同样是生活，但每个人的生活质量却不太一样。有的人整天精神奕奕，病痛离他们远远的，而有的人，却成天疾病缠身。究其原因，就是能否有一个健康的生活习惯。
在生活中，许多我们习以为常并未引起我们重视的习惯，可能就是我们健康的大敌。比如，你是否有上厕所看报纸的习惯？这可是痔疮的“罪魁祸首”；你是不是经常用白纸包食物？这是极其不卫生的……因此，要想不生病，还得从生活习惯抓起。
呵护健康的生活
牙刷使用有讲究
相信许多人都对这样一个广告记忆犹新：牙好，胃口就好，身体倍棒，吃饭倍香。不错，要想拥有健康的身体，首先就要拥有一口健康的牙齿。健康的牙齿，主要来自于我们每天对牙齿的保护，但是，很多人都缺乏这方面的知识。下面我们就来简单介绍一下。
牙刷的选择
（1）牙刷头的大小：专家认为牙刷头的长度应为2.5～3厘米，宽度为0.8～1厘米，有2～4排刷毛，每排5～12束刷毛，牙刷头前端应为钝圆形。
（2）刷毛的硬度：可分为软性、中性、硬性三种，一般而言中性硬度的牙刷比较适合。目前市售牙刷的刷毛多为尼龙刷毛。尼龙刷毛的弹性、均匀性及硬度都优于猪毛牙刷，更有利于口腔保健。
（3）刷毛的顶端：每根刷毛的顶部应该是钝圆型的，不能有锐角，购买时需注意。
（4）刷头与刷柄的角度：主要有直线型和角度型两种。直线型的使用时比较有力，有角度的牙刷对后牙清洁效果较好，此角度以17～20度为宜。
使用牙刷的方法
（1）每次用完牙刷后把牙刷上的牙膏渍洗干净，并将水分尽量甩去，将牙刷头朝上放在漱口杯里，放在通风有日光的地方，使它干燥又杀菌。
（2）在条件允许的情况下，不妨同时购买2～3把牙刷轮换使用，使牙刷的干燥时间延长。这样做对患有牙龈炎和牙周炎的人来说尤其重要。另外，轮换使用也能保持牙刷毛的弹性。
（3）刷毛已散开或卷曲、失去弹性的旧牙刷，必须及时更换，否则对牙齿和牙龈不利。一般而言，三个月就应更换一次牙刷。
（4）不能与他人合用牙刷，以防相互传染疾病。
“梳”出来的健康
你知道吗？通过梳头，也可以起到保健的作用。
这是因为人体12经脉365络脉都经过或间接作用于头部，如果梳头的方法得当，可以起到疏通全身经络气血、滋养毛发、健脑聪耳、防治头痛的养生保健目的。虽然说我们每天都要梳头，但未必见得每个人都会梳。那么，怎样的梳头方式才正确呢？
一是要选好梳子，梳子以牛角梳、玉梳、木梳为好，尼龙、塑料的梳子容易产生静电，对头发、皮肤有损伤，不宜使用，另外梳齿宜宽大，这样既能确保在梳头时对头皮有一定力度的按摩作用，又不至于拉伤头发。
二是要全头梳，不论头中间还是两侧都应该从额头的发际一直梳到颈后的发根处。
三是要坚持一定的时间，一般每次梳头十分钟左右，大概百余下。
四是要有一定的力度，梳头时适当用力，以使头皮产生微热感为好。
洗手液是健康的首选
从洗手液诞生之日起，就注定了它将成为日后生活用品的主流产品。因为，它具有肥皂和香皂无可比拟的优势：肥皂、香皂等固体物与手的接触面大，容易沾染手上的污垢和细菌，而洗手液与手的接触面一般只是在瓶体上的泵头，避免了二次污染的可能性；洗手液添加了纯甘油、芦荟、沙棘油、维生素C等天然植物成分，温和去污，容易被皮肤接受，杀菌的功效高达90％以上，此外，洗手液既能省水又能省时。在选购洗手液的时候，以消毒产品为佳。同普通洗手液相比，消毒型更具有抗菌、杀菌和抑菌的功效。在使用洗手液时，就取适量在手心搓上30秒以上，最后用水冲洗干净。最好不要烘干，只需用清洁的干毛巾或纸巾擦干即可。
