吸烟有害健康，谁都知道。自觉养成不吸烟的个人卫生习惯，对自己对他人都是十分有益的。吸烟时，所产生的烟雾中含有一氧化碳、烟焦油、烟碱、苯并芘、氨等多种有害的气体，这些有害气体对人的危害是很大的，有资料表明，长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10～20倍，喉癌发病率高6～10倍，冠心病发病率高2～3倍。
要注意的是，吸烟对女性也有特殊的危险，吸烟的妇女如果正使用口服避孕药，会增加心脏疾病发作和下肢静脉血栓形成的机会；吸烟孕妇的胎儿易发生早产和体重不足，婴幼儿期免疫功能降低，容易生病；据统计，孕妇被动吸烟的婴儿致畸率明显增高。
戒烟越早受益越大。下面一组资料，可看出戒烟后身体的变化。
停止污染空气，血压降至正常，脉率降至正常，手脚的温度降至正常。
8小时后血中一氧化碳降至正常，血中氧水平增至正常。
24小时心脏病发作的危险降低。
48小时神经末梢的尼古丁消失，嗅觉及味觉增加。
72小时支气管松弛，使呼吸通畅，肺功能增加。
2周～3个月循环改善，行走变得容易，肺功能增加了30％。
3～9个月咳嗽、鼻窦充血、疲乏、气短都减轻，肺内纤毛重新成长，痰液易排出，肺部清洁，减少感染的危险，身体活力增强。
1年心脏病死亡率只高于不吸烟者的半倍。
5年心脏病的死亡率与不吸烟者相同，肺癌的死亡率高于不吸烟者半倍。
10年肺癌的死亡率降至几乎与不吸烟者相同，癌前期细胞恢复正常，其他癌肿的发生率（包括口腔、喉头、食道、膀胱、肾脏及胰腺）减低。
您看了上面这组资料，有什么感受呢？戒烟能降低您患病的危险（包括心脏病、高血压、肺癌、喉部疾病、肺气肿、溃疡、牙跟疾病和其他疾病），延长寿命。并且戒烟后，还能使您的免疫力提高，感觉更加健康，尤其是在戒烟后，您不会再咳嗽不止，喉痛减轻，意志力提高，肤质也有所改善，使您更加健康美丽。所以应积极戒烟，必要时可请教医生进行指导。
杨力谈养生：
早晨起床别抽烟
有些人早晨醒来第一件事就是燃上一支香烟，还美其名曰“早烟提神”。
这些人如果清晨不吸一支烟，就无所适从，甚至总觉得少做了一件事似的。特别是烟瘾大的人，往往人还未离床，就坐在被窝里迫不及待地吞云吐雾起来。是的，睁开睡眼，抽一支香烟，将一夜新陈代谢后血液中降下来的尼古丁浓度“弥补”上来，这对于那些“烟鬼”来说，精神确实可“为之一振”。殊不知，经过了一个晚上，房间里的空气没有流通，甚是污浊，混杂着香烟的烟雾又被重新吸进肺中；另外，空腹吸烟，烟气会刺激支气管分泌液体，久而久之就会引发慢性支气管炎。所以说，早晨起来最好还是不要抽烟。
饮酒要讲究一个度
饮酒可以舒筋活血，宣情畅意，激发人们的情感，但饮酒却必须十分讲究方法，讲究“度”，如果不注意，饮酒就会损伤我们的身体，使我们得不偿失。饮酒过量可引发心血管疾病和肠胃疾病，危害健康。具体说来，饮酒主要与以下疾病相关：
饮酒不仅可以导致胃溃疡，对于溃疡活动期和有胃溃疡病史的病人，还可造成溃疡恶化、出血和复发。饮酒损伤胃黏膜，导致和加重胃溃疡等。成年人饮酒要适量，并且对于有心血管疾病、胃炎、胃溃疡等胃部疾病病史的人要尽量少饮或不饮酒。
饮酒的多少对冠心病的影响是不同的。国外流行病学研究报告表明，经常少量饮酒对冠心病有保护作用。并且有临床试验报告每日少量饮啤酒（320毫升/天），连续3周，可使血液粘度下降，提高血管顺应性和心搏指数，从而改善血液循环，降低血压。但大量饮酒则为冠心病危险因素。但酒的种类繁多，酒精含量不等，适量饮酒难以掌握，中西方人种也存在差异，因此对冠心病人来说，以不饮酒为好。
我们知道高脂血症是冠心病的危险因素，在血脂中高密度脂蛋白对血管有保护作用，而低密度脂蛋白对血管是有害的。许多研究发现，酒精可以升高高密度脂蛋白水平，且与饮酒量成正比。但与此同时饮酒量越多，低密度脂蛋白水平也可升高，因此，高血脂的人也不宜饮酒。
酒精性心肌病的症状表现为心脏扩大、心力衰竭、心律失常，与长期大量饮酒有关，但戒酒后可自行缓解或痊愈。节日聚会饮酒过量，可引起心跳加快诱发心律失常，还可致昏迷、心力衰竭、呼吸衰竭而致死，称为“节日综合征”。
