关元穴亦名为丹田，在脐孔下3寸。用手指在关元穴按、揉、点后，再配合摩擦法，用掌根按在关元穴，并以此为中心摩动整个腹部，按顺时针方向摩动36次，再逆时针方向摩动36次。具有强壮补虚的功效，可用于各种慢性病及平素体质虚弱的补益强壮；具有补肾壮阳的功效，可用于肾阳不足所致的阳痿、遗精、遗尿、泄泻、腹痛、脱肛及妇女月经不调、宫寒不孕、白带量多等症。
三明交穴
脾经、肝经、肾经的交会穴，即一穴交三阴经，故能统治三阴经的病证，有着健脾、补肝、益肾的功效。三阴交在内踩高点上3寸，胫骨内侧面后缘。用拇指指端按在三阴交穴处，逐渐用力，深压捻动；再施以掐法，一掐一提，反复为之；继用指腹轻柔缓和地揉动。具有健脾益气的功效，可用于脾胃虚弱、脘腹胀满、不思饮食、四肢困重、肠鸣便溏；具有补肝养血的功效，可用于头晕目眩、心悸不宁、失眠多梦、善忘、肢体麻木；具有益肾健身的功效，可用于腰膝酸软、阳痿早泄、遗尿或排尿困难、妇女月经不调、子宫脱垂、不孕症等。
指压为预防手段而且非常安全。它不仅有显着医疗效果，而且具有维持健康和精力，提高活力和增强气脉流通的作用。
自我按摩抗夜势
按摩是从经络、穴位入手，由医师为患者按摩，也可在家人之间互相按摩或自行按摩。按摩简便易行、安全可靠、行之有效，是一种通过用不同手法刺激身体的局部，而达到舒筋活血，松弛肌肉的紧张，调节人体新陈代谢作用的保健养生方法。
脑力劳动者的自我按摩
脑力劳动者学会下述自我按摩，有助于预防脑疲劳：
(1)按揉太阳穴：用拇指肚按住眉毛到耳朵之间最凹陷的地方，前后左右移动，试探着按压，感到最疼痛的地方就是太阳穴。取坐姿，脊柱挺直，臀部微突，安静平和，做两次腹式呼吸。然后以两手拇指或中指、食指肚按压在两侧太阳穴上，用点按法或指摩法先顺时针方向按揉20次，再逆时针方向按揉20次。
(2)按揉印堂穴：用拇指或中指、食指肚贴于两眉中间的印堂穴上，以点按法环形按摩20次，左右手交替进行。
(3)点按攒竹穴：屈肘置桌位，两手半握拳，拇指伸开，以拇指端附着在眉头下缘攒竹穴。然后两拇指逐渐用力向眶下缘顶压，待穴位周围至眼区有酸胀得气感时，行气约1分钟。
(4)按摩天柱、风池穴：在后颈的颈窝外侧的发际处，有左右天柱穴。再稍微向上一点，又有左右风池穴。将双手指交合起来，连同掌部一起放在脑后处，用拇指的第一关节均匀地上下轻揉这两个穴。按摩时要抬起下巴，脑袋后仰，效果才会明显。每按摩5秒钟，稍间歇一下，如此反复5~10次。
(5)按揉百会穴：食指按于百会穴，先顺时针方向按揉20次，再逆时针方向按揉20次。
(6)按摩劳宫穴：先以右手拇指指腹按压于左手劳宫穴上，意想劳宫穴发热为止；再换左手按摩。
(7)手指梳头：双手掌心相对快速摩擦至手心热到极点，两掌心按前额，五指分开，微弯手指，沿足太阳膀胱经，由前发际往后发际梳发按摩20次。
(8)摩面擦耳：两手如浴面状，掌面紧贴在同侧面部，上下往返擦动，至面部出现热感后止（约10~15次）。
(9)掩耳弹脑：用两手掌心紧按住两耳，佘指置于脑后，两手食指肚置于中指背上，轻轻弹敲后头枕部约20佘次，然后紧贴住后头枕骨部不动，掌心骤然离开耳孔，放开时耳内出现响声，如此连续开闭放响约10次。
以上按摩，在感到疲劳时可随时做，自我按摩后自会觉得头脑清醒、耳聪目明，从而消除脑疲劳，振作精神，增强记忆。
自我按摩简便易学，易于操作，无副作用。不受时间、地爪点的限制。
消除视疲劳的按摩术
