丹道医学看似玄奥，令很多人望而却步，其实大道至简，丹道医学的通补功法一点都不难，只要坚持练习，必定能祛病强身、延年益寿。
五禽戏：经系一通纯阳升
五禽戏以活动筋骨、疏通气血、防病治病、健身延年为目的，深受健身人群的欢迎。可是现代生活如此繁忙，每天坚持练习似乎不太可能，经过多年实践，我总结出一套简单实用的方法，效果很好。想要保证经系系统的畅通，每天坚持做就行了。
学动物爬行，通经系系统
有些朋友一听到“经系系统”，就觉得这是个术语，太高深了！其实这一点都不难。你有什么方面的疾病，就按照我教您的方法多做几次，很快就会见效的。
人身上最重要的是阳气，阳气再通过经系系统传送给五脏六腑，其中，保证经系的畅通尤其重要。道家讲，“顺为凡，逆为仙”，想要保证经系系统畅通无阻，方法其实很简单，只要倒过来就行了。挑最简单的说吧，比如说爬行。大家可以想象一下我们祖先生活的那个年代，他们是怎么行走的呢？翻阅各方资料，最简单的回答就是“爬行”，人跟动物似的用四肢在地上爬，像猫、狗、牛、羊似的那样爬。
这是什么道理呢？其实，人不过是高级动物，在很多方面我们还具备一些动物的本性。当动物爬行的时候，例如猫狗牛羊，都是四爪着地，看似简单的爬行，里面却蕴涵着经系系统这样一个大道理。当动物爬行的时候，它的脏腑由于地球引力的作用，是很自然地处于垂直状态的，这对于脊柱支撑各个脏腑，以及通过经系系统自然地达到脏腑的气血充足状态很有帮助。毕竟，自然垂直状态下，联系脊柱和脏腑的这个“小绳”，不容易错位或者发生扭曲。
我们人类刚开始的时候也是爬行的，只不过是随着时空的转变，慢慢进化到了现在的站立状态。当我们站立的时候，各个脏腑联系脊柱的这个“小绳”就不会那么自然地垂直了。如果运动不当，长时间姿势不正确，或者其他方面的原因，都很容易导致这个“小绳”的错位或者扭曲，时间久了也就慢慢影响脏腑，使得气血运行不畅，脏腑失养等，最终形成疾病。爬实际上就是利用地心的引力，让我们的五脏六腑回到原来的垂直状态。
简便实用的改良版五禽戏
当明白这点之后，我们就能很好地理解祖先在治疗疾病、强身健体方面给我们留下的五禽戏。这是一套模仿五种动物--虎、鹿、熊、猿、鸟--的健身方法。其实，五禽戏也可以叫做仿生学。古书记载，练习五禽戏可以强身健体、预防疾病。即使是现代，也有很多老中医向你推荐。然而生活是如此地忙碌，而有的人身体又是如此地虚弱，要我们每天坚持练习五禽戏似乎不太可能。经过多年的实践，我自己总结出了一套简单而又讨巧的方法，对于那些没有条件练习五禽戏的人而言，既方便操作，也更为实用。
举个简单的例子吧，比如说脾胃方面的疾病，我们可以尝试用猿式。当我们两个脚挂在单杠上，头冲下的时候，看起来是不是很像是猿在倒挂？其实也就是倒立式。这个方式很好，可是，很多人不容易做到，尤其是老年人或体质虚弱者。那么我们不妨换种简单的方法，比如午睡的时候，我们可以把床头一边抬高，一边放低，或者找东西把放脚的地方垫高些，而头那边低一些，这样一来，我们的脚冲上，头朝下，不就成倒立式了吗？只要每天这么躺上半个小时或者一个小时，我们脾胃方面的疾病就会在无形中消失得无影无踪了。
