沐浴护肤又健身
沐浴有益于护肤健身，这是古今中外所一致公认的。沐浴对人体有下列作用：
1.温热刺激作用水温不同，所受的刺激各异。使用温水沐浴时，当体温上升1℃就开始出汗、散热，并消耗体内热能，同时增加呼吸频度，加速血液循环，促进新陈代谢。
对自主神经的作用，表现在洗高温澡时能增强交感神经的紧张度，洗微温浴则使副交感神经占优势，具有镇静作用，有利于神经衰弱的康复。
先洗温水澡，然后用冷水冲洗或进入冷水浴，这样可锻炼血管。毛细血管在温水浴中扩张，在冷水浴中收缩，使血管保持较好的弹性。持之以恒，不但可促进身体新陈代谢，而且有益于预防血管硬化的发生。
2.物理性静水压力的作用在沐浴中，人体虽然对水的静水压力没有强烈感觉，但实际上承受着水这一重质物体的压力。一个身高165～175厘米的人，浸泡在浴池中，要承受1200～1300千克的压力，并且胸围可缩小1～3.5厘米；腹围缩小更明显，为2.5～6.5厘米。致使腹压升高，膈肌被推挤向上方，胸廓内的压力也升高，肺活量则减少。另一方面，体表的静脉血、淋巴液等由于水的压力，回流心脏，增大心脏的负荷。因此，静水压力作用于胸腹部可激活呼吸肌，对缺乏运动锻炼的人特别有益。
3.浮力的作用人体的比重是1.036，水的比重为1.0。人体浸在浴池里，体重会变轻。一个70千克体重的人，如果齐肩浸泡在浴水里，在浮力的作用下，其躯体加上露出水面的头部，仅有7.34千克重，只占原来整个体重的九分之一。因此，人体在浴水中运动比在空气中容易。
4.阴离子的作用在淋浴时，其喷水的莲蓬头是一个很好的阴离子发生器，这是因为当莲蓬头喷射细水流时，可在空气中产生大量的阴离子。阴离子是一种特殊的“维生素”，它可促进人体的新陈代谢，协调排除废物，有益于机体的生长和发育，提高人体的抵抗力，并且具有镇咳、催眠、降低血压及消除疲劳等作用。
沐浴的上述作用，既可清除皮肤表面的污垢和细菌，保持汗腺畅通，使皮肤健美，又可以促进血液循环，改善睡眠，解除身心疲劳，增强抗病能力。当用脑过度、头晕脑胀的时候，沐浴可帮助消除脑部症状，恢复精神。当从事紧张的劳动之后，感到腰酸脚软的时候，沐浴可帮助消除疲劳，带来舒适。因此，沐浴不但是一种享受，而且是护肤、健身长寿之术。
肥皂浴液的选择
人体的皮肤经常有脱落的上皮、皮屑、汗液蒸发后的残留物、皮脂分泌物等代谢的产物，以及外界沾上的灰尘等污物。如果不及时除去，则形成污垢，堵塞毛孔，影响皮肤的正常代谢，破坏皮肤的正常pH值（4.5～6.5），并可繁殖病菌使皮肤受损，发生各种皮肤病。因此，通过沐浴，经常清洁皮肤，对保护皮肤十分重要。
在沐浴中，为了更有效地去除污垢秽物，必须选用适宜的肥皂，但使用的频度应根据不同皮肤类型、年龄而有所不同。多油型皮肤的人或中青年可勤用点肥皂，干燥型皮肤的人、年迈者或小儿要少用肥皂。
由于肥皂含碱成分和加工的方法不同，一般可分为硬皂（如洗衣皂、皂片）和软皂（又称钾肥皂，如各种香皂、洗发软膏等）以及不含碱的过脂皂等。
碱性大的肥皂，对皮肤有一定刺激，而且过度地洗去皮脂，易致皮肤粗糙、脱屑甚至干裂，因此仅能用于洗涤衣服，不适宜用于洗澡或洗脸。
含碱性弱的香皂或不含碱的过脂皂，刺激性较少，适用于洗澡或洗脸，但如皮肤容易过敏者，应少用或不用香皂。
药皂是在肥皂中加入少量消毒剂或药物制成的，含有硼酸、硫黄、石碳酸、煤焦油、煤酚等成分，它不仅有去污、消毒的作用，尚有抑菌及治疗某些皮肤病的功效。
