你可能需要提供尿液样本——尽量在早上用干净瓶子收集尿液。检查前避免用力清洗或冲洗尿道，因为这样会消除分泌物的痕迹。做乳房造影时，需要把衣服脱到腰部以下，所以最好穿上下衣分开的，不要穿连衣裙。
有关检查频率的建议各个地区不尽相同，但建议年轻女性在性生活开始活跃之后，尽快做第一次子宫颈抹片检查，1年后做第二次检查。连续检查3年（每年一次）可能就够了，但风险高的女性（如生殖器疣患者）应该多检查几次。乳房造影通常只限于50岁及以上妇女，但35岁时做个x射线检查，可作为日后检查的比较基础。健康咨询和健康检查通常是由医生根据情况决定的，所以选择家庭医生时。有必要询问一下有无妇女健康诊所之类的附属机构。
自我检查
每月做乳房检查，是每个妇女常规健康检查的重要组成部分。有些妇女可能还定期自己检查阴户、阴道和子宫颈。做后面这些检查时，有必要买个窥器，窥器必须为个人用品，使用前后必须严格清洁。最好咨询妇女健康团体或医生护士如何使用窥器如何做原始资料。
精神健康
紧张
不能放松，通常是紧张造成的。紧张是身体对外部事件的生理反应。紧张状况可能是高兴的事（支持自己的团队）或不高兴的事（出了事故），可能是身体的（长跑）或精神的（担心过去或将来的事）、情绪的（亲人逝世），也可能是长期的（工作或家庭问题）或一时的（切伤手指）。面对这些或类似状况，身体产生“战或逃反应”，紧张只是反应的一部分。战或逃反应对野生动物的生存非常重要。但在现代社会，人类不再为食物奔波，而且面对危险处境也不总是能够一逃了之。你不能从奔驰的汽车座位上逃开，也不能从拥挤的火车上逃开；你不能轻松逃离经济麻烦、离婚事件和城市噪音。与此相反，压力是内化的。无法表达的愤怒、无法释怀的焦虑和沮丧，郁积体内，造成抑郁、紧张和烦躁。这些反过来造成更多的消极状况。
战或逃反应
身体准备行动时，就会出现下列变化：
前脑接收到刺激
2a垂体腺释放警报信号激素（ACTH）
2b下脑干警告神经系统
ACTH促使肾上腺释放肾上腺素、去甲肾上腺素和皮质酮。
这些变化造成：
心率增加——血液流入肌肉和脑
呼吸频率增加，鼻孔和支气管扩张
肝脏释放糖分和脂肪酸到血液中
瞳孔扩张
出汗增多
肠道和膀胱排空
肌肉紧张
最后表现为身体上的“心身失调”疾病，如高血压、溃疡、肌肉疼痛、身体疼痛、神经官能症和精神崩溃。长期压力会把身体压垮，就同机器用坏一个道理。过多的糖分和脂肪酸释放到血液，如果没有被大量运动消耗，就会转化为胆固醇，造成动脉粥样硬化和其他循环疾病。环境因素，特别是噪音、不舒适的生活或工作条件、拥挤都可能造成压力。能量导向错误（如持续姿势不正）和违反身体自然规律的工作，也是造成压力的因素。
压力迹象
下面列出了最常见的压力征兆。逐一核对。如果你有7项或7项以上反应，你极可能正在承受过量压力，做放松练习可能会好些。
1睡眠不好
2醒来后感觉没有休息好，没精神
3突然出现的噪音使你吓一跳
4无耐心，烦躁
5对整个生活、与伴侣关系或你的工作不满意
6任何持续、无目的、重复性动作，如磨牙、牙关紧咬、咬指甲、连续吸烟、敲打脚、手指或铅笔
7你知道对你不好的习惯——暴饮暴食、吸烟或喝酒过多
8呼吸短浅
9弯腰驼背的紧张姿势
10强迫性思维
11身体症状：偏头痛、皮肤病、消化不良、口吃、肠胃气胀、哮喘、便秘或严重痛经
12你的目标持续遭到他人阻挠
13反复迟到