每天脚冲上、头朝下地休息半小时，脾胃病没多久就好了道家讲顺为凡，逆为仙，只在中间颠倒颠。什么叫顺为凡？人家都走路你也走，这叫顺；什么叫逆为仙？人家都头冲上，你头冲下，这叫逆。当这么做的时候，我们人体的经系就打通了，心血运行就开始有变化了，防病治病的效果也就慢慢产生了。现在风靡全球的麦肯基疗法，和这个方法有异曲同工之妙，都是想要纠正人体长期以来的错误姿势或者做法，里面暗含的其实还是经系系统医理。需要注意的是，每天这样做的时间不要太长。
铁裆功：打通内分泌系统
道医检验一个人身体的好坏，首先一条就是看看他还具不具备“生机”。俗话说：“老尚风流是寿征”，也就是说老了还有性的需求，这是长寿的表现。我今天提供给大家的这两个功法，可以打通人体的内分泌系统，也正是保持青春不老的一个秘诀。
男性固肾养阳的功法
这年头，很多人已经不满足于没灾没病，除了健康，年轻人想要永葆青春，而中老年人想找回往日的活力。现在，我就将道家的一套相当好的养生功法介绍给大家，其实，它也是道家秘而不宣的一个回春法--铁裆功。只要练好了，您不仅可以提升阳气，还能返老还童，青春长驻。
只不过，受中国传统文化的影响，好多人觉得这种功法难登大雅之堂，所以，懂得此功法的人往往不愿提及，使得很多人无缘了解这么好的一个升阳之道。然而，我觉得，只要是对大家健康有利的，为什么一定要保密呢？
不过，需要说明的一点是，这个铁裆功和少林里面所练的那个铁裆功有所不同。少林的那种铁裆功，我建议常人不要练，因为那些方法是脱了裤子，弄块石头，系在生殖器上练。虽然这样可以使得身体的某个器官具有很强的功能，但是，它跟我们所说的养生保健没有太大的关系。
说起道家铁裆功，有一句口诀，“九九之功，真阳不走。”这是什么意思呢？也就是说“双手常握两颗梨，左右旋转不停留”，即男同志要经常用双手揉按两个睾丸，这是很好的固肾养阳之法。毫不夸张地说，想要判断一个男人的身体状况，想要知道他是否气虚，只需要在适当的时候看一眼，比如在洗浴中心不经意地一瞥，就能对一个人做出大致的诊断。
大家都知道，六七岁的小男孩，睾丸收提得很紧，早晨起来，一掀被窝，小鸡鸡是立着的，这个叫“生机勃勃”。可是，人到了一定年纪，或者说身体状况不好，气虚的时候，两个睾丸是松弛下垂的。这其实已经是失去力量的象征。
所以说，丹道医家在检验一个人身体的好坏时，首先一条就是看看他还具不具备“生机”。如果说一个人的两个睾丸跟小孩的似的，提得很紧，那么这个人的身体一定很棒。中国有句俗语说：“活到九十九，还能生个吹鼓手。”这个绝对不是传说，而是真有其事，有的人保养得很好，八九十岁还有生育能力，所以生小孩也就不足为奇了。
所以，想要把身体养得很棒，将两个睾丸收回去，犹如小孩般的话，一方面要经常揉睾丸，另一方面要点按会阴穴。因为揉睾丸的时候，不仅可以保持外生殖器的气血畅通，还能够刺激身体内部荷尔蒙的分泌。除此之外，中医讲肝经的循行环绕过阴器，那么揉睾丸的同时，就能疏通肝经，保持经络的畅通，就可以起到保养青春的功效。
会阴
以前，有人提议从鸡的身体里提炼出一种激素，然后注射到人的身上，通过大量外来激素刺激人身体以做出一系列反应，使人得到瞬间的光彩。然而，这也破坏了人身体的自我分泌、调节功能，当没有外来激素可以依赖的时候，人也就失去了生命。所以，在临床上，不到不得已的时候，我是不提倡用激素的。虽然它见效快，但是也干扰了人身体的正常内分泌，还会让人产生依赖性。
