男性的外生殖部位如阴囊、阴茎等处皮肤皱褶多，汗腺多，分泌旺盛，并且临近肛门部位。因此会经常受到大小便、汗液、精液的浸渍，再加上通风不良，就会成为细菌、病毒繁殖的场所和汗液、分泌物、污垢的聚集地。特别是对于一引起患有包茎、包皮过长以及前列腺增生等疾病的男性，就更易造成局部污染，从而引发股癣、湿疹、包皮龟头炎等症，严重的还会导致阴茎癌的发生。
男性在清洗自己的性器官时，要重点要清洗阴茎包皮龟头部、阴囊、会阴以及肛门周围等处。一般来说用温清水清洗即可，也可选用刺激性较小的肥皂、浴液等清洗。此外，清洗下身还要注意清洗的顺序，先对生殖器官进行清洗，后洗肛门及其周围，洗完要用专用毛巾擦干，顺序和擦洗时一样，这样可以避免重复清洗导致污染。
由于性生活容易造成感染，因此在性生活前后注意性器官的卫生也是很有必要的。性生活前应坚持洗涤外生殖器，然后用湿布擦净外阴部。以免性生活时把阴茎上的污物带入阴道内。性生活结束后最好也清洗一次，这样可减少局部分泌物剌激，有利于身体健康。
杨力谈养生：男性便前要洗手
手是人体的“外交器官”，人们的一切“外事活动”，它都一马当先，比如从事各种劳动、到垃圾、刷痰盂、洗脚、穿鞋、搽大便等，都要用手来完成。因此，手就容易粘染上许多病原体微生物。如果我们不养成便前洗手的习惯，而直接用带有病菌的手去接触生殖器，就很有可能使生殖器受到感染。
当然，在这些物品上，只有当病原体达到一定的数量时才会能通过间接途径传播性病，通过上述途径感染性病的几率是很小的，但是这并不代表不可能。因此，我们要养成便后洗手的习惯，特别是男性更不能马虎。
为了避免病菌进入人体，不仅要养成便后洗手的习惯，还要养成饭前洗手的习惯。洗手要注意把手浸湿，用肥皂抹遍手掌、手指、手背，然后搓几下，再清洗。洗手的水和毛巾不能与他人共享，最好用流动水冲洗。
锻炼一下你的PC肌
PC肌是人体阴部的一组肌肉，由耻骨部向后到达肛门上方的尾骨，中文称为耻骨肌。1952年，美国医生凯格尔首先在诊治中年女性压力性尿失禁时提出锻炼ＰＣ肌的疗法，结果他不仅治好了这些中年女性的尿失禁，还意外地增强了她们的性反应能力和性满意程度。
PC肌不仅用来托起盆腔内脏，控制排尿和排便，而且对性能力关系重大。经有关测试发现，女性中约有20～30％的人阴道ＰＣ肌紧张度合适，勉强合格者40～50％，而20～30％的人则过分松弛。在性交中PC肌的收缩有利于阴道夹紧阴茎，有助于性高潮的达到和性快感的获得，紧缩的阴道还有助于加强男方的性快感，更易激起阴茎的勃起。因此，女性经常锻炼PC肌，增强其收缩力，可以大大改善性生活的质量，有助于延缓性衰老，这也是改善性和谐的一条捷径。
那么如何判断PC肌的强弱呢？如果女性在性生活中总是难于达到性高潮或丈夫往往感受不到妻子阴道对阴茎的紧握感觉；或在大笑、咳嗽、运动、跑跳、紧张等情况下出现遗溺少许尿液的现象，这说明她们的ＰＣ肌很薄弱。如果在性生活中，当丈夫感到阴茎与阴道贴合得很紧，而且在达到性高潮时女性能够射液，这说明ＰＣ肌必然强劲有力。
［如何锻炼PC肌］
锻炼PC肌的方法很简单，具体方法如下：
1．排尿锻炼法
坐在便盆上，两腿分开排尿，中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断，此时感到在收缩的肌肉就是PC肌，如此反复地排尿、止尿、排尿、止尿，体会收缩PC肌的感觉。有的人开始时止不住尿流，多做几次就能掌握。有一点需要注意的是，不可用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。
2．波浪式锻炼法
坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下，从1数到10，然后由前到后逐渐放松。当然，中间也可夹杂一些快动作，快速短促的抽动PC肌，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作交替进行。PC肌严重松弛的患者，每天可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习。若伴随音乐练习可避免枯燥感，加大运动量会使锻炼更加有效。
3．配合腰腿锻炼法
仰卧床上，以头部与双脚作为支点，臀部抬高，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。这种锻炼法可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时得到锻炼。
