值得一提的是，冷热水交替浴锻炼必须要有冷水浴的基础和身体素质较好的人才能进行。在锻炼中，要掌握循序渐进的原则，不要操之过急。一般来说，初练者从夏天就开始进行冷水浴，到秋、冬季方可转为冷热水交替浴。
回春护肤温泉浴
我国是温泉众多的国家，自古以来，人们就熟知温泉浴有益于皮肤健美和健身强体。温泉浴属于温（热）水浴的一种，由于温泉中含有大量矿物质，故其对女性健身美容具有奇特的疗效。
1.温泉的护肤健身作用温泉又名沸泉、矿泉、玉泉，古代有“神水”、“仙水”之称。它是一种来自地壳深层的地下水，带有一定地温。在温泉水中含有硫黄质、矿物质、碳酸气、硫化氢、磷、钙、镁、铁、钾、钠、锶、氯、氟等元素，以及氡、氮、游离二氧化碳等气体，还有放射性元素。
温泉的净肤健身作用，主要是由于泉水中的化学成分、温热以及含矿水的特殊压力、浮力，综合作用于人体的皮肤和内脏，尤其是作用于神经、内分泌、免疫及新陈代谢等系统之故。
在进行温泉浴时，温泉中的矿物质经溶解转为离子状态，由皮肤进入体内。钾离子能刺激神经末梢，影响血管扩张活动，促进体内蛋白质、脂肪及糖的合成。镁离子参与肝脏糖代谢，使神经和肌肉的兴奋性降低，并可降低血压以及血中的胆固醇含量。硫化氢有止痒、软化皮肤角质层及解毒作用。氡气进入体内，能降低神经的兴奋性，并有镇静、镇痛、抗炎、改善血液循环、促进新陈代谢的功效。
对健康人来说，温泉浴能提高皮肤抵抗力，调节神经功能，加速血液循环，促进新陈代谢，使皮肤红润、洁白、柔软，显得风姿绰约。
2.温泉的治病范围温泉治病的范围相当广，对多种皮肤病尤其是银屑病、慢性湿疹、瘙痒症、神经性皮炎、慢性荨麻疹、脂溢性皮炎等皆有较好的疗效；对类风关节炎、风湿性关节炎、坐骨神经痛等疾病也有明显效果。
3.温泉浴的注意事项在温泉中沐浴时要注意防止温泉反应或入浴反应，出现疲倦、头痛、头晕、失眠、纳差、呕吐、腹泻等，这些情况多属洗浴次数过频，持续时间太长所致，但一般很快可以消退。
健美减肥桑那浴
桑那浴这名称是由“Sauna”音译而来的，实质上是一种蒸汽浴。由于桑那浴起源于芬兰，故又称“芬兰浴”。
桑那浴是将一种特殊的矿石——桑那石进行加热，当加热到温度很高时，再把冷水不断地浇泼到烧得发烫的桑那石上，这时湿热蒸汽腾升弥漫，使整个浴室沉浸在热气腾腾的蒸汽之中。而沐浴者置身其中，大有飘飘欲仙之感，享受到美妙无比的快感。
桑那石含有锌、钠、钾、钙、铁等多种人体必需的微量元素。此石被加热之后，温度急剧上升，用冷水泼洒，会发出“丝丝”的声响，上述对人体非常有益的微量元素就会随蒸汽而逸出，并洋溢于湿热蒸汽中，充盈于整个浴室，通过沐浴者的表皮和呼吸系统进入体内，补充了人体的需要。
桑那浴室内的温度一般保持在80～110℃。在这种温湿度下，人体的体温会升高，新陈代谢增强，毛细血管扩张，血流速度加快，血液会从体内脏器流向体表，使大脑和内脏处于放松状态，并反射性地使肌肉松弛，因而可消除疲劳。
与此同时，由于呼吸的加深加快，使氧气能及时、大量地输送到体内各个器官组织，促进机体的恢复。因此，桑那浴有祛风湿、活血脉的作用，能防治多种疾病，如风湿性关节炎、腰腿痛、高血压等，并能去脂减肥，使体形健美。
此外，桑那浴可使皮肤受热刺激后，反射性地引起排汗，促使有害的代谢产物及时排出体外，保持正常的泌汗功能，改善皮肤血液循环和营养的供应，加上吸收了多种有益微量元素，使皮肤更加爽滑、滋润，有助于防治痤疮、脂溢性皮炎等皮肤病。
