夏季很多女人喜欢穿裸露双肩的衣服，白皙圆润的颈部和瘦削的肩膀，骨感带来的时尚美不胜收。有的女人肩膀浑圆，坚实而细腻，让人浮想联翩。这些美感来自女人们的个性，来自健康的青春。但是肩膀并不像我们想的那样坚强，每天起床，肩膀就保持着正直。女人们还会背各种包包，这些包包都要背在肩上，无形中给肩膀带来了持续的压力。我们即使不经意在街头回望，那一个个女人的背影，有多少是双肩平齐的？背包的姿势影响了肩膀的端正。我们来做一个试验，让几个不同年龄的女人采购包包，我们会发现，当她们拿到自己心仪的款式的时候，都将包包背在肩膀的同一侧。假如你提醒她，总是背在一侧久了会导致双肩不在一个水平线上。她一定会很紧张，赶紧改过来。但是改变不会超过半小时，她依旧会把包包背在她喜欢背的那一侧。可以说这种习惯基本上导致了所有的女人双肩的不平齐。
而对于始终担负背包任务的那个肩膀，就更不公平了。在日本，很多女人都有肩膀酸痛的情况，这和长时间埋头做事不注意休息，或者总是将包包背在同一侧的坏习惯是分不开的。
肩的酸痛总是隐隐地产生，又悄然地消失。即使去医院看病，贴上一些帖敷，再或者是吃药，都只是能缓解这种症状，并不能从根本上消除肩膀的酸痛。
造成肩膀酸痛的原因，除了做事不注意休息，背包不经常换肩膀分担压力外，还有姿势的问题。如果姿势不对，一整天下来肩膀肌肉的负担很重，就容易出现酸痛感。
为肩膀酸痛发愁的女人，基本上都放弃了春夏季穿露肩装的机会，因为肩膀一旦受凉，就会加重酸痛感。没办法，只能放弃。冷是肩膀酸痛的大敌，假如你已经患有长时间肩膀酸痛的毛病，那么一定要注意保暖。在肩膀酸痛的时候，可以采用热敷的办法缓解。局部的热敷效果没有泡热水浴好，热水浴温度不要超过35度，自然放松肩膀，在暖水冲洗的过程中轻轻按压肩酸痛部位。
长时间的肩膀酸痛会让你变得“手无缚鸡之力”的。我们看到在菜市买菜的女人，手里仅仅拿了几斤的东西，却已经气喘吁吁了。事实上不是因为她无法承受重量的压力，而是肩膀酸痛使她不能提重物了。
肩膀中堆积了过多的乳酸，就会出现如肌肉酸痛一样的状况。按摩不失为一个好办法，如果能配合一点酒精来按摩，能减轻酸痛的症状。按摩是“冷疗”，通过手的力量对肩膀局部的肌肤作用，这种办法最适宜于肩膀突然出现酸痛难以忍受，按摩后会消除一些。按摩与吃药一样，都不能从根本上消除肩膀的酸痛感。我们不妨采用自然的锻炼方法，锻炼是自动的“热疗”方式，通过活动使浑身暖和起来，筋脉也顺畅起来。这时肩膀局部的疼痛会比较明显，我们可以针对这种酸痛感，慢慢抬起手臂，在两侧快速甩动画圆，用胳膊的力度来带动肩膀做圆周活动。
另外，倒立对缓解肩膀酸痛有很明显的效果。注意，不是所有的人都适合倒立的。腰椎不好，手臂不灵活的人最好不要做。倒立全身的压力都集中在了手臂和肩膀上，你会感觉到肩膀和腰椎很酸胀。这种锻炼方式能使肩膀的肌肉变得越来越结实，肩膀的承受能力逐渐增强。倒立是全身的运动，每次不要超过3分钟。
大概是因为从颈部到肩部的肌肉不好的原因，加上因工作生活中一些不好的姿势习惯，加重了肌肉的负担，这样就使肩部酸痛更为严重了。若想一时减轻疼痛，按摩是一种挺有效的方法。但是要从根本上消除病痛，锻炼肌肉，通血活络就显得更为重要了。因为是由于生活习惯而成的病痛，当然是需要改变生活习惯才能治疗的。但是，在疼痛已经不能忍受的时候，则需到医院就诊。
