平安秘诀
钙质对于保证胎儿骨骼及牙齿的健康发育有着重要的作用。怀孕以后，身体对钙的需要量比以前增加一倍以上。胎儿在整个妊娠期需从母体摄取30克钙，自妊娠30周起，所需钙量急骤增加。因此孕妇须注意补充足量钙元素，同时需多摄取富含维生素D的食物，以协助钙的吸收。
如果缺钙，血钙浓度降低，会出现小腿肌肉痉挛、抽搐等症状。严重缺乏时，还会引起骨质疏松症和骨质软化症。特别到了怀孕后期，会导致新生儿先天性佝偻病和缺钙性抽搐。
妊娠期补钙除了钙制剂外，主要依靠食补。富含钙及维生素D的食物有虾皮、牡蛎、淡菜、牛奶、沙丁鱼、鲑鱼、海带、泥鳅、豆制品、香菜、荠菜、花椰菜、芝麻酱、莲子、甜杏仁、鱼肝、蛋黄、香菇等。必要时可补充钙制品。同时要增加户外活动，如散步，多晒太阳，以增加体内维生素D，帮助钙的吸收。实践表明，妊娠期补钙不仅有助胎儿骨骼正常发育，并可降低妊娠高血压综合征的发病率，减少产后出血量。
有的孕妇大量服用钙片，这样容易造成胎儿颅缝过早闭合而导致难产，甚至会使胎盘过早老化引起胎儿发育不良，另外，庞大的子宫压迫盆腔血管和输尿管，如果再加上高尿钙，便增加了形成尿路结石的危险性。再者，钙摄入量过多也不利于其他微量元素如铁、锌、镁、磷的吸收利用。高血钙还可能降低锌的生物利用率，同样影响胎儿的发育。因此，孕妇补钙要适当，尤其要注意微量元素之间的平衡，以免顾此失彼。
问：孕妇如何补钙？
答：保持均衡的饮食结构，是最安全、最合理的补钙方式，也更易为人们所接受。孕妇可多吃些含钙丰富的食物，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、干果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。要注意饮食搭配，防止钙与某些食品中的植酸、草酸结合，形成不溶性钙盐，以致钙不能被充分吸收利用。如果通过食品还不能满足身体所需，可在医生指导下服用补钙产品。
延伸阅读
胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，孕妇所需要的钙量要远远大于普通人。如果孕期摄钙不足发生轻度缺钙时，可调动母体骨骼中的钙盐，以保持血钙的正常浓度。如果母体缺钙严重，可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐，还可导致孕妇骨质疏松，引起骨软化症。需要注意的是，补钙首先应该从丰富食物种类、均衡饮食结构入手，其次才考虑选择补钙产品。
