登陆注册
3135100000054

第54章 电脑族的保健养生

现在的上班族,几乎每人一台电脑,长时间使用电脑,会对健康有影响,请做好必须的养生保健。

一、选择高质量的显示器,合适的键盘和鼠标

显示器在使用过程中释放的正离子和电离辐射是危害人体健康的主要危险因素,所以应选择高质量显示器,并调节好合适的高度和角度,还可安装电磁辐射保护屏。

键盘和鼠标是导致电脑肘和鼠标腕的元凶,所以须选择适合的型号。

一般情况下,每使用电脑1小时就应该离开电脑活动休息。

二、调整饮食补充营养

长期使用电脑的人应补充所消耗的维生素和营养物质,以对抗电脑带来的损害。

(1)补充维生素不可少。维生素B2、维生素C、维生素E被专家称作“消除压力的维生素”。在帮助神经系统正常工作,提高肾上腺素作用等方面起着不可替代的作用。这些维生素还可舒缓和治疗头痛,保护皮肤弹性,防止皮肤细胞早衰;可缓解肩背部和腰部疼痛,并可降低黑色素的生成与代谢,对保护眼睛起重要作用。

(2)适当增加牛肉、猪瘦肉、鸡蛋、动物肝脏等优质蛋白,以补充消耗的蛋白质,以利于调节人体电磁场紊乱状态。

(3)多喝绿茶。茶叶中有较多的脂多糖,而脂多糖可以改善机体造血功能,增强机体非特异性免疫力,能有效地阻止放射性物质侵入身体。

三、注意调整身心

处理好各种人际关系,加强自我保健意识,采取必要的预防措施。

工作中适当休息、放松,加强体育锻炼。控制电脑操作时间,操作中常远眺,眨眼,闭目静休,常做眼睛训练和做眼保健操。

四杯茶保健养生

营养专家建议,每天喝四杯茶,可以对抗辐射的侵害,可以保护眼睛,还可以全面维护健康,起到保健养生的作用1.上午1杯绿茶绿茶中含有较强的抗氧化剂以及维生素C,可以消除体内自由基,还能使人分泌出对抗压力的激素,并且绿茶中还含有少量的咖啡因,可刺激大脑中枢神经,使人精神振奋。

2.下午1杯菊花茶菊花茶可以明目清肝,如果用菊花加上枸杞一起泡茶喝,或是菊花茶中加入蜂蜜,对缓解抑郁和烦躁的情绪大有帮助。

3.疲劳时喝1杯枸杞茶枸杞中含有丰富的β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁等,有补肝益肾、明目清心的作用,对解决电脑族眼睛干涩、疲劳等症状都有功效。

4.晚间1杯决明子茶决明子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用,可有效缓解各种不适症状。

“鼠标手”的运动疗法

“鼠标手”即“腕管综合征”。长时间使用电脑,手腕关节因长期密集反复和过度活动,导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛,称为“鼠标手”。为摆脱“鼠标手”,平时做一些简单手指和腕部运动,可缓解肌肉持续僵硬。

动作1:按顺时针和逆时针方向转动手腕25次,能缓解手腕肌肉酸痛感觉。

动作2:手握装有适量水的水杯,先手掌向上握水杯,做自然下垂后向上抬起动作,然后是手掌向下握水杯,做从下到上的运动,各5次,锻炼腕部肌群,以增强腕部力量。

动作3:舒展身体各部位时,也要用力展开双手五指,每次20~30秒,做2~3次,以促进血液循环,增强关节活动能力。

动作4:吸足气,用力握拳,吐气时迅速依次伸开小指、无名指、中指、食指、拇指。左右手各做10次。锻炼手部关节,舒缓僵硬状态。

动作5:用一只手的食指和拇指揉捏另一手的手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。

动作6:双手持物(可以是球或其他物品),上下翻动手腕各20次,握物的种类可根据自己力量而定。

动作7:双掌合十,摩擦至微热,左手放于右肩胛部,颈部向左伸,每次保持30~45秒,换右手做。

同类推荐
  • 人体保健手册(下)

    人体保健手册(下)

    我们身体由很多的组织和器官共同组成,它们之问除了协作、调节、统制、综合作用外。还有抑制、刺激、再生等作用,它们之间都需要有一个有机的传达手段。荷尔蒙和传达感觉的神经一起,对细胞或组织的物质代谢起重要作用。荷尔蒙总是随着血液移动的,分泌荷尔蒙的器官是内分泌器官。曾经有一段时间,流行把内脏烤了吃,说是“荷尔蒙餐”,这是一种脏器疗法。当缺少荷尔蒙时,将动物的肝脏、小肠、肾脏或睾丸等作为补阳药食用。
  • 中老年健康生活百科(现代生活知识百科)

    中老年健康生活百科(现代生活知识百科)

    中老年人生活问题的解决得好与坏,直接反映着一个国家和社会的福利、文明等各方面问题。仅仅认识到中老年人口的社会问题是远远不够的,只有通过科学、文明、健康的生活方式和行为方式,倡导科学先进、愉快健康的老年生活,才能真正实现生命的质与量的完美结合,让中老年人体会到生命的喜悦、生活的幸福;才能更好地安排中老年人自身的生活,使中老年人的晚年生活更有情趣、更加合理,使老年生活再次成为中老年人人生的黄金期,真正做到老有所为,安享晚年。
  • 糖尿病最佳保健方案

