养生的时间选取得恰当可以起到很好的疗效。这里就介绍几种养生方法的最佳时间。
1.吃水果养生的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再进熟食，体内白细胞就不会增多，对人体免疫系统有保护作用。
2.晒太阳养生的最佳时间
晒太阳的最佳时间是上午8～10时和下午4～7时。因为这两个时间段紫外线以A光束为主，可使人体内产生维生素D，从而增强人体免疫系统功能，防止骨质疏松，还可降低动脉硬化的发病率。
3.喝牛奶养生的最佳时间
喝牛奶的最佳时间是晚上睡觉之前。因为牛奶中含有丰富的钙，睡觉前饮用可补偿人体夜间血钙的低落状态从而保护骨骼。而且，牛奶有催眠作用，睡前饮用有利于提高睡眠质量。
温馨小贴士
护肤养生的最佳时间是晚上临睡前。因入睡后，皮肤毛孔全部放开，护肤品所含的养分最易被皮肤吸收。
健康保健的最好时间段
为取得理想的保健效果，抓住最佳时间常可获得事半功倍之效。
（1）上午8时大脑具有严谨周密的思考能力，10时精力充沛，14时反应敏捷，20时记忆力最强，推理能力在白天12小时内逐渐减弱。
（2）拔牙最好在下午，因为相比较而言上午的痛觉神经灵敏。
（3）饭后45分钟左右，以每小时4～8千米的速度散步20分钟，有利于减肥。
（4）临睡前洗温水澡，可改善全身血液循环以及促进新陈代谢，有舒筋、通脉、活血的功效，而且有助于消除疲劳。
（5）傍晚时锻炼最为有益。因为人的各种活动都受“生物钟”的影响，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分为最佳。
（6）人体“生物钟”在22~23时出现第一次低潮，所以入睡最佳时间为2l～22时。
（7）午睡以13时开始为宜，22时至凌晨3时是睡眠的黄金时间段。
温馨小贴士
最佳补品：鸭肉
最佳汤肴：番茄汤
最佳维生素：维生素E
最佳饮料：热茶
最佳运动：游泳
日常生活巧妙健身
在日常生活中，人们可以通过巧妙的运动达到健身的目的。
（1）刷牙时，摆动头部，保持手不动。
（2）乘公共汽车时，能站着就不坐着，并且要调整站姿。
（3）有机会蹲下后，两脚后跟不要离地，并挺直腰背。
（4）喝水时，先漱漱口活动面部肌肉。
（5）下楼梯时，尽量挺直腰板，踮起前脚掌。年轻人上楼可通过快跑来健身。
（6）接电话时，可张开手臂，伸展身体。
（7）收拾床铺时，尽量拉伸背、腰和腿部肌肉、韧带。
（8）坐椅子勿跷二郎腿，保持双膝并拢。
（9）梳头时，尽量将胳膊向上拉。
温馨小贴士
在生活中，做吹气状将腮鼓起，接着将口中所含气体分别向两侧颊部推送，反复多次，可以锻炼脸部肌肉和刺激腮腺分泌。
擦胸可以提高免疫力
擦胸是提高免疫力的一条重要途径。为什么说擦胸能提高免疫力呢？因为擦胸能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增加胸腺素分泌，作用于各脏器组织，提高免疫功能，对防治疾病以及推迟衰老极为有益。如何进行擦胸呢？擦胸的方法很简便，取坐位或仰卧位均可。将双手擦热后，用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌从左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉进行。一上一下为一次，共推擦36次。还可兼做擦背动作，用双手反叉于背后，沿着腰背部（脊柱两旁）用力上下来回擦背，一上一下为一次，共擦36次。擦背有助于激活背部免疫细胞，促进气血流通，调适五脏功能。擦胸摩背通常每天起床和晚上睡前各做一次，还可在午饭后1小时后加做一次。
总之，时常进行擦胸锻炼，可改善脏腑血液循环，促进胃肠和肺肾的代谢，提高机体免疫功能。
