平安秘诀
一些简单易学的徒手动作，有助于促进产后体型恢复，可供产妇锻炼时参考。
腹部锻炼：产妇仰卧床上，将手放在肩上，做深吸气，使腹部膨胀，然后轻轻呼气，同时用力收缩部肌肉，使腹部下陷。从产后第2天做至第4周末。有利于紧缩松弛的腹部。
上肢锻炼：产妇平卧床上，两腿稍稍放开，两臂平伸，与身体呈直角，然后慢慢抬起两臂，保持肘部平直。当两手接触时，慢慢放下两臂。从产后第2天做至第4周末。有利于恢复双臂及胸部肌肉的力量。
下肢及腰背肌锻炼：产妇平卧床上，两臂放于身体两侧，与身体稍微离开，然后轻轻抬起双膝、臀部及后背，使身体呈弓形。从产后第3天做至第4周末。有利于恢复大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。
腹肌及臀部锻炼：产妇仰卧床上，两膝及臂屈曲，以两肘及两足支撑，向内翘起骨盆部；在抬头的同时，用力收缩臀部。从产后第4天至第6天周末。有利于紧缩松弛的腹部及臀部，减少脂肪。
腹肌及股部锻炼：产妇仰卧床上，以右侧下肢支持，稍微抬高头部及左膝，但不要接触，然后恢复原位。以同样方法，再伸左手向右膝作相同的动作。从产后的第5天做至第6周末。有利于恢复腹部及大腿部正常形态。
背部、腹部及臀肌锻炼：产妇保持前臂和小腿并拢，以肘、膝为隆起，用力收缩臀部及腹部，接着放松，同时深呼吸。从产后第6天做至第6周末。有利于背、腹、臀部肌肉功能的恢复。
胸膝卧位：产妇跪于床上，并使脸及胸部尽量贴紧床面，两腿并拢，屈臂，上体向下，头转向一侧，如此动作保持每次10分钟左右，每天2～3次，可防止子宫后倾，促进恶露排出。从产后第14天开始做，不可过早进行。若产妇身体弱，也可用俯卧30分钟代替。
肛门及阴道肌肉锻炼：产妇平卧床上，两脚交叉，大腿并拢，尽量将会阴及肛门肌肉收缩，提起后稍坚持一会儿再放松。如此反复进行，对会阴部及阴道肌肉张力的恢复，预防子宫脱垂及增强性功能都十分有益。
问：产后多久可以恢复正常工作？
答：产后半个月就可以做一些轻便的家务，如擦擦桌子、收拾房间等，这有利于增加食欲，减少大、小便的困难。较粗重的工作，如洗衣服、提水、抬重物等暂不能做，避免因劳累而患子宫脱垂等疾病。一般在分娩6～8周后，可到医院做一下产后检查，包括全身检查及生殖器复旧、伤口愈合、盆底托力检查等。正常者方可以恢复正常工作。
延伸阅读
不少女性在怀孕期体型发生较大变化，腹部突起，臀部、大腿等也都胖起来。如何在产后尽快恢复体型，是每个产妇都关心问题。如果不采取有效措施，可能在月子里还会胖上加胖。坚持在分娩后进行必要的身体锻炼，对体型的恢复有益。适度锻炼可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量，提高腹肌及会阴部肌肉的张力，促进恶露的排出，并可预防子宫后倾、尿失禁、子宫脱垂等产后常见疾病。同时，还可将全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等多余的脂肪，恢复怀孕前的健美身姿。
