(1)注意走路的姿势。每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸，收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
(2)加大走路的步幅。将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
(3)后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
(4)甩包练手臂。女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意，如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟温固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌馨肉，让小腿线条更匀称。
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手示拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
旅游不仅能领略江山壮美，还能健壮体魄。但由于生活环境的改变和体力上的付出，旅游时人们通常会有腰酸背痛及手脚麻木的感觉。为此，健身专家创编了一套消除旅途疲劳操。它简单易学，不择场合，效果显着。做时要注意轻松舒展，每一节练习重复8~12次。
专家答旅游可以使我们身心得到放松，海滨的海洋气候具有温差答小、太阳辐射反射强烈的特点，进行日光浴锻炼尤为合适。
疗养的适应证是血液病、糖尿病、心脏病、神经精神病、呼吸病、皮肤病等。森林因树木的光合作用使白天周围大气富含气气。由于树木枝叶覆盖，水分易蒸发，故较潮湿。森林气候一般适合于某些神经系统疾病疗养。据测，海拔1500米以上的高山，具有日平均气温低，太阳辐射强及大气中飘尘和污染物少的特点，因此对糖尿病、哮喘病、结核、百日咳、精神分裂症等患者疗养较适宜。
（第一节）：两手扶树干或墙壁，身体略前倾。两腿做原地踏步运动，脚尖不要离地，速度由慢渐快。
（第二节）：两脚开立与肩同宽。屈体90°，同时两臂前伸。
（第三节）：两手扶树干站立。两腿交替做屈膝上抬运动，动作幅度要大。一腿抬起时，支撑腿可提踵。换腿再做。
（第四节）：两脚开立比肩宽。两臂上举右侧屈，左腿伸直，右腿弯曲。
（第五节）：背向树干站立，两手背后扶树干。两腿交替屈膝上抬，小腿略向外。换腿再做。
（第六节）：身体直立。左腿向左前方跨出成弓箭步，同时两臂前平举。换方向再做。
（第七节）：两脚开立与肩同宽。两臂上举后仰，然后直腿前屈体，手指触脚尖。
（第八节）：直立。向后举右腿，同时上体前伸，两臂前平举，保持平衡一段时间。换腿再做。
（第九节）：两脚开立与肩同宽。两臂侧平举，同时两腿轮流做摆腿动作。
（第十节）：两脚分开背树站立。屈体，两手从两腿中间伸向后方并抱住树干，尽量使上身贴靠腿部。
（第十一节）：两手扶树干站立。两腿交替做弓箭步动作，速度由慢渐快。
（第十二节：背靠树干站立。两臂上举，两手反向摸树干并同时反复做下蹲动作。
坐火车或长途汽车旅游的时候，长时间坐车总会感到肌肉酸痛、小贴士身心疲乏，此时可以做一下下面的健身操，舒缓一下筋骨：
(1)颈部伸展运动：坐姿，双手抱头，两肘内夹颊，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止卜2秒。
(2)肩部伸展运动：坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。
(3)胸背伸展运动：坐姿，两臂屈财前平举，含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。
(4)腰腹伸展运动：坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3一4秒，慢速故5次。
(5)腿部伸展运动：坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次静止1一2秒。
商务旅行中，你可能永远都不会忘记带你的手提电脑或手机。温如果是度假，你也绝对不会忘记带相机和导游图。同样，你也应该馨带上你的运动鞋和运动器材。就像你的电脑是工作的工具，你的运提动鞋就是你运动的“工具”。
(1)弹脑。端坐在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，用疑食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日疑弹10~20下，有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
(2)练眼。用眼工作时每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转动眼球运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。
(3)伸懒腰。当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管就会龄积很多血液，这时伸个懒腰，便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中，很多淤滞的血液被赶回心脏，这就可以大大增加循环血液的容量，改善血液循环。
(4)梳头。用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，逐渐加办公室办公或电脑屏幕如一坐好几个钟头，对人体背部会造成损害。做办公室健美保健操，可以缓解一下疲劳。练习时姿势应柔和，照镜子观察一下自己。如面孔涨得通红表明呼吸不正确。每周至少练习4次，每次5~10分钟，每种姿势保持5次长呼吸。
教你做办公室5分钟健身！
快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为重要。
(5)脸部运动。工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头部清醒。
(6)咬牙切齿。“咬牙切齿”可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。
(7)摇头晃脑。颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。
