（６）顺水推舟，又称遂情疗法，用于因欲望得不到满足而导致的情志病症。对于合理的欲望，客观条件又可以满足，就应“顺情从欲”，使病人如愿随心，病情自然解除。
明代外科名医陈事功曾治疗一女子，其身患瘰疬坚如硬石，发热兼咳，月水断绝，脉虚快而无力。陈氏诊脉后，知其有心因，几经询问，才知该女子倾心于某男，但其父嫌他家贫而不许，该女孩子由此郁闷不乐，不久便身患此疾。
陈氏便告其父曰：“欲愈其疾，当先治心。”其父恍然大悟，遂许其婚事。婚后三月瘰疬之症大减，后用逍遥散等方药调治，病愈。古往今来用此疗法治疗“相思病”而立显功效者，不胜枚举。
（７）声东击西，又叫移情易性。明代医生杨贲享治疗一位突发性视力障碍患者，病人平日性情暴躁，自患眼疾后，心中忧愁，更加烦躁不安，病情越发加重。杨贲享对病人说：“你眼睛的毛病算不了什么，我倒担心毒气从你腿上发出来呢。”病人听后，天天都关心大腿的变化，过了些时候，眼睛的病竟然好了。事后，杨医生对他说：“你心火上炎致视物不清，只是转移你的注意力，从而使心火下降，不再烧伤眼神，而使目疾好转。”
（十一）善于调节和控制自己的情绪
１．能量排泄法
俄国的大文豪屠格涅夫曾这样说：“当你爆怒的时候，在开口之前把舌头在嘴里转几圈，这样愤怒就减少了一半。”上海的大书法家苏局仙活到１１０岁，他常说：在日常生活中遇到不愉快的事时，拿面镜子照自己，看看由于满腔怒气而板着脸，条条青筋绽出的形象，多难看，又伤身体，不如笑笑。我笑，镜子中也笑，越看越好笑，苦中作它几次乐，什么愁苦都没有了。
２．如何保持家庭乐观
人的疾病７０％来自家庭。家和、人和、万事和。世界卫生组织提出：“健康从家庭开始。”不要小吵天天有，大吵三六九。家庭以夫妻为中心，夫妻要做到互敬、互爱、互谅解。
３．人际关系和谐
要尊重、宽容、互酬、真诚、赞美。这是人际交往中的“十字方针”。
（１）尊重这来源于人人平等的社会伦理道德。“人人为我，我为人人”，一定要尊重别人。人要体现自己的价值，就期望得到别人尊重，得到别人的关爱，尊重包括两个方面，一个是自重，一个是尊重别人。一个自重的人就会自爱、自信、自尊，一个尊重自己的人，也能尊重别人，一个尊重别人的人也一定会尊重自己。
（２）宽容人不仅要有成人之美，更要有容人之德，法国作家雨果有句名言：“世界最宽广的不是天空，不是海洋，不是宇宙，比海洋、天空、宇宙更宽广的是人的胸怀。”
宽容是最大的修养。
（３）互酬文明的人类社会应该是互利互惠的，要多贡献，少索取，这样便会进入一种良性循环，利于人际关系的和谐。
（４）真诚这是搞好人际关系的基础，是做人的基本道德。据美国一份对成功人士的调查表明，成功的秘诀有五条：一是诚实；二是自我约束力；三是善于与人相处；四是勤奋；五是有贤内助。诚实是最重要的一条。
（５）赞美要懂得赞美，要会赞美，这是人的重要的心理需要。林肯是美国着名的总统，他说：“任何人都要赞美，包括你我都不例外。”
为了保持心理平衡，遇到挫折、忧伤时怎么办？要学会控制、回避、转移和必要的宣泄。在你春风得意的时候，要助人为乐；在你处于平平淡淡的时候，要知足常乐；在你身处逆境的时候，要自得其乐。
（十二）心理平衡的方法
（１）寻乐法乐要自己主动地去寻找，去创造，这样你就会发现到处是乐。如交友乐、锻炼乐、劳动乐、学习乐，书法、钓鱼、养花、跳舞等项目中均有其乐。
（２）自量法要对自己有正确的认识和估价，既不要自高自傲，也不要自暴自弃；要多看别人之长，常想自己之短，从中调整自己的意识和行为，使自己的心情始终处于平和、稳定的状态。
（３）自慰法在生活中遇到不愉快的事时，最好是自己安慰自己，从经验教训中获得启迪，使自己得到解脱，变不愉快为愉快。
（４）忍让法实践证明，忍一步海阔天空，让一分风平浪静。吃一点亏不算傻，让人一步心自宽，胸怀豁达享天年。
（５）顺应法一切事情都要顺应自然，符合客观规律。世事时刻在变化，应使自己尽快适应新情况、新角色，避免发生心理冲突。
（６）宽恕法以责人之心责己，以恕己之心恕人。一个人要宽宏大量，不计较小事，这就叫心宽为乐。
（７）交心法有不顺心的事或想不通的事而致心绪烦乱，不要总是闷在肚里、待在家里，而要找知心朋友一吐为快。这样能得到启发和帮助，减轻愤懑悲观情绪。
（８）理解法善于理解，才能与人和睦交往、团结友好，才能得到欢乐。只有理解别人，才能得到别人理解。
互相理解就是幸福，就是欢乐。
（９）转移法生活中若遇到不顺心的事，应离开这个环境去做别的事，使自己的注意力与情绪得到转移，以免久受刺激而丧失理智。
（１０）修心法即休养身心。人要光明磊落，大公无私，尊重别人，助人为乐。德高始能望重，厚德必能载福。
只有受人尊重方能得人相帮，也才能与福泽有缘。
（１１）幽默法人要善于幽默，善于取笑的人自己也就乐在其中了。当你烦恼时，应和幽默者谈心，看幽默故事、画报，看看相声、小品或马戏小丑的表演，这样就能获得欢笑。
（十三）抑郁症的预防
