和我们身体的肌肉一样，血管也可以经常做做体操，这样有助于让它保持更加年轻的状态。可是，该怎样给血管做体操呢？我们甚至碰都碰不到它。别着急，我们有方法。
洗冷水澡就是给血管做“体操”
大家可能听到过一句话，“要想身体好，每天冷水澡”。对于大部分健康人来说，如果洗冷水澡的方法正确，洗过之后都会觉得神清气爽，这是有利于健康的。活了 101 岁的人类学家马寅初老先生就有洗冷水澡的习惯，他的高寿除了得益于他的养生外，也与他有着健康的血管有关。那么，洗冷水澡对血管有什么好处呢？
大家知道，我们的皮肤遇冷会收缩，所以刚开始洗的一两分钟，冷水会让皮肤表皮收缩，血液流向内脏，但两三分钟后，身体适应了这种温度，血液会重新分配，回流到皮肤表皮，整个过程就像给血管做“体操”
一样，不仅可以增强抵抗力，还会增强血管弹性、预防动脉硬化。所以，对于预防高血压大有好处。
高血压患者不宜洗冷水澡
但是，虽然洗冷水澡有诸多好处，却不是人人都可以消受的。下面这些人群和这些时刻是不适合洗冷水澡的，大家要引起注意：婴幼儿及 60 岁以上的老人最好不要洗。
女性在经期、孕期、月子期不宜洗，平时水温也要避免过低。
对冷水敏感者也不宜洗，否则会起疹子。
风湿病、坐骨神经痛患者受冷水刺激会加重局部疼痛，也不宜洗冷水澡。
高血压患者不宜洗。如果你已经患有高血压并且有颈部酸痛、头晕、头痛等症状，就不要洗冷水澡了。因为洗冷水澡时血管会急速收缩，使血压飙高。所以，洗冷水澡只适合预防高血压，不适合治疗高血压。
五脏功能不全者不宜洗。由于洗冷水澡时血液会急速往心脏冲，会使心脏无法负荷，所以心脏病患者不宜洗。而肝、肾、肺功能不佳的人，同样也因器官可能无法负荷，不适合洗冷水澡。
因长期持续加班或生病而导致免疫力较差的人，洗的时候要慎重。
刚喝完酒不宜洗。喝酒后皮肤的毛细孔因为发热全都张开了，洗冷水澡的时候，又会因冷水刺激而急速收缩，冲击太大，会使身体难以承受，反而容易生病。
激烈运动后不宜洗。从事激烈运动的时候跟喝酒一样，会使皮肤的毛细孔全部张开，如果这时候马上洗冷水澡，会让身体受不了。
刚吃饱不宜洗。吃饱了之后，血液会流往胃部帮助食物消化，如果马上洗冷水澡，会使血液从胃部流到身体其他内脏，影响消化，所以要在饭后半小时才能洗冷水澡。
身体不适的时候不宜洗。如果有感冒发烧或任何发炎等身体不适，这时候身体虚弱，就不适合再洗冷水澡了。
注意洗冷水澡的方式方法，防止出现意外
除了这些时刻和这些人群之外，在洗冷水澡的时候，为了只享受洗冷水澡的好处而不受到它可能带来的潜在风险的影响，我们还是要注意方式方法的，具体来说有下面这几点：洗之前要先热身，尤其是体质不太强壮的人，可以让身体动一动，或者用手搓揉皮肤数分钟，让皮肤有点发红发热，搓揉时也能做经络按摩，然后再开始洗。
水温不要过低，以 5 ～ 25℃这个范围比较合适。时间不是越长越好，10 ～ 15 分钟就可以了，最长别超过半小时。
洗的时候先冲四肢。为了让身体慢慢适应冷水，洗冷水澡时，要先冲再泡，冲时也要注意先从手脚四肢开始冲数分钟后，最后再冲胸部，以免太刺激，身体会受不了。
感觉到不舒服就马上停下。洗冷水澡的时候，如果出现冻得发抖、皮肤苍白、头昏等身体不适的情况时，要立即停止，千万不要逞强咬牙坚持。
洗完之后还要注意保暖。洗冷水澡除了时间不能太长外，洗完后也要马上裹上浴巾或穿上浴袍，并且立即穿好衣服保暖，以免着凉。
