散步之前，应该使全身放松，适当地活动肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步。全身放松是增加散步锻炼效果的重要步骤。身体拘束而紧张，筋骨则不得松弛，动作必然僵滞而不协调，肌肉关节也不会得到轻松的运动，当然也就达不到锻炼的目的。
散步时宜从容和缓，不宜匆忙，更不宜使琐事充满头脑。“须得一种闲暇自如之态”，百事不思。这样可以使大脑解除疲劳，益智养神。悠闲的情绪，愉快的心情，不仅可以提高散步的兴致，也是散步养生的一个重要条件。
散步宜循序渐进
散步要根据体力，循序渐进，量力而行。做到形劳而不倦，勿令气乏喘吁。即使健壮之人，也不可过力过累，而耗气伤形，不仅达不到锻炼的目的，反而于身体有害。
散步的形式
散步锻炼，形式可不拘。并非一味只是踱步。单纯走走，未免枯燥无味，可与其他内容结合起来，一则提高兴致，二则达到锻炼目的。春暖花开之时，则可漫步赏花，游览名胜，以百花争艳之姿，览万物萌动之能；风和日丽之际，则可结伴漫游，访贤问友，或参观展览，或登山涉水。乘其雅兴，长步当车，既可活动身体，亦可饱眼福而广见闻。炼在其中，寓健身于逸乐之中，是散步养生的一大特点。可据个人的情趣爱好，随意选择为之。
散步的速度
缓步：指步履缓慢，行走稳健，每分钟行60～70步。可使人稳定情绪，解除疲劳，也有健脾胃、助消化的作用。
快步：指步履速度稍快的行走，每分钟行120步左右。由于这种散步比较轻快，久而久之，可振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力。但是快步不等于急行，只是比缓步稍稍轻快而已，速度太快也不相宜。
逍遥步：指散步时且走且停，且快且慢。行走一段距离后，停下来稍事休息，继而再走；或快步走一段，再缓步行一程。这种走走停停，快慢相间的散步，适用于病后复元或体弱之人。根据自己的体力情况，量力而行。因其自由随便，故称之为逍遥步。
适宜散步的时间
①清晨散步。早晨太阳升起后是散步的好时间。或在庭院之中，或在林阴大道上均可行之。最好在树木较多的地方。若置身于青松翠柏之间，效果更佳，空气清新，可调气而爽精神。清晨散步，要注意天气变化，适当增减衣服。同时，不要在车辆、行人拥挤的交通要道上散步，因为杂乱的噪声及机动车排出的废气于健康不利，也影响散步的情绪，空气新鲜，四周宁静才是散步锻炼的好环境。
②饭后散步。中国的许多古代医书都推崇饭后散步。足见饭后散步可健脾消食，而行走中以手摩腹，则可增加其效果。
饭前饭后散步还可防治消渴病（即今之糖尿病）。这种方法可以提高机体的代谢率，改善糖的代谢，已为现代医学证实是防治糖尿病的有效方法。
③睡前散步。睡前散步，环境宜安静，以使心神宁静，产生怡和舒适的感觉。入睡困难者，可以快步行走15分钟；而对情绪尚在兴奋之中的人，则以慢步为佳。久而久之，常可起到较好的安神效果。
④春季散步。春天是百花争艳之季节。人也应随春生之势而动。春季之清晨进行散步是适应时令的最好养生法。衣着要宽松保暖，步履要和缓有序，情绪要畅达，如此为之，可以养肝。
散步健身最关键的一点就是持之以恒。日久天长，方可显出其养生防病的效果。以为三五天、七八日即能奏效的想法是不实际的。然而只要有坚定的意志和顽强的毅力，散步确能帮助你健身和防病。
孕前不宜使用化妆品
自20世纪30年代起，含有邻苯二丁酯（DBP）的化妆品被用于多种消费产品，在化妆品中作为增透剂和润滑剂使用，以降低指甲脆性并减少开裂。近一时期，随着人们生活水平的提高，不少爱美女士已经不单单做面部和身体的美容，对指甲美容也重视起来，尤其是一些年轻的自领女士。因此，各种美甲产品中的DBP也，不可避免地伴随着食物等进入体内。