杨力谈养生：
空腹喝酒者易患高血压
饮酒之前最好先吃点东西。因为一项新的研究显示，空腹喝酒会增加患高血压的危险。研究人员是在对2600多名成年白人的饮食习惯调查后得出这一结论的。在研究期间共为这些受测者测量了三次血压，其中没有吃任何食物就喝酒是患高血压的危险因素之一。调查结果显示，习惯空腹喝酒的人患高血压的概率是从不喝酒者的1.5倍。
有研究已经证实，大量喝酒与高血压有关，但新的研究又进一步进行了详细说明；如果没有吃食物就少量喝酒的话，即使是喝得不多也较有可能患高血压。而男性和女性都有类似的结果，与酒的种类无关。
男性喝酒每天不应超过两次，女性每天不应超过一次才可使身体获益。研究还显示，重度酗酒者（每天至少喝两次）更有可能患高血压。这可能意味着，患有高血压的人每天喝酒应少于两次。研究人员说，不吃些食物就喝酒可能会抵消适量饮酒对心脏的益处。
让甜食离嘴远一点
当我们生病时，亲戚或朋友就会送一些补品或糕点，其实这些补品或糕点有很多都是甜的。有时，我们食用以后，不但起不了滋补作用，有时反而会适得其反，导致疾病更严重，或是出现新的病症。为什么会这样？有一项实验研究表明：在正常情况下，人体血液中一个白细胞的平均吞噬病菌能力为14，吃了一个甜馒头以后变为10，吃了一块含糖点心之后变为5，吃了一块奶油巧克力之后变为2。可见，甜食对免疫力有一定的影响。
甜食吃得过多也会影响我们的睡眠。研究人员曾对1000例睡眠障碍者进行调查，竟发现有87％以上的病人嗜甜食。因为病人往往都需要休息，如过多食用甜食，势必影响睡眠，对病人的康复不利。
有一点也要强调的是，病人在患病之后，消化液分泌减少，消化酶活力降低，胃肠运动减慢，消化机能失常，所以往往食欲下降。倘若此时让病人吃过多甜食，可使体内大量维生素消耗掉，人体缺乏了某些维生素以后，口腔内唾液、胃肠消化液就会减少，这样势必会导致食欲更差。尤其是饭前吃较多甜食，会引起血糖升高，更会使病人失去饥饿感，到吃饭时更不愿吃东西。中医认为“甘能伤脾”，也是讲的这个道理。
杨力谈养生：
孕妇不宜吃甜食
孕妇应少吃或不吃甜食，因为吃甜食过量可以引起高血糖。无论是糖尿病患者妊娠，还是妊娠后高血糖，都容易继发各种感染，如果血糖浓度持续增高可导致胎儿巨大，体重可达4千克甚至更多，容易并发难产、滞产、死产、产后出血及感染。甜食除糖类外，还包括蛋糕、水果派、饼干、果酱、加糖的起泡饮料、加糖的水果汁、巧克力、冰淇淋等，这些食品只含糖，营养成分不多，吃了以后还容易导致肥胖。
尤其是在怀孕晚期，孕妇应尽量避免食用糖类食品，以免体重上升过快，增加分娩的难度。甜食中的蔗糖经胃肠道消化分解后，可以引起体内血糖浓度增加。吃甜食越多，血液中葡萄糖浓度就越高。血糖超过正常值时，对身体有两种不良的影响：一是促进金黄色葡萄球菌等化脓性细菌的生长繁殖，从而诱发疥疮或痈肿，一旦病菌侵入毛囊底部，又成为菌血症之根源，严重威胁胎儿生存的内环境；二是当糖在身体内分解产热时，会产生大量的丙酮酸、乳酸等酸性代谢废物，使血液从正常的弱碱性变成酸性并且形成酸性体质。这种体质是导致胎儿畸形与围产期婴儿早夭的原因之一。严格控制孕妇高血糖也是预防后代患糖尿病的关键。
因此，孕妇应少吃或不吃甜食。
洗澡也要讲方法
按期洗澡对身体是非常有利的，洗澡能除去皮肤表面的汗垢油脂，消除疲劳，舒经活血，改善睡眠，有利于身体健康等。但是我们若过于频繁地洗澡，或洗澡方式不对，则会使皮肤抵抗细菌的能力减弱，有利于落在皮肤上的细菌生长，伺机入侵，导致疾病的发生。
所以洗澡也要讲方法：
夏季可1天洗1次澡，冬季可隔天一次或每周两次。春秋两季也可以1天1次：或根据实际情况自由选择，但要注意1天不要超过1次。若洗澡的次数太多，会把皮肤表面正常分泌的油脂及正常寄生在皮肤表面的保护性菌群全部洗掉，容易引起皮肤瘙痒，减弱皮肤的抵抗力，容易受病菌侵袭。
