疾病能感觉到，健康却根本感觉不到。
——[英国]富勒
对于上班族来说，我们每天都至少有8个小时是在办公室里度过的，因此健康办公显得尤为重要。可是，尽管现代的办公室看上去豪华舒适，可实际上去隐藏着许多危险。
密集的办公空间，众多的电子设备围绕（嗡嗡的打印机、复印机、电脑运行声，此起彼伏的电话），长时间的伏案工作，这些都是现代人办公最大的特点。这些工作特点给人们的健康留下了巨大的隐患。“写字楼里的中央空调、地毯、办公设备，包括人类自身都在制造各种污染物，长期在这种环境中工作会使人处于亚健康状态。”北京大学环境教育中心主任田德祥教授这样说。
更危险的是，很多年轻人认为自己年富力强，身体很棒，往往不注意生活方式和健康细节，结果造成很严重的后果，给自己和家人带来很大创伤。这样的例子屡见不鲜。“细节决定健康”，为了避免种种可能发生的悲剧，我们在平时就要注意工作细节，养成健康的工作习惯。
一、健康使用电脑的细节。
电脑已经办公室里不可或缺的物品，很难想象，如果没有了电脑，我们将如何工作。但遗憾的是，当我们享受着电脑带给我们的一切方便的同时，也不得不接受它在身心两方面对我们健康的威胁，如电磁辐射造成的失眠、内分泌紊乱，灰尘场造成的皮肤过敏；屏幕闪烁造成的干眼症等。如果不注意使用电脑的一些细节，办公室里的电脑将成为影响人们健康的噩梦。在使用电脑时，应注意以下方面：
（1）显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。
（2）在电脑桌下摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。也可在电脑桌上摆放一盆仙人掌，因为仙人掌的针刺能够吸收灰尘。
（3）电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。
（4）显示器与眼睛保持恰当的距离，应在70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，这样可使颈部肌肉得到放松。把显示器亮度调整到不使眼睛疲劳的程度。要避免室内光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。
（5）在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。
（6）使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。
（7）鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。
（8）学习使用五笔输入法，不要总是使用智能拼音的联想输入法，平时能用手写的文字就尽量不要使用电脑输入，即便一定需要电子文件，也可以尽量使用手写板输入文字。
（9）随时保存工作文档，用移动硬盘将资料备份，这样一旦电脑出现问题，不会受到太大损失，情绪不至于骤然失控。
（10）仔细地打扫办公环境。不要在电脑周围摆放堆积如山的纸和文件，应该把所有必须的文件分门别类地放进柜子，因为纸张和文件上的灰尘通常不易清洁。电脑桌表面用湿布蘸着抗静电剂擦拭。经常清洁键盘，使用键盘时及使用后应先洗手再进食，不使用时用布将键盘遮盖。因为键盘凹凸不平，非常容易积累灰尘，更会成为皮肤病病菌、感冒病菌隐藏的场所。
（11）使用电脑之前在脸上擦些保湿霜，或者用洋甘菊浸液浸湿毛巾（更简单的方法是用湿的洋甘菊茶袋）直接敷在额头和脸颊上。勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。
（12）不要长时间坐在电脑前工作，每隔一小时应休息5～10分钟，走开喝杯茶、咖啡或活动一下四肢，也可做一些握拳、捏指等放松动作。
二、复印机及打印机等办公设备的健康使用细节