假如是体质较弱的人，最好从夏天开始，一开始水温不要太凉，然后一直坚持下去，循序渐进。
假如你经常洗冷水澡，身体状况又相当不错，还可以采用冷热交替的方式，这样的效果会更好。但是大家一定注意，除非你已经习惯洗冷水澡或身体十分强壮，否则不要轻易尝试冷热水交替洗浴，以免发生意外。
泡脚举动小，预防功效大
有句古话叫“养树护根，养人护足”，还有一句叫“人老足先衰，脚寒百病生”，相信很多人都听说过。中医对脚是特别重视的，把它称为“第二心脏”。我们的脚掌，这个狭小的方寸之地却汇集了身体一半的经络，与五脏六腑都有密切联系。所以在古人看来，人的脚就好比是人体之根。
既然养人要护足，那么脚部的保健就非常重要了。不管是足部按摩还是足疗，都有很好的效果，但是让我们每天去做专业足疗或者按摩也不大现实。幸好，我们还有简便易行的方法可以选择，那就是每天睡前泡泡脚。
泡脚是一种简单易行、效果显著、没有副作用的自我防病保健方法，尤其对中老年人的自我保健有重大意义。
泡脚时中药不能随便乱加
相信很多人都有泡脚的习惯，如果我们能够在此基础上有针对性地加入一些中药，会更好地起到预防疾病的效果。不过，这中药也不是随便乱加的，如果加得不合适，很有可能会出问题。
我就遇到过这样一位患者，老大爷 60 来岁，已经是十多年的老高血压了，不过由于一直坚持吃药，也相当注意饮食，所以这些年来血压控制得很好。
然而有一天，他从报纸上看到一则消息说，用艾叶加上红花泡脚，就可以活血化瘀、促进血液循环、消除疲劳。他感觉自己岁数大了，又有高血压，如果能促进血液循环，肯定会对病情有利的。
于是，他按照报纸上介绍的药方，从药店买来了艾叶和红花，晚上睡觉前，就用它们熬制成的中药汤来泡脚。谁知道，有一次泡完脚后他突然感到头晕眼花、心慌胸闷。他一测血压，结果发现血压陡然升高了不少。
于是第二天一大早，他就赶紧上医院来了。
我告诉他：“您用中药足浴，这种对身体负责任的保健意识非常好，可是呢，您没选对药。从中医角度看，艾叶和红花都有温经、散寒、活血、通络的作用，一旦浸泡时间太长，容易让高血压患者出现缺血状况，所以会出现头晕等不适症状。但是艾叶这种药，一般是对一些女性疾病，比如痛经、月经不调等有比较显著的疗效，对于高血压患者并不适合。您现在这种情况呢，不需要太担心，只要停止用它们泡脚就行。”
我这位患者是本身自己有高血压，所以用了不恰当的中药之后会有比较强烈的反应。
我相信很多身体健康的人自己选择的中药足浴药方也未必是适合他们自身体质的，只是暂时还没有表现出来不舒服的症状而已。所以，我还是要再次强调，即便是中药，即便是拿它们来泡脚，也不是我们自己可以随意使用的，最好在医生的指导下进行。
五大预防高血压的足浴药方
在这儿，我就给想要预防高血压的人群推荐几种临床上比较有效的足浴药方：菊花枸杞桑枝。大家如果想要预防高血压，可以把菊花、枸杞子、桑枝、丹参这四味中药，与冰片少许煎药泡脚。对于气虚的中老年人，可加用党参、黄芪、白术等补气药。需要活血补肾的中老年人，可加用当归、赤芍、红花、川断等。如果冬天皮肤干燥、容易皴裂，还可以加用桂枝、银花、红花等中药。泡脚时每样取 15 ～ 20 克，用砂锅煎煮，然后将煎好的药液去渣倒进桶里，再加入热水，每天浸泡约 30 分钟就可以了。