抑郁症有八个方面的症状：①兴趣减退，也就是对一切事物的兴趣都减退。②全身感觉非常疲乏，什么事情都打不起精神来。③感觉自己没有什么价值。④对前途感到极度悲观。⑤不愿与人交往。⑥自己感觉到病非常重。⑦有自杀念头，很想用轻生的方式来结束自己的一生。⑧如果病史在两年以上，也是一个重要的指标。如果以上八项中有三项达到了而且比较典型，就要考虑患抑郁症的可能。如果有这方面的情况，还是及时就医比较好。
从国外的资料看，全世界抑郁症发病率为４％左右，也就是说有２亿～３亿人口处在抑郁症的状态，这是一个很严重也很值得警惕的问题，尤其是老年朋友，对这个问题更要警惕。
最新研究的防治抑郁症措施是：“经常抬头仰望天空”。因为抬头后仰望天空时，思想不再集中乱想。
我国民间有一首诗歌：“自古人生愁苦多，牵肠挂肚生内火，愁来愁去愁自己，何不曲颈朝天歌。”可见仰望天空是防治抑郁的良方。
（十四）国外流行的心理减压法
（１）法国出现一种新兴的行业——“运动消气中心”，在那里有专业教练指导，教人如何大喊、大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等。做一种运动量颇大的“减压消气操”。室内上、下、左、右布满海绵，任人滚打，借以宣泄情绪。
（２）人们感到有压力大多是源于他们对工作的责任或负担不能摆脱。此时他们需要适当的注意力转移，为此英国人主张去看一场恐怖性电影。
（３）欧洲、日本风行一种芳香疗法，特别是一些女孩子，都对一些芳香花草或其他植物提炼出来的香油所倾倒。原来香油可通过嗅觉神经刺激而平复人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张，缓解心理压力很有效果。
（４）美国人主张吃零食。当食物与嘴部接触时，一方面能通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢，从而产生一种安慰，使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力；另一方面，咽的时候可以转移人对紧张和焦虑的注意，使大脑摄食中枢产生另外一个兴奋区，从而使紧张兴奋区得到抑制，最终使身心得到放松。
除上述措施外，心理学家们研究认为，常看美女的男子，可以增寿４～６岁，而女子把头抬高后仰望天空，可以防治忧郁症。
五十六、科学睡眠与健康长寿
（一）睡眠的基本常识
（１）人为什么要睡眠？睡眠是大脑暂时性的休息过程，是一种保护性抑制。睡眠是人类自身对脑和神经系统的一种调节。世界卫生组织把“睡得香”作为衡量健康的重要客观指标。
睡眠的作用有：消除疲劳，恢复体力；保护大脑，恢复精力；增强免疫力，康复机体；促进生长发育；延缓衰老，促进长寿；保护人的心理健康；有利于皮肤美容。
（２）什么是高质量的睡眠？高质量睡眠的标准是：
①入睡快，在１０分钟左右入睡。②睡眠深，呼吸深长而不易惊醒。③无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。④起床快，早晨起床后精神好。⑤白天头脑清楚，工作效率高，不困倦。
（３）睡眠多长时间最合适？理想的睡眠时间因人而异，一般来讲只要醒来精力充沛，无困倦就可以。不同年龄需要睡眠的时间大致为：①新生儿，１８～２０小时；②１～２岁，１４～１５小时；③２～４岁，１２～１３小时；④小学生，１０～１１小时（高年级９～１０小时）；⑤成年人，７～８小时；⑥老年人，８～１０小时。
（４）失眠到底有哪些危害？失眠经常可伴随许多不适的症状及精神表现，如头晕目眩、心悸气短、体倦乏力、不思饮食，自汗盗汗、耳鸣、抑郁、急躁、腰酸腿软、注意力不集中、记忆力下降。严重的失眠还会造成全身各系统功能的失调，诱发多种疾病。如神经衰弱、心动过速、高血压、糖尿病、冠心病、腹泻、便秘、消化道溃疡、精神分裂等。
（５）嗜睡有什么害处？大脑是人体的“司令部”，人们所进行的任何活动都离不开大脑的分析和综合。由于脑细胞活动量大，因此需要充分的氧气和营养物质。有些中年人患有各种颈椎病，致使脑供血、供氧不足，不能维护脑细胞正常功能，产生脑功能障碍，从而出现昏昏欲睡、疲劳思睡的现象；另一些中老年人患脑动脉硬化、脑梗死、脑萎缩、脑血栓等各种脑血管疾病，都可导致脑组织暂时性缺血或缺氧而发生病变，影响大脑正常功能的发挥，出现“睡不醒”的现象。因此如果睡眠的节奏开始失常，说明大脑的机能在衰退。
（二）睡眠是身体的修复剂
科学家经过研究后认为，自我保健的第一条是要睡好觉，世界上最伤害健康的事莫过于睡不好觉。生理学家有个试验：不让狗进食，可活１个月左右；但不让它睡觉，则只能活６天。所以成年人每天一定要保证７～８小时的睡眠，年龄越大睡得越多，年龄越小也睡得越多。睡眠质量不在于时间，关键在质量，睡眠质量表现在第一入睡快，中老年人不要超过半小时，年轻人几分钟就应该睡着；第二睡得深，但可以做梦，一般做梦都是健康的表现。
每个人都有自己的睡眠模式，有人睡五六个小时就够了，有人要睡８个小时，有人要睡１０个小时，因为多睡或少睡对身体都不利，并且对人的寿命也会产生影响。晚上睡眠是消除疲劳最好的时刻，是增强免疫功能最重要的时刻，是产生生命激素的重要时刻，是细胞修复、再生的重要时刻。人是由１００万亿个细胞组成的，每天要死亡几千亿个细胞，细胞在晚上更新修补，所以要重视每天晚上的睡眠。