而我今天所说的这个功法，完全是帮你的身体恢复自我的调节功能，不仅能够疏通经络，还可以让它自己分泌荷尔蒙。人们常说“人活一口气”，其实也是在提倡人要顾护阳气。可是睾丸这个地方，除了每日方便或者是必要的时候用一下之外，大多数时间人们都不愿去管它，甚至觉得它累赘，如此一来，又怎么能生阳呢？再加上一些守旧思想因素的影响，总觉得去动那个地方会让人有种不正经的感觉，所以即便知道了这个功法，也很少照做。
可是，大多数人都好面子，对长在脸上的眼睛、嘴巴，常常能够做到小心呵护，而对于默默贡献的睾丸则不知道珍惜，甚至一提到它就觉得下流。其实，对于身体的每一部分，我们都应该用心对待，正是有了它们的共同协作，我们的生活才过得有滋有味，难道不是吗！实际上，这是养生保健必不可少的。道家讲究“顺为凡，逆为仙”，就是说人家想不到的，你要想到；人家不用的，你要用；人家不刺激的，你刺激。只有这样，人家不长寿，你才会长寿。
所以，除了每天刷牙洗脸以外，您是不是也应该顾及隐藏在里面的地方呢？如果您觉得我说的有道理，那么不妨每天洗完澡之后，躺在床上，用双手握着睾丸，轻轻地揉一揉，左三百下，右三百下。当然，不要太使劲，揉至微微发热就可以，揉完了之后，再用手指按揉会阴穴一百下，就能够很好地帮人恢复能量。
女性永葆青春的秘诀
女性没有睾丸，又要怎么保养呢？答案很简单，揉乳房。因为揉乳房的时候，可以促进胸腺的恢复，延缓它的衰老。比如处于更年期的女性，等到快闭经的时候，或许乳房上个月还能坚挺着，到了下个月没有月经的时候就完全松软了下来。这对于爱美女士来说，是相当痛苦的一件事，有些人可能就会选择补充雌激素。殊不知，盲目地补充激素，搞不好会补出很多其他的疾病。
其实，这个时候，你需要做的就是吃点猕猴桃、木瓜之类的水果，补充一些植物雌激素，这对乳房都是有帮助的。同时，每日坚持揉按乳房，自己可以左右揉，上下揉。在揉之前最好摸一摸里面是否有包块或者异样的东西，这本身也是对乳房一个很好的检查。
有的人会说，我的乳房已经没有弹性，已经下垂了，那还有效吗？这个担心大可不必，你不要去理会那么多，只管揉就是。因为对于没有下垂的人而言，揉乳房可以起到很好的预防作用，而对于已经失去弹性的朋友来说，揉乳房也可以起到很好的刺激功效。
俗话说：“老尚风流是寿征”，也就是说老了还有性的需求，这是长寿的表现。我今天提供给大家的这两个功法，也正是保持青春不老的一个秘诀。当然了，我这么说不是提倡大家追求风流，而只是告诉大家永葆青春的一个回春秘法。不过，这里给大家一个小小的提醒，不要因为我说它是养生之法，就可以随便做。选择合适的时间、合适的地点，还是相当重要的，毕竟这不适合在公开的场合做，否则，您就不要责怪别人有异样眼神了。
睡神仙：身心安详的通补法
我每天门诊，一天下来其实也很累，那我就靠练陈抟睡功来调养自己，十几年了，都是这么过来的。我觉得通过睡功这种方式，能够让您身心安详，达到与天通、与地通的天人合一的妙境。
在从医的经历中，一直有人问我：“我老是身体不舒服，家里老人也有多年的慢性病，您有没有很简单，什么病都能调养，什么人都可以练习，并能迅速提升体质的一招通用大法呢，像抱住健康法、瞬间强肾法一类的？”还有人在我博客上留言，说我肝不好，脾胃不好，但是我没力气和心思练您说的站桩，请您告诉我一种坐在那儿或者躺在那儿，就能把身体弄好的道家功夫吧！
现在的人啊，平常不注意养生，有病了却希望得到什么一招半式，立马去根的方法，多少有点临时抱佛脚的意味，真是让人又气又好笑。
睡觉也有讲究
