(3)在身体趴到台面以后，接下来要做的事就是试杆，你应该保持握杆的小臂是放松且自然垂直的，换句话说你握杆的手指、手臂、肘关节、肩关节都应该很放松，这样才能发出力来，如果很僵硬势必影响到发力和击球准确性。然后把球杆尽量放平，这时你握杆的“拳头”、下巴、手架和目标球应该是成直线的，然后，用你的小臂轻柔地带动球杆做水平的抽动，使杆头贴近母球的击点，这样反复试二四次使之感觉平顺，注意节奏要掌握好，不宜过快。
(4)瞄准。很多人在得到一个机会后就急于趴到球台上准备击打，实际上这个时候你不妨走到台边弯下腰看清楚正确的瞄准点，由于视角的关系，有些角度的球当你趴到台面后看到的角度并不是正确的，特别是一些看似直线的球。在你正确找到了目标球的瞄准点后，很多人的视线就开始找不到方位了，到底目光该注视哪里，其实在试杆的时候，目光可以在母球的击点、目标球的撞击点和袋口之间来回，没有硬性规定，但有一点可以肯定，就是在出杆的时候目光是应该盯准目标球而并非母球更不是袋口，很多人在出杆后马上就抬头去看袋口，这是很不好的习惯，击球动作还没完成就提前起身抬头，造成了击球失误。
(5)在试杆及瞄准结束后，手臂带动球杆水平地向后拉去寻找发力点，拉多少根据你所需发力的大小而定，
注意拉杆要平，如果需要大力，这时可以松开后三指，否则手腕会感觉别扭，找到了发力点后，有一个很短暂的停留，这时你要在精神和身体两方面做好准备，然后信心百倍地出杆，不要有任何犹豫，注意出杆不要太猛，要逐渐加力，当杆头到达母球的时候加到最大，这时你会体会到一种刺穿母球的感觉。这时不要立刻把杆抽回来，要把力发彻底，这需要长时间的练习才能完成。如果猛然发力，那么你只能听到球碰球的声音，而没有那种穿透感。不少人认为到这里就算完成了一次击打，其实出杆后身体的保持很重要，整个击打过程中除了眼睛和手臂，其他的部位都必须保持静止，直到目标球落袋或者母球已经趋于静止，在此之前不要提前抬头、起身，也不要随着出杆身体顺势向前，另外手架也要保持不能变形。
在一方打了失误球台面出现斯诺克后，另一方无法直接打到红球，则可以任选一彩球当红球打，此彩球便被称为“自由球”。如果这个彩球入袋，就当做红球入袋得1分，接着照常规打彩球。但如果台面红球已被打完，另一方无法直接打的是彩球，则另一方可以任选一彩球打，此球即为自由球，自由球入袋得分按台面上所剩的最低分球计算，进球后其他球按常规顺序击打。
(1)在斯诺克比赛中，空杆是指击球手没有尽自己最大能力温去击中台球。在一般台球赛中，空杆的意思是失误的一击。
(2)球杆打主球时，由于打滑导致失误。通常由于没有打在提主球击点安全区内，或由于杆头没有打滑粉所致。
(3)冻结是指一个球与其他球或台边相贴。
(4)在斯诺克比赛中，击球运动员从击球得分开始，直至击球因失误或犯规止，这一杆连续击分称之为一杆球。
中国人的骄傲——乒乓球
1890年，几位驻守印度（India)的英国海军（navy)军官偶然发觉在一张不大的台子上玩网球颇为刺激。后来他们改用空心的小皮球代替弹性不大的实心球，并用木板代替了网拍，在桌子上进行这种新颖的“网球赛”，这就是tabletennis(乒乓球）得名的由来。20世纪初，美国开始成套地生产乒乓球的比赛用具。一位美国制造商以乒乓球撞击时所发出的声音创造出ping一pong这个新词，作为他制造的“乒乓球”专利注册商标。Ping一pong后来成了tabletennis的另一个正式名称。当它传到中国后，人们又创造出“乒乓球”这个新的词语。
乒乓球是我国的国球，我们国家在乒乓球历史上占有很强的地位，20世纪60年代以来，我国选手取得世界乒乓球比赛的大部分冠军，甚至多次包揽整个赛事的所有冠军。现时的乒乓球直径40.00毫米，重量2.6~2.8克，白色、黄色或橙色，用赛璐珞制成，乒乓球台长274厘米、宽152厘米、高76厘米，中间有横网，运动员各站球台一侧，用球拍击球，球须在台上反弹后才能还击过网。以落在对方台面上为有效。比赛以11分为一局（曾经长期实行21分制，最早甚至出现过100分制），采用五局二胜(团体）或七局四胜制（单项）。
乒乓球有各种各样不同打法，还有多种战术。不管是什么打疑法，战术如何变化多端，乒乓球技术离不开4个基本因素，那就疑是：力量、速度、旋转和落点。
力量作用于球，是通过球的前进速度和旋转强度表现出来的。如果你在进攻当中猛力扣杀，使对方接不好，那么你就要打得有力量。如果你是在加强旋转的强度，无论是制造上旋或下旋，那么你一定要用力摩擦球。为了尽量减少对方的准备时间，你必须抓紧时间，争取在最短、最快的时间内把球回击到对方的台面上，使对方措手不及，这就是速度。为了增加对方还击的难度，还可以制造各种旋转球，迫使对方回球失误后出“机会”球，这就是旋转。乒乓球台不大，要使自己打过去的球更具威力，必须要调动对方前后、左右移动或奔跑。因此，需要讲究落点。
