平安秘诀
怀孕后期，也就是8～10个月，临近预产期的孕妇，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，既要对自己分娩有利，又要对胎儿健康有帮助，还不能过于疲劳。不要在闷热的天气里做运动，每次运动时间最好别超过15分钟。
这一时期的运动突出一个“慢”字，以稍慢的散步为主。速度过快或时间过长都不好。在速度上，以3千米／小时为宜。在时间上，以孕妇是否感觉疲劳为度。
在散步的同时，还要加上静态的骨盆底肌肉和腹肌的锻炼，这不只是为分娩做准备，还能让胎儿发育更健全，更健康。这个时期在早上和傍晚做一些慢动作的健身体操是很好的运动方法。比如简单的伸展运动；坐在垫子上屈伸双腿；平躺下来，轻轻扭动骨盆；身体仰卧，双膝弯曲，用手抱住小腿，身体向膝盖靠等简单动作。每次做操时间在5～10分钟左右就可以。动作要慢，不要勉强做难度较大的动作。
如果在运动过程中出现头晕、气短，宫缩频率增加，某个部位疼痛，阴道突然有血丝或大量流血，要立即停止运动，向医生咨询情况是否正常，以决定是否继续做运动。
问：孕期运动对孕妇有什么益处？
答：孕期适当运动可以使孕妇精力充沛并消除疲劳，改善肌肉的状况和提高耐力，防止体重过度增加，增强消化能力，减少便秘，减少与怀孕有关的腰痛，消除与怀孕有关的紧张、焦虑以及忧郁。
延伸阅读
孕妇进行身体锻炼要注意运动量，以轻微的活动为宜，避免劳累。在怀孕的早期即前3个月最好少运动，因为这时胚胎在子宫里还没有牢固地“扎下营盘”，运动失当可能会导致流产。
孕妇适宜的运动时间在于怀孕中期。但要注意，并非所有的孕妇都适合运动。如果患有心脏病或是肾脏泌尿系统的疾病，或是曾经有过多次流产史，或者是本次妊娠B超检查胎盘低置等情况，则不适于做孕期运动。总之，一定要在医生的指导下进行孕期运动。运动时的地点要保持安静、清洁、舒适。动作要轻柔，以不觉劳累为宜，而且要随时补充水分。运动期间，如果发现自己的阴道流出了水样物，或是发生出血，同时肚子也痛起来了，则应注意这些都属于流产的征兆，应立即停止运动，马上去医院检查。
适当选择户外运动对孕妇是十分有益的。经常到花草茂盛、绿树成荫的地方，有益于母体和胎儿的身心健康。资料统计显示，城市里下午空气污染相对严重，孕妇锻炼和外出要注意避开这段时间，以确保母亲和胎儿的健康。
