐浴阳光
白天晒太阳，傍晚开始到夜里人体就会分泌褪黑素。褪黑素是诱发睡眠的激素，可以帮助促进睡眠。
DO适度运动
准妈妈应该适时地做一些轻微的运动，如散步、做孕妇体操等。最好不要选择晚上进行运动，晚上运动会使体温在睡前也不能够凉下来，有可能使睡眠恶化。下午是比较合适的锻炼时间。不过，不要过分要求自己，选择身体状况比较好的时候进行运动是最好的。
DO洗微温浴
怎么也睡不着时，洗澡是最有效的。但水温不要过高，38℃～40℃的温水是很好的。
DONOT安眠药和酒精
不能随意使用安眠药。另外，睡前饮酒也是应该绝对禁止的，哪怕只是喝一点点。酒精对于妈妈和宝宝来说都不好。因失眠而导致痛苦的时候，请及时就医。
远离妊高征
5%～10%的准妈妈会遭遇妊娠高血压综合征，简称妊高征，并因此危及自己和胎儿的健康。为此，准妈妈要积极地做好自我监护，有效预防这种疾病。
妊娠高血压综合征是孕妇在妊娠期间特有的一种疾病，往往发生在妊娠24周后。最常见的症状有血压增高、水肿、蛋白尿，严重的还会出现头痛、眼花、胸闷、甚至抽搐和昏迷。高血压引起的全身血管痉挛，使得有效循环血量减少，组织器官缺血缺氧，严重威胁着母亲和胎儿的生命。胎儿会因胎盘功能减退而出现发育迟缓，导致早产和未成熟儿，严重的还会胎死宫内。新生儿常因严重缺氧、宫内发育迟缓而成活率极低。
准妈妈们应该按时接受正规的产前检查，尤其是妊娠36周后，每周测量血压、体重、化验有无尿蛋白以及观察是否出现头晕等症状。经过定期的产前检查，发病率有明显下降。
除了产前检查之外，还有一些方法可以帮助准妈妈保护自己，不受妊高征的打扰，比如体重监测、数胎动、听胎心等。
保证营养
如果准妈妈营养不良，患有低蛋白血症或中重度贫血，那么她得妊高征的几率就会增高。因此，准妈妈在孕期应增加营养，尤其应该多吃些富含蛋白质、维生素、叶酸、钙、铁、及其他微量元素的食物，并要减少脂肪和盐的摄入。从妊娠20～24周开始，每天补充钙剂2克、维生素E100～200毫克，有利于减少妊高征的发生。
最佳睡姿：左侧卧位
避免子宫压迫下肢静脉，增加血液排出量，减少浮肿，增加子宫、胎盘和绒毛的血流量。
使右旋子宫转向直位，有利于胎儿发育，减少胎儿窘迫和发育迟缓的发生率。
避免子宫对肾脏的压迫，使肾脏保持充足的血流量，有利于预防和治疗妊高征。
如果得了妊高征
轻度的妊高征：一般不用住院治疗，但应减少劳动量，适当增加休息时间，每天在家休息至少10小时，每天监测血压，数胎动，每周至少经医生检查两次，如果自己监测的过程中有什么问题，及时进行咨询或检查。
中重度妊高征：如被确诊为中重度妊高征则需进一步住院治疗。妊高征患者常见的并发症之一是胎盘早剥，胎盘早剥是指胎儿娩出前，胎盘部分或全部从子宫剥离，导致胎儿的血液循环部分或全部中断，造成胎儿窘迫甚至死亡。若不及时就诊，准妈妈会出现大出血、血不凝等严重并发症，危及母亲生命，因此孕期出现阴道出血也应引起高度重视，以免贻误治疗。
TIPS：需要特别小心预防妊高征的状况
年龄超过35岁的准妈妈。
双胎妊娠的准妈妈。
超重。
营养不良。
精神易紧张。
运动过度、工作强度大。
妊娠前有高血压及其他合并症。
与气候变化关系也很密切，寒冷季节和气压升高情况下易于发病。
前置胎盘
在正常情况下，胎盘应附着在子宫的前、后及侧壁上。如果胎盘附着在子宫颈内口的边缘，或像小帽子那样盖在子宫颈内口的上方，即被称为前置胎盘。
前置胎盘易导致妊娠出血
妊娠期间，特别是孕晚期，随着胎儿体积不断增大，子宫下段逐渐伸展。但附着于子宫下段的胎盘并不具有伸展性，此时部分胎盘会从附着处剥离，导致出血。随着子宫下段的不断伸展，出血会反复发生，出血量也会越来越多。
分娩时，由于胎盘附着在子宫下段，组织薄而脆，易导致撕裂出血。
产后，由于子宫下段收缩力弱，产后胎盘不易完全剥离，会引起产后出血。由于反复出血，孕、产妇常合并贫血，致使抵抗力低下，引起产后感染。
对胎儿的不良影响
前置胎盘反复出血，容易引起早产；前置胎盘的早剥、受压可致使胎盘缺血缺氧，易引起胎儿宫内窒息；又由于胎盘占据子宫下段的位置，妨碍了胎儿头部进入产妇的骨盆入口，以致胎位异常。
前置胎盘可以预防吗？
至今还没有预防前置胎盘的可靠方法，但如果针对该病的发病原因，积极避免因人流术等原因造成子宫内膜损伤，就可以大大降低该病的发生几率。据统计显示，连续两次以上发生前置胎盘的可能性极小，所以有过该病史的准妈妈也不必过分担心会再次发生。
一旦被确诊为前置胎盘后，准妈妈应严格遵守医嘱，注意休息、定期检查。
要注意多卧床休息，避免精神紧张引起宫缩。
要注意个人卫生，勤换内衣裤，保持皮肤和外阴清洁。
在饮食上要多食高蛋白、高维素食品，如鱼、肉、禽、蛋、猪肝、新鲜蔬菜、水果等。
如有腰酸、下腹坠胀，阴道出血等症状，应及时住院治疗。