视疲劳是目前眼科常见的一种疾病，患者的症状多种多样，常见的有近距离工作不能持久，出现眼及眼眶周围疼痛、视物模糊、眼睛干涩、流泪等，严重者头痛、恶心、眩晕。它不是独立的疾病，而是由于各种原因引起的一组疲劳综合征。通过自我按摩眼部周围的穴位和皮肤肌肉，增强眼部血液循环，起到保护眼睛、增强视功能的作用。
自我推拿消除视疲劳
中医药抗疲劳妙招
(1)静坐望远。静坐可以使眼睛充分休息，更快消除视疲劳；望远可使眼的调节功能放松。
(2)闭目。使眼球的调节完全处于休息状态，默念4个八拍。
(3)双拇指置于太阳穴，食指及其他指微弯，用食指侧分别从内至外刮上眼眶及眉毛30次，再用食指侧面刮下眼眶30次。
(4)用双食指指腹在攒竹穴顺时针、逆时针方向轻柔交替旋转揉捻30次。
(5)用双手拇指揉捻天牖穴20次。
(6)用右手拇指、食指捏揉睛明穴30次。
(7)双手拇指按在耳垂下方，半握拳用食指尖腹面顺时针、逆时针方向旋转捻揉四白穴30次。
(8)双手拇指按压在耳垂下方，半握拳，双手食指顺时针、逆时针方向揉捻太阳穴30次。
(9)用双手拇指、食指按揉耳垂眼穴20次。
操作时注意力要集中，全身肌肉放松，呼吸要自然，按压穴位要正确，手法要缓慢，旋转幅度不宜过大，由轻到重，速度要均匀，以感到酸胀、略痛为宜。
由于近距离用眼和高强度用眼，睫状肌长时间持续收缩，致使眼睛出现视疲劳，就会发生假性近视，如果不及早治疗，
得不到缓解和调整，就容易导致睫状肌痉挛，从而挤压眼内毛细血管，导致微循环障碍，最终成为近视。视疲劳会使眼睛近视、眼球干涩、肿胀充血、畏光流泪、头痛眩晕、黑眼圈，甚至失眠、眼花，所以必须引起重视。可以通过补充维生素、多吃蔬菜水果、增加户外运动和登高望远来改善眼睛疲劳程度。
看电视疲劳了，可以做按摩
晚饭过后，很多人都会花上几个小时来看电视。时间一长，各种健康问题就出来了，最直接的感觉是脖子也痛，腰也痛。其实，如能在看电视的间歇做一做自我保健按摩，只需数分钟即可迅速解除疲劳，还能提高看电视的效果。
(1)用双手2~5指指腹从脸部中央向两侧擦抹，分上、中、下3个层次由轻到重抹1分钟左右，有清脑明目作用。
(2)闭口后用双手中指与无名指由内向外，以适当的压力，极缓慢的速度压抹眼球数次。次数的多少由压力大小、自感舒适程度决定，有明目作用。
154(3)用两手中指和无名指指腹由内向外沿眉弓抹1分钟。可改善血液循环、
强眉、明目、清脑。
(4)用食指和中指在耳周揉搓和推擦1分钟，能提高听力，防止耳疾病。
(5)两手手指并拢，从上到下依次推揉颈项部肌肉，手法从轻慢慢加重。
可解除颈项部肌肉的疲劳。
(6)双手十指插夹置于项部，用双掌根先轻松抵住颈后部，使颈部做前屈、后伸、左右侧屈和旋转活动数次，有松弛颈肌的作用。
(7)-肩不动，另一肩尽量向前移动，左右交替进行数次解除肩胛周围和背部肌肉疲劳作用。
(8)双手握拳，用掌的桡侧面依次叩击腰部1分钟。有解除腰部肌肉疲劳的作用。
(9)双手虚拳，坐位，依次叩击大腿，从轻到重，有疏经活血作用。
点穴指压
(1)用拇指、食指或中指端点揉双侧太阳穴，可将刺激点向前、上、后三个方向扩大点揉范围。有清脑醒神、健脑止痛的作用。
(2)用拇指、食指或中指端点压睛明穴，有明目作用。
(3)用拇指、食指或中指端点压鱼腰穴，有明目作用。
(4)用拇指、食指或中指端点压丝竹空穴，有明目作用。
(5)用拇指、食指或中指端点压四白穴，有明目作用。
(6)用拇指端按压或按揉风池穴，有祛风止痛、醒脑提神的作用。
(7)用拇指端对准合谷穴慢慢加压按压，对面部所有疾病都有治疗作用，对消除脑、眼疲劳也有明显的效果。
小贴士