那么，世界上到底有没有这么好的祛病法呢？要我说，肯定没有。但是，我可以教大家一招道家里不轻传的护生养命之功--陈抟睡功，这在道家里面也叫“睡神仙”。
为什么叫“睡神仙”呢？原来，有一次，道教仙人陈抟跟彭祖两个人比赛睡觉，陈抟一睡就是一千年，但是大家都知道，彭祖只活了八百年。结果，陈抟老祖一觉醒来以后，发现彭祖不见了，问：“彭祖呢？”有人告诉他：“人家两百年前就死了！”陈抟嗔道：“这个短命鬼，连觉都不会睡！”实际上，陈抟睡功的动作并不复杂，就是躺下来，躺在床上随便做一个姿势，怎么舒服怎么躺。这个时候，您先要把呼吸调得很匀。怎么调呢？感觉是一种什么状态呢？就好像四肢摊开，在绿波轻漾的湖水里仰泳，躺在水面上。总之，您要让自己完全放松下来，甚至可以想象一下，感觉水波就在身边轻轻地荡漾，就那样漂在水面上。您要保持呼吸，但是，是停在那儿、停着的那个劲，不要憋气，也不要使劲呼气、出气，找着那种半呼半吸之间的状态。怎么判断呢？您就感觉要是呼吸调整不好，可能一呼一吸就沉下去了。
这时候，你就感觉呼跟吸都是多余的，完全可以把它忘掉。此时此刻，你的身跟心都很轻，很安详，就如佛经里面的一句话所说的，“身心轻安，妙法乐触”，一天的疲劳、心里的纷乱都没了。您每天躺在床上或沙发上，调个十分钟、二十分钟，一下子就入睡了，就保持那个姿势，不要管它了。
睡功核心是睡心
实际上，睡功的真谛是让我们先睡心，把心给静下来，是先睡心，后睡眼，是要我们把一天繁杂、烦恼的事情给沉淀下来。你比如说我每天门诊，一天下来其实也很累，那我就靠练陈抟睡功来调养自己，十几年了，都是这么过来的。现在都说人要与天地相通，与万物相通，很多人感觉这话有点虚，但是，我觉得通过睡功这种方式，能够让人身心安详，达到与天通、与地通的天人合一的妙境。
其实，只要您留心一下生活，就会发现站桩、打坐等所有的训练方法都不是目的。严格地说，它们都是过程，而不是结果。那我们练这些要达到什么目的呢？如果说我们通过站桩是要体会人天一体、人与万物浑然一体的感受，那你把这种感觉掌握到身上以后，你就没有必要天天去站桩，你随时往那儿一坐，都会有桩的力量，这个力量就能体现在行走坐卧中，成了一种功夫、一种能量。真正的锻炼是要把一种“灵劲”练会，就像古人讲的，“练得灵劲上了身”。
古人讲，“丹田养寿长命早，万两黄金不予人。”为什么拿出万两黄金都不给你？其实，它不是说不给你，它也给不了，这个得你自己去练才能得到。这种叫“灵劲”的东西，你只要好好去训练，它就会变成我们身上的一种特殊的劲儿。这就跟我们使筷子一样，每天一上餐桌，把筷子拿好，自然就夹菜、拨饭。谁还会像刚学拿筷的孩子似的，老想着这两根筷子我要怎么拿、怎么夹？
你比如说，有个人劳累一天了，你再让他站在那儿大汗淋漓地去调整，这是不现实的，也不是中国人的养生智慧。我也是练了十几年传统的内家功夫以后，在2003年的时候才真正地懂得，原来养生需要的是把这个劲儿练到身上来。掌握了那个劲儿以后，你就没有必要天天玩命似的去练，那只是一个过程。就跟你学开车似的，你学会了，能把车开走了，你还需要天天去学吗？还老想着怎么踩、轰、挂吗？
实际上，养生就这么简单，就是养成好的生活习惯，配上一些行之有效的锻炼方法，最后练出一种灵劲儿，就像陈抟睡功或内家功夫一样，一得永得，人老功夫不老，人病功夫不病，成了一种特殊的力量，永远伴随着你，守护着你的健康。