当身体某个部位告急，你一定百思不得其解，为什么“受伤害的总是我？”其实，问题爆发出来是或迟或早的事。加强日常防御，才能让我们免受伤害。
保健意识要加强，女人爱美但是不要一年四季都穿裙子，裙子的保暖效果没有大衣好。冬季最好能裹得严实些，能够防止被冻感冒或者肢体受凉。休闲或者做事，姿势很重要。一般来说无论我们是看电视还是上网，身体基本都保持一个姿势好长时间不改变。这样可能造成身体某些部位压力比较大。尤其对于女孩们来说，久坐伤身体，所以，最好能每1.5小时起来活动15分钟。自己做作保健操，远眺开阔一下眼界。无论做事还是站立，都要姿势端正。比如上网，眼睛离屏幕的距离不要太近，注意保护视力。久坐身体的血液循环减慢，很多女孩习惯于交叠双膝，这样会增加在下面支撑部位的压力。
经前睡眠不好 原来是激素在搞怪
从少女时代开始，女人就开始了不一样的人生。有多少女人从来没有为月经发过愁，担心过呢？从来就没有。我们学会了照顾它，关心它，善待它。无论每个月的月经是个好伙伴也好，是个不良之友也罢，我们只能选择面对它，与她为伴。对于主导月经的激素我们大多有了一定的了解，雌激素掌控着女人的特征，是女人美丽风采的源泉，月经期的烦恼也正是雌激素的作用导致的。很多女人发现，月经来潮前乳房有些胀痛，整个经期睡眠质量都不好。只要发生不愉快的事情，反应比平时大，身体也会出现一些不舒适。这种情况很多女人都有，很普遍。我们不用太担心，健康女人都会出现不舒服的感觉和情绪改变。控制经期的情绪，才能获得好睡眠。对经期出现的情绪变化：健忘，失眠，烦躁，抑郁；生理变化：乳房胀痛，下腹坠涨，便秘便溏不要惊慌失措。因为经期过去后，大多数症状都会消失。
我们要了解自己的身体，了解身体激素的水平。当你越了解自己，控制情绪和调整身心的能力会越强。
女人身体的激素水平是一个波浪线，即有高潮也有低谷。雌激素在排卵前达到一个高峰。排卵后雌激素水平暂时下降。经过7至8天时间黄体成熟时，雌激素又达到另一个更高的峰值。排出的卵子如果没有受精，黄体就开始退化，雌激素的分泌迅速下降，孕激素分泌逐渐减少，月经来潮。月经来潮后女人体内雌、孕激素都处于一个很低的水平。雌激素的高低波动，使得女人在不同时期产生不同的心理反应。月经前因为雌激素参与了植物神经调节功能，所以很多女人都会在月经前期失眠、紧张。
假如你很难从心理上克服这些情绪和生理问题，可以在经期补充一点雌激素。最好采用天然的雌激素和维生素来缓解症状。
豆浆中含有大量的植物激素，不会扰乱身体的激素水平，又能起到镇定安神的作用。吃维生素B6，能调节人体的植物神经系统，对睡眠有一定的改善作用。
激素并不是影响女人情绪，导致生理不适的唯一因素。假如我们经常承受着巨大的压力，不注意休息，挑剔饮食，有着许多不健康的生活方式，那么，即使身体激素水平正常，也同样会焦躁不安，无法安然入睡的。
三步解决经期焦躁
