分指：五指并拢成掌，有意识地使拇指与其他手指分开，依次为食指、中指、无名指、小指，反复多次。
跳指：五指并拢成掌，先屈拇指、然后是中指、小指，接着从按小指、中指、拇指的顺序展开，然后屈食指、无名指，展开无名指、食指，反复多次。
对指：双手指指尖相对置于胸前，肘部和腕部尽量呈一条直线。将肘部外展，双手相对施力向内按压，使腕关节呈90度，双手逐渐贴紧直至手掌贴合，反复多次。
抖指：用前臂带动手腕、手掌及手指，迅速抖动，注意抖指时腕关节和前臂应尽量放松。
击指：双手互击，着力点侧重在手指上面；用一只手的手背（侧重手指）与另一手掌相击，双手交换进行，反复。
握指：用一只手握住另一手手指，反复握紧与松开动作，双手反复多次。
点指：用手指指腹适度击打物体，如桌面等，可单手同时击打，也可双手同时击打。
弹指：用拇指压住食指、中指，然后食指迅速伸直，依次为中指、无名指、小指，反复多次。
9骑车
骑自行车是全身性有氧运动锻炼的一种重要形式，在骑自行车的过程中，血管有节奏地收缩，加速血液循环，使人体摄入更多的氧气。同时能加快机体动用储存脂肪，具有减肥和改善血脂代谢的功效，能有效降低血脂，尤其适宜于高脂血症伴有肥胖者。
动作与要领
（1）高脂血症患者骑自行车锻炼每天可进行1次，每次锻炼时间30~60分钟，速度宜控制在每分钟1000~1500米。
（2）如果有条件，也可以采用下面几种锻炼方式。
①慢速锻炼法：以中慢速骑车，连续不间断骑行40分钟以上，同时注意调整呼吸，在不影响安全的情况下最好采用腹式呼吸法。
②快速锻炼法：先应当以自己的六成极限速度骑行5～7分钟，然后观察心率是否已经达到最大心率的85%以上，并使其保持在这个范围内。
③快慢结合锻炼法：又叫做间歇性锻炼法，这种锻炼法同时兼顾慢速与快速，在燃烧脂肪的同时还能够对肌肉进行锻炼。在骑车时，先用中慢速骑1～2分钟，然后在原来的速度上再加速1.5～2倍，骑2分钟，最后慢慢降低速度，再以中慢速骑行。如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力，并取得更好的健身效果。
在进行骑车锻炼的时候，最好不要只采用一种方式，而应当将以上几种方式交替进行，充分遵循一种方式为主，同时辅以其他方式的原则，只有这样才能达到更好的锻炼效果。
（3）骑车过程中如果出现诸如呼吸困难、头晕心悸、胸痛腹痛等症状，应立即减速或下车休息，必要时可到医院检查诊治。
10器械健身
在众多的健身方法中，器械健身以其独特的魅力吸引着许多人，例如：居民小区里常见的健骑器、跑步机、走路机等，不仅能增加运动的娱乐性，还能够起到降脂作用，起到一箭双雕的作用。
健骑器
步骤一：自然坐在位置上，双脚踏住脚蹬，双手正握把手，与肩等宽，保持胸背挺直。
步骤二：坐稳后双手紧握器把，吸气，双脚用力下蹬，双腿尽量向前伸直，同时双臂用力将把手拉向胸部，身体和头颈尽量后仰，使身体呈直线状态。
步骤三：稍停片刻后，慢慢放松肢体，呼气。重复动作。每天可锻炼一次，每次做20下，时间约为15分钟。
注意事项：患心脏病、腰椎间盘突出症等病症者不适合此项运动，否则会诱发疾病或加重病情。
踏步器、登山器
步骤一：双手握住扶手，双手间距离与肩同宽，手臂应尽量伸直。
步骤二：两脚踏在两个踏板上，然后模拟上楼梯的动作，两脚依次交替用力。