值得一提的是，在进行桑那浴时，应正确掌握沐浴的时间和浴室内的温度，防止体内出现水和电解质代谢的平衡失调，产生不适的感觉。
护肤祛病海水浴
大海具有永恒的魅力，海水中营养丰富，含有大量的镁、锂等人体所必需的矿物质。这些丰富的化学营养成分经过高压处理，对缓解人体的疲劳状态，医治风湿等其他疾病以及促进人体淋巴、血液等系统的活动都具有明显的疗效。一些专家试图将海水浴用于人体的减肥和戒烟。另外，海水中还生长着大量的浮游生物和藻类，它们是人体皮肤保持健美的最佳天然材料。
通常海水浴健身有4种方法。
（1）海水按摩浴：它是将海水在压力下形成翻滚的泡沫，人体在泡沫中得到放松和休息。这种海水浴的最大特点是使人体各部分得到最大限度的柔和按摩。
（2）海水高压淋浴：海水浴专家认为，海水同医用生理盐水成分相似，海水在高压下，会起到同注射生理盐水相似的效果，而且海水高压淋浴还会促进人体淋巴系统的循环。
（3）可控性海水浴：在特制的浴盆中通过控制调节海水的流速，产生近似海浪的效果。这种海水浴可加强和促进人体肺部组织的生长能力。
（4）皮肤按摩：将海藻等浮游生物经远红外线加热处理后，涂抹在人的身体上，可促进皮肤的吸收，保持皮肤的健美。
利弊皆存日光浴
按照一定次序和时间对人体进行日光照晒，称为日光浴。阳光是由红外线、紫外线及可见光组成的。其中红外线占60％，它具有扩张深层组织的血管，促进血液循环，使心跳有力、呼吸加深、新陈代谢旺盛等作用。紫外线能使皮肤健美，增强皮肤对外界理化因子和机械侵袭的抵抗力，并使皮肤内的7-脱氢胆固醇转变为维生素D，有利于消化道对钙、磷的吸收。另一方面，紫外线的杀菌消炎作用强。适量日光照射，能促进创伤组织的愈合，并能刺激体内的造血功能，增强食欲，促进睡眠，止痛，利尿，防止软骨病，提高调节体温的能力，增强对疾病的抵抗力。
另外，经常接受阳光照射，由于调节体温的中枢神经系统受到锻炼，人对外界的高温高热有较好的耐受力。常在户外生活、生产和从事体育锻炼的人，在高热天气下不容易中暑，就是这个道理。
日光浴最好是在海滨、湖边、游泳场、林中空地、家庭院子里或阳台上进行。最好是尽量裸体，使皮肤直接与阳光接触，平卧或半卧位躺在床上或椅子上，照射顺序从俯卧开始，然后左侧卧、仰卧，最后右侧卧。要经常更换体位，使身体各部位的照射时间大致相同。
日光浴时间一般夏季安排在上午9～10时或下午4～6时进行，若一定要在中午进行，则应当避免日光直接曝晒，可用白布、蚊帐等遮盖。天气较冷时，气温不应低于18℃，以上午11时至下午2时为佳。每次日光浴时间可持续5～15分钟，若能耐受而无不良反应，可适当延长一些时间，最长不超过1小时，中间可在阴凉处休息1～2次。每天可进行1～2次。
进行日光浴锻炼时，要注意下列问题：
（1）日光照射的时间要掌握适当。由于阳光中的红外线和可见光线对头面部及眼睛皆有刺激作用，在阳光较强时，头部可用白毛巾或遮阳帽遮盖，戴上墨镜，不要睡觉，不要吸烟，不要看书读报，避免阳光直接照射，以防止日射病的发生。
（2）在吃饭前后1个小时内不宜进行日光浴。因为饭前空腹时血糖低，容易引起头晕等低血糖反应；饭后照射可使全身血管扩张，内脏血液流向皮肤的肌肉，影响消化、吸收。
（3）患有心血管病、出血倾向的慢性病、头痛、发热、贫血、皮肤炎症及月经期、分娩后等，均不可进行目光浴。但孕妇适当进行日光浴，有益于胎儿的骨骼生长发育，预防骨质软化症。
热敷按摩海沙浴
受到海浪冲刷和太阳直接照射的海沙，是一种很有效的健身热疗材料，因而海沙颇有强身治病和美肤护肤的功效。