办公室里的复印机、打印机、传真机、扫描仪等办公设备，可造成室内空气的污染和负离子的缺乏。如湿法复印机可以散发出致人疲劳和皮肤疼痛的碳氢化合物；干法复印机逸出臭氧，会刺激人的眼睛和呼吸系统。复印机或打印机在工作的过程中，会产生对人体健康危害严重的臭氧和有机废气。人体长期接触可能出现口腔及咽喉干燥、胸闷、咳嗽等，还可引起支气管炎、中毒性肺水肿，在神经系统方面可引起头痛、头晕、恶心等症状。
（1）复印机、打印机、传真机这些容易有粉尘污染的设备尽量不要安放在距人两米的距离内。
（2）购置空气清新器和加湿器，并在工作时间开启，保持室内正负离子及湿度平衡。
（3）一定要保持室内通风。每隔1～2个小时，出去透透气。
（4）加油墨最好戴口罩。
三、健康使用手机的细节
手机是非常便利的移动通信工具，同时，也是一个超级辐射源。当人们使用手机时，手机会向发射基站传送无线电波，而无线电波或多或少地会被人体吸收，这些电波就是手机辐射。手机的辐射在手机号码已经拨出而尚未接通时辐射最大。这些辐射有可能改变人体组织，对人体健康造成不利影响。此外，手机还可能隐藏大量细菌，容易导致脓疱疹、急性感染性心内膜炎、腹泻、肺炎等疾病。
（1）手机不要挂在胸前，也不要放在裤兜或别在腰上，以避免电磁辐射对人体的伤害。当在办公室、家中或车上时，最好把手机摆在一边。外出时可以把手机放在皮包里，这样离身体较远。
（2）最好把手机放在专用的手机套内，并与其他物品分开放置，避免细菌交叉污染。
（3）条件允许的话，最好关掉手机，接打全转座机，可以避免辐射，保护大脑；实在不行，接、打手机时要养成使用耳机的习惯。
（4）通话期间或收发短信时不要一边按键一边取用其他物品，特别是不要取用食物，小心病从口入。同时尽量不把手机借给别人使用，避免病菌交叉感染。
（5）最好每周都能用沾有医用酒精的棉签轻轻擦拭手机的键盘、屏幕和手机其他部分。也可以去手机客服通过紫外线或者臭氧等方式进行清洁。
四、健康生活方式的细节
如果平时不注意养成正确的工作习惯，就会对健康造成许多不良影响，导致出现头痛、疲倦、无精打采、心情沮丧，甚至还可能引发视力障碍，同时还可能影响到工作绩效及事业前途的顺利发展。因此，在平时就要注意生活细节，最大限度保护人体的健康。
（1）办公室要经常开窗通风。
（2）每天打扫办公室、清洁办公桌。
（3）每天清洗水杯，防止水杯的内壁和外缘产生污垢。尤其下班前也要清洗，不要在杯内留下残渣，否则容易滋生细菌。
（4）用餐前用洗手液认真洗手。
（5）饭后要适度活动，午间小憩一会。
（6）生病尽量不要上班，以免影响个人健康以及传染其他同事。
（7）定期组织单位同事参与室外活动，提高身体素质。比如，中午踢踢毽子、打乒乓球，下班组织打羽毛球等等。
（8）眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。
（9）可适量多喝绿豆薏仁水（用白水放入少量绿豆薏仁煮沸即可）、绿茶。绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。绿茶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。不过，绿茶最好在白天饮用，以免影响睡眠。
钻石法则54：电脑族的亮眼运动
上班族每天看着文件、电脑，势必要耗费很多的眼力。我们通过以下眼睛运动的练习，可以培养更敏锐的视觉。
（1）坐在椅子上，双脚平放在地上，脊椎骨一节一节如气球般地串起，身心放松地坐着。如果戴有眼镜，把它拿下来，隐形眼镜则没有关系。
（2）放松地摩擦我们的双掌，将手掌变成弧状，轻轻盖在我们闭起来的眼睛上。请注意不要碰触眼珠或压迫到鼻梁两侧。以轻松的方法深呼吸，闭起眼睛休息3～5分钟。
（3）想像眼睛如同悬浮在湛蓝的海水之中。
（4）在最后的半分钟，将手掌移开眼睛，但是仍然闭眼约二十秒（不要搓揉眼睛）。
（5）轻轻张开眼睛，浏览四周。
这个方法很简易，也很轻易地让眼睛得到充分的休息。
