（6）与动作结合进行时，呼吸的速度不宜太快，要与动作的速度基本一致，切忌憋气。
瑜伽冥想
冥想简单的说就是停止意识对外的一切活动，而达到忘我之境的一种心灵自律行为。冥想可以什么都不要去想，只要去观照自身、观照自己的心就好。在冥想的过程中同样会有很多念头浮现出来，欢喜的念头、郁闷的念头，身体可能会有各种感觉，对这些念头和感觉只要不去判断好坏、不要恐惧，慢慢的思绪就会变得非常宁静，同时意识又非常清醒，直至驱散分散扰乱心神的所有外界嗓音和思绪。
下面列举两种常见的放松自己的冥想法。
1烛光冥想法
（1）点燃一根蜡烛，放在一臂远的地方，高度与眼睛平直。
（2）选择舒服的姿势坐下，注视着火苗，一旦发现走神要及时把注意力集中在火苗上。
（3）几分钟后闭上眼睛想象那簇火苗在眉心之间，并在脑海里一直保持这个画面。
（4）当脑海中这个画面慢慢隐退时，再注视火苗。如此反复练习即可。
2语音冥想法
（1）选择一种自己感到舒适的坐姿，让身体慢慢放松下来，调整好呼吸。
（2）先深深地吸气，然后再缓缓的呼气，同时唱诵或者念出“OM”语音：在心中想象“O”音自然地从腹部的，脐轮处发出，在体腔中向上通过胸部的心轮最后到达头部的顶轮。
（3）然后再慢慢闭嘴转到“M”音上。在发声的过程中，“OM”语音贯通整个身体，整个身体在和谐的共鸣中完全地得到放松。
瑜伽放松体位
在运动疗法一章中讲到瑜伽是非常适合糖尿病患者的一种运动，其实不仅如此，瑜伽中的某些放松体位对舒缓糖尿病的紧张、忧虑、焦燥不安等情绪有很大的帮助。下面推荐三种适合糖尿病患者的放松体位。
1象征式
作用：能调整呼吸的节奏，能深深吸气，使心平静下来，并能使自律神经安定，有诱眠效果。
标准动作：
（1）正坐，双膝并拢。手放在背后，用左手抓住右手手腕，边吸气边伸直腰、背。
（2）边呼气边把上身慢慢向前倾倒，停止呼吸5秒（止息）。此时注意臀部不要抬高。
（3）边吸气边慢慢把上身恢复原状，在恢复原状时呼出体内所有的气，反复做3次。
2仰尸式
作用：可使全身的肌肉得到放松，心情得已平静。
标准动作：
（1）仰卧，两腿伸直稍分开，两脚自然地偏向外侧，两脚和两腿完全放松。两臂打开与躯干成45°，掌心向上，颈后部伸直，下颚微收，脊椎上部伸直。
（2）保持这个动作5分钟，同时均匀地呼吸。练习结束时仍要保持平静，舒展身体，深呼吸1次。
（3）身体滚向一侧，蜷成胎儿状，再慢慢地坐起来或站起来，动作要缓慢不要过于激烈。
3龟的姿势
作用：可伸展全身，使人在呼吸时获得自信。
标准动作：
（1）坐姿，两腿并拢，两手自然垂放在体侧。
（2）双脚打开约腰宽的两倍，轻轻向上弯曲膝盖。呼气，身体向前倾，双手依次插到双膝下，继续向两侧伸展。把两肩膀放在地面上，同时双掌保持贴在地面上。
（3）边呼气边前屈更深，双手在背后交握、保持不动。5次呼吸。
（4）边吸气边放开双手，边吐气边前屈更深，把下巴、胸部贴地。脚也伸直，竖起脚跟、保持不动。5次呼吸。
全身舒缓按摩
按摩可以通经活络，促进血液循环，可以增加胰岛素的分泌，加速糖的利用并降低糖的吸收，改善微循环。对糖尿病患者有较好的辅助治疗作用，可以有效改善糖尿病的并发症。
另外，糖尿病患者病情加重可引发糖尿病病足，糖尿病病足主要是足部末梢神经出现问题。糖尿病患者应经常接受脚底按摩，让血液通达末梢神经。
1按摩前的准备
（1）泡个热水澡。
先舒舒服服地泡个热水澡，可以是纯天然的牛奶花瓣浴，也可以使用具有消脂减压作用的磨砂浴盐或泡浴用品。可以去市面上选择一些优质沐浴用品。
（2）场地。
躺在宽大的床上，要注意铺上柔软的垫子。
（3）温度和湿度。
避免在冷气出风口附近或是风扇附近按摩。您可以摸摸自己的脚，若感到温温热热的，不会有凉凉的感觉即可。