硼酸皂的刺激性小，适用于皮肤细嫩的婴儿。
硫黄香皂适用于有痤疮、脂溢性皮炎和银屑病等皮肤病患者。
患有湿疹或皮炎的人，一般不宜使用任何带碱性的肥皂，即使香皂也要少用。这种病人的皮肤已受损，若有水疱渗出，可用2％的硼酸溶液清洗，或用茶叶水也可。如果结痂比较多，也不宜用皂洗，可用上述溶液湿敷，然后用花生油轻巧地去除痂皮。
最佳的沐浴用品是护肤浴剂，它采用人参、多种氨基酸、维生素等原料，以及高效杀菌剂和高级净洗剂配制而成。在水中溶化后，溶液呈微酸性，与人体的皮肤酸度基本相近，具有改善血液循环、促进新陈代谢、清洁肌肤的作用，还具有止痒、消毒、杀菌的功效。应用之后，能使皮肤光滑舒适，并且没有刺激性，尤其适合老人、婴幼儿及皮肤病患者使用。
在沐浴时，将护肤浴剂按比例溶入温水中，用毛巾轻轻揉擦皮肤，洗后不必用清水冲洗，即能起到净肤作用，并且使入的皮肤感到清爽、舒适。这种浴剂也可用于洗脸。
正确的沐浴方法
洗澡是清洁皮肤、美容健身的重要手段。一年四季，春夏秋冬，人们都要经常洗澡，以保持皮肤的清洁。而洗浴的方法是否正确、合理，对洗浴的目的——清洁皮肤、美容健身至关重要。
香皂或药皂都具有去污能力，但护肤的价值却不大，尤其对那些属于干性皮肤的人，由于皮肤都含一定的碱性，使用香皂或药皂会造成皮脂膜的破坏，使皮肤受到一定的损伤。所以，女性洗澡最好是使用沐浴液一类的兼有卫生、护肤双效的化妆品，这样既可以去除皮肤上的污垢，又可以对皮肤起到良好的保护作用。
入浴时，先将全身淋透，然后把沐浴液倒少许在手中，合掌搓揉，待产生泡沫后，再往身上擦洗。更理想的方法是，将浴液倒入洗澡用的海绵块中，再往身上擦洗。海绵可以有效地去除皮肤上老化的角质层，促进皮肤的新陈代谢。
擦浴时，可先擦胸背部。从上身的最下端开始，螺旋状地向上擦洗，以加速血液循环，促进新陈代谢。其次是从手腕向肩部、从脚踝向大腿进行，方法相同。擦洗时要较用力，而且要反复擦几遍。最后不要忘记颈部的擦洗，颈部最易积聚脂肪和产生皱纹，要利用洗澡多做按摩。
全身擦洗完毕，用清水冲洗或坐入澡盆漂清。擦干后，擦少许按摩霜，然后进行局部按摩，如脸部、胸部、腿部等。
还有一个必须在浴后进行的工作就是清除肘部、脚后跟等处的硬皮。这些部位，经热水泡后，变得柔软，可以用细刷子或细摩砂轻轻刷，使积聚在上面的发硬的角质层脱落。这样不仅可以使皮肤恢复光洁、柔美，而且可以保护皮肤，使脚后跟等部位冬天不易开裂。
洗澡的方式很多，有水浴、泥浴、蒸汽浴等。一般在家中进行的多为水浴。水浴又有淋浴和盆浴之分。采用哪一方式，可根据自己的身体条件和习惯。淋浴除了洁肤之外，喷水器中的水对皮肤还能起到按摩作用。
沐浴的注意事项
沐浴护肤健身需注意如下几点：
1.水温勿太热洗热水浴虽然能促进血液循环、消除疲劳，但超过40℃的热水却可溶解皮肤上呈酸性的油脂，破坏皮肤这一正常的屏障，尤其是干燥型皮肤的入，则更应注意。
2.食后勿洗浴人体在饱食之后，往往副交感神经处于兴奋状态，胃肠蠕动加快，消化液分泌增多，全身血液较多地流向内脏器官。
如果在饭后立即洗澡，可使兴奋的副交感神经突然转入抑制，胃肠蠕动变慢，消化液分泌减少，并且皮肤血管扩张，血流量增加，心脏的负担加重，对患有高血压、冠心病的人有导致心绞痛或心肌梗死的危险。因此，饱食之后切勿立即洗澡。