14使用镇静剂
15颈部、肩部、胸部或背部疼痛
16不明原因的出汗
17孤独
18不能表达情绪
19不能享受生活
20不断地希望改变不能改变的事物或做别的事
培养与增强自信
有些女性自我感觉不好，缺乏自信，结果与他人相处时出现了许多问题。有多种方法可以增强自我形象和交流技巧，不过，许多方法都借助心理学和精神疗法达到目的。
直截了当地说出自己的要求，在有些人眼里没有“女人味”，而女性自己也通常觉得只有顺从他人的愿望，才显得可爱。这样做的结果可能使她们无法直接说出真实的感受和想法。自我肯定训练，吸收沟通分析、角色扮演和行为疗法的优点，首先评估主要困难在哪些领域，然后看看当前这些领域的处理方式有哪些不妥当，怎么调整行为才能取得较好的效果。自我肯定训练的目的在于由易到难逐级解决困难状况，逐步增强自信，并最终使女性能以诚实开放但不激进的方式获得所求，而无需让步或使用心计。
有些帮助女性学习欣赏自己和自己某些特殊技艺或能力的方法，也可以提高自信。意识觉醒辅导、成长团体、某些人本心理学方法（如沟通分析和格式塔理论），在提高自信方面可能非常有效。创造性活动（如绘画），也有助于自我发现。但对一个女性适用的方法不一定也适用于另一个女性。女性团体也许可以提供有关社团信息，并建议可能最适合个人目的和需要的机构。
处理危机
灾难袭来时，即使有伴侣家人或朋友可以依靠，我们仍然感觉十分孤独。最亲的人不一定是最适合谈心的人，尤其是他们也承受同一种灾难的时候。不管碰到哪种危机，最好能找到一个可以尽情倾诉的人。把发生的事全讲出来，可以使这些事情在我们心中明朗化，通常还可以帮助我们找到解决途径。不管痛苦的根源是什么，电话热线（如撒玛利亚防止自杀会）可以听你倾诉；而且有些热线涵盖的范围很广。有些组织也可以提供咨询或交友服务——有相似经历的人与你交友，提供安慰和磙议。
下面列出我们可能遇到的某些危机，特定问题，和或许可以帮助我们的人。
死亡，伴侣、父母死亡或孩子死亡（包括流产、死产、婴儿猝死、幼年夭折），可能会带来孤独感，并可能导致抑郁性疾病。专家组织、家庭社会工作者或家庭医生，可能有所帮助。
严重疾病，如癌症、艾滋病、残疾、中风或精神疾病，可能造成严重后果。医生可能只关注临床症状；大众可能信息不够。寻求专家热线、相关组织、咨询师或医院社会工作者的建议。
两性关系问题很常见，而且很难找到什么人可以毫无顾虑地倾诉。寻求外援，又经常被视为对伴侣不信任。出了问题，应该寻找婚姻指导咨询师（通常可以处理婚姻以外的两性关系）、家庭危机中心、社会工作者、婚姻暴力或性虐待蔽护所。
家庭问题范围很广。向你的家庭医生、家庭治疗师或社会工作者寻求建议。如果出现重大的物质困难，如，无家可归，联系社会工作者或援助机构。感情问题可以找家庭治疗师或医生。
有关性攻击、性骚扰或行凶抢劫，遗憾的是，警察只关注法律层面。专家热线、女性热线、学生或少数民族团体可能有所帮助，其他组织也可提供受害人支持计划。
睡眠需要
睡眠是最重要的放松形式。人的一生中约有1／3的时间是在这种接近无意识的状态中度过的。睡眠分为两种。常态睡眠占睡眠的75％左右。此时身体放松；睡眠最深阶段，体内产生的生长激素和蛋白质最多，身体趁此机会利用新细胞做修复工作。异相睡眠（又称快速眼动睡眠）占25％左右。这段时间内做梦。眼球在闭合的眼睑后面快速移动，心跳和呼吸无规律，脑部接收的血液多于醒着时，脑部电子活动和醒着时一样。