当女人不快乐时，就会出现一些不安的情绪，严重的会导致身心疾病。所以，月经周期中无论激素和情绪如何变幻莫测，我们始终要想方设法把注意力转移到自己喜欢做的事情上。多想开心的事情，少想那些不愉快的事情。坚定地执行自己的学习和生活计划，持续地这样做下去，你会对克服女人情绪周期越来越有信心的。月事期间每个女人的反应是不同的，但是大多数女人都喜欢坐着不动，因为习惯来说月事行动不方便。实际并不是这样的，久坐会使得血液淤积成块，对身体不利。所以，适量的运动，保持乐观的心态对每次月事来临也是很有帮助的，如果你的情绪好，再轻松地做些简单的活动，容易获得好的心态，对月事带来的疼痛或者失眠的情况不会过多地在意。
有的女人因为经期烦躁干脆抽支烟或者喝点酒，要不干脆喝大量的咖啡和巧克力，借以麻醉自己的神经。结果事与愿违，酒精会增加血液循环速度，导致经期出血更多。而咖啡，烟会影响我们的睡眠。结果不但不会缓解经期的紧张情绪，这些有害健康的刺激活动还会让你头晕或者腹痛。
有的女人经期不爱吃东西，想减轻腹胀和腹痛的感觉。但是不吃东西使身体得不到充足的热量，营养跟不上，很多女人会出现乏力，面色黄暗的情况。假如你每次月事时都感觉腹胀，那么不妨喝点温水，或者热汤。最好能吃一点水果，比如樱桃，草莓等等，尽量不要吃梨这样的凉性食物。晚上睡前可以温热一杯牛奶，牛奶有安神的作用，能帮助你进入梦乡。
很多女孩在经前都会发生嗜睡，紧张，头晕的情况，尤其是情绪上波动比较大，经常烦躁不安，容易生气。这种情况大多是正常的，但是时间久了可能使你患上经前焦虑症。与其被动地每个月承受几天这样的不快，不如主动去调整它。如何才能改变潜意识里，每次经期都不开心，消除紧张情绪呢？首先要准备好经期需要的物品，让自己从心理上产生：无论怎样，都没有问题的感觉。另外，在经期前给自己安排一次和好友购物或者看电影的约会，这样时光可能在快乐中度过，而不是烦恼。每个经期都有这样的快乐，你就会逐渐无暇顾及经期的紧张感了。经期前来一场小运动，你可以选择运动量比较小的，又能伸张身体，使血液循环加快。运动完2小时后泡泡澡，这时可以将水温调到42度左右，让身体好好出出汗，排除毒素。泡澡给身体带来愉悦感，对于情绪来说更是如此。
细数乳房那些美丽与哀愁
可以说自月经初潮开始，女孩们就已经感觉到了胸前明显的变化。带着无比羞涩和快乐，大多数女孩都不好意思抚摸这个地方。每一次洗澡，我们发现乳房的小丘开始隆起，乳房变得柔软光滑。随着胸衣号码的增大，女人的兴奋和自信越来越明显。大多数到达18岁的女孩，如果觉得自己的胸前没有傲人的挺拔感，会想一些办法来让它丰满起来，而按摩乳房不失为一种丰胸的好方法，对想做乳房保健的女孩来说也是不错的选择。
◎准备方案
做扩胸运动，使得胸部血液循环加快。扩胸运动要配合深呼吸来做：扩张时候呼气，双手回到胸前时吸气。速度要慢，呼吸使肺部活跃起来，给身体充足补氧。
为了达到理想的效果，我们在按摩前最好能先用湿毛巾将乳房表面清洁干净。然后将毛巾用开水烫过杀菌。热敷前用自己的手腕补和掌心平行的部位肌肤，来测试毛巾的温度。温度在42度左右比较适宜。热敷迅速给局部肌肤加热，使肌肤的血液循环加快，毛孔张开。
◎按摩流程
按摩的时候，先将适量的棕榈油涂在乳房表面，按摩过程中注意不断补充棕榈油。沿着乳房的外表旋转手指。切忌不要将乳房抓捏起来按揉，那样会伤害乳房的软组织。