2腿部和脚步按摩
①挤牛奶式：一手握住脚踝，另一只手握住自己的大腿，从臀部往膝盖方向，慢慢旋转。
②滑转式：两手上下重叠握住大腿，双手慢慢的一边滑转，一边轻柔捏压大腿直到脚踝。
③拇指推按法：以双手虎口轻握脚踝，用两手手指轮流推按脚掌。
④揉捏脚趾头：一手握住脚踝，一手轻轻的搓揉脚趾头。
⑤脚背推按：双手握住脚大拇指在脚背上从脚趾到脚踝交互推按。
⑥脚背推按法：两手轻握脚掌，用拇指，轻轻由脚踝往脚背方向推按。
⑦大腿推按法：双手握住大腿，利用拇指由大腿中心往外侧推按，再由膝盖往脚趾方向推按。
⑧小腿按摩：用双手握住小腿肌肉轻轻向外拉，腿部按摩便完成啰！
3手部按摩
①由上往下轻握：一手由手臂往手掌方向轻轻握压，1分钟后换另一只手。
②挤牛奶式：一手握住另一手的手掌，然后由手掌到肩膀的方向按摩并轻轻旋转手臂。
③手心推按：用左手拇指，按摩右手手心往手指轻轻滑推，1分钟后换另一只手。
④拉拉手指：两手的手指互相轻拉。
⑤手背：利用拇指由手背的中间往旁边轻轻滑推。
⑥手臂：左手握住右手手臂，由下往上，利用拇指力量从中间往两旁滑推，1分钟后换另一只手。
⑦胳肢窝：将手臂轻轻举起，轻轻按压胳肢窝有皱折的地方。
4胸部按摩
①轻轻推按胸部：将手指并拢，利用掌心温度，轻轻按摩胸部。
②手指旋推胸部：利用手指，轻轻旋推胸部。
③双手包握胸部：双手包握胸部，利用拇指，从胸部中心往外侧轻轻滑推开来。
④胸部画爱心：利用手指力量，从胸骨中间一直到肩膀上侧，在胸前画一个爱心。
⑤双手交叉滑推：双手互相交替，由胸骨滑推到肩膀上侧。
5腹部按摩
①交替滑推：利用手掌的力量，两手交替滑推腹部。
放松精神，与血糖和平共处②日月式：两手放在腹部，双手同时画圈按摩。
③IloveU：在肚子上，轻轻画“I”、倒“L”、倒“U”。
④点点按摩：手指头由左往右，像用手指头走路一样，在腹部轻轻点按。
欣赏音乐
从医学角度来分析，美妙的音乐对人体产生刺激，可对整个中枢神经系统产生作用，从而可以调节呼吸、循环、消化、泌尿、内分泌系统，促进血液循环，对糖尿病有很大的帮助。
此外，音乐会通过耳朵进入我们身体的每一个角落、神经、骨头与皮肉的空隙，然而引起的一切作用都是从大脑内的α波开始的，大脑主宰着人们安定平静的情绪，在大脑中的音乐会通过α波一点点挤退或凌驾于其他不安的脑波，从而使它成为大脑中的主旋律。所以说，糖尿病患者常听音乐，可以缓解不良情绪，使人平静。
糖尿病患者可以在晚餐后休息时，适当听些节奏舒缓、音色优美、悦耳动听的音乐。需要提醒的是，乐曲的选择应该因人而异。例如性格外向者，宜听欢快的，如《步步高》；性格内向者，宜听《二泉映月》。
翩翩起舞
跳舞是一种集运动和娱乐于一身的活动，对于身患糖尿病的中老年朋友来说，跳舞也是一种非常好的日常娱乐疗法。跳舞的好处有：
（1）增进友谊，增加交流。在跳舞时，伴着悠扬的舞曲翩翩起舞，乐曲的节奏使人充满活力。运动融于音乐之中，音乐调配着运动，优美的轻音乐使人感到心旷神怡、悠然自得。
（2）促进身心健康。在紧张的劳动之余或晚餐后，安排适当的时间跳舞，可以减少消化不良、肥胖、痔疮、高血糖、高血压和动脉硬化等病症的发生，能够促进大脑更好地休息，有益于夜间睡眠。
（3）跳舞不只是愉悦心情，锻炼身体，其实它还是一项非常好的健脑运动。
因为在跳舞的过程中总要不断地学习各种各样新的舞蹈，每套舞蹈少则十几个动作，多则几十个动作，都必须记下来才能跳。而且，还要先熟悉乐曲，然后哪段乐曲配合哪些动作，都不能搞错，这个舞蹈和那个舞蹈也不能搞混，不知不觉，就锻炼了记忆力，改善了中老年朋友丢三落四的毛病。
注意：适合中老年人的舞蹈以慢步舞和中步舞为好，快步舞少跳为宜；并可根据自身健康状况，选择适合自己锻炼的老年舞。
