人的双脚离心脑较远，血液供应少，而双脚表面的脂肪层较薄，保温的能力差，老人的皮肤萎缩，保暖功能下降，由此造成了“身冷脚先凉”之后果。脚与上呼吸道黏膜间存在着密切的联系，如果脚掌受凉，便可反射性地引起呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，使抵抗力明显下降，细菌和病毒就会乘虚而入，引发感冒和其他疾病。所以冬季重视老人足部的保暖御寒。
老人每晚睡前须用热水泡脚并适当按摩。独睡的老人，脚部最好放一只热水袋或预先温热，并适当扎紧，防止热能散发。
睡眠的误区
有的人睡眠不好，是因他们错误地接受了不适于自己的睡眠知识。
误区一：每天必须睡足8小时。其实不然，每个人都应根据自己的实际需要安排睡眠，只要日间能保持充沛的精力，睡多睡少都可以。
误区二：入睡后经常翻身会影响睡眠。这完全是想象，睡姿变动有利于肌肉放松，否则醒来会感到疲劳乏力。
误区三：勿侧向左边入睡。其实向左侧入睡并不会对心脏构成影响，因为一夜中还有很多次的翻身。
误区四：睡前勿喝饮料及进食。其实，有的人睡前适量进食反而有助睡眠；而曾感到进食后入睡不适的人也多半是基于一种精神负担，而非进食本身所致。
误区五：必须补回未睡的时间。实际的试验结果：人若三天三夜不睡，只需睡13个小时就可恢复充沛的精力。
老年人需有比例地摄取油脂
根据营养学家分析，老年人每天应从主副食品中摄入50克油脂。脂肪摄入过多，热量增加，就易引起各种老年性疾病，如高血脂症、动脉粥样硬化等疾病。但是，低脂肪饮食对老年人健康也不利。老年人是否需要摄入脂肪，可以用测定血清胆固醇的方法来衡量。如血清胆固醇超过251.5毫克/100毫升，就应当注意限制脂肪的摄入量；当血清胆固醇低于189.6毫克/100毫升时，可不必限制脂肪的摄入量。
同时，在摄入油脂时，不应偏食动物脂肪。因为动物脂肪含饱和脂肪酸比不饱和脂肪酸多，而植物脂肪含不饱和脂肪酸比饱和脂肪酸多。老年人随着年龄的增加，体内脂肪和血液中的脂质趋向增多，少食动物脂肪有益。但是，如果过于偏食植物油，食入过多的不饱和脂肪酸，会引起生理紊乱和疾病，增加胆固醇的吸收，加速衰老进程，诱发胆石症的发生，还利于癌细胞的生长。
老年人正确合理摄入油脂的比例是：植物油比动物油为1：0.5或1：1。所以，老年人也不应该偏食植物油，合理而有比例地摄入植物油和动物油脂，是促进健康长寿的有效措施。
老年人要少饮浓茶
一般来说，老年人经常大量饮用浓茶容易产生下列副作用：
（1）胃液稀释，不能正常消化。一个人每天正常分泌胃液1.5~2.5升，这些胃液能够对一个人每天所摄取的食物进行合理消化。当大量饮用浓茶后就会稀释胃液，降低胃液的浓度，使胃液不能正常消化食物，从而产生消化不良、腹胀、腹痛等症状，有的甚至还会引起十二指肠溃疡。
（2）阻碍人体对铁的吸收。茶叶中含有鞣酸，红茶约含5%，绿茶约含10%。当人体大量饮用浓茶后，鞣酸与铁的结合就会更加活跃，给人体对铁的吸收产生不利影响，从而引发缺铁性贫血。
（3）便秘症。茶叶中的鞣酸不但能与铁结合，还能与食物中的蛋白质结合生成一种块状的、不易消化吸收的鞣酸蛋白，导致便秘。对于患有便秘症的老年人就会使便秘更加严重。
（4）血压升高和心力衰竭。浓茶中的咖啡因能使人的心跳加快，从而使血压升高。同时，浓茶液大量进入血管可加重心脏负担，产生胸闷、心悸等不适症状，加重心力衰竭程度。
凡事应有度，饮淡茶可以养生，饮浓茶则有损健康。为了延年益寿、安度晚年，老年人饮茶应“弃浓择淡”。
老年人不能随意进补
老年人要根据自己身体的实际状况来确定是否需用滋补药。补药并非人人适宜，不该补的补了，反而增加机体的代谢排泄负担。如果只是为了强壮身体，那么可以通过日常饮食来摄取营养。体质过虚的切忌随意大补，否则“虚不受补”，反而补出乱子来。
燥热内盛、肝阳上亢的老年人，如果大补会使内热更盛，引起黏膜微血管出血、咽喉肿痛、肠燥便秘、头痛目赤等。
患有湿热的老年人，如舌苔厚腻、面部浮肿或患有老年性心血管病变，不可服用参茸类滋补药品。
中药是我国传统的滋补药品，对于老年人，一些作用温和的中药滋补品最为适宜。一般将滋补中药分为以下几种类型：
滋补阳虚。阳虚表现为畏寒怕冷、四肢无力、腰膝酸软、阳痿早泄、大便溏薄、小便频数等。可选用鹿茸及其制品、三鞭制剂、金匮肾气丸、壮阳滋补类药酒等。
滋补气虚。气虚表现为气喘乏力、少言懒语、神疲肢软、嗜睡眩晕、不思饮食等。可选用人参及其制剂、蜂王浆、补中益气丸等。
滋补血虚。血虚表现为心神不宁、心悸难眠、神志萎靡、面色无华、指甲苍白等。可选用阿胶、当归及其制剂、十全大补膏（丸或酒）、养血归脾丸、乌鸡等。
在服用滋补药品时，如患感冒、发热、腹泻或胃肠不适，则应暂停服用，待病愈之后继续服用。服药期间忌生冷、刺激性食物与荤腥油腻，忌饮浓茶、咖啡等。
老年人的饮食原则