放松，说起来容易，做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧小贴占士张状态，也习惯于保持这种紧张状态而不自觉，所以浑身肌肉都比较僵小硬，各内脏器官系统都比较紧张。要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，接着是胸部放松，心、胃、肺等内脏放松等。这样从头一直到脚一部分一部分一地放松。经验证明：练放松功会使浑身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可防治多种疾病，又可消除疲劳。
健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在曰纟温常生活中随时随地都可以健身。
将电话簿、文件材料等有重量的东西放入手提包内，手握包的提提手，反复将其以屈臂形式从腰部上提到肩部位置，左右手臂交替示进行，各来回做30次。
一般来说，中午健身，每次40分钟到1个小时，一周运动三四次就有很好的健身效果。运动完了，洗个澡，神清气爽地投入到下午的工作中。
什么是工间布息隐形健身？
所谓“隐形健身操”，就是指不被人所觉察的一种健身操。此健身法较适合于工作繁忙、没时间锻炼的上班族练习。由于上班族的工作忙碌，没有时间锻炼身体，故使许多人抗病能力下降，经常患感冒、疲劳综合征、颈椎并腰肌劳损、失眠、头痛等病症。而“隐形健身法”简便易行，使人无需离开工作岗位，在办公室中就能达到健身的目的。
(1)闭目转眼球法：先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6疑次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2一3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。
(2)分段放松法：将全身分为若干段，然后分段放松。先自上而下进行放松。其顺序为：头部一颈部一两上肢一胸腹一背一两大腿一两小腿一两脚。接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚一两小腿一两大腿一臀部一腰背部一腹胸部一颈部一头部。连续做3个循环。这样做对消除紧张情绪及身体疲劳有益。
(3)腹式呼吸法：吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。一般可起到增加肠胃蠕动，促进机体新陈代谢，减肥美体的作用。
(4)挺胸耸肩法：坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10一12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治颈椎并肩周炎的作用。
(5)手指伸缩法：双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。一般可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。
(6)腿部收缩法：坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后，用力抬起脚跟，亦做小腿及大腿肌肉收缩动作，再放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。
以上所述的动作可连贯起来练习，每次15分钟，可上、下午各做一次。
有人说“肌肉酸痛说明锻炼得好”，其实这是一种错误的观点。造成肌肉酸痛的原因是锻炼过度或训练不当。当肌肉运动过快，有氧酵解不足时，无氧酵解便会取而代之，使肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积，从而导致肌肉的神经末梢受到刺激而发生酸痛。
在讲究站有站相、坐有坐相的现代人眼里，蹲，可能是一种不纟温雅观的姿势。但是对于在办公室工作的人，蹲一蹲有利于全身器官馨的运动，能起到循环全身血液，活动全身关节的作用。在身体自然提放松的前提下做下蹲锻炼，次数不限，可根据自己的情况循序渐进示地逐步增加。中年人在开始锻炼时，一定要“悠着点”，慢慢地下蹲。当人釆取蹲姿时，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活动范围，颈椎和脊椎得到了良好的拉伸。一蹲一起，全身肌肉从紧张到松弛，好像做了一次全身的肌肉按摩。
如果在办公室里碍于形象无法下蹲的话，可以在座位下面放几盆小花，不但净化了空气，而且在你浇花的时候，就可以很自然地蹲下来放松几分钟。
你也可以把经常用的文件放在办公桌最下面的抽屉里，在找文件的同时，蹲上那么一下，也会感到很惬意。
除了办公室工作的人，对于司机和学生这样久坐的人，蹲都是一种很健康的锻炼方式。
一般来讲，睡前运动20~30分钟为宜。运动后30~40分钟再睡觉，人将很容易进入深度睡眠状态，从而提高睡眠质量。现在就教你几套针对身体各个部位简单有效的睡前体操。它们简单易学，只要你每天坚持训练，一定会在不久的将来看到令人欣喜的效果。
锻炼全身的睡前瘦身操，现在就跟着我来学吧！
双手合十置于胸前。
双臂尽量向上伸展，保持10秒。
双臂打开呈180°
右手单臂向上呈90°
双臂展开呈180°，复原后左臂抬起。
铺床：你以前用什么动作整理床铺？现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。时间：1分钟(30次，动作过程中深呼吸）。效力点：肩、上臂。
推床：推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。时间：1分钟(“推床”式可单独进行强化练习，每组20~30次，重复2~3组，打造完美下半身线条）。效力点：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。
“经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩”。这种观念也是相当错误的。其实当运动停止后1个月，人体就会开始长出脂肪。所以，运动不是一劳永逸的事情，建议两次运动的时间间隔不要超过1周。
衡量运动是否有效，是决不能拿“出汗不出汗”来做标准的。温每个人的汗腺各不相同，大致可分为活跃型和保守型两种。有的人馨属前者，而有的人属后者。因此不能简单地用出汗与否来判断运动提是否有效。