(1)正胶海绵拍：正胶就是胶皮颗粒向上、高度与直径相等的胶皮。它弹性好，击球稳且速度快，适合近台快攻型的球员使用。如果觉得自己手腕动作灵活，而大臂和腰腹力量不够，那最好选择以速度制胜的正胶球拍。
(2)生胶海绵拍：生胶就是颗粒向上、直径大于高度的胶皮。特点是击球有下沉，搓球旋转弱，适合近台选手使用。
(3)反胶海绵拍：反胶就是粘贴时粗面向下、黏性较大的光面向上的一种胶皮，全欧洲的选手均采用此种胶皮。反胶打球的旋转力特强，所以打法以旋转为主的球员（如弧圈球、削球）必谙此道。当然，反胶容易制造旋转，也容易吃转儿，掌握有一定难度。
(4)长胶海绵拍：一般来说，高度超过1.5毫米以上的胶皮称为长胶。这种胶皮的胶粒很软，颗粒细长，支撑力小。主动制造旋转的能力很差，主要依靠来球的强旋转或冲力大来增加回球的旋转度。由于长胶的性格特殊，不利于少儿掌握，而且会干扰球感，因此国家已经禁止少儿比赛使用长胶。初学者和技术不高的爱好者同样不适合用长胶！
初学者，不妨选用控球容易的低档球拍来矫正动作，待水平逐g温渐提高，形成稳定的打法后，再挑选针对性较强的中高档底板。
如何掌握乒乓球的技巧？
中国的业余乒乓球爱好者众多，技术水平在世界范围内也是最高的，像美国的篮球、巴西的足球一样，我们的乒乓球爱好者在任何时间、任何地点都可以接触到乒乓球。对于入门级的业余爱好者首先要进行基本功的练习，基本功的练习过程就是一个培养手感、了解球性的过程。
专家答成年人练习乒乓球有一定的局限性，因为成年人的灵活性疑相对差一些，身体的肌肉组织已经定型，可塑性不太好，因此在疑练习中首先要使击球动作规范化。我们可以先进行徒手挥拍的练习，这种练习方式最直接。徒手挥拍有几个要点：第一，双脚的间距要大一些，把身体重心压低，上身向前倾，引拍时，要依靠转腰来带动手臂，身体重心放于右脚；第二，挥拍时，转腰的同时将身体重心从右脚转移至左脚，手臂向前挥出，前臂收缩幅度不要太大。徒手挥拍的重点不是要把动作做得如何标准，而是要体会重心转移和运用腰部的感觉。
在练习中，应该先学习最普通的正手攻球，攻球时要多撞击来球，减少摩擦。撞击球可以最大面积地接触球体，可以最直接地感受到触球瞬间手指的力道。正手攻球时如何才能够多撞击而少摩擦呢？在攻球时，拍形尽量垂直于台面，或者稍微下压一点，出手的方向直接水平向前，这样击球的感觉最清晰。在练习时，不必担心击球出现失误，重要的是体会正手攻球的动作，体会接触球时撞击的感觉。有了一定的撞击感觉之后，就可以加入前臂的收缩，前臂收缩的动作不必过大，幅度尽量小一些，在收缩前臂的时候要突然、迅速，找到突然释放爆发力的感觉。
乒乓球的每个技术动作都是腿、腰、手三者的动作组合，必须要做到协调统一。正手攻球时，尽量在来球的最高点击球，身体要迎着来球向前，在发力方向上我们可以适当调节，如果出手方向过于水平向前，那么回球很容易下网，因此我们出手的方向可以略微向左前上方挥拍，在触球瞬间，胶皮会自然对球产生摩擦，这样会自然制造出弧线。很多爱好者为了制造弧线会刻意去翻手臂、抬手肘，这是一个误区，会导致击球动作严重变形。
我们都理解了乒乓球运动是一项不固定空间和时间的运动，对方小贴士回球的落点和时间都因时因地而变，所以学会在移动的空间和时间上小一击球，就成为从初期选手向高级选手跨越的必经阶段。所谓的球感，我们所说的，就是包括这种空间和时间上对球的落点的预判能力。虽然这种能力大多难度较高，但是勤加练习一定能够提高的，不少业余朋友们正是通过刻苦练习，加上用心体会，都在逐渐掌握。每一个在固定站位下熟练使用的技术动作，必须应用到移动中，这才算完全掌握，才是真正的会。
通常可以采取多点打一点的形式，比如两点打一点，陪练者在温固定位置把球送到练习者的正手，练习者打回到固定位置，陪练者馨再击球到练习者的中路，这样一直重复下去，为了供球的稳定，供提球者最好用反手推挡更好一些。如果加大难度，可以把中路来球改为反手，重复反手一正手一中路一反手这样的击球顺序。击球的线路也可以灵活变化。从反手到正手再到反手的过程中可以使用跨步和跳步，这样可以尽量增大移动范围。注意：步法尽量采用跨步和跳步。加快移动速度。让位要充分，否则这一练习无意义。特别是反手位侧身的时候，要充分让位发力，形成正确的动作和尽快还原，养成良好的习惯。
今你不可不知的体育健身