用蚊香要防“毒”
尽管现在有了电灭蚊器等新型灭蚊工具，但传统蚊香仍以其价廉物美而魅力不减当年。只不过现在大家都多了一个心眼，蚊香能“毒”杀蚊子，那么对人的影响又有多大呢？
不可否认，要起到灭蚊的作用，蚊香肯定带有一定毒性，大多数的蚊香有效成分（0.2％～0.3％）是拟除虫菊酯杀虫剂，而这种物质对人体是有害的。其中的多环芳香烃物质是蚊香的基底料，属可能致癌物；羰基化合物（如甲醛和乙醛）会刺激人的上呼吸道；苯是一种使神经中毒和致癌物质，长期接触还会影响骨髓。蚊香释放的超微粒可进到并留在肺里，短期可能引发哮喘，长期则可能引发癌症。许多人在点着蚊香时就把门窗关闭，以为这样就能彻底杀死蚊子。殊不知这样做会使有害气体长时间留在室内而损害身体。
因此，使用蚊香时要注意通风防毒。使用时要把蚊香放在通风口，如房门口或窗台前。一次使用量不要过大，如果蚊香很难点着或燃烧后发出刺激性气味，应立即停止使用。睡觉时最好用蚊帐或纱窗把蚊子隔绝在外，不点蚊香。
由于与人类“交战”多年，蚊子已有一定的抗药性。因此，如今蚊香中的有效成分比过去有所增加。特殊人群像婴幼儿和孕妇使用蚊香要特别小心。婴幼儿最好不要使用蚊香而改用蚊账。孕妇则最好不要使用有烟盘香。
小贴士
选购时，应首选用植物成分或低毒拟除虫菊酯类化学杀虫剂制作的蚊香；接触蚊香后要洗手，使用蚊香最好是晚上7时左右。
被褥、枕头经常晒
阳光中的紫外线具有很强的杀菌作用。在阳光直射下，肠杆菌和链杆菌几分钟就会被杀死，顽固的结核菌只要在阳光下暴晒一小时，也会死亡。被褥内层含有有害物质的气体，通过高温晾晒也可以挥发掉。
经常晾晒被褥，可蒸发掉棉絮中的水分，使棉纤维经常保持干燥，增加弹性和保暖能力，使用起来就会感觉松软舒适，利于休息。
此外，睡觉时，枕头处是被褥里污浊气息通过的“咽喉要道”，加之睡觉时，呼出的不纯净空气大量渗入，以及头皮分泌的汗渍、污垢浸染，这些仅靠清洗外部的枕巾和枕套，是不能除掉细菌的。
尤其值得注意的是，倘若是呼吸道、消化道或头部皮肤有传染病者，还会将细菌和病毒染于枕芯内，可能导致夫妻之间或孩子的交叉感染。
所以被褥枕头要经常晾晒消毒，保持清洁卫生。有条件的家庭，除多晒枕头外，要经常更换枕芯。
用好花露水，安全度夏天
在夏季，花露水最受欢迎。因为它不仅祛痱止痒、防蚊虫叮咬，还是夏季的除菌佳品。
但是，花露水也有给人带来麻烦的时候，由于一些人不严格按照产品说明中的要求严格使用，以致发生烧伤等不幸事件。
花露水和其他易燃物品一样，是使用和保管都应该非常注意避火的物品，这是因为花露水含有食用酒精，因而具有易燃性。因此，涂抹花露水后千万不要立即使用明火，如点蚊香、点烟或使用明火灶具等。
花露水的储存也应该尽量放置于阴凉处，切勿暴晒。另外，如果是给儿童使用，应用凉水加以稀释，还尽量不要让儿童单独使用和玩耍花露水。
值得注意的是，“虫咬皮炎”（也叫螨虫皮炎）的患者不要涂花露水。虽然居室表面看起来很干净，但仍会有一些肉眼难以发现的席螨、粉螨、尘螨等螨虫叮咬人体皮肤。
螨虫叮咬人体后，导致的剧烈瘙痒感，尤以晚间为甚，此时若用花露水、红花油、清凉油、风油精等止痒，里面的薄荷、樟脑等成分非但不能改善局部炎症，反而产生过敏反应，导致接触性皮炎。因此，花露水不要随便使用，安全过夏天吧！
