很多人认为在月经期、妊娠期和哺乳期应该有一个安静的环境，不再参加运动。但医学研究证实，适度的体育锻炼对于特殊时期的女性来说，同样是重要的，也是有益的。
月经期如果卧床休息，对行经是不利的。对于月经过少的女性来说，运动可以促进子宫内膜的脱落，从而有利于月经期的保健。如果有痛经的女性，做适当的体育运动，则能够减轻其心理上的压力，放松紧张的精神，使子宫痉挛得到缓解。妊娠期适宜的体育运动，能够帮助女性身体适应妊娠，促进身体的血液循环，有利于胎儿的健康生长。哺乳期如果进行相应适当的体育运动，则对产后康复是非常有利的，还会增加乳汁的分泌。
一般情况下，女性特殊时期的体育运动应该科学合理，基本上以散步、广播体操、骑车、慢跑等活动为主。需要特别注意的是，在月经期，为防发生子宫内膜异位症，活动不宜剧烈，并且要采取循序渐进的运动形式进行锻炼。
（2）孕妇也可以运动
孕妇在怀孕期间不必中断或减少正常的各种活动，一般情况下，劳动和活动的强度要根据孕妇自身的情况而定，只要孕妇本身不感觉疲劳就可以。
孕期适当的活动和劳动，可以收到一举两得的效果，这对母体和胎儿都有好处。
母体做适当的活动和劳动有以下的好处：能够使孕妇心情舒畅，保持良好的心理状态，促进血液循环和增强心肌收缩力，增加氧气的摄取，促进新陈代谢的活动，提高肌肉的活动能力，缓解孕妇由于身体重心的转移和体重的增加而带来的不适。同时，运动还有利于母体的顺利分娩。
孕妇适当的活动和锻炼，不但能够增强自身的体质，而且有利于胎儿的健康成长。由于母体血液循环的增强，所以胎儿氧气和营养的供给也必然会增加，这就促进了胎儿大脑和身体的发育。另外，母体适当的户外活动，接受阳光的照射，也有利于胎儿的骨骼生长发育。
孕妇在活动时应注意自我保护，避免摔跤、碰撞腹部，避免到太拥挤的地方，以免腹部被来往的人撞到。从事家务劳动时，要避免繁重的劳动。
应该注意的是，从事较特殊工种的孕妇，应该做相应的工作调整。比如，接触有毒气体、化工生产或接触电离辐射的工作，这些有可能导致胎儿发育畸形。同时，也要尽量避免长时间的站立、久蹲或做过度弯腰的工作，防止发生流产。
为了母体和胎儿的健康，在妊娠期间坚持做孕妇体操。它能缓解紧张的情绪、促使腰部及骨盆的关节变得更柔软、肌肉更有弹性，如果能够有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，则能够避免腰腿痛。同时，还有利于减轻临产时的阵痛，并且促进顺利分娩。
孕妇体操有以下几种：
①盘腿坐运动。具体做法是：双腿盘坐于床上，挺直腰部和背部，同时收住下颌，两手自然放在膝盖上。呼吸一次，就用手腕向下按膝盖至接近床面，如此反复。早和晚各做2~3分钟即可。此项运动有助于松弛腰部，伸展骨盆的肌肉。
②产道肌肉收缩运动。先排空小便，采取站、坐、卧位均可，根据自己的舒适度而定。利用腹肌收缩，促使尿道口和肛门处的肌肉努力向上提，进而增强会阴部与阴道肌腱的弹性力度，这有利于减少分娩时的撕裂伤痛。
③脊椎伸展运动。仰卧，双膝弯曲，双手抱住膝关节稍下，把头伸向前，贴近胸口，从而使脊柱、背部及臀部肌肉呈弓形，然后再轻轻的放松。怀孕4个月开始做这项运动，则能够减轻腰酸背痛。但是，怀孕7个月后，就不要做了。
9.老人这样做运动
健康法则：老人的运动要符合老年人的特点。
老人是一个比较特殊的群体，在参加运动的时候更要注意一些事情，从而达到既锻炼身体又能保护身体的健康不受到损害。
运动能够促进健康是不变的道理，适度的运动有益于心血管、呼吸、消化、神经等系统的正常功能，同时对肝、肌肉、皮肤功能均有良好的改善作用。对于老年人来讲，运动过量或者不足都不利于身体的健康。医学专家指出，老年人运动时应该坚持以下原则：连续下蹲15次，如果无心慌、气促、胸闷等症状，才可以制订运动计划。制订计划时，要根据自己的体质及以往的运动情况来选择运动项目，同时要遵循循序渐进的规律。如果运动后感觉发热、微汗、轻松舒畅、食欲好、睡眠香，则表明运动适度。但若无发热感，脉率没有多大变化，则运动量偏小。若心慌、胸闷，感到极度疲乏，则是运动过量的表现。
一般来说，老年人应选择自己喜欢并且运动强度比较低的项目。但运动必须持续一段时间，然后再看选择项目的效果。因此，要有坚持锻炼的恒心。下列的几项运动可供选择：
（1）太极拳
太极拳的特点是柔中带劲，重心转移比较流畅，对肌肉的协调和平衡是很有益的。但由于是在屈膝的状态下将重心移转的，因此单脚的重量明显加大，增加了关节的负荷，这对于膝关节不好的老年人并不适合。
