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第4章 因人因时而异——内外兼修,青春不老(3)

脾是后天之本,是气血生化的起源地,只有脾功能健康了,人的气血才会旺盛,面色才会变得红润。脾胃运化功能正常,才能将水谷化成精微,为面部皮肤提供营养。脾胃好的人,嘴唇红润亮丽、身强体健,肌肉丰满。如果脾胃失运则唇色淡白无华、面色萎黄。

长夏养脾方法

长夏主化,包括熟化、消化,是人体脾胃消化、吸收营养的大好时期,所以长夏时期应多吃一些健脾的食物。

清热祛湿、健脾和中:在长夏季节里,饮食应以清热祛湿、健脾和中为主。日常生活中,除食用冬瓜、小白菜、苦瓜之类清热食物外,还要多吃一些补脾益气、醒脾开胃的食品,如粳米、籼米、锅巴(焦锅)、薏米、熟藕、栗子、山药、鸡肉、鸭肉、兔肉、鳜鱼、葡萄、红枣、胡萝卜、马铃薯、香菇等。

猪肉、甲鱼肉、牡蛎肉、牛奶、芝麻等味厚滋腻,为容易阻碍脾气运化功能的食品,所以在夏季要相对少吃。

日常饮食应以淡食为主,以便清理肠胃。进食温凉适当,热伤黏膜,寒伤脾胃。因为酒也属湿,所以夏季尽量不喝酒或者少喝酒。脾弱的人可以把午饭时间提前到11点,因为此时脾气最旺,消化食物、吸收营养最得力。

长夏,尤其是三伏天多吃豆,有健脾利湿的作用。适宜长夏吃的豆有绿豆、赤小豆、红饭豆、薏苡仁、荷兰豆、豌豆、青豆、黑豆等。此外,还可吃一些白术、山药、白扁豆等以健运脾气。

吃了过多的生冷食物,会使寒气积存在脾胃,影响消化功能,这时可用较厚的纱布袋装100克炒热的食盐,放在脐上三横指处,有暖脾散寒之效。

劳逸结合,少思虑!脾的保养保健重点在于劳逸结合,避免思虑过多。工作时就认真工作,工作之外要放松自己,不要再想工作中的问题。由于脾的特性是喜燥而恶湿,所以长夏时要特别注意预防湿邪侵害人体。这个时间不要淋雨涉水,注意保护体内阳气,尽量少用空调,少摇扇子。注意少吃甜的、多脂肪的和有剌激性的食物。

长夏美容方法

炎炎夏日,对于皮肤来说是个非常难熬的季节。此时的紫外线是皮肤的第一大敌,而大量出汗、旺盛的皮脂分泌等都是造成皮肤受损的原因所在。

重点在防晒保湿:长夏皮肤保养的重点就是防晒保湿,防止紫外线灼伤皮肤。白天一定要抹上活氧水三重防晒霜,阻隔紫外线对皮肤的伤害。晚上一定要抹上具有锁水、保水功能的活氧水凝露。

不要用冷水洗脸!因冷水会剌激毛细血管紧缩,反而把污垢留在脸上。因此,夏季最适合洗脸的水温是25-32°C。洗完脸后一定要喷活氧水原液,迅速补充氧分、水分,平衡皮肤的酸碱度。

多吃有排毒功效的食物:如木瓜、苹果、黑木耳、绿豆都具有清洁血液、促进排毒的作用,而海带、紫菜等能够帮助排出放射性元素。体内污物被清除,体味自然会改善。

补水格外重要!因为天气炎热,补水也显得格外重要。每天补水的量比春季要多些,同时,因为出汗较多,还可以适当地补充一些盐分等。还有此时皮肤的分泌较旺盛,所以每天洗脸的次数可以多一次,这样也可以起到补充水分的作用。

夏季要多吃一些能够清热、利湿的食品,如西瓜、番、绿豆等,可以缓解身体的暑气。

秋季养颜要润肺

从秋季的气候特点来看,由热转凉,是“阳消阴长”的过渡阶段。人体的生理活动,随“长夏”代谢旺盛到“秋收”也逐渐缓慢下来。顺应时节的变化,秋季养生不能离开“收”和“养”。收是收敛秋天的阴气,养则是储备过冬的阳气,是滋阴补阳。

秋天主收,万物收敛,肺气内应,养生应以养肺为主。收敛神气,逆之则伤肺,冬为飧泄(完谷不化的腹泻),奉藏者少(降低了适应冬天的能力)。秋三月,内应于肺。说明在人体的五脏中,秋天应重在养肺。肺主气,肺和呼吸的关系最大,俗话说“人活一口气”,所以要想养肺,首先要学会呼吸。呼吸的原则是:平衡阴阳,呼吸精气。方法有胸式呼吸和腹式呼吸两种。