（1）淡食抗衰。吃淡食可延长血管的“青春期”，推迟硬化。从生理角度讲，每天吃一克盐就够了，故应将三餐的吃盐量限在6克以下。
（2）少食添寿。节制进食量，是一个很有效的延年措施。少食可维持体内荷尔蒙的平衡量，防止胰岛素、生长激素、促卵泡素的上升，减少脂质过氧化程度。降低各种疾病的发生率。不过，少食的原则主要是减少主食摄入，至于蔬菜水果类，应多吃一点，以满足人体对养分及水分的需求。
（3）生食防癌。研究表明，生食中既保留了大量维生素，还有未被高温破坏的干扰诱生素，这是一种有效的抗癌物质。当然，生食也要讲卫生，尽量消除农药等污染物。
（4）杂食养生。人体对养分的需求是多种多样的，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、数十种维生素以及微量元素等。以微量元素为例，如锌、硒、硼、锰、铬，虽然在体内的含量不到体重的万分之一，却明显地影响着人的生老病死。因此，利用这些元素及其相互的协同作用，调节体内免疫功能和激素效应，乃是饮食养生的一大妙招。但这些元素分布广泛，只有荤、素、粗、细皆常食，方能博采养分，维持体内营养平衡，任何偏食、挑食行为都不利于健康。
四、两性健康
男性按摩腰椎、食指、脚心
第一，经常按压第四腰椎。第二，摩压手指，右手大拇指、食指和中指抓住左手中指，由指根部往指尖部拉伸，直到皮肤红赤为止；或用右手的三个手指按压左手无名指和小指指尖的骨头处，使皮肤呈现红赤即可。第三，揉按脚踝后内外凹陷窝偏下处。
男性多做提肛运动
每日300次，10次1组（可变更），每次收缩10秒钟。可同时进行波浪冥想。可伴随音乐、地铁、打牌、休息时做，可消除枯燥。原因：阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌（亦称PC肌）起主要的作用。
垫脚法方法
特别是小便时，多垫脚尖。方法是双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松。每日5~6次。另外，坐久，垫脚走路，可以锻炼屈肌，疏通足三阴经，使下肢血液回流顺畅。效果：益肾壮阳。
每天练习“兜肾功”
两手搓热，一手兜睾丸，另一手小指侧放在小腹毛际处，然后双手齐用力向上擦兜睾丸、阴茎等100次左右。然后换手，同样兜擦100次左右。两手搓热，然后来回适当用力搓揉睾丸、阴茎100次左右。两手掌挟持睾丸和阴茎用力向上、下各拉3~5次。用手指揉搓睾丸，两手交替进行，然后揉小腹几十下。注意：冥想和每日练习此法用力的强度和次数要循序渐进，初练时，用力要轻，次数可酌减，练后以不感疼痛和不适为度。但练到一定程度后，用力要尽可能大，次数可增加到几百次。原因：首先可改善睾丸的血液循环，增强睾丸功能；同时也可降低敏感度。
冷热水交替浴
让阴部施加冷热水，各3分钟。使阴茎、阴囊收缩。反复3~5次。效果：使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。注意：每日坚持，方有效果。
刺激腹股沟管部
刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩原因：腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。
适度手淫不是罪
如果你还没有机会进行规律的性生活，那就手淫吧，这并没有害处，反而有益，有利于训练你控制阴茎的能力。当射精感到达80%时，把手移开，令兴奋感稍微降低些；差不多30秒之后，再度用手刺激阳具，让射精感再度高扬至80%，如此反复地动作，让一次的射精时间拉长到十分钟左右。这项练习的目的，是要锻炼控制射精的能力和培养耐久力。
腹式肛门呼吸法
（1）首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接着由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。
（2）在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。
（3）接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。
（4）吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出；而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。最后，在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想象中更紧。反复执行1~4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。