（2）瑜珈
瑜珈运动有利于关节肌肉的柔软度，但由于每个人的体质有差别，柔软度也不同。因此，锻炼的时候，一定要缓慢进行，不要用力过度，更不要和别人比，以免拉伤。
（3）韵律舞
韵律舞这种运动比较适合喜欢舞蹈，不喜欢机械化、制式化动作的老年人。它能使人在轻松的环境下，消除身心的疲惫。
另外，还可以做一些骑车、慢跑，扭秧歌、跳老年迪斯科、打门球、步行以及体操运动等，这些运动都比较适合老年人。
随着老年人年龄的增加，身体的各项生理机能逐渐衰退，比如肌肉萎缩，兴奋降低，速度减慢，骨质松脆等。同时，对外界的反应缓慢、灵敏度低、协调性差。因此，老年人在运动锻炼中应重视下列几个方面：
（1）忌激烈竞赛
老年人的身体不适合参加激烈的竞赛，很容易因为碰撞、摔倒、情绪激动，而发生意外的危险。因此，老年人最好就不要参加剧烈的运动项目。
（2）忌负重憋气
运动时憋气会使血液循环不畅，血液回心受阻，很容易导致大脑缺氧，产生头晕和昏厥的现象，或者使血压升高，诱发中风等脑血管疾病。
（3）忌头部位置过分活动
由于老年人的血管壁变硬，弹性差，易发生血管破裂，引起脑溢血等症。所以，运动的时候，不宜做低头、弯腰、仰头等动作，防止这些动作导致血液猛然流向头部。
（4）忌晃摆旋转
由于老年人的动作协调性差，平衡能力弱，肢体移动比较缓慢，因此，老年人最好不要再做各种旋转的运动，比如溜冰、荡秋千等。
10.疾病患者适宜的运动
健康法则：疾病患者运动要适宜。
（1）高血压患者适合什么运动
研究表明，适当的体育活动对高血压患者是很有益的。一般情况下，高血压患者可以做以下几种运动。
①散步。各种高血压患者都比较适合散步运动，长时间的步行后，舒张压能够明显地下降，症状也随之改善。散步一般可在早晨、黄昏或临睡前进行，大约30分钟即可，运动量和速度根据自己身体状况而定。
②慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动适合于轻症的患者，如果能够坚持锻炼，则血压能够出现下降的趋势，同时还能促进消化。跑步的时候，速度要慢，跑步的时间要逐渐增多，一般有20分钟就可以了。
③太极拳
打太极拳可以使全身肌肉放松，同时也能使血管放松，消除精神紧张因素对人体的刺激，促进血压下降，并且有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性，促进身体的健康。
（2）自我按摩有益于低血压患者
在日常生活中，许多人经常有困倦无力、精神委靡不振、心前区不舒服的感觉。还有些人在起床、下蹲后起立、弯腰低头也时常出现严重的头晕。其实，这在很大程度上是由血压低造成的。
一般情况下，当收缩与舒张压低于80／60毫米汞柱时，就是低血压了。
通常，人如果过度疲劳、肾上腺皮质功能减退、心肌梗死，胃与十二指肠溃疡等症都常常伴有低血压。另外，体质较弱的人也常常伴有低血压，只是表现不明显而已。
现在虽然对如何治疗低血压还没有什么特别的方法，但做自我按摩和一些身体练习，则能够增强心血管系统的功能，有助于大脑皮层的兴奋和抑制过程的改善，从而促进血压的回升。
（3）关节病患者需要多运动
随着生活水平的提高，现代“文明生活”的出现，“车一族”、“电脑族”的出现，现在颈椎病、腰椎间盘突出、腰腿痛等这些关节疾病不仅在老年人身上发生，而且在年轻人中的发病率也越来越高，不能不引起我们年轻人的重视。
专家指出，骨关节疾病的首选治疗方法不是药物，而是健康的生活习惯。许多人认为骨关节炎不是致命性的疾病，所以，很少引起人们的重视。但事实上，骨关节炎致残率非常高，而且严重地影响着人们的生活质量，同时还很容易引起心血管等其他致命性疾病的发生。
为了有效地预防和治疗关节病，专家建议，人们应当坚持常到户外散步，行走距离不要太远，只要自己感觉不累、舒适就可以了。另外，如果有条件，经常参加游泳运动，则有助于关节和肌肉功能的改善，同时也可以做些膝关节的屈伸活动练习，以不感觉疼痛为宜。
（4）冠心病人如何健身
冠心病患者进行各种体育运动，能够辅助降压、调节血脂，从而有效地达到防治动脉粥样硬化的目的。
对中老年人来说，最好的运动方式就是有氧运动，即一些运动量适中、不感觉疲惫、时间比较长的运动。比如快步行走、慢跑、骑自行车、游泳等。但在运动过程中，要尽量保持情绪舒缓，没有必要刻意追求运动技巧的完美，动作的幅度不宜过大。需要注意的是，在运动中要特别注意预防意外的跌伤碰伤、避免在过热和过冷的天气进行锻炼。