3.饥饿勿沐浴人体处于饥饿状态时，血糖往往降低，若在此时沐浴，可引起“晕汤”，甚至低血糖休克。发生这种情况，应立即喝点糖水或吃一块糖。若仍不能恢复，应立即请医生处理。
4.热身勿冷浴在强烈的行走、劳动或锻炼之后，体内新陈代谢旺盛，体温升高，周身皮肤血管扩张，往往感到很热，排汗增多。如果此时进行冷浴，热身与冷水突然接触，可刺激皮肤末梢神经，使皮内的立毛肌收缩，影响汗腺的排泄，并且皮肤的血管收缩，影响血液循环，致使体内产生的热量不能充分散发，正常的体温调节受到影响，容易引起发热或感冒。因此，在劳动或运动出汗后，应先把汗液擦干，稍事休息后再洗澡。
5.女性勿盆浴女性采用盆浴，可使洗澡的污水流入阴道，有引起阴道或尿道感染的可能。另一方面，使用公共浴盆，极易感染滴虫。阴道毛滴虫对外界的抵抗力较强，即使在46℃左右的热水中（相当于浴池水温）也能存活20～60分钟。因此，女性盆浴可使滴虫进入阴道，引起滴虫性阴道炎。
总之，女性洗澡最好是采用淋浴，不要进行盆浴。若必须使用公共浴盆，要预先用沸水烫浴盆或用其他方法进行消毒方可使用。
6.酒后勿入浴据报道，洗澡前饮服含酒精的饮料有害于人体健康。人体在饮酒之后，血液循环加快，新陈代谢增强，大量地消耗体内储存的葡萄糖，并且酒精可抑制肝脏的正常活动功能，影响体内葡萄糖量的恢复。如果酒后立即入浴，更加重了上述情况的发生，因而对健康不利。
7.瘙痒勿热烫患瘙痒症、神经性皮炎、痒疹、湿疹及痱子等皮肤病的人，往往伴有瘙痒，喜爱用热水去烫洗，图一时之快，并误认为热水会止痒。殊不知，热水对皮肤有刺激性，会损害皮肤，如果这样做会加重病情。因此，感到皮肤瘙痒的人，切勿用热水烫洗，也勿用手指搔抓。可使用止痒水擦涂，也可服氯苯那敏以止痒，并要根据病症进行适当的治疗。
强身护肤温水浴
温水浴是指介于冷水和热水间的淋浴，通常水温选择为34℃。此温度比人体的体温低，但比体表温度（32～33℃）高。
温水浴是人们常用的沐浴方法，它不但可以清洁皮肤，而且对消除疲劳和治疗身体的小疾患也有很好的疗效。下面分别介绍：
1.消除精神疲劳这种浴法适用于长期脑力劳动的人，平素稍作活动就容易疲劳的人，以及夜间失眠的人。
用40℃左右的温水进行时间稍长的沐浴，可以达到较理想的消除精神疲劳的效果，沐浴的时间为15～20分钟。等身体基本适应水温时，再加温到41～42℃，使身体出汗，同时做穴位指压法。2～3分钟以后，离开温水，擦洗全身。最后再坐入40℃左右的水中，闭目片刻。这样，出浴后你会感到全身轻快、舒坦。失眠的人临睡前用这种方法洗个澡，可以很快进入梦乡。
2.消除肩部酸痛用40～42℃的水入浴。入浴时采用完全放松的姿势，15～20分钟可以缓解肩部肌肉的紧张感。若能够同时进行穴位指压，则效果更佳。
3.缓解腰痛一般腰痛，可以用40℃左右的温水入浴10～15分钟。出浴后，在硬板床上休息半小时，取双手抱膝的姿势。如果是急性腰扭伤则不可用此方法，须请医生具体指点。
4.治疗食欲不振先做些轻微运动，以稍稍出汗为度。然后用40℃左右的温水入浴10～20分钟。这样可以促进消化器官的运动，增进食欲。不过，这种浴法不宜在饭前或饭后立即进行，以免增加心脏的负担。尤其是饮酒以后不宜进行，至少要相隔2小时。
5.消除脚部疲劳人们都有这样的体会，白天走路多了，脚感到酸胀，睡前只要用热水烫一烫脚，就可以解乏，促使你很快入眠。这是一个有效的方法。用42～43℃的热水烫脚2～3分钟，擦干后将脚的位置稍稍抬高，很快就可以消除疲劳。