看电视疲劳了，可以做做下列小动作：①手部活动：我们平时手部屈肌用得多，也就是前臂的正面经常用力，但手部伸肌却用得少。一个简单的锻炼方法是，大家把手放在沙发扶手上，看电视时，用手指的背面不停地在上面做“弹钢琴”的动作。②抱住头部：坐在沙发上，手举起来，从后抱住头部。目艮睛看电视，头使劲往后仰，手往前拉，隔个10分钟就可以做做这个动作，不过需要注意一点：松手的时候要慢，不要一下子把手放开。③手托字典：专家推荐可以在看电视时每隔半小时举一本字典，坚持一两分钟，到肩膀很酸的时候放下来，然后休息、活动一下，1分钟后继续做这个动作，这样做3轮就可以了。
腰酸背痛的按摩治疗
流行病学调查结果表明，慢性腰背痛与一些易引起腰背肌疲劳的工作（长时间的固定工作姿势、重体力劳动等）有明显的相关性，这提示腰背肌长时间疲劳是腰背痛发生的高危因素。对于疲劳引起的腰背痛可以采取按摩治疗。
(1)按揉委中穴：位于人体的膶横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。用两手拇指端按压两侧委中穴，力度以稍感酸痛为宜，一压一松为1次，做50次；两手握空拳，用拳背有节奏地叩击委中穴，做50次。
(2)按揉肩井穴：位于肩上，前直乳中，大椎与肩峰端连线的中点，即乳头正上方与肩线交接处。用两手拇指指腹分别揉按对侧肩井穴，有酸胀感为宜，按摩50次。
(3)按揉肩贞穴：在肩关节后下方，臂内收时，腋后纹头上1寸。两手拇指指腹分别按揉对侧肩贞穴，有酸胀感为宜，按摩50次。
(4)按揉列缺穴：在前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸，当肱桡肌与拇长展肌腱之间。用两手拇指指腹分别按揉对侧列缺穴，有酸胀感为宜，按摩50次。
按摩腰眼穴
按摩腰眼穴是防治腰背痛的一个不错的方法。腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各开3-4寸的凹陷处。腰眼穴居“带脉”（环绕腰部的经脉）之中，可采用以下方法按摩：①两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位（长强穴）。每次50-100遍，每天早晚各做1次。②两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。搓腰眼还能起到聪耳明目、固精益肾和延年益寿的作用。
小贴士
长时间保持同一坐姿或站姿之后，应放松腰部，或伸展腰肢。适度变换颈部的姿势，最好每工作小时休息几分钟。过于肥胖者，应该恰当减肥以减少腰部的负担。不宜选用过软的床垫，较硬的床垫对腰部有益。同时，尽量不要俯卧，否则对腰部不利。提着重物时，尽量贴近身边。弯腰或扭腰时要尽量小心，或是避免尽量弯腰或扭腰。长期身心劳累也是腰背痛的诱因，因此预防之道也包括在工余的时候尽量放松自己。
运动疲劳的按摩治疗
参加体育锻炼以及运动训练和比赛，到一定程度的时候，人体就会产生工作能力暂时降低的现象，这种现象称为运动疲劳。运动性应激的负效应可能是导致运动性疲劳发生的根本原因。如代谢基质的耗竭，代谢产物的堆积，代谢环境的改变等。体育锻炼后身体会产生一定的疲劳感，这主要表现在三个方面：一是肌肉疲劳：肌肉力量下降，收缩速度放慢，肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛，动作慢、不协调。二是神经疲劳：反应迟钝，判断错误，注意力不集中。三是内脏疲劳：呼吸变浅变快，心跳加快等。运动疲劳可以采取按摩治疗。