步骤三：踏下一侧踏板时，另一侧手臂处于向上充分伸展的，同时配合身体有节奏的自然扭动踏步速度应该控制在50～70次／分，每次坚持锻炼15分钟左右。
注意事项：双手配合运动时，应该控制速度，否则容易拉伤臂部肌肉；膝关节有疾患的人不适合进行此项练习。
慢跑机
步骤一：双握住扶手，双脚均衡地站在跑台上，身体稍微前倾。
步骤二：迈腿时要提膝，用前脚掌落在第一根滚轴上，向后方踩动，然后逐渐加速。每天运动一次，每次以坚持10分钟为宜。
注意事项：不适合患有膝关节病症的人练习；脚下动作应轻缓柔和。
走路机
步骤一：双臂自然垂在身体两侧，身体略微向后仰，背部挺直。
步骤二：向前自然迈步，两腿有节奏地前后交替，双臂伸直前后摆动，步速和步幅根据走步机的调整决定。
注意事项：双腿不要完全伸直，而要略微弯曲，使腿部肌肉获得更好锻炼。
太空漫步器
①只练下肢
步骤一：双手握住横杠，双脚分别踩在左右踏板上，保持自然站立姿势，然后左腿膝关节保持伸直，用髋部的力量向前迈步。
步骤二：同时右腿向后抬起，两腿呈一前一后，至极限时自然转变成成右腿前迈，左腿后抬，反复。
②上下肢并练
步骤一：双手握住横杠，双脚分别踩在左右踏板上，保持自然站立姿势，然后右腿膝关节保持伸直，用髋部的力量向前迈步。
步骤二：将左腿顺势后蹬，同时右手顺势后拉横杠，左手则前推横杠，然后至极限后自然转变为左腿前迈、右腿后蹬，同时左手后拉横杠、右手前推横杠。
注意事项：尽量保持身体挺直，双手必须时刻紧握横杠；患有平衡功能障碍、颈椎病、心脑血管疾病、膝关节疾病以及卒中后遗症的人不宜从事此运动。
每次锻炼以半小时左右为宜。
太极推揉器
步骤一：双脚同肩宽，并且呈直立或者是马步状态，将人体的重心保持在两腿之间。
步骤二：保持上身正直，目光平视前方。用双手虎口握住两圈盘的边缘，将手臂的压力作用到手掌上，继而将力量作用到推揉器上。
步骤三：将两圈盘推至右边的同时，腰部以下的力量重心向右腿转移，右腿自然而然成弓步；以此类推，如果朝反方向推移时，重心向左移动。至始至终，上体都是以髋关节为轴心运动的。
注意事项：双手要握住转轮，转动时速度应该均匀缓慢，切忌用力过猛；初练者或年老者应该左右各10～20次/组，每次3组较为适宜；经常锻炼者可适当提高强度，一般20～30次/组，每次4组较为适宜。
高血脂看似防不胜防，其实还是有理可循的，如果没有时间做运动，只要持之以恒，搞点“小动作”也能起到一定的作用。
1拍打身体
对身体进行拍打，有助于疏通经络，促进气血运行，增强内脏功能以及全身代谢，对中老年人尤为适合。拍打可使用虚掌、空拳，也可使用一定工具，力度以身体感到舒适，无明显痛感为宜。
动作要领
（1）叩打头颈部。站立或坐姿，双目平视前方，全身放松，用一手叩打同侧，从后颈部开始向上、向前拍打至前额，再按原路拍打至后颈部。如此反复5~8次。
（2）拍打胸背部。站姿，全身放松，双手握空拳，先用左拳拍打右胸（女性避开乳房），方向是自上而下、自下而上，拍打200次后换另一侧拍打。再以相同方法拍打后背部，每侧拍打100次左右。
（3）拍打腹部。站姿，全身放松，转腰的同时甩动上肢、向右转腰时，带动左手拍打右腹部，右手拍打左侧腰部，反之亦然。如此反复，每侧拍打200次。
2下蹲
下蹲主要是锻炼下肢，能加速血液循环，使新陈代谢旺盛，加强各脏器及细胞的功能。
动作要领
（1）下腹部用力，一脚用力向下踏地，换另一只脚踏地。
（2）将双腿左右大幅度打开，脚尖冲外，大腿慢慢回落至与地面平行，双手分别放在双膝内侧。