饭后用盐水漱口
牙齿不好，生活也会变得一团糟。不过不要紧，如果你懂得注意个人的口腔卫生，记得经常在进餐后用盐水帮助牙齿“洗个澡”，像龋齿之类的口腔疾病自然会远离你。
吃完饭后不要立即坐在电视机前或躺在床上，先去舀上小半匙盐放在水杯中，用温热水冲泡成盐水漱口。这样，口腔中一些细菌就被断绝了生路。
选好床单，拥抱健康
健康很多时候就蕴藏在生活的细节中，比如说平时我们选用的床单颜色，对我们的健康也有着重要的影响。
奶黄色墙面应该配浅棕色有花纹图案的床罩，棕色的家具可配淡红色等暖色调的床罩，这样会使人产生美观活泼的感觉。空间较大的卧室选用浅咖啡色大花型图案的床罩，可以减轻空旷之感。老年人的居室用浅橘黄色的床罩，能使人精神振奋，心情愉快。
新婚者的居室宜选用色彩鲜艳浓烈的床罩，为房间增添喜庆气氛。
倘若居室主人患有高血压或心脏病，最好铺上淡蓝色的床罩，以利于血压下降、脉搏恢复正常。
情绪不稳，容易急躁的人，居室宜用嫩绿色床罩，以便使精神松弛，舒缓紧张情绪。一般而言，床罩的颜色以淡雅的色彩居多。
另外，春夏两季，气温相对高些，床罩的颜色应选择清新淡雅的冷色，质地应选择较薄一些的面料；而秋冬两季气温下降，天气寒冷，床罩的颜色应趋向暖色，在质地上应该选择较厚的面料。
慎用抹布
有实验证据表明，在家里使用一周后的抹布，滋生的细菌数会让你目瞪口呆。如果在餐馆或大排档，情况会更加严重。因此，在用抹布擦饭桌之前，应当先充分清洗。抹布每隔三四天应该用开水煮沸消毒一下，以避免因抹布使用不当而给健康带来危害。
此外，抹布也不宜擦餐具或水果——人们往往认为自来水是生水不卫生，因此在用自来水冲洗过餐具或水果之后，常常再用抹布擦干。这样做看似卫生，实则不然。干抹布上常常存活着许多病菌，而自来水大都经过严格的消毒处理，所以用自来水彻底冲洗过的食品基本上是洁净的，可以放心食用，不必再用干抹布擦拭。
不要用白纸包食物
生活中我们常常为了省事，减少麻烦，随手拿起一张白纸或报纸来包东西，殊不知这样的习惯很不卫生，也会影响人的身体健康。
白纸在生产过程中，加用漂白剂及带腐蚀作用的化工原料，纸浆虽经过冲洗过滤，仍含化学成分，会污染食物。
用报纸来包食品则更不可取，因为印刷报纸时，会使用许多油墨及其他有毒物质，对人体危害极大。其中的二氧基类化合物，已证实是仅次于钚的烈性毒物，能导致肝癌和不育症。
另外值得注意的是，用卫生纸擦拭餐具、水果也是不科学的。医学检测证明，许多卫生纸消毒并不过关，即使消毒较好的产品，在摆放过程中也容易被污染。用这样的卫生纸来擦拭碗筷或水果，并不能将物品擦拭干净，反而还会在擦拭的过程中带来更多的病菌。
“下棋”也能养生
下棋是一种有益于性情的活动，业余时间杀上几盘，可增加生活的情趣，有益于生活的调节，又有利于智力开发。尤其是中老年人，下棋可作为一种很好的业余生活。
在下棋的时候，可使精神集中，意守棋局，排除杂念，一心对弈。凡善弈者，深知“乐在棋中”。《古今笑史·弈》记载了李讷用弈棋制躁怒的故事：“李讷仆射，性卞急，酷尚弈棋，每下子安详，极于宽缓。往往躁怒作，家人辈则密以弈具陈于前，讷一睹，便怡然改容，取子布算，都忘其恚矣。”虽然冯梦龙将这则故事作为笑话记载，但也说明了棋可移情的道理。
总之，下棋不仅是智力竞赛，更是一项有利身心、延年益寿的文娱活动。下棋对人们有四个好处：有精神寄托，可养身怡性，锻炼思维，使身心舒畅。因此自古有“善弈者长寿”之说。