人人都做梦，不管醒来时是否记得所做的梦。但快速眼动睡眠期所做的梦，有什么实用功能，仍不清楚。弗洛伊德认为梦是潜意识中的恐惧或欲望的表现。做梦也许还可以帮助大脑整理当天的活动数据。
成年后睡眠数量逐渐减少，但从30岁起，睡眠数量基本持平。平均来说，新生儿每天睡16个小时，6岁儿童每天睡10个小时，12岁儿童每天睡9个小时，成年人每天睡7小时20分钟。虽然睡眠需求与性别或智力无关，但个体睡眠数量差异很大：有些成年人每天需要10小时的睡眠，而有些人只需要2或3小时。不过我们习惯认为每天必需8小时睡眠，许多人采用各种化学方法处长睡眠时问，其实这样做没有必要。
失眠，指习惯性睡不着。失眠有多种表现：有的人一点也睡不着；有的人几小时醒来，就再也睡不着，或整夜睡会儿醒会儿。人们有时以为自己没有睡着，事实上他们只是睡眠中间不断醒来，因而不记得睡着的事！有些物质原因引起的失眠，如寒冷、身体不适、饮食习惯不良，通常都很容易矫正。确保房间温暖同时通风条件好，床铺平稳坚实。避免深夜喝茶或咖啡。每天运动，使身体疲劳，头脑清晰。
但失眠最常见的原因是心理因素：压力、抑郁或情绪不稳。主要一条是不要把缺觉太当回事——这样只会形成紧张焦虑的恶性循环。如果你确实睡不着，不要躺在那儿生气。努力培养积极的睡眠观念，养成节奏舒缓的睡前习惯：洗个松快的热水澡，喝一杯热饮，安静地读会儿书或聊会儿天，缓解一天的紧张。不管是什么心理原因造成的失眠，设法使自己忘掉这件事。比如，努力集中思想在身体的某个部位或调节呼吸。条件许可的话，让朋友为你按摩颈部、肩部、背部和腿部。安眠药只能在实在没法的时候服用，因为安眠药不会提供满意的睡眠，不要养成依赖安眠药睡眠的习惯。
生理节奏
每一天，甚至每一小时，身体节奏都在调节身体和大脑的活动。
睡眠时，大脑的活动约为90分钟一个周期，大脑100亿个细胞相对平静期与狂乱的电荷出入期交替。醒着时，头脑清醒期过后是白日梦期。睡眠时，大脑活动频率减慢，但即使睡眠期也有大脑活动周期。
每日生理节奏不止影响大脑。脉搏、血压、血糖浓度、体温、腺体分泌、酶的浓度、肾脏分泌的盐分、肠道收缩、细胞生长等，身体40多种生理活动都根据固定规律运行。这种起落交替的生理规律有助于解释我们一天当中的不同感觉，如欢快、饥饿、疲劳、烦躁等。
上述各种生理变化称作生理节奏——以24小时为周期。这种周期似乎与地球绕太阳运行一周每天的旋转有关。似乎人体中藏着个闹钟，根据主宰我们生活的昼夜周期，调节身体的各项活动。事实上，生物学家把这种神秘的控制机制称作“生物钟”。
许多（如果不是全部的话）生理节奏对我们的身体很有益。例如，夜间小便减少，可以确保较长时间不受干扰的睡眠，按时睡觉本身看来对健康很必要。但是，实验表明，如果我们脱离有规律的昼夜刺激，生理节奏就会发生一定的变化。探察洞穴的人、宇航员和其他工作在永久黑暗或光线中的人发现，他们的生理节奏容易发生变化。两组科学家在北极圈永恒的白昼环境中，各自设定了不同的时问表。一组以21小时为一天，另一组以27小时为一天。两组人员都发现他们的生理节奏发生了变化，以适应设定的作息时间表。
脑的一部分，下丘脑，控制着女性的月经周期。作用原理主要是血液中的雌激素浓度引发的“生物反馈”过程。有趣的是，科学家还发现，在一起工作或生活的女性，她们的月经周期有时出现一致。