游泳是深受人们喜爱的一项健身运动，适当地进行游泳锻炼不仅能给人带来心理上的愉悦，塑造优美的体形，还能增强心血管系统的机能，增强体质，提高身体协调性。能量的消耗与水温、速度、姿势等密切相关。水温越低散发的热量多，能量消耗越大。在12°C的水中停留4分钟散发的热量相当于在陆地上1个小时所散发的热量。游泳姿势不同消耗的热量也有差异。另外，游泳所消耗的热量比用相同速度的走路每米大2一9倍。
专家答虽然游泳是一种全身运动，但不同泳姿锻炼身体部位的侧重疑点也有所不同。
疑(1)蛙泳一一腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用至大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。
(2)蝶泳一胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。
(3)自由泳一一臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。
(4)仰泳一背部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。
因此，你也可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，也能提高游泳速度。
游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，产生呛水、咳嗽，尤其是初学游泳者，为了防止水进入鼻孔，最好准备一个鼻夹（体育用品商店有售），它可强制用嘴吸气，而不用鼻吸气，可以避免呛水。
佩戴游泳眼镜已成为游泳的必需品。在挑选时只需注意眼镜的防水性、清晰度、防雾性能及胶带固定的松紧程度是否适合于眼睛就可以了。而对于那些初学游泳者来讲，选择一款价格较便宜并适合于自己的泳镜的标准主要是：在游泳出发时、过程中，泳镜不脱落、不漏水，佩戴舒适。
(1)如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长，都可能抽筋。所以，下水前的准备活动应当充分，在水里时间别太长。一旦馨出现抽筋，千万不要慌乱。比方脚趾抽筋，那就马上将腿屈起，用提力将足趾拉开、扳直；小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面，用手扳住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复，即可解脱。
(2)空腹或过饱不能游泳。因为空腹游泳易引发低血糖而出现昏迷，过饱游泳不仅影响肠胃供血，还可能因腹压增高而发生急腹症。
(3)不能跳水和潜泳。跳水时头颈、四肢容易撞击池底，造成骨折；潜水时容易导致窒息，造成溺水等严重后果。
(4)如果决定下水救人，尽量不要让溺水者缠上身。如在游向溺水者时，与溺水者正面相遇，必须立刻采用仰泳迅速后退；在溺水者抓不及处，将布或毛巾，或救生圈递过去，让溺水者抓住一头，自己抓住另一头拖着溺水者上岸；切记，勿让溺水者抓住你的身体或四肢。若溺水者试图向你靠近，立刻松手游开。
如何掌握游泳的技巧？
熟悉水性是学习各种游泳姿势前一个重要的过渡性练习，也是初学者入门必经的阶段。熟悉水性的目的主要是让泳者体会和了解水的特性，逐步适应水的环境，消除怕水心理，掌握游泳中一些最基本的动作，如呼吸、漂浮、滑行、踩水等动作，为以后学习和掌握各种游泳技术打下基础。此外，还需练习以下基本技能：
(1)水中行走。紧贴水面随脚的移步两臂向两边拨水。这样除了保持身体平衡外，还能加快行走的速度。
(2)呼吸。吸气必须用口腔，呼气一定要在水中，用鼻或口鼻一齐呼。
(3)漂浮。练习时要尽量深吸气，在水中闭气的时间尽可能长，保持身体平衡。站立时，两臂前伸向下按压水并抬头，以脚触池底站立。
(4)踩水。踩水时，身体直立于水中，腰部要有所控制，臀部感觉好似固定在一个支撑物上，两腿同时上收，同时向侧下蹬夹水。双手同时做前侧下弧形按压水动作。
专家答有两种有用的游泳姿势，应尽快学会，它们都是蛙泳姿势的疑变化。在长距离游泳时，它们非常轻松而且极有价值。
疑(1)侧泳。移臂动作在水下发生，避免了其他游泳姿势的疲劳。这个姿势对于穿着衣服游泳很有用。
胳膊动作：引导臂（下面）在头部前边，与肩水平，从伸展的姿势中拉回。同时，上面的胳膊弯曲与下面的胳膊会合，随着引导臂的伸出，将上面那只胳膊推至大腿。这是一个交替的胳膊动作。