温馨小贴士
捶背是一种比较适合于中老年人的养生保健方法。捶背可以刺激背部组织与穴位，再通过神经系统和经络传导，促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能，提高机体免疫机能和抗病能力。
梳头养生妙不可言
梳理头发不光是维持仪表的重要活动，更与人身健康关系密切。
中医认为，人体中的所有经脉都在头部汇集，这些经脉起了运行气血、濡养全身、抗御外邪、沟通表里上下的作用。而头发为肾之华、血之荣，头发的生长与脱落、润泽与干枯，均与肾和血气的盛衰有关。从头发可以看出一个人的健康状况。用梳子梳理头发，经过百会、太阳、玉枕等重要穴位，可以疏通血脉，使气血流畅，从而改善头部毛囊下末梢的血液循环，调节大脑功能，增强脑细胞的营养。如能长期坚持，还可以延缓衰老。
经常梳头的益处是多方面的。1.经常梳头，有醒脑、聪耳、明目的作用。2.可以缓解头痛症状，消除因过度用脑引起的疲劳现象。3.由于头部有众多穴位和特定刺激区，梳子不断叩击和刺激这些穴位和刺激区，可以疏通经气，调整气血，因此对偏头痛、眼疾、失眠等有一定的防治效果。
温馨小贴士
梳头时梳子很重要，梳子以牛角梳、玉梳、木梳为好。尼龙、塑料的梳子容易产生静电，对头发、皮肤有损伤，不宜使用。另外，梳齿宜宽大，这样既能确保在梳头时对头皮有一定力度的按摩作用，又不至于拉伤头发。
科学排尿少患癌症
科学排尿有利于防癌症，你知道吗？
对于男同志来讲，排尿时采取蹲下的姿势，能减少患癌症的概率。因为蹲位排尿可引起一系列肌肉运动及其相关反射，加速清除肠内废物，缩短粪便在肠道内的停留时间，硫化氢、吲哚、粪臭素等致癌物的重吸收减少，从而保护肠黏膜少受致癌物的毒害。
多长时间排一次尿才算科学呢？医学专家的忠告是：不管有无尿意，每小时排尿1次。美国身体中毒研究所的专家解释为：膀胱患癌的可能性与尿液在膀胱中待的时间成正比。因为尿液中有一种可以致癌的化学物质，此种物质可侵害膀胱的肌肉纤维，破坏其细胞，促发其癌变。研究人员将每小时排出的尿液和相隔2～3小时排出的尿液相比较，后者所含的致癌物相当多。所以建议每小时排尿1次，这样可有效减少膀胱癌变的危险。
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如何才能将残余尿排尽呢？专家介绍几点技巧：解完小便后，用手指在阴囊与肛门之间的会阴部位挤压一下，这样不仅能排出残余尿，而且对患有前列腺炎的人颇有好处；勤做提肛动作，以增强会阴部肌肉和尿道肌肉的收缩力，可以促使残余尿尽快排出。
天冷洗澡应先洗脚
天冷的时候洗澡，由于人皮肤的温度比较低，如果直接拧开淋浴冲洗，会引起头部及全身皮肤血管骤然扩张，会导致心、脑等重要脏器急剧缺血。
患有心脑血管疾病的人，洗澡前用温水泡脚。困为对有心脑血管疾病的人来说，心脏急剧缺血会引发心血管痉挛、心绞痛，严重的甚至诱发急性心肌梗死；脑部急剧缺血易出现偏瘫、失语等中风症状；高血压患者的血压还会因此骤然下降，出现头晕、心慌等不适症状，甚至昏厥。所以，洗澡前最好先用温水泡泡脚，让身体有一个逐渐适应的过程，然后再开始洗澡。
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冬天由于气温较低，有些人不愿经常洗澡，认为冬天不出汗，不用洗得那么勤。其实不然，由于皮肤不断进行新陈代谢，所分泌的皮脂和皮垢再加上尘埃，会堵塞毛孔，影响皮肤健康，而且在腋窝、会阴和肛门部位，还容易滋生细菌，感染疾病。因此冬天也要经常洗澡。
“秋冻”也要讲方法
秋天是气候日渐转凉，人体肌肤处于疏泄与致密交替之际，随着气温开始逐渐降低，人体阳气也开始收敛，为冬时贮藏元气创造条件，因此不宜一下子添衣服过多。此时，若能适当接受一些凉气的刺激，人体的应激能力和耐寒能力会有所增强，这就是俗称的“秋冻”。但是，“秋冻”也是要遵循规律的，盲目“秋冻”不但不会强壮身体，反而会使人害病。