胸式呼吸:伸开双臂,尽量扩张胸廓,然后大口吸气,大口吐气。

腹式呼吸:把气深吸到腹部,鼓起小腹,然后引气沉于丹田(脐下3寸),停顿几秒钟后,再把气从鼻孔呼出。

F秋风一起,肺气受到影响,这时要让气血跟着季节往里走,用一点秋梨膏,就不会在秋天到来时由于肺气不降而发生咳嗽。

肺与美容养颜的关系

肺主皮毛,也就是说肺和皮肤的关系更为密切。《黄帝内经·难经》中说:“肺……气弗营,则皮毛焦;皮毛焦,则津液去津液去,则皮节伤;皮节伤,则皮枯毛折”。它将气血和津液输布到皮肤毫毛,如果肺气充沛,皮肤毛发就能得到温养,那么就显得润泽。如果肺气虚,则肌肤干燥、面容憔悴。

秋季养肺方法

保持愉快的心情:秋主肺,肺主悲。这也是很多女性在秋天常常感到浪漫而悲伤的缘故。但是,在秋季,女性切不可沉溺于悲伤。悲伤容易伤肺,肺气虚则对机体产生不良影响,使秋季的养生补品大打折扣。所以在秋季应该保持内心宁静,心情舒畅。多看到秋天积极的一面,多与人接触,多说话,多参加户外活动等。总之,要融入大自然去感受丰收的喜悦,这样就可以对抗悲秋情绪的感染。

早卧早起:在作息方面,应该早卧以顺应阳气的收敛。《黄帝内经》中说:秋三月,要早卧早起,与鸡倶兴(与鸡一起作息),使志安宁,收敛神气。而秋季的太阳比夏季也较晚升起,人可以多休养,待到天明再起床,以收敛身体的精力。因为秋季收敛较急,易肝气不舒而喜悲,而早卧收肺气,早起舒肝气,若过睡,则易导致昏沉抑郁。

食酸收敛肺气!《素问》里还记载秋季的养生跟春季是相反的,应该多摄入“酸”的食物。“肺主秋,急食酸以收之,用酸补之,辛泄之,可见酸味可以滋补肺气,而辛辣味则发散肺气。秋季适宜多吃些收敛肺气的酸味食物,比如山楂、葡萄、柚子、猕猴桃等等。

肺气虚指由于禀赋体弱,肺气不足,或无病失养,或过于劳累导致肺的气化功能虚衰。主要表现为气息无力,言语无力及咳喘无力。此外,还可见到自汗、畏风、面色淡白、脉弱。肺气虚者要多吃补益肺气之品。如冬虫夏草、人参、沙参、西洋参、党参、太子参、黄芪、山药或四君子汤。

多喝水!水为阴中之至阴,水为万物之母。秋天主燥,燥邪的特点是干,所以要多喝水以对抗天干物燥。

秋季美容方法

经过一整个夏季的强烈日晒,肌肤受尽阳光的折腾,若干燥、疲惫的肌肤,在秋季没有得到适当的调理、修复,紧接着寒冬来临时,将带给肌肤莫大的伤害。可以说,秋天正是皮肤养护的好时期。

注意清洁与保湿:由于秋天温差大,使皮肤抵抗力下降,易感染细菌,因此要着重洁肤,用杀菌力强、清洁效果好、弱酸性的洁面用品。秋天干燥,皮脂腺的油脂分泌减少,水分蒸发较快,脸部易出现紧绷的感觉,所以要重视肌肤角质层的保湿护理,可适度使用乳、霜状质地保养品。还要注意每周最少做一次补水护理。

勿忘防晒:秋天时节虽然天气渐凉,但此时的紫外线一点都没有减少,所以这时一定不能疏忽。

保养品换季十适度按摩:秋季身体的新陈代谢速度会减缓,皮肤较为干燥,应为肌肤进行换季的保养。中、干性皮肤,建议改用霜状类保养品;油性肤质则以乳液类保养品为宜。

秋意浓时,精神方面容易郁闷,且身体血液循环速度略为下降,建议平时可以搭配脸部按摩,让疲惫肌肤重拾活力。

焕颜按摩

先在眼周擦上少许眼霜,再以双手食指、中指、无名指指腹,由额头中间逐渐向两侧压揉。

从眉头滑向太阳穴轻按眼窝,接着轻轻按住并略提起眼下肌肉(四白穴)约5秒钟。每天进行3-5分钟即可。

冬季养颜应滋肾

冬季是阴气极盛、万物收藏之季,生物处于冬眠阶段,以养精蓄锐,因此,冬主闭藏。由于冬天是阴气最浓的季节,是阴长阳消之际,所以,顺应冬天阴长的天时,应该养阴,来平衡自己的阴阳。

冬主肾脏。冬天和肾气相通,是因为冬天气化应于人体肾脏。因此,冬天应重在养肾。

肾的功能是藏精,《黄帝内经》中说:“肾主蛰”“封藏之本”。意思是说,要借助冬天肾主藏的本领进行封藏肾精,可以收到事半功倍的效果。水对应肾,一旦出现水肿、尿频、腰膝酸软、记忆力减退、易感风寒、无故大量脱发等症状,就说明你的肾出了问题,就需要养。