然后，从乳房左右两侧腋窝轻轻往乳头推动，按摩手法要轻柔，不要使劲推使乳房产生强烈的刺激感，在这个接触过程中，尽量不要触及乳头。
最后，用手从乳房下面轻柔向上推，接近乳头停下来，用掌心轻轻按压乳房再弹起。 按摩乳房能使乳房局部毛细血管通畅，使过量的体液再回到淋巴系统。
按摩贵在坚持，乳房的变化是比较缓慢的，有的女孩心急想尽快看到自己的胸部丰满起来，增加按摩次数或者按摩强度，这是不可取的。乳房的肌肤非常娇嫩，一天按摩次数不能超过2次，按摩时间要控制在20分钟以内。做按摩千万不要用力，否则不但胸部不能丰满，还损伤了软组织。我们可以把乳房的按摩保健运动当作化妆的过程，早晨起来洗脸之前按摩，按摩后洗脸化妆。晚上卸妆后入睡，在入睡前按摩。
如果对按摩没有多少耐心的女孩，可以选择用食物丰胸。食物丰胸指的不是食用丰胸药剂，而是采用大自然的食补。下面介绍一个做法便捷又美味可口的顶级丰胸汤：木瓜牛奶汤
◎炮制方案
木瓜一只洗净，切成两半，去籽。将木瓜皮削去皮，切成指尖大小的丁备用。牛奶一袋200克备用。
先将清水20克放在锅中煮沸，加入冰糖少许（根据口味来决定放多少）。煮沸后将木瓜丁放进去，煮15分钟。将牛奶倒入同煮几分钟就可以食用了。有的女孩喜欢喝牛奶木瓜汤，可以煮的时间长一些。时间根据个人喜好来定。
起锅后可以看到木瓜色泽鲜嫩，汤略带甜味，口感棒极了。
这道超级丰胸汤闻名东亚，能帮助女孩们获得丰满胸部的同时，达到瘦身的效果。
◎乳房之忧
乳房可谓是成熟女人美的顶峰，但是最美的部位却往往藏着许多忧伤和哀愁。乳房柔软富有弹性，却容易疼痛，长肿瘤。世界上有三分之一的女人有乳腺问题，乳腺癌现在已经成为21世纪女人健康的头号杀手。
城市生活带让人们的更多的紧张情绪，世界各个角落里每天都有不少女人因为乳腺周期疼痛烦恼着，乳腺问题并不值得恐慌。因为大多数乳腺疾病是可以调理的，乳腺肿瘤是良性的。乳房和其他内脏器官不一样，它位于人体表面，可以看得到、触摸得到。我们对它所发生的病变也能较早发现。
韩国主妇朴康丽在婚前，就已经感觉到乳房会随着月经周期疼痛。她留意到乳房总是在经前一周开始有肿胀感，有时候有压痛。只要月经一来，肿块就开始软化不见了。一周持续的疼痛让她无所适从，为了搞明白自己的乳房究竟得了什么病，朴康丽来到医院就诊。结果出来了，乳房没有肿块，乳房的胀痛是情绪所致。
医生告诉她，引起乳房疼痛的原因很多，她属于周期性乳痛。发生在月经前几天。因为这段期间乳房血液供应量增加，造成肿块而引起疼痛。还有一些女孩是由于乳房感染，引起急性乳腺炎或乳房脓肿，除了疼痛外，局部常伴随有红、肿、灼热感，需要一定的药物或手术治疗。另外，乳腺囊肿也会疼痛。女人哺乳停止后，乳晕下乳管阻塞扩张，里面充满奶汁和脱落的表皮细胞。能触摸到肿大的乳管，伴有疼痛感，要用手术切除。
疼痛的肿块需要情致的调理，饮食的调理或者采用药物或者手术治疗。而那些不疼痛却有肿块的乳房，更可怕。女人在三十岁前，肿块大多是纤维腺瘤，这是良性疾病；三十岁后到停经之间，肿块已经是囊性增生。很多女人停经以后乳房肿块消失或者停止增长，这与身体雌激素的变化有关。那些不停止增长和消失的肿块，往往有发展成乳腺癌的危险。