（三）科学的睡眠方法
人类睡眠时间可占人的生命历程的１／３，亦是人类赖以生存的重要生理过程。睡眠质量的好坏是评价人体健康的一个重要标志。
（１）打盹——为生命充电。德国科学家研究发现，人的完全苏醒状态只能持续大约４个小时，因此即使在白天也会有小睡一会儿的要求，这是由体内生物钟控制的。打盹一般出现在上午９点、中午１３点和下午１７点左右。哪怕只有１５～２０分钟，醒来也会十分有精神，从而能更好地集中精力完成某项工作。
（２）早睡早起未必好。早睡早起不见得适合所有人，春夏两季要晚睡早起，秋天须早睡早起，冬天则应早睡晚起。因为春夏属阳，此时早点起床，在暑气尚未蒸入时进行晨练；秋冬属阴，秋天天气凉爽宜人，最适合户外活动；冬季太早起床则易受寒，应等太阳出来，较为暖和时，再开展活动。
（３）老人赖床有益身心。赖床就是晨醒不起，平静地在床上再躺５～１０分钟。这可是中老年人的“养生之道”，有益于健康，应养成习惯。老人醒后立即下床，对本已负担过重的心脏来说，无疑是雪上加霜，最容易诱发心血管疾病，甚至造成意外死亡。
（４）枕头不宜过高，应尽可能选用柔软枕头或用药枕。有颈椎病的人最好用鸭绒枕。
（５）卧的姿势宜选择向右侧侧卧，以防压迫心脏。少用平卧，特别是打呼噜的人，要防止打呼加重，甚至发生呼吸暂停。
（６）床的朝向应南北放为宜，人在睡眠时可与地球的南北极磁场相一致。
（四）对付失眠的十项措施
据调查，成年人中有１／３的人抱怨在夜里醒来后无法再入睡，许多人常用的方法是吃安眠药物，但这不是好办法。这里介绍克服失眠症的十种方法。
（１）不要补觉。如果你在夜里醒来，过了１５分钟还不能重新入睡，那就打开书本阅读，等有了睡意再关灯。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
（２）不要赖床。只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了１５分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如看看书、织织毛衣。切记：不要做让自己激动的事情。有了睡意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
（３）睡觉之前要心静。有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。
这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两个小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定之后，将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼，放松大脑，使你能够一上床就很快入睡。
（４）睡前不喝咖啡、不抽烟。咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，抽烟也容易使人兴奋。
（５）睡前不饮酒。一些人为了放松自己，喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道，酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛，长期下去对你的健康有百害而无一利。
（６）睡前吃点东西。睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是，不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
（７）睡前停止思考。睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如雨声、虫鸣等。
另外有两个简单的方法可使你放松：①放慢呼吸，想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上就可以帮助睡眠。②当你想起不愉快的事情时，要努力想些轻松愉快的事情冲淡这些不愉快。
（８）晚间散步。长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热。通常当体温降下来时，人也就会感到困乏而想睡觉。
（９）睡前做爱。对于许多人来说，睡前做爱可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。如果对性行为感到不安或紧张则不必使用这一方法。
（１０）睡前洗个热水澡。人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了睡觉时间，你的体温也就降了下来。
（五）打鼾有哪些危害