肾与美容养颜的关系

肾主藏精,精能化血,如果肾气虚了,肾精不足,那么人体就会气血亏虚,脸色自然好不到哪里去了。另外,肾主水,人体代谢的水液得以排出。如果代谢不利,就会发生颜面、肢体水肿,或皮肤干枯不荣症。

肾对于每个女人来说都至关重要,它不仅关系着我们的身体健康,同时也影响着我们的容颜,只有肾健康才会有完美的肌肤。

冬季养肾,平时可以多喝鸡汤、骨头汤,多吃核桃、桑葚、黑参等,还可将枸杞子、黄精、何首乌、鹿葺、鹿角胶、阿胶炖肉吃。

冬季养肾方法

衣着保暧:冬天要躲避寒冷,保持身体的温暧。人到了冬天,阳气全部都内敛了,藏在我们的丹田处。所以,冬天我们要穿厚一点的衣服,这就叫做“祛寒就温”。

神清气静:冬季应精神情志安静平和,做到“无扰乎阳”,令阳气伏藏“使志若伏若匿,若有私意,若已有得。”要保持精神情绪的宁静,避免烦扰妄动,使体内阳气得以潜藏。

早卧晚起:在作息方面,冬季应该早卧晚起。早睡以养人体阳气,保持温热的身体,迟起以养身体阳气,避免被清晨寒夜未散去的寒气所伤。同时,冬季昼短夜长,阳光微弱,应多在室外锻炼,以补阳光照射不足。

适当运动:身上的阳气虚弱,在冬季就可以适当做些比较剧烈的运动,来提升身体的代谢率,促进血液循环。

冬至后更要增加运动。户外运动可以促进热量的产生,调节新陈代谢的机能,可以增强大脑的体温调节功能。由于冬季天气寒冷,四肢较为僵硬,所以锻炼之前的热身活动非常重要,衣着要根据天气情况而定,以保暧防感冒为原则。

适度运动但不可大汗淋漓。中医认为,人体的卫气司开合,出汗是阴精和阳气协调作用的产物。冬天天地气闭,血气伏藏,出汗会发泄阳气,所以不应出汗,而要养精蓄锐,使阳气内藏。

冬季是泡澡和泡脚的最佳时间,尤其是药浴,可以有效地调节身体,滋补身体,达到养生的效果。

饮食宜滋阴潜阳:冬季饮食以滋阴潜阳为主,以遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之”“寒者温之”的古训。冬季严寒,容易受到寒邪的侵袭,要食用一些滋阴潜阳之物,首先要选用一些热量较高的食物,但不宜燥热,同时也要多吃新鲜的蔬菜水果。特别注意先要弄清楚自己的体质,如果属于寒热性质的,一般不应该热补,而胃肠不好的人,也要调理好胃肠后才能进补。

过咸伤肾,所以冬季在吃火锅的时候,以清淡调味为宜,可以多加入大萝卜作为行气清热下火的作料。另外,根据逢黑补肾,冬季养生应该多吃些黑色的食物来补肾,比如香菇、黑芝麻等。还应该多吃些温暧肠胃的。

冬季美容方法

肌肤在冬季会受寒风、水温冰冷的影响,使微血管收缩,养分不易送到皮肤,因此肌肤会因缺乏滋养而显得粗糙,此时就很容易产生细纹、皱纹,所以保湿和滋润工作,是冬季保养的重点。

温和清洁,减少洗脸次数:为避免干涩,冬季宜改用中性清洁产品。减少用热水洗脸的次数,每天1-2次即可。冬天天气较冷,但洗脸水温不宜过高,以免将皮肤油脂保护膜也一并清洗掉。洗脸后,及时在外露的皮肤上涂些油性润肤膏,按摩面部皮肤,以促进血液循环。不要忘记在嘴唇部位使用护唇膏。

使用眼霜滋润眼周。眼周肌肤易生细纹,冬季应局部加强滋润。

冬季补水保湿不能忘:冬季对于干燥的皮肤来说,最需要的就是补充水分了。此时皮肤的新陈代谢缓慢,皮肤较薄,吸收能力也相对较低,加之气温也较低,空气干燥,所以对皮肤水分的补充就显得非常重要和艰难。此时,化妆品宜选用一些富含油脂的美容品,这样可以保护皮肤,减少水分的丢失。

油性或中性肌肤,脸部较易出油!若担心油脂类保养品会加重肌肤负担,建议可“重点式”地加强保湿,针对眼唇作滋润式的保养,因为这些部位的肌肤,特别容易干涩。

干性肌肤者,则更要加强局部的保养,以免皱纹提早报到。

冬季化妆品的选择:冬季肌肤代谢迟缓,使用美白赋活的保养,可以改善肤色暗沉不均的现象。含酒精的化妆水会破坏皮肤最外层的皮脂膜,建议可选用含有甘油的化妆水,以保持皮肤皮脂膜完整。

选择含有玻璃酸、芦荟、聚丙二醇等高保湿成分的面霜,可让肌肤保有婴儿般的柔嫩。

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