桑叶芹菜。这是一道清肝降压的足浴方，既适用于各类型的高血压患者，也适合预防高血压。具体做法为：取桑叶、桑枝各 30 克，芹菜 50 克；将这三种材料加水 4000 毫升煎煮取液，先熏足后浸足，每天一次。
钩藤桑叶。取钩藤、菊花各 20 克，桑叶 15 克，夏枯草 30 克。把这四种药物加水 4000 毫升煎煮取液，先熏足后浸足，每天一次。
双桑茺蔚子。取桑叶、桑枝各 20 克，茺蔚子 15 克。将这三种药物加水 4000 毫升煎煮取液，先熏足后浸足，每天一次。
桑寄生桑枝。这个药方所需要的中药种类比较多，当然功能也比较全面，可以平肝益肝并且帮助稳定血压。具体做法为：取桑寄生、怀牛膝、茺蔚子、桑叶、菊花各 10 克，钩藤、明矾各 30 克，桑枝 20 克；把所有药物装在布袋里，加水 4000 毫升煎煮取液，先熏足后浸足，每天一次。假如时间不允许，也可以 2 ～ 3 天一次。
以上是一些常见的、效果比较好的预防高血压的足浴药方。大家可以看出来，对于高血压这种病来说，桑叶、桑枝是好东西，而且药效温和，所以大家泡脚的时候不妨多加一些。
以上这些药材在中药店都可以买到，而且价格也比较亲民，大家不妨长期坚持。
泡脚别忘了这些细节，以免好心办坏事
需要提醒大家的是，用中药泡脚最好不要用金属盆和塑料盆，因为这两种盆化学成分不稳定，容易与中药发生反应，生成一些有害物质，导致药液有效成分损失，使药物的疗效大打折扣。所以大家用中药泡脚，最好用木盆或者搪瓷盆。
而且，老人泡完脚以后，别着急去倒洗脚水，最好平躺或者半躺 3 分钟。因为泡脚的时候全身的血液都流注到下半身，老年人血液循环功能本身较弱，如果突然起身，血液不能及时增援到上半身，容易造成一过性的眩晕。
而且，泡脚的水温不是越高越好，泡脚时出汗也不是越多越好，后背、额头微微有汗就可以了，千万不能泡得浑身大汗。因为中医认为“汗为心之液”，出汗太多不利于心血管系统的健康。所以，心脏病、心功能不全、低血压、经常头晕的人，都不适合用太热的水泡脚。
尤其需要提醒的是，糖尿病患者泡脚一定要留意水温，因为糖尿病患者末梢神经常不能正常感知外界温度，即使水温很高，他们也感觉不到，容易被烫伤，从而引发严重的后果。他们可以选择有温度刻表的足浴盆，或者先试好水温后再把脚放进去。
脚踝血液流通，心脏没负担，血压不高
脚踝直接决定心脏的血流是否畅通
刚刚我们讲了泡脚的种种好处，那是因为脚对人体非常重要，它堪称人体的第二心脏，把它养好了，就等于养好了身体的根。不过，这个“心脏”肯定不是孤立存在的，它靠脚踝与身体相连接。所以，脚踝也是相当重要的。
显然，如果说脚是第二心脏，那么脚踝就是脚部血液流动的重要关口，直接决定了“心脏”的血流是否畅通。如果脚踝柔软有弹性，那么回到心脏的静脉血液就能顺利通过脚踝；如果脚踝老化僵硬，那么回到心脏的静脉血液就会像“塞车”一样瘀滞在脚踝附近，这样会使心脏的负担加重，长期下去就可增加患高血压的危险。我们可以说，脚踝周围的血管网反映了人体外周血管的状况。所以，保持脚踝的健康活力，也是预防高血压的重要途径。
从中医角度来看，经常活动踝关节，不仅可以刺激脚踝上的商丘、解溪、中封、昆仑等穴位，还可刺激足部的涌泉、太冲、隐白、内庭等穴位，调理疏通了人体近半数经络，既能运行气血、补益肝肾，又能防治高血压、失眠、神经衰弱、消化不良等病症，强身健体的效果相当不错。所以，我们不妨每天抽点时间活动活动踝关节。
四个小动作让脚踝的血液流动无阻
