再次提醒大家，站桩功并不适合所有人，尤其是身体虚弱、年岁较长的重度高血压患者。不过假如你体质还可以，病情也不严重，就可以放心练习。每次站立时间从 3 ～ 5 分钟开始，渐次增至 20 分钟左右，中间累了可以稍微休息一会儿。
由于练习气功不需要肢体做太多动作，运动量一般不会过大，所以我们可以每天至少 1 次，最好早晚各一次，每次 30 ～ 45 分钟，如果能坚持练习，不但会有良好的降压疗效，而且对于稳定已经降下去的血压也大有帮助。
五禽戏、八段锦，好学易记的全民健身项目
当年，华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和姿态，发明了一套锻炼身体的方法。他希望通过模仿虎的凶猛扑动、鹿的伸展头颈、熊的沉稳走爬、猿的机灵纵跳、鸟的展翅飞翔等一系列动作，达到增强心肺功能、强壮腰肾、滑利关节、延年益寿的目的。由于它是由模仿五种动物的动作组成的，所以叫作“五禽戏”。
现代医学研究表明：作为一种医疗体操，五禽戏不仅使人体的肌肉和关节得以舒展，而且有益于提高心肺功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血力，促进组织器官的正常发育。由此可见，它对于降血压也是相当有效的。
早在 1982 年 6 月 28 日，我国卫生部、教育部和当时的国家体委就发出通知，要求把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。只可惜，大家还是一直没有对这项健身运动引起足够的重视。
到了 2003 年，国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。它形象生动，简便易学，适合于不同年龄、职业、性别的人选择锻炼，所以真的是全民健身的好项目。
我在给患者介绍运动疗法时，就经常会向他们推荐五禽戏。借着神医华佗的名声，倒是有不少患者表现出极大的兴趣，可是据我了解，因为嫌麻烦不肯学习或者学习了没能坚持下去的人有很多，真的非常遗憾。
不过我也能理解，一旦一套运动显得很复杂的话，很多人，尤其是老年人会因为记忆力的原因打退堂鼓。这一点大家也不用担心。本来传统的华佗五禽戏共有 54 个动作，但是现在由中国体委新编的简化五禽戏，每戏只有两个动作，分别是：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。每个动作都是左右对称地各做一次，并且配合气息调理就可以了，所以简便易学，非常适合记忆力不好的老年人以及时间紧张的上班族。
“八段锦”的名头没有五禽戏那么响亮，不过在强身健体方面的功效跟它可是不相上下，而且降血压的效果也同样出色。
八段锦的每一“段”，指的都是一套动作。由于它的动作舒展优美，如锦缎般优美柔顺，所以古人把这套动作比喻为“锦”。整套动作做下来，视觉效果是柔和连绵、滑利流畅、有松有紧、动静相兼的。由于它的所有动作都比较舒缓，所以适合各个年龄段、各种体质的人练习，当然也适合各种病情的高血压患者，尤其是老年高血压患者。
那么，练习八段锦对高血压患者有什么好处呢？由于八段锦要求身正，含胸沉气，所以能让呼吸深长，增加肺活量，并且让心率减慢，降低心肌氧消耗量。而且八段锦采用的呼吸法可以增强肺的换气功能，有利于氧气和二氧化碳的交换。它的定静作用和内脏按摩作用，则可以让呼吸通道顺畅，改善肠气肿综合征和心肺的各种疾病。由于加强了全身血液循环，同时减轻了心脏负荷，所以它对于增强高血压患者的心肺功能和稳定血压都有相当好的效果。
由于八段锦历史悠久，所以在流传过程中形成了各种流派和练习方法，而且它分为站式和坐式，高血压患者在练习时还是要先经过一些筛选的。
由于练习坐式八段锦时，每个动作都必须充分伸展关节，将力量灌注到关节、肌肉处，才能起到锻炼的作用，所以运动量显得稍微有点大。所以，我会建议病情比较严重的高血压患者练习站式八段锦。