那么下棋要注意哪些事项才能达到养生的目的呢？
第一，不要饭后立即下棋。饭后立即下棋，使大脑供血需要量增加，从而减少了消化道的供血量。有些人尤其是老人因消化液少，消化功能低，消化道供血量少，会影响对食物的消化。
第二，不要不分场所。有的人下棋不分场所，或在马路边，或就地而战，长期这样，容易引起呼吸道疾病的发生。
第三，不要边吃东西边下棋。“病从口入”，边吃东西边下棋，容易感染各种肠道疾病，而且会引起消化道疾病。
第四，下棋时切勿吸烟。有的人一边下棋一边吸烟，严重污染环境，长期这样对健康不利。
第五，下棋千万不要情绪波动。老年人血管弹性差，下棋时，若精力高度集中，情绪波动，会使心跳加快，血压升高，从而诱发心绞痛、心肌梗死和脑血管意外。
第六，下棋时不要坐得时间太长。颈部肌肉和颈椎长时间处于相对固定的位置，会导致局部血液循环不良，使肌肉劳损，发生头痛及颈椎病。另外，还可导致臀大肌和坐骨神经痛，以及下肢出现麻木、浮肿等。
下围棋时精神高度紧张，会引起身体极度疲惫，加之长时间坐着，必然会引起各种疾病。因此，我们要针对下棋做一些小动作，以缓解下棋带来的不利因素。
长时间站立和久坐的人会感到脚下酸胀和麻木，重者出现下肢静脉曲张，这是长时间保持一个姿势、不活动引起下肢血液回流不畅而造成的。
当你下棋久坐不动时，最好一小时左右做一次“踮脚”运动，就是不断地抬起两脚脚跟，使下肢血液回流顺畅。抬脚后跟的目的是对小腿后部肌肉进行收缩挤压，每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。
不良的生活习惯是健康的大敌
起床后不要急于叠被
有的人为了表现自己很注重清洁，常常习惯于起床后就叠被子，这其实是不正确的。人拥被而卧，体内排出的水分被蒸发，会使被子不同程度地受潮，同时人体排出的化学物质沾在被子上不能尽快散发。
如果起床后立即叠被，这些有害化学物质被包裹在被子里，到晚上使用时又再被人体吸收，从而对人体健康产生不利影响。
因此，起床后不要马上叠被和整理床铺，而是应随手将被子翻转，使被里朝外，将门窗打开通风透气，使被子上的水分和化学污染物自然散发。待洗脸刷牙、早操锻炼后，再整理床铺，叠好被子。
长期使用药物牙膏不好
与普通牙膏相比，药物牙膏的确具有某些保健功效，有的人因此就长期使用药物牙膏，但结果常常是适得其反。
药物牙膏容易产生副作用，如某些含有较多的生物碱及其他刺激性较强的药物牙膏，对人体的口腔黏膜还有一定的损害，甚至会造成牙龈炎、口腔炎、舌炎等口腔疾病，反而影响身体健康。
一些药物牙膏中还会有活性较强的染色素，使用这样的牙膏，久而久之，会污染牙面，妨碍牙齿的美观。
蓝色的太阳镜损害健康
每到夏天，那些带着五颜六色太阳镜的人们就成为一道靓丽的风景线。但是专家建议，夏天购买太阳镜时不要选择蓝色镜片，因为其可能损害眼睛健康。
研究表明，蓝色太阳镜会对眼睛的健康造成损害。这是因为，一方面，蓝光的波长很短，人眼在蓝色光线中视野范围最小，看东西并不清楚；另一方面，蓝色是最接近紫外线的颜色，同紫外线一样，对视神经不利，容易对眼睛造成损伤。在临床上，许多视神经疾病都被证实与蓝色光线有关。专家强调，除了蓝色镜片眼镜外，目前市面上流行的带蓝色条纹的彩色隐形眼镜同样会危害眼睛健康，选择时应该谨慎。
