平安秘诀
一般来说，怀孕期在16周之内，也就是4个月内，孕妇要多做有氧运动。游泳可以作为首选项目。别以为孕妇游泳不安全，事实上游泳对孕妇来说是相当好的有氧运动。具体安排可根据身体情况而定。如果是怀孕前就一直坚持游泳，而且怀孕期间身体状况良好，那么从孕早期到后期都可以继续进行。
最重要的是，游泳可以让全身肌肉都参加活动，促进血液流通，促进胎儿更好地发育。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对胎儿的神经系统有很好的影响。专家提醒，游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池。下水前先做一下热身活动，下水时戴上泳镜。还要防止别人踢到自己的腹部。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除淤血、水肿和静脉曲张等问题。
除了游泳，像快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动，可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当小心。日常的家务（如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭）都可以，但如果妊娠反应严重，呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。
问：怀孕初期运动要注意些什么？
答：在怀孕初期自主神经功能不稳定，孕妇常有嗜睡、头晕、食欲不振、恶心呕吐等表现。早孕反应有轻有重，主要是由于孕妇机体对妊娠不适应的结果。胎儿在子宫内位置不固定，若操劳过度或剧烈运动，都会使盆腔和子宫过度充血，导致流产。孕早期可根据个人身体情况，把运动量控制在可以承受的最低限度。适量的运动可提高机体适应能力，转移注意力，使精神得到放松，减轻呕吐等不适感觉，增加食欲。孕妇可在家人陪同下出去散散步，或原地拍拍球，或在悠扬的音乐中做做简单的徒手体操，只要达到活动筋骨的目的即可。自我或由他人轻轻按摩全身，也有助于放松身心。
延伸阅读
孕妇可以适当进行体育运动，但应注意运动方式、运动强度和持续时间等。某些运动对妊娠不利，应予避免。包含有跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不宜进行。增加腹压和导致心理状态过分恐惧紧张的运动亦应避免。孕早期，下肢用力的运动（如骑车等）应避免。研究表明，子宫血流量减少的程度与运动强度密切相关。运动强度过大，将会减轻胎儿体重，延迟骨化作用，影响胎儿发育，甚至造成流产、早产或其他产科并发症。怎样掌握运动强度呢？一般以自我不感到疲劳为度，在运动停止后15分钟之内心率能恢复到运动前的水平，是衡量运动量适度的标准。运动时间不能过长，因为运动时间过久可显着降低主动脉的血氧含量，影响胎儿摄取足够的氧，严重者可发生胎儿宫内窘迫。