    糖尿病最佳保健方案

    为使糖尿病患者掌握糖尿病及其相关知识,树立战胜糖尿病的信心,积极配合医生诊治,选择最佳保健方案,达到满意的治疗效果,提高生活质量,组织了长期从事糖尿病研究和临床工作的学者、专家编写本书。本书的内容丰富,系统介绍了糖尿病的基本知识,指导糖尿病患者用药、饮食、运动、日常生活起居护理,提出预防、心理、婚育、性生活方面的保健方案。
  • 护理心理学

    护理心理学

    本书共11章,主要包括普通心理学、心理健康和临床心理应用三大部分,具体从心理学角度出发,结合护理学、精神病学的疾病知识、观点,阐述必要的心理学知识和心理护理技能等。
  • 有什么别有病:一个普通人追求健康的体验历程

    有什么别有病:一个普通人追求健康的体验历程

    本书作者既不是西医,也不是中医,只是一个满足了温饱问题而后想追求健康的普通人。他的健康知识和理念的形成,完全来自于自身的体验和心得,因此,他能用老百姓的通俗语言来解释疾病,结合自身健康生活体验,以对话的形式,向读者提示发病的原因,以及追求健康的合理方法。
热门推荐
  • 火影忍者之穿越萌学园

    火影忍者之穿越萌学园

    两年后,也就是空8岁的时候,空发现爸爸妈妈不让他碰他们家族的宝物,这让空产生了好奇心,于是就趁爸妈不在的时候,偷偷看了看那个爸妈所说的传家之宝,他摸索了几下,突然,那个传家宝发出了强烈的光芒,空后来就到了一个不是木叶的地方……什么?不能回地球了,空在哪里遇到了什么事?他还能到木叶吗?…
  • 大冒险之骷髅公主

    大冒险之骷髅公主

    鱼步月为救一只小龙,被雷劈穿越到异世,所以说——穿成骷髅有什么好笑的啊喂QAQ
  • 众神在左

    众神在左

    当周围的人不在是普通认识,各种奇怪的是接踵而至。所有的灾难都围绕着一个学生!他该如何解决!
  • 神器录血河之晶

    神器录血河之晶

    蛮荒之北城皇崖,独自向那悲凉。斩断相思,别心间,红豆漫尽冰都。残风败雨,断肢余情,融成伊人颜。愿弃天地,偏此一处之安。
  • 假面骑士的玻璃城堡

    假面骑士的玻璃城堡

    (本书已出版)在良智高中的路蕊有着和所有高中女生一样的经历,学习,生活,以及心中暗恋的那个白马王子。日子平静而悠然。然而,在一个阳光的明媚的秋日的午后,转校生韩森的到来却将一切颠覆,居然向她表白。高大帅气的韩森,阴沉忧郁的烨允烈,活泼灵动的岚雪童,一个个的闯进她的世界,她的生活开始发生了翻天覆地的变化……看白马王子与骑士的终极PK(倍儿好看的纯爱故事,欢迎收藏,永久阅读)
  • 战神之世纪

    战神之世纪

    在雷欧姆大陆上,诺斯身为一个王子,如何从奸臣手中夺回王位?又如何从冒险中得到历练?在这历练当中,他似乎发现了一个更大的“阴谋”……(第一次写,多多支持)相信在那时,那个世纪,将会人才辈出,战神林立!他们,你们,将会看见一位作家的蜕变!
  • 东京不太灵

    东京不太灵

    一对兄妹,一世的羁绊:一段感情,一生的约定。那是缠绕在两人身边的荆棘,那是谁也不肯说的原因。只因为,我在你身边,那就是最大的幸福。................................“妹妹,为了你,我也必定会站在万神之巅!俯瞰世界.....”
  • 如果,你说如果

    如果,你说如果

    如果你可以回到那个回不去的如果,你会去改变那个如果?还是继续去重温那个如果
  • 宗元国

    宗元国

    宗元国是个国家。国家里面发生的事情。五大国家有百年一度的会盟。这是里面的大事情了。其他时候都是小事情,很小的事情。国家里面有西方教的各大教派的渗透,这是为了什么呢?为了让这个国家的人学习法术。这些法术也不是非常高明的法术。戴玉不学习法术,他是一个剑客,准确地说,是一个没落剑客的儿子。他处在一个盛行法术的年代里面。安珠是他的朋友,女性的朋友,好朋友,她会法术,但是是一点点的法术。他们两个人一起去旅行。去见识这个国家的山川河流,也见识了这个国家的各种法术。见识了这个国家里面的阴谋,也见识了其他国家的野心,见识了王公贵族,也见识了平民百姓。就是这样的故事,不值一提的故事,拖拖拉拉的故事。
  • 探梦者之绝壁生崖

    探梦者之绝壁生崖

    我们处在这样的世界,分不清是现实还是虚幻。所经历的事情是一场场梦,还是现实。冒险的精神让我们一次次发现新的人生和大陆,却又一次次让我们感到迷茫和恐惧。不敢前行。关于旅途,我们出于好奇。关于探险,我们付出生命。在这神奇的东方国度里,究竟有多少我们看不到的风景。而这条路还有多远?我们依旧看不到尽头。神灵,将我们带入走不出的奇幻,为其付出,哪怕是生命。