冷水沐浴护肤法
冷水浴是通过冷水擦身、淋浴、浸浴、冬泳等方式，利用冷水的刺激作用及其所引起的反应，使周身温暖舒适，皮肤滋润光洁，精神格外清爽，而且锻炼人的意志，提高御寒的能力，防治疾病，因此很受人们的欢迎。
皮肤是人体与外界环境之间的一道屏障，要保护身体，必须首先保护皮肤，而冷水浴的锻炼正是护肤、健肤和强身的良好方法。
冷水浴的作用在于提高神经系统的兴奋性，加速新陈代谢过程，加强各系统和器官的功能。水的热传导性强，它的热传导率大约为空气的28倍，因而水比同温度的空气对体温调节的影响更大，并且身体的冷感更为强烈。当人体受到冷水的刺激后，发生下列不同反应的过程。
（1）寒冷期：此时全身皮肤、血管发生反射性收缩，大量血液流入深部组织和内脏器官，皮肤显得苍白。同时，皮内的立毛肌也收缩，使汗毛竖起，形成“鸡皮疙瘩”。这些都可避免体温散失，虽然感到寒冷，但不出现寒战。
（2）温暖期：寒冷期在短时间过去，随之而来的是机体由于神经系统的调节和对寒冷刺激的反应，又使皮肤重新扩张，大量血液又回流皮肤，体内产热过程明显增强，“鸡皮疙瘩”消失，因而皮肤显得红润光滑，人体感觉温暖舒服。
如果冷水浴者从寒冷期很快地进入温暖期，并且持续的时间较长，此为冷水锻炼者的最佳状态。这表明锻炼已很有成效，应当立即结束冷水浴，用干燥浴巾擦干身体直到皮肤微红为止。
（3）寒战期：如果冷水浴未在温暖期停止，继续进行下去而超过了冷水浴的耐受能力，又因体温过度损失，全身肌肉出现反射的强烈收缩，以便加强产热，因而全身肌肉颤抖发生寒战，此为寒战期，有引起疲乏、头痛、发热、感冒的可能。因此，冷水浴者应当避免进入寒战期。
进行冷水浴锻炼贵在持之以恒，并且必须注意下列问题：
（1）在冷水浴前做好准备活动：可进行体操、打拳、跑步等活动，以便使身体适应接受外来的冷水刺激，避免发生小腿肌肉抽筋或腹部疼痛。
（2）循序渐进地进行冷水浴：使身体逐渐适应和耐受。其方法是从夏季开始洗冷水浴，入冬后用冷水擦身、冷水洗浴甚至开始冬浴。一般在早操之后，先用毛巾快速摩擦全身1～2分钟，随后用水冲洗或淋浴。水温从30℃开始逐渐降低至15℃，每次淋浴在3～4分钟内。
（3）合理掌握冷水浴的时间和频率：体质好、对冷水耐受性强及有锻炼基础的人，进行冷水浴的持续时间可长一些，频率密一些；相反，体质及耐受性较差以及没有锻炼基础者，冷水浴的持续时间可缩短，频率宜稀，以不出现颤抖、寒战为佳。并且在结束冷水浴后，要立即擦干、穿衣，防止受凉。
冷水热水交替浴
冷热水交替浴，顾名思义就是交替使用冷水和热水来洗浴。这种洗浴法的要领是，从热开始，以热结束，中间冷热交替。
冷热水交替浴的热水温度为38～44℃，冷水温度为10～16℃。在进行冷热水交替浴时，先用热水淋浴3～5分钟，然后用冷水淋浴1～2分钟；再用热水，接着又是冷水，如此冷热交替淋浴2～3次。
冷热水交替浴能迅速、充分地引起血管的舒张和收缩，使全身血管受到锻炼，加强血液循环，增强血管的弹性和韧性，提高心肺功能，这有助于防治高血压、动脉硬化和冠心病。因此有人把冷热水交替浴称为“血管体操”。
冷热水交替浴还是一种按摩和呼吸相结合的运动，它能使肌肉和神经得到休息，有利于消除疲劳，润肤护肤。
冷热水交替浴对女性不仅具有保健和预防疾病的作用，而且还具有明显的治疗作用，如镇痛、调节自主神经系统等。