蹲马步原因
男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。方法：每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。
阴茎指压法强化性能力
方法：是反复用手指抓捏阴茎。这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样。反复用手抓捏阴茎会引起阴茎勃起。阴茎勃起时不必介意，可继续进行按摩。效果：可增强阴茎神经和血管等的活性化。
滋补药物
（1）白果：取银杏果10枚，带壳炒熟后取仁食用，每日两次，连服两周，可治遗精过多。
（2）红枣：红枣有益补血壮神的功能，红枣食用能起到补血的作用，对早泄和阳痿患者有很好的食疗效果。
（3）三文鱼：含有刺激情欲的脂肪酸和油。
（4）木瓜：用木250克，切片后放入1000克米酒或低度白酒中，浸泡两周后启用，每次饮用15毫升，每日两次，连服两周，能治肾虚阳举不坚和早泄。
（5）荔枝：用荔枝核15至20颗，砸碎后加水煎服，能治睾丸肿痛。
（6）莲子：取新鲜莲子（莲子中央的绿色小芽芯不要剥去）15克，水煎服，连同莲子一起服用，治梦遗过多，也可取新鲜莲子10克（带莲心），放在饭面上蒸熟后嚼服，每日两次，连服两日。
（7）葡萄：取新鲜葡萄250克，去皮、核捣烂后，加适量温开水饮服，每日一至两次，连服两周，可治前列腺炎和小便短赤涩痛。
（8）猕猴桃：新鲜猕猴桃50克，捣烂加温开水250毫升（约1茶杯），调匀后饮服，能治前列腺炎后小便涩痛。
（9）草莓：据称单是它的香味，已可增加流向阴茎的血液。
（10）红酒：含有肉豆蔻（一种温和的幻觉剂）和肉桂（具行血作用）。
（11）朱古力：直接提高脑部5—羟色胺（一种产生飘飘然感觉的荷尔蒙）。
（12）菌类：特别是含有信息素的块菌，发出的香味可挑起情欲。
（13）核桃：每日吃两到四个，可起到健肾补血等作用，还能辅助治疗肾结石和尿路结石，并能延缓衰老。
（14）芒果：取芒果核10克，打烂后水煎服，每日两次，连服两周，能治睾丸炎和睾丸肿痛。
体型与性保健
体型是与性健康、性快感相关的因素之一。比如，上身长得较为丰满的妇女，性反应区主要集中在上身，而不是骨盆部位；乳房较大的妇女需要多做乳房保健操，以促进局部血液循环等。
瘦高型：体型较瘦，四肢较长，肩胛高耸，髋部较窄，皮肤薄嫩。此类型女性在进行自我捋捏和按摩后，性反应快，性能量释放也较迅速，但容易处于肌紧张增高的状态。
肌肉发达型：肩、髋部宽厚、腰粗，骨骼和关节结实，充满活力。此类型女性能承受较大的精神压力，较少出现不自主的肌紧张状态。一旦出现紧张，则比瘦高型女性需要做更长时间较剧烈的性保健操，如蹲下动作、仿弓形动作，以增强局部血液循环，使厚实的肌肉放松。
匀称型：体型优美，胸部丰满，肩胛稍窄而高耸，腰细，臀部较宽、踝、腕部粗细适中，手足大小适中。此类型女性对自我捋捏、按摩反应良好，做操后会产生明显快感，但反应速度较慢。她们的腰部柔软、关节灵活，喜欢游泳，较少进行激烈运动。
性保健操既能加速体内的新陈代谢，增加能量消耗，改善消化和吸收功能，使体型变得更健美，又能提高性反应能力，增强性功能。对瘦高型、容易处于紧张状态的女性来说，做性保健操可使体内被抑制的某些镇静因子得以释放，全身血液循环改善，消化吸收功能增强，从而使体重上升，健康水平大大提高。
体重与性保健
健康的女性成熟后即停止生长发育，骨骼和脏器的重量维持在稳定状态，只有在月经或妊娠期体重才有所改变。一般说来，女性性成熟后，全身的肌肉能满足所承担的劳动和各种运动的需要。一旦体重超重，则主要是皮下脂肪堆积，腹壁下垂，腹肌缺乏弹性。若体重下降，则腹壁变薄，皮下脂肪减少。而腹部皮下脂肪过厚或过薄均不利性保健，不利于有效启动性功能。因此，积极做性保健操，调节体重，对提高性快感和性功能有重要意义。
乳房与性保健
女人关心自己乳房的大小，男人则关心阴茎的大小。而乳房和阴茎的大小是无法改变的，解除顾虑的唯一方法是使身体各部分的功能协调一致，从而使性功能达到较完善的程度。
白人、黑人、棕色人种比黄种人的乳房大。若不同人种长期摄取同样的饮食，则乳房大小的差异减小。据统计，若将乳房分为较大、中等、较小和小四种，那么较大约占25%、中等占50%，较小占15%，小占10%。
乳房的大小还受摄入液体和体内激素水平的影响。雌激素能促进乳腺的增生，雌激素水平较高者乳房发育较大。妊娠期乳房会明显增大。有性生活与无性生活的同龄妇女相比，前者乳房较为健康。饮食也是重要的影响因素，吃动物脂肪为主者乳房较坚实，吃植物油为主者乳房较柔软。用按摩油按摩乳房可增进乳房健美。性保健操中关于乳房的练习，有利于增加局部血液循环，乳房较大者应坚持做，以保持坚挺优美的乳房造型。