（1）“冻”要讲究个度。如果秋末天气已经很冷，却仍然穿着单衣，那就不但增强不了抵抗力，反而容易着凉。
（2）变更节气的时候不要“秋冻”。秋天，是从立秋开始，到立冬结束，其间经过处暑、白露、秋分、寒露、霜降五个节气。节气变更的时候对人体的影响很大，许多危重病人往往在节气变更之际，病情会突然恶化。因此在秋凉的时候要比平时更加注意养生保健，而不要轻易尝试“秋冻”。
（3）“秋冻”要因人而异。“秋冻”是健康人的养生方法。若是病人，特别是有呼吸系统病史的人，则不宜“秋冻”。因为这些病人抵抗力差，寒气稍微强烈一点，病情就会加重。即使没有病，身体虚弱的人也不宜“秋冻”。此外，老年人、婴幼儿也不能“秋冻”。年纪小的人，身体没有发育成熟，无力耐寒；而年纪大的人，身体已经衰老，免疫力差，也应及时躲避导致疾病的“邪气”，而不能冒着严寒强挺。
温馨小贴士
南方一般秋凉来得迟，日间温差变化不是很大，甚至入冬仍不是很冷，所以不必过快添衣，并可适当延长“秋冻”的时间；而北方则不同，昼夜温差大，因此切勿盲目“秋冻”。
春天养生先护肝
春季草木萌生，万物复苏。肝脏的功能也开始活跃，此时要对肝脏倍加呵护，以下几种护肝的方法：
1.多喝水
喝水有助于促进消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
2.保持饮食均衡
春季饮食要保持均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例。
3.饮酒要适度
少量饮酒有利于通经、活血、化淤和肝脏阳气之升发。但不能贪杯过量，要知道肝脏代谢酒精的能力是有限的，多饮会伤肝。
4.心情舒畅
心情舒畅使人健康。由于肝喜疏恶郁，要想肝脏强健，要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。
5.坚持运动
春季锻炼有利用养肝。在春季开展适合时令的户外活动，如散步、踏青、打球、打太极拳等，既能使人体气血通畅，促进吐故纳新，强身健体，又可以恰隋养肝，达到护肝保健之目的。
温馨小贴士
春阳生发，人体亦然。古人云：宽松衣带，披散头发，形体得以舒展，气血不致淤积。肝气血顺畅，身体必然强健，所以春季穿衣应讲究宽松。
春季防感冒，经常吃蜂蜜
中医学上强调：春季养生宜吃一些甜食。这是因为，冬天过后，人们在春天里的户外活动增多，体力消耗较大，故需要较多的能量。但此时脾气较弱，也就是胃肠的消化能力较差，还不适合多吃肉食。因此，增加的能量可适当由糖供应。
蜂蜜是养生甜食中的极品。中医认为，蜂蜜味甘，人脾胃二经，能补中益气、润肠通便。
春季气候多变，天气乍寒乍暖，因此，人就容易感冒。
现代科学分析，常喝蜂蜜有助于增强人体免疫力。蜂蜜含有多种矿物质与维生素，为人体代谢活动所必需。因此，在春季，如果每天坚持喝1～2匙蜂蜜，以一杯温开水冲服或加牛奶服用，对身体有滋补的作用。对老人尤其适用。
温馨小贴士
清晨空腹喝一杯蜂蜜水可以有助于清理肠胃，对便秘有较好疗效，冲饮比例只需水中有一点点甜味即可。蜂蜜可以直接食用、兑水喝或者涂在糕点上吃。如果是兑水的话一定不能用沸水，温水即可。
春季提防旧病回头
冬春交替之际，气象变幻无常，常会引起多种疾病复发。最为常见的有以下几种：
1.冠心病
春季是心肌梗死的一个发病高峰期。天气变化无常，常使冠心病患者的病睛加重或恶化。
2.风湿性心脏病
风湿性心脏病，春季常因寒冷、潮湿、过度劳累以及上呼吸道感染等原因，使风湿性心脏病复发或加重。研究表明，春天是风湿性心脏病复发率极高的季节。
3.关节炎