用餐前后不要洗澡，洗澡至少要在饭后1小时。洗澡的时间不宜过长，不少人爱去澡堂泡热水澡，但是，专家认为泡热水澡的时间不宜过长。经测定，在淋浴中有50％的三氯甲烷和80％的三氯乙烷变成蒸汽，盆浴时这两种物质变成蒸汽的成分也分别达到25％和40％。淋浴时间越长，空气中蒸发的有毒物质也就越多，其含量也就越高。并且，若时间太长，有时还会发生晕倒、休克甚至死亡等事故。洗浴时间以25～30分钟为宜。
洗澡时的水温控制在37～40℃为宜，水温过高会使全身皮肤血管扩张，全身大量的血液集中到皮肤表面，易导致心血管急剧缺血，引起心血管痉挛，如果持续痉挛15分钟，即可发生急性心肌梗死；如果是大面积心肌梗死，就有猝死的危险。高血压病患者还会因全身皮肤血管扩张而使血压骤然下降，出现低血压，导致头晕、心慌等现象。
有的人皮肤油腻较多，可用中性或碱性肥皂。皮肤干燥的人以及老人和儿童适宜用多脂性肥皂，不宜用碱性肥皂，以免将皮脂洗去，使皮肤更加干燥甚至起屑打皱。
洗完澡后，宜全身涂抹一些润肤露，避免表皮水分挥发，这样可防止干燥瘙痒症的发生。并且如果你能受得了，最好用比较凉的水冲一下全身，使皮肤及血管有一定的收缩，以增加血管的弹性，会使人更加健康。
杨力谈养生：
洗澡晕倒的预防和急救处理
为预防洗澡时出现不适或晕倒，应缩短洗澡时间或间断洗澡。另外，洗澡前可喝一杯温热的糖开水。有心绞痛、心肌梗死等心脏病的患者应避免长时间洗澡。平时注意锻炼身体，提高体质，稳定肌体神经调节功能。为了预防洗澡时突然昏倒，浴室内要安装换气扇，这样可保持室内空气新鲜。洗澡时禁忌吸烟，洗完之后立即离开浴室。
有些人在洗澡时常会出现心慌、头晕、四肢乏力等现象。严重时会遗失倒在浴室，产生外伤。出现这种情况不必惊慌，只要立即离开浴室躺下，并喝一杯热水，慢慢就会恢复正常。
如果症状较重，要放松、休息。取平卧位，最好用身边可取到的书、衣服等把腿垫高。待稍微好一点后，应把窗户打开通风，用冷毛巾擦身体，从颜面擦到脚趾，然后穿上衣服，头向窗口，就会恢复。
你的牙刷好了吗
在当今社会，刷牙虽然已经是一件司空见惯的事儿了，并且也是每个人必须养成的一个自我保健的卫生习惯，但是在这简单的刷牙习惯里，也隐藏着很多学问，如果刷不好牙，不但不利于齿，而且还有害于齿。牙到底该怎么刷？
选择牙刷时应选择牙刷刷头小，刷毛软硬适中，排列疏密恰当的牙刷，这样的牙刷便于在口中转动，容易把牙齿洗刷干净。一般说，一把牙刷使用的期限大约为3个月，发现牙刷的毛有弯曲或外翻时，就应更换。
选择牙膏时，每个人应根据个人牙齿的具体情况选购牙膏。含氟的牙膏能增强牙齿结构，降低牙齿的溶解性，还能抑制龋齿的发生。洗必钛牙膏能帮助消除牙床的炎症。留兰香叶绿素牙膏含有“叶绿素”制剂，能防止发酵，去除口臭，洁齿力强。脱敏牙膏能防治牙齿的各种过敏现象。
我们每天都刷牙，但你每次不一定将食物残渣等物质都刷掉。正确的刷牙方法是：将牙刷放在牙齿及牙床的交界处，使刷毛与牙齿呈45角，然后转动刷头，顺着牙缝刷，刷上牙时从上向下刷，刷下牙时，从下向上刷。
生活中，有些人一天刷好几次牙，而有些人则一天一次都不刷，这两种方法都不妥。正确的刷牙时间应安排在每天早晨起床后及晚上临睡前各刷一次牙为好。
保护牙齿，除了正确刷牙外，还要注意：平常不要用牙齿咬坚硬的东西，例如小胡桃、香榧子、棒子、松子之类有坚硬外壳的干果。并且每年到医院检查牙齿一次，起到没病防病、有病早治的作用。如果自己发现牙齿有病，则应随时去医院诊治，不要拖延。
杨力谈养生：
刷牙宜用温水
有医学资料显示，人的牙齿适宜在35～36.5℃的口腔温度下进行正常的新陈代谢。如果经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙龈出血、牙龈痉挛或其他牙病的发生。科学家通过研究认为，用温水刷牙有利于牙齿的健康。反之，长期用凉水刷牙，就会出现“人未老，牙已老”的结局。
还有一项调查表明，牙齿的寿命平均比人的寿命短10年以上，根源便出在“凉水刷牙”这一群体习惯上。实践也证明，35℃左右的温水是一种良性的口腔保护剂，用这样的水漱口，既利牙齿，也利咽喉和舌头，还利于清除口腔里的细菌和食物残渣，会使人产生一种清爽、舒服的口感。
捏指也可治疾病
