忙了一天，洗个热水澡能够让疲惫的身体尽快恢复过来。如果在洗澡时做点“小动作”，不但能够加速缓解疲劳的程度，一些身体的小毛病也会很快好起来。
D动作要领
1 热水冲洗拍打枕后：洗完头后，我们可边冲热水边拍打枕部和颈部，这是让枕部和颈部肌肉放松的有效方法。此方法还可使毛细血管大量扩张，增加后头部的供血量。
2 松肩：在热淋浴下，肩部作旋转、内收外展等动作，同时对肩部进行揉按、拍打，以促进肩部血液循环，有效地防治肩部疾患。
3 温肾：用热水冲淋腰部，双掌在肾俞穴位置进行揉按搓动，然后慢慢向下揉搓至骶部，也可做些转腰、弯腰等动作。此法有温肾补气的功效。
4 温腹：按于肚脐上，随热水的冲洗进行揉动，然后从膻中向中极穴进行按摩。此法能温腹固本、冲任宁神，对消化、泌尿和生殖系统都有很好的保健作用。
5 揉肚子便秘：洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可增加大肠的蠕动。
N你还可以这样做
搓擦头皮
在洗头时，打上肥皂或用上洗发剂后以双手各指指腹按顺序搓挠头皮，为避免头发脱落要少用指甲抓头，反复三遍。其中特别注意用双手2～5指从下向上推摩头部两侧，这对于改善头部的血液循环有较好的作用。
上肢
用涂有肥皂的湿手巾依次轻擦臂和手部，反复三遍。
胸腹部
同样用湿毛巾按次序轻搓胸腹部，反复三遍。
腰背部
腰部可用上下直擦，背部用斜擦法。
臀及大腿小腿前后侧
同法上下搓擦。
按摩会阴
在阴毛处打上肥皂后以双手2～5指除搓撩阴毛外，特别注意对会阴两侧和双腹股沟上方的小腹部的按摩，反复三遍。对于男性的精索，女性大阴唇两侧及小腹部的血液循环都有较好的作用。
颈肩部按摩
方法同前，在用肥皂时用双手按摩须部肌肉，包括副神经及肩部肌肉。最后用涂有肥皂的湿毛巾轻轻搓挟颈部和面部，避免重搓损伤皮肤。
足踝部、足背
从踝前至脚趾背侧，可用力搓揉数次。
足心
取坐位，从足根至足趾，用同侧手握踝，对侧手用力搓擦数十次。
肛门
取四指，涂上肥皂用右手按不同方向搓揉肛门数次，用热水洗净。
根据个人情况在热水池泡数分钟，最后站立位全身淋浴，用毛巾轻轻擦干。用以上的洗澡方式，注重按摩的效果，对解除全身疲劳有益。
专家告诉你
洗浴时，对自己感觉特别疲劳或不适的部位进行热水冲淋按摩，如肘部、腕部、大腿、膝部和背部等，有很好的保健作用。早晨起来最适合淋浴，这样可以唤醒身心，使白天精神饱满地投入到工作和学习中去。注意不要在过饱和过度疲劳时洗澡。洗澡前注意浴室要通气，洗澡时间不易过长。
