虽说猫有九条命，忧虑多时也伤身。
——英国谚语
压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。因此，应对压力，我们要做的不是观望遥远的将来，而是切切实实地去做手边的事情。要知道，一味的担忧发愁只会使事情变得更糟糕，而为明日做好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。
“杞人忧天”是一句大家都很熟悉的成语，它出自《列子》中记载的寓言：
杞国有一个人，整天吃不好饭，睡不着觉，终于得了重病。他的一个朋友为他担忧，关切地问：“你有什么忧愁的事吗？”
这个人叹了口气说：“唉！我担心天会突然塌下来，地会突然陷下去，我的身体到哪里去躲藏呢？”他的朋友就开导他说：“天，不过是一团气积聚起来的，没有一个地方没有气，你伸展身体、俯仰、呼吸，每时每刻都在天中活动，你为什么还担忧天会塌下来呢？”
这个人又说：“这天如果真的是一团气积聚起来的，那天上的日月星辰，不是都要掉下来了吗？”他的朋友又劝导说：“日月星辰，只是那一团气体中有光耀的一部分，即使掉下来，也不会伤害人的。”
这个人又追问：“那么，地陷了，人又怎么办呢？”他的朋友又说：“地，也不过是堆积起来的土块，它塞满了四面八方所有空虚的地方，没有一个地方没有土块，你跨步、跳跃，每时每刻都在地上活动，为什么还要担忧地会陷下去呢？”
这个人听后，总算是放心下来，高兴极了。
后来，人们就用这个故事来比喻为毫无必要的担心。
不要以为只有那位杞人才这样，现实中有一些人和他一样，让忧虑干扰了自己的生活。而细细想来，这些忧虑绝大部分是多余的，徒劳无益的心理负担。
有些人因为怕得到的再次失去，于是变得忧虑；有些人则是为将来可能发生的各种事情而忧虑，不管是哪一种情况的忧虑，它带给我们的除了困扰还是困扰。
有一个商人在事业上一帆风顺，他名下的分公司遍布全国各地。很多人都羡慕他的成功，认为他一定很快乐。但是，事实却并非如人们想象的那样，他的成功并没有为他带来丝毫的快乐感。相反，可能失败的危机感经常冲击着他的内心，使他疲于应付；他还整天为客户可能被人抢走、对手想出新的招数、资金运转不良等问题而忧虑。
很多时候，你内心的忧虑并不是起源于外界的危险信号，而是源于你内心的非理性想法。例如，你在担心疾病，担心车祸，担心失业，甚至担心世界大战和瘟疫、饥荒，但是这些实际上都只是你内心里的想像而已。
凯瑟琳·赫本在未成名以前，有一场非常关键的演出，正是这次演出，使她一夜之间闻名世界。但在她准备正式登台前的十几分钟里，她真正感受到了开演之前的压力。她感到紧张，觉得自己无法演出，恐惧让她认定自己的嗓子将会出现问题。她告诉医生说，她觉得自己将要瘫痪，双脚几乎没有办法移动。
“怎么回事呢？”医生很关切。
“我突然感到很恐慌。以前在演出前也会感到紧张，但这一次跟以前大不相同。”
“不要为此忧虑，”医生安慰道，“你是一位真正有实力的艺术家，你一定能克服紧张情绪的。我这里正好有克服你这种症状的药，这是一种新药，效果又好又快。”
说着，医生从药箱里取出针管，打破一个小玻璃瓶，并把瓶中的液体抽到针管中。
医生给赫本注射了药水，并向她保证说，这种特效药马上就会生效。
“坐下来，”医生说，“不要去想演出，放松心情。”
几分钟后，赫本已经很镇静了。
“这真是神药呀，我真该吻你一下，向你表示谢意。”她说，“医生，我的感觉好极了，真是太感谢你了。”
演出开始后，赫本信心百倍地上了舞台，完成了一次精彩的表演。
后来在庆祝演出的宴会上，医生走过去向她道贺：“恭喜你，这是你最精彩的一次演出。”
“谢谢你。”赫本说。
“不，你要感谢就感谢你自己吧。努力的是你，而不是我。演出前我给你注射的只是一瓶蒸馏水你知道吗？”
赫本大感意外，然后不禁哈哈大笑。
谁也意想不到，解除几乎把她压垮的忧虑的良药，竟是一针管蒸馏水。事实就是这样，绝大部分忧虑来自于自己的内心，是由你看待和理解那些事件的方式产生的。
而你之所以会对未来充满忧虑，其实就是你害怕困难的一个表现，你希望自己的一切都顺顺利利，所以才对明天不知道会发生什么而感到恐惧。而事实上，这个世界不是伊甸园，生活本来就很严酷的。前进的路上会有意想不到的困难和波折，为我们的未来增加了变数，但也为人生增添了色彩。所以，正确的做法是：理性的看待生活，坦然接受人生本来就充满了磨难这个事实，这样就不会对未来过分地担忧。
《时代周刊》上登过一篇文章，谈到第二次世界大战时，有个士兵在战役中被炮弹碎片刮伤喉咙，输了7袋血。他写了张纸条问医师：“我会活下去吗？”医师回答说：“会的。”他又问：“我仍可以讲话吗？”他又得到了肯定的答复。于是这个士兵在纸上写道：“他妈的，那我还有什么好担心的？”确实，生命没有危险了，那还有好担心的呢？只有珍惜已经拥有的，才不会对生活奢望更多。
我们不要忧虑未来，而要计划未来，这样，我们现在的所有活动都会有助于未来。对任何人而言，生活都不是一件轻而易举的事情，你不比别人更幸运，也不会比别人更不幸，过分的忧虑只会让你把宝贵的现在浪费掉，你只需要为生活做好准备就可以了。而一旦集中精力做眼前事情的时候，你很快就会发现，压力也会在不知不觉中离你远去。
钻石法则4：放松肌肉训练法
放松肌肉训练法是由出生在南非的心理学家邬皮所提倡的一种技术。它是一种让肌肉放松的练习。通过肌肉收紧及放松，可以配合不同情境解除个人有关过去或现在曾面临的压力、焦虑、惊恐等生理反应，同时解除身体的警备、抗衡、耗竭状态，使身体得到放松，从而舒缓紧张的情绪，并且有助于身心敏感度的提升和有助于治疗失眠。它可以让个体在短时间内达到很好的放松效果。
练习步骤如下：
（1）选择一个安静、舒适的环境，找一张有靠背的椅子。坐的时候采取最自然轻松的姿势，将上半身的重量都置于臀部，两脚的重量平均置于脚掌上，两手自然摆于大腿内侧，然后轻闭双眼，什么都不想，让全身放松。
（2）将双手向前平伸，用力握紧拳头，然后放松，重复数次后将双手垂下，感受肌肉放松的情况。
（3）额头用力往上扬，让肌肉拉紧，然后放松，重复动作。
（4）将眉头、鼻和嘴往中间拉紧，然后放松，重复动作。
（5）用力咬紧牙齿，然后放松，重复动作。
（6）用力张开嘴巴，把舌头抵住下面的门牙，然后放松，重复动作。
（7）坐直身体，将下巴抵住胸前，两手向后用力伸，使胸膛向前挺，然后放松，回复原来坐姿，重复动作。
（8）坐直身体，向后弯腰，然后回复原来坐姿，重复动作。
（9）将两脚用力向前伸，达到水平位置，拉紧肌肉，然后放松，重复动作。
整个练习约需15～20分钟完成。
