人体内有千百种不同的激素，其中对女性影响最大的主要由孕激素和雌激素。激素是人体健康的基础，而女性激素的不正常变化会导致大量色素沉着，老年斑提早出现。
如果女性激素能保持正常分泌，对于提高女性的生活质量有很大裨益，其中的“功臣”之一就是运动锻炼。常运动的女性相比习惯静坐不动的女性，体内激素的分泌水平往往较高，具体表现为生理周期更加规律，肤色和毛发更有光泽等。
在日常生活中，女性可以采用以下一些运动方式来调节雌激素的分泌水平。
静坐冥想
每天用10分钟的时间进行冥想或打坐，同时在香熏炉中点上天竺葵、杜松、依兰等舒缓神经的精油，有助于洁净心灵，除去消极情绪的毒素，让你变得性情开朗，豁达乐观。
面部运动
演员和歌唱家面部老年斑的发生，比普通人要推迟8～10年，这应归功于他们有更多的面部肌肉运动。因此，女性每天咀嚼口香糖10～15分钟，或在进餐时细嚼慢咽，都可以改善面部的血液循环和皮肤代谢，推迟老年斑的发生。
悠然漫步
在公园、庭院或者水边散步，能有效地帮助你放松身心。即使烦恼再多，在有绿树、有流水的环境中，你也能“偷”得浮生半日闲。
时尚太极
太极是一种合乎生理规律、轻松柔和的健身运动，它对中枢神经系统起着良好的作用，能改善新陈代谢过程，及时排除体内毒素，减少色素积聚。
修习瑜伽
快节奏的生活让精神过度紧张，瑜伽练习可以释放体内积压的紧张和焦虑。柔缓的肌肉拉伸能暂时缓解与压力有关的神经刺激，使疲累的人们重新拥有心灵愉悦感。
简易体操
工作过程中偶尔伸伸懒腰，舒展筋骨或仰靠在椅子上，双手用力向后，以伸展紧张疲惫的腰肌；做做抖手指运动，这是完全放松手指的最简单方法。
回到家中，可以垫高双足，平躺于床或沙发上，以减轻双足的水肿，并帮助血液回流；睡前仰卧在床上，全身放松，将头仰放在床沿以下，缓解用脑后脑血管供氧不足。
香汤沐浴
热力是“排毒”的重要元素，所以热水浴或蒸汽浴都是不错的“排毒”方法。泡完热水浴后，即时淋上冷水，冷热交替的收缩、舒张效果，可加快血液及淋巴的循环，提高排毒功效。
按摩肌肤
首先沐浴清洁肌肤；再将鲜牛奶、杏蜜粉混合，调匀成糊浆，并涂满全身；按摩身体，令牛奶和杏蜜发挥滋润功效，使肌肤柔软嫩滑；1小时后，用蒸汽喷雾使毛孔扩张，发挥深层洁肤作用，同时软化肌肤，改善血液循环。
定期游泳
游泳是最消耗体力的运动之一，能让人摆脱烦恼，身心舒畅。选择游泳，被水包围其中，内心会变得柔软又明亮。
集体活动
虽然独处是调节心情的方法之一，但是也要抽出休息时间参加集体活动。登山、郊游、打网球、篮球比赛……你会在集体的娱乐中变得放松、坚强。
美容小提示：
午餐做一碗青菜西红柿豆腐汤，拌一盘有机蔬菜，就一小碗糙米饭，再准备一份草莓或者橘子，让肠胃欢快地蠕动起来，也顺便做做“清肠体操”。
