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第77章 怀孕中期适当增加活动量

平安秘诀

怀孕中期,也就是4~7个月之间,胎盘已经形成,不太容易造成流产。这个时期胎儿还不是很大,孕妇也不是很笨拙。所以在孕中期可以适当增加活动量。

对于怀孕中期的孕妇来说,早晚散散步是一种良好运动,既促进肠胃蠕动,还能增加耐力,耐力对分娩是很有帮助的。在走动时胎儿也不闲着,可以刺激他的活动。其实,在阳光下散步是最好的,可以借助紫外线杀菌,还能使皮下脱氢胆固醇转变为维生素D,促进肠道对钙、磷的吸收,对宝宝的骨骼发育特别有利。散步要注意速度,最好控制在4千米/小时,每天1次,每次30~40分钟,步速和时间要循序渐进。同时,散步要先选择好环境,比如在花园或树林。

适当增加活动量,并不是增加运动强度,而是提高运动频率、延长运动时间。但需要强调的是,一定要根据自己的情况来做运动,不要勉强运动。如果以前一直没有运动,那么可以做一些轻微的活动,比如散散步。如果以前一直坚持运动,可以继续游泳、打打乒乓球。但切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的剧烈运动,以免发生意外。

事实上怀孕时维持一定的运动,对胎儿和母亲都有好处。适当增加活动量可改善焦虑心情,使得生产产程缩短、自然生产机会提高、胎儿窘迫几率降低。孕妇经常活动可使胎儿脂肪减少,且运动神经元的发育比一般新生儿更快。为了生产顺利并且维持产后身材与体力,建议孕妇做一些运动,在怀孕期间保持一定的活动量。

问:我孕前一直喜爱运动,怀孕后可以维持原有的活动量吗?

答:如怀孕前有运动习惯,怀孕时仍可维持相同运动量,像游泳等。但怀孕前没有运动习惯,就不建议在怀孕时增加新的运动项目,仅建议从事散步等轻松的活动,以免体力无法负担,增加受伤机会。

延伸阅读

当孕妇处于怀孕中期时,需要做一些适当的运动,以提高自身的身体素质,也给胎儿生长发育创造良好的条件。孕中期胎盘已经形成,宫内情况相对稳定,已经度过了流产的危险期,可以进行适度的活动与运动,包括旅游。但仍需注意劳逸结合。也可以恢复性生活,但应避免性生活过频。

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