关于五禽戏和八段锦的具体练法，大家可以从网上寻找或购买相关视频跟着练。我建议大家每天早晚各做一次，不过大家还是要根据自己的体力量力而为，千万不要运动过量了。
随时随地都可施行的两大推拿降压法
在传统医学的各种治疗方法中，推拿按摩恐怕是最为大家熟知并且喜爱的了。被称为“元老医术”的它经济简便，不需要特殊医疗设备，也不受时间、地点、气候等条件的限制，随时随地都可施行，而且平稳可靠，易学易用，没有任何副作用，所以非常受欢迎。更重要的是，推拿按摩后的效果也很明显。
大家都知道，按摩之后我们会感到肌肉放松、关节灵活、精神振奋。
之所以有这种效果，跟推拿按摩的特点有关。《黄帝内经》里说：“经络不通，病生于不仁，治之以按摩”，说明按摩有疏通经络的作用。在疏通经络的同时，它还能调和气血。
用现代医学理论来解释，推拿手法的机械刺激，通过将机械能转化为热能的综合作用，可以提高局部组织的温度，促使毛细血管扩张，改善血液和淋巴循环，使血液黏滞性降低，降低周围血管阻力，减轻心脏负担，所以可以防治心血管疾病，对高血压患者大有好处。
如果有条件，大家可以去找专门的推拿师。不过，作为日常运动保健项目，我们可以自我推拿。按揉风池、太阳及耳穴，掐内关、神门、合谷、足三里等穴位，都可以帮助降压、消除症状。这里我只向大家介绍两种简单的推拿法。
头部推拿：醒脑开窍，辅助降压
我们的头皮上有很多神经末梢。有些神经末梢距离大脑很近，头皮上的信息很容易传入大脑。手指在头皮上按摩，能轻柔地刺激头皮上的神经末梢，通过神经反射，使大脑皮质的思维功能增强。所以，当我们遇到某些问题想不到良策时，经常喜欢用手指在头皮上挠来挠去，这是一种不自觉的动作，但这同时也是一种头部按摩，我们的潜意识知道这样可以开阔思路。
所以，经常按摩头皮，大脑皮质的工作效率得到提高，兴奋和抑制过程互相平衡，生命力就会增强。而且，大脑的功能增强了，身体各器官的功能就会增强，身体也就更加健康。其次，按摩头皮能刺激头皮上的毛细血管，使它们扩张变粗，血液循环旺盛，供给大脑组织更多的养料和氧气，有助于醒脑开窍、辅助降压。
具体做法为：把手指张开、手心向内，如同抓痒一样，用指头肚去抓头皮。注意，要用指头肚，千万不要用指甲。抓的时候闭上眼睛，心神安定，身体放松。从前额上的头发抓起，由前向后，经头顶至后发际；再从后向前，循环往复。抓时主要用两个小指头的螺纹面进行按摩，其他手指随着小指的按摩用指甲抓头皮，动作匀缓轻柔，以免损伤头皮。呼气时抓，吸气时停，心情放松地享受整个过程。
我们可以每天早起、午休以及晚睡前各做 1 次，每次 10 分钟左右，平时有空也可多做。除此之外，还可以采用以手梳头的方法来治疗高血压。
具体做法为：两手虎口相对分开，放在耳上发际，食指在前，拇指在后，由耳上发际推向头顶，两虎口在头顶上会合时将头发上提。这种手法可以按摩到百会穴，起到升阳固脱、开窍醒脑的作用，可以有效缓解高血压患者的头痛眩晕症状。
手掌推拿：导引血气下降
这个推拿手法会有立竿见影的降压效果。假如我们在户外血压突然升高，可以试试这种按摩手法。
具体做法为：首先迅速按捏手掌心。从右手开始，用左手拇指用力按压右手掌心，并从掌心一直按捏到指尖，5 个手指都需要按捏一遍。按照这种方法按捏左手掌心，两手分别做完大约需要 10 分钟。
这种方法可以让血压明显下降，因为按捏手掌能让手掌及局部周围血管扩张，让局部组织需氧量增加，导引血气下降，所以能够让血压也趋于下降。当然，它肯定不能作为降血压的主要治疗方法，大家不要寄希望于让它取代降压药。
以上只是两种非常简单的按摩手法，大家当然还可以通过按摩太阳、百会、风池、曲池、内关、足三里等穴位辅助降血压。
但不管是按摩哪个或哪些穴位，大家都要心平气和、注意力集中、全身尽可能放松。而且，取穴要准确，用力要恰当，还要持之以恒，这样才能有明显效果。
至于推拿按摩的时间，可以每次 20 分钟左右。最好清晨起床前和临睡前各一次。大家在推拿按摩时，也可以酌情加上精油、按摩乳等。但如果骨折或局部皮肤有破损、溃疡、结核、肿瘤、出血等情况，就先不要按摩这些地方了。
坚持练瑜伽，你和血压都更平静