排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法。熟练后你可以在任何时间和任何场合进行，如白天在开会、办公、听课、打牌、打字时，等候公共汽车或晚上看电视时都能锻炼。
在有规律地锻炼数周之后，有些女将会乐于重复手指或中断尿流的试验来查证训练效果，这是一种很好的监测方法。在不监测的情况下，可能要1～2个月的时间才能观察到明显的进步迹象。常常更早地注意到她PC肌的变化是丈夫，因为在性交过程中她的丈夫会有所感觉。至于多长时间后才能感觉到PC肌的改善，这不仅要取决于锻炼的效果，也取决于锻炼之前的PC肌状况。
当然。对于男性也可以用此法增强性功能。男性的PC肌是指阴茎根部的骨盆肌，其中起主要的作用的是耻骨尾骨肌。通过耻骨尾骨肌的增强，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量。从而促进阴茎勃起，增加性高潮时快感，因为男性性高潮时的一个特征就是这些PC肌有规律地收缩，所以还能帮助控制射精。
男性可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌，然后就可以有意识地加以锻炼，方法是假想自己正在阻止小便。一般每天锻炼3次，每次25下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下。在此基础上，我们还可以作一点变化，如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，然后放松。坚持这样锻炼1个月，一般可以感受到它对性生活的帮助。
杨力谈养生：延长射精的3种技巧
男方的阴茎在阴道抽插的时间越长，女方达到高潮的可能性就越大。延长性交时间的关键其实是降低龟头的敏感度。龟头是男性的第一性敏感区。如果能降低龟头的敏感性，射精就会被延迟。这里向大家介绍几种延长射精的技巧：
1.分散注意力
当性生活很投入时，男性的意念都会集中在龟头上，甚至有自己全部身体进入女性的感觉。这时，如果心里想着其它东西，则会暂时缓解射精的冲动。
2．减少性敏感性
用避孕套，或在性生活前给阴茎头部外涂如1%地卡因、1%达克罗宁油膏、3%氨苯甲酸乙酯冷霜等药物，以降低阴茎头部感觉神经末梢感受器的敏感性。一般这样比直接做爱时间要长。
3．牵拉阴囊
在高度性兴奋及高潮时可见阴囊收缩，睾丸提高，此时若向会阴部牵拉阴囊和睾丸可降低兴奋性，延缓射精。
男性下装宽松护睾丸
睾丸为人体产生精子的重要器官，肩负着繁衍后代之重任，素有人体元气之本的美称。睾丸位于阴囊内，左右各一个。睾丸在阴囊筋膜的牵引下，总是上下晃动着。当身体感到暖和时，譬如在睡眠、放松状态时，阴囊就会耷拉着垂下；在感到寒冷、紧张时，则会收缩靠近腹部，犹如男人的心理测量计。
一般来说，低于体温4度左右的温度最适合睾丸的活动，这一点不仅适合于人类，一般的哺乳类动物都具有这一特性，睾丸大都露在体外。换言之，体温的上升是睾丸的大敌。因细菌感染导致炎症而造成男性不育的真正原因就在于此。
穿过紧的内裤、牛仔裤，防碍了睾丸上下自由地运动，使它只能紧靠着体温较高的腹部，这也有可能使睾丸丧失功能，造成不育。所以，男性在选取下装时，眼光不能只落在式样的美观上，切忌穿那些尼龙质料的比基尼。
不要过分地追求着装的外观，而应该让身体保持自由、放松，尽量穿宽松的服饰。宽松、休闲的运动型短裤要比紧身的三角裤更有利于男性的健康。
杨力谈养生：男性经常用笔记本会不育
美国一项最新研究结果表明，男性经常在膝盖上使用笔记本可能会面临不育的问题。美国研究人员在《人类繁殖》杂志上公布的研究结果表明，长期频繁使用接触笔记本电脑已成为现代生活的特征，但频繁使用笔记本电脑会使阴囊温度过高，从而降低睾丸精子的生成能力。
研究人员指出，长时间将笔记本放在膝盖上工作，这是男性精子数量减少的一个重要原因。最新研究结果表明，笔记本运行时内部最高温度可达到70℃。研究人员表示，在膝盖位置上频繁使用笔记本电脑会将阴囊直接暴露给电脑内部散发出的热量。这种影响尤其是在天热，用户膝盖裸露时更为严重。此外，使用笔记本电脑需要特殊的身体姿势，阴囊会挤在紧闭的大腿之间，影响精子的数量。
所以，男性最好减少在膝盖上使用笔记本的频率。在使用时要尽量不让笔记本与人体直接接触，实在需要放在膝盖上使用的话，找个隔热材料垫在笔记本与皮肤之间，如杂志等，这样就能很有效的避免笔记本损害你的健康。