美国国家环保局制定的人体DBP的允许剂量是每天每千克体重100微克。研究人员通过运动实验发现DBP有抵抗雄性激素的作用，即抑制与雄性生殖系统发育有关的性激素，造成雄性幼鼠出生后尿道下裂、阴茎发育异常、隐睾（睾丸不下行）等缺陷；同时大剂量的DBP还可以造成幼鼠的肝脏及肾脏肥大，肝病变及神经系统发育缺陷。由于人类所受到的毒素影响与毒素对动物产生影响之间存在很大差异，所以，现在还不能肯定DBP与人类先天性缺陷有关系。但是，为了有一个健康的宝宝，对于育龄妇女来说不妨暂时放弃外表的美丽，少用或不用化妆品。
染发对妊娠有影响
“准妈妈”们染发应该慎重。到目前为止，虽然并没有染发剂造成胎儿不良影响的报告，但染发剂有不少种类，这些药物常引起皮肤变态反应。对于经常使用染发剂的理发师而言，皮肤出现异位性皮炎，或是接触性荨麻疹是常有的事。也有不少人因为染发，造成头皮发炎、红肿等症状。染发剂对胎儿到底有没有影响，目前还没有非常明确的结论。
在孕期如果要染、烫发，应该把握下面的一些原则：
染、烫发最好等到怀孕3个月以后，因为怀孕前3个月是胎儿的器官发育期，最容易造成畸形。应尽量减少染发的次数，以免累积的药物造成影响。染发或烫发可以只处理头发中、尾段的部分，从而减少头皮对药物的吸收或过敏。
如果以前没有染过发的人，最好不要在怀孕中尝试，以免肤质不合适造成过敏。发质不好的人最好不要染、烫发。适当使用护发剂，对于头发的修补以及保护是有帮助的。
妈妈隆胸对哺乳有影响
乳房的主要功能还是哺乳，虽然隆胸手术基本不影响日后的哺乳，但是手术如果发生了意外，就很难避免哺乳问题的发生。影响哺乳的意外因素：
（1）假体破裂
假体如果因为产品质量问题及外力创伤的作用，破裂后渗入到乳腺组织，引起乳腺的急性炎症，很有可能阻塞乳腺导管，出现排泄不畅。如果治疗不及时，或者问题没有得到妥善的处理和解决，就很有可能影响乳汁的分泌和排泄，出现哺乳问题。
（2）感染，大出血
手术创伤是不可避免的，往后的治疗更是必不可少。一旦出现感染或者创口出血，累及乳腺，就会发生乳腺炎、乳腺纤维化、乳房肿块等情况。
隆胸前必须预先了解的情况
①就诊时，医生将询问女性期望的乳房大小，并了解女性认为有关乳房的重要问题。这将有助于医生了解矫形者的期望，并确定这些期望的现实性。
②就诊时，医生要检查乳房，并做有关乳房的大小和形态、皮肤的质地、乳头、乳晕位置的记录。
③女性应该准备回答自己的病史，包括药物过敏、接受过的治疗、以前做过的手术，以及现在正在服用的药物。
④可能要问及乳腺癌的家族史，应如实回答。
⑤如果女性准备减肥，要告诉医生，他们可根据你稳定的体重而决定假体的大小。
⑥如果女性最近准备怀孕，应该告诉医生，医生将根据个体的要求和实际情况确定假体的大小。
⑦隆乳术一般情况不会影响怀孕和哺乳，但要选择正规的医院和技术熟练、经验丰富的医生还是很有必要的。
育龄妇女不宜太胖
女性皮下脂肪较丰满，且相对集中于乳房、臀部和腹部。但若皮下脂肪积累过多，不仅无美感，而且会引发多种疾病，尤其是育龄妇女，更应重视肥胖对生育的影响。
现代医学研究表明，肥胖可引起女子闭经、月经不调和不孕等。据统计，以往月经正常而肥胖后发生月经异常的女子中，继发性闭经、月经稀少或过多等发生率为50％；不孕症发生率为18．5％，较一般同龄女子高8．5％～11．5％。肥胖女子不仅不易受孕，且怀孕后的产科合并症也较多。过度肥胖引起的妊娠高血压综合征、巨大胎儿、胎盘早期剥离、难产及胎死子宫的发病率都远远高于正常体重的女子。
肥胖还会导致会阴部多汗、外阴炎、湿疹及大腿根部摩擦性皮炎。上述疾病因瘙痒等症状，不仅给患者带来诸多难言之苦，而且还会引起性欲减退、性淡漠等，以至影响性生活，减少受孕机会。
肥胖是指进食热量多于身体消耗量，以脂肪的形式储存于体内，从而使体重增加至超过标准体重20％以上者。青春期少女的重要生理变化是性成熟，性成熟的标