（3）双膝略微向内扣，肘部放在双膝上，拉引肘部，左右打开膝盖，慢慢重复该动作8~10次，直到大腿根感到酸痛为止。
（4）将重心移到右侧，推右肘8~10次，仿佛用右肘将右膝推到外侧。换另一侧重复相同动作。
3腹部运动
不少人面对突起的腹部，往往只联想到身材美观性，并不知腹部突起与高血脂也有极大的关系。腹部突起是由于多余脂肪难以消耗堆积所致，而肝脏、肾脏、肠胃等重要器官又都在腹腔中，直接影响其代谢，引起血液中血脂升高，或者血脂水平的变化超出了正常范围。针对腹部进行运动，有助于促进脂肪代谢，减少聚积，在修饰身形的同时令健康重返身体。
动作要领
（1）做10分钟的热身活动，直到全身微微出汗。
（2）平躺在垫子上，将双手放在后颈两侧。双腿屈膝抬起，直到大腿与腹部之间成60度角，然后腹部用力，将肩胛骨以上的部位抬起，然后慢慢落下。
速度要缓慢，反复15～20次。
（3）回到起始体位，将双手平放在两侧，双腿屈膝抬起，两脚并拢。腰部用力带动骨盆向左侧转，保持5秒钟，然后回复原位；腰部再用力，带动骨盆向右侧转，保持5秒钟。
温馨提示：
在做这套动作时，最好将双腿伸展的动作在空中停留数秒钟，使腹部肌肉能够充分拉伸，达到更好的效果。
（4）身体回到起始体位后，双腿屈膝，脚掌着地。
臀部用力，将背部、腰部、臀部向上抬起，速度要慢。
抬到臀部的高度至脊椎拉成一条直线时再落下。如此反复2O次以上，直到臀部感到微酸即可。
（5）手脚支撑地面，臀部用力，将左腿保持伸直状态向上抬，一直抬到支撑地面，与身体成一直线，然后稍稍收敛小腹。放下左腿，然后再上抬，反复约2O次。换右腿重复相同动作。
4揉腋窝
腋窝位于肩膀下方，上臂与胸臂间的凹陷处，为颈部与上肢间血管和神经通路。西医认为，此处是腋窝动脉、经脉、臂丛和腋淋巴结群组织的集合处。常按腋窝可促进全身血液循环，提高机体交换气体能力；增强肺活量，提高呼吸系统功能；促进体内代谢物中的尿酸、无机盐及多余水分顺利排出，增强泌尿功能。
中医认为，腋窝是一个重要的穴位，将其定名极泉穴，极泉穴是手厥阴心包经上的一个穴位，常按揉有宽胸宁神、舒筋活络、调和气血、延缓衰老的功效。
动作要领
左右臂于胸前交叉，左手按右腋窝，右手按左腋窝，运用腕力，带动中指、食指和无名指有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3~5次，早晚各一次。
5活动下肢
长时间屈膝而坐，会令双脚静脉血滞，再加上体内水分滞留，不仅手、脚可能会出现轻微肿胀、麻木，还可能在起身时引发危险。如果需要长时间保持坐姿，最好抽空活动一下下肢，促进血液回流。
动作要领
（1）踮脚式：双脚放松平放在地上，脚尖着地，脚跟抬起，保持6秒钟，然后放下。重复做数次后，用脚跟着地，脚背向上抬起到最大限度，脚趾分开左右活动。
（2）抱膝式：双手十指交叉，抱住下肢，上身向前略微弯曲，并将小腿尽量向胸腹部靠紧，并保持6秒钟。然后放松身体，将脚放回地面，再换另一只腿，重复相同的动作。两条腿各做6次。
（3）抬腿式：双手放在一腿下方，将腿抬离地面，脚尖向上绷紧，按照顺时针和逆时针的方向转动脚踝关节，然后另一条腿做相同的动作。两条腿各重复做5次。
（4）敲击式：双手握拳，由上自下敲击大腿内外两侧，敲至脚踝处后，再由下自上返回大腿内侧。如此反复叩击36次，换另外一条腿。