颠倒生物钟
飞行时差反应是常见的生物钟改变的例子。例如，一趟横渡大西洋的往返航班，意味着生物钟要颠倒两次，对身体造成压力，并暂时降低思维能力。开始时身体调节到美国时间，但起飞后时区不再是美国时间，旅行者发现自己夜里清醒，白天困倦。需要一周左右的时间生理节奏才能调节到新的时区。返程时，生物钟又颠倒了，又需要3或4天的时间才能恢复。
放松
放松是每个希望身体健康的人所应关心的。放松使我们逃离日常生活中的压力；肌肉也有休息的机会。每天至少放松30分钟，理想情况下是独处，这样你可以尽情自由，不受干扰。
同时记住，排除环境中导致压力的因素，可以增加放松时间。尽量事先安排好各项活动，这样你就知道什么时候做什么事。尽量养成整洁的习惯，避免丢三落四。保持良好的身体姿势，并学会享受体育活动。确保一天当中有完整的休息时段。避免过热或过冷，将噪音减小到最低。找出独自一人的时间，戒除任何已知不良习惯，如吸烟或暴饮暴食。
紧张部位
图示为身体常见紧张部位。
1颈后侧紧张，通常是心理原因造成的，如焦虑或压力，且通常导致所谓的神经性头痛。指尖按摩颈后侧，或许可以缓解。
2肩部紧张，常见于过度工作后，或桌椅或工作台高度不当。伸展和舒缓肩部肌肉的练习，通常很有效。
3后腰背疼痛和肌肉紧张，可能是姿势不当、穿高跟鞋频率过高、背部和腹部肌肉松弛不能有效支撑脊椎等原因造成的。经期问题、妊娠或激素疾病也可导致后腰背疼痛。
4胳膊肌肉紧张和疼痛，通常是相关肌肉过度劳累造成的，如搬运重物、挖掘、铲、推或拉等。按摩并休息相关肌肉，应该可以缓解症状。
5大腿和小腿肌肉紧张僵硬，通常是拉伤所致。消耗过大的运动，如跑步或骑自行车，通常会导致第二天肌肉僵硬，慢慢活动相关肌肉可以缓解，如行走或慢跑。
6脚部肌肉疼痛，可能是劳累过度引起的。长时问行走、跑步或站立，可能影响到脚部有效循环，导致肌肉疼痛和疲劳。热水洗脚通常可以缓解。
泡个热水澡，通常可以缓解身体各个部位的紧张。但如果水太热，身体会更疲劳；如果太凉，起不能放松效果。浴盐和其他洗浴用制剂，可能有助于肌肉放松，但紧张主要是靠热水缓解的。非常疼痛和僵硬的肌肉，可以买按摩用的制剂，涂抹到相关部位，增加局部热量。
按摩
按摩是缓解疲劳、放松肌肉的最有效方法之一。按摩方法各不相同，但身体放松为目的的最直接的按摩方法，主要是按摩肌肉组织，增加该部位的血液供应，恢复肌肉的柔韧性。增加的血流还可以加速排除发酸的肌肉内的杂质，缓解疼痛。用缓慢均匀的力道在皮肤上摩擦，直到完成按摩动作。
坐姿多种姿势可以放松。学习放松的最好的方法是找出某些适当的姿势，使坐下时身体没有压力。如果你坐在椅子上，确保椅子能提供足够的支撑。坐在椅子后部，背靠椅背，头部有支撑。这种姿势可用于看电视、听音乐、沉思、或忙碌一天后休息。经典的瑜伽功莲花坐姿，也是放松时采用的良好坐姿之一。
卧姿
卧姿是全身放松的最有效方法之一，不是只用于睡觉。膝盖向上弯曲，头下垫个枕头。仰卧时双臂放于身体两侧，掌心向上；胳膊和腿自然放松，两脚稍稍分开。抬起下颌，做深呼吸。
放松练习
1站直，尽量放松，依次活动两臂。从腕部开始，接着是肘部，然后是肩部。然后换为腿部动作，从脚踝开始，然后是膝部和髋部。
2两脚分开站立，双臂自然下垂。做深呼吸，同时胳膊慢慢抬于肩平，然后屏住呼吸保持这个姿势数秒钟。呼气，同时慢慢放下双臂。