按摩消除疲劳的作用
按摩是消除运动疲劳的有效手段。负担量最大的部位，应是按摩的重点，肌肉部位以揉捏为主，交替使用按压、抖动、叩打等手法，在肌肉发达的部位可用肘顶、脚踩。关节部位不仅是运动的着力点，也是运动的枢纽。应全面进行，以擦摩为主，穿插使用按压、搓和远拉。按摩应先全身后局部，全身性按摩一般取俯卧位。根据专项不同，如某部位运动负担过重，需重点按摩，应在全身按摩之后再进行。在按摩肢体时，先按摩大肌肉群后按摩小肌肉群。如按摩下肢，先按摩大腿肌肉后按摩小腿肌肉，以提高肌肉韧带的工作能力，加速疲劳时的肌僵硬紧缩和酸胀痛的代谢产物的排除，改善血液循环和心脏收缩功能。
消除运动疲劳按摩手法
(1)推摩：四指并拢，与拇指分开，放在被按摩的皮肤上，用手掌有节奏地向前推动，由轻到重。推摩多用于四肢、腰部、背部和腹部。按摩的开始与结束，可运用这种手法。
(2)揉捏：拇指与其他四指成钳形，捏着肌肉轻微上提，向前做旋转揉动，手指与手掌同时用力，柔和地挤压，但不应使被按摩者有痛感。这种手法多用于四肢与臀部肌肉。
(3)按压：用手掌和掌根压在按摩部位上，按压依次停留五六秒钟，再按压一次；用力要缓和，不应有突然的动作。这种手法多用于大腿、背部、腰部、腕关节与踝关节。
运动后消除疲劳的按摩，又称为恢复按摩，其目的就是通过按摩改善血液循环，改善肌肉的营养，帮助消除疲劳，恢复体力。按摩部位根据运动项目不同和疲劳程度不同而异，一般以运动负担最重部位为主，同时要进行全身性按摩。
(1)俯卧位全身按摩：①揉捏颈肩部。②自上而下掌推腰背部10次。③双拇指自上而下按揉腰背部督脉及膀胱经穴。④滚腰背部脊柱两侧10余次。⑤双手拿捏双下肢后侧肌肉10余次。⑥点按承扶、委中、承山穴。⑦掌叩腰背及两下肢，自上而下，再由下而上，往返5次。
(2)仰卧位全身按摩：①分推胸胁部10次。②拿捏大小腿前股四头肌10次。③按揉髌骨周围10次。④推大小腿前侧各10次。⑤按揉并推擦涌泉1分钟。⑥牵抖下肢10-20秒钟。
(3)坐位全身按摩：①擦搓揉两臂。由肩至腕10次。②摇肩10次，并牵抖上肢。③分推前额10次。并按揉太阳穴。④摩眼眶10次，干洗脸5次。
消除运动疲劳的途径：①用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出及营养物质的补充。如整理活动、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理疗、按摩等。②通过调节神经系统机能状态来消除疲劳。如睡眠、气功、心理恢复、放松练习、音乐疗法等。③通过补充机体在运动中大量失去的物质，促进疲劳的消除。如吸氧、补充营养物质及利用某些中药来调节身体机能等。
走累了如何按摩治疗
走累了，可以提高放松质量来消除疲劳。按摩的部位应根据运动的情况和疲劳的程度而定，当户外爱好者背负的重量较大时，应对肩部、背部、大小腿及臀部进行按摩，当出现极度疲劳时应进行全身按摩。全身按摩一般在晚上休息前进行，时间一般是30~60分钟，肌肉疲劳严重的部位可以适当延长按摩的时间。按摩的顺序一般是从肩部开始，然后是背部、臀部、大腿、小腿，最后是上肢，必要时可以进行头部按摩。
不同部位的按摩
下肢的按摩比较复杂，也是户外爱好者最容易疲劳的部位。下肢有关节，还有肌肉较丰厚的大腿和臀部。所用按摩手法较多，足部和关节的按摩手法主要是以揉、推、搓、运拉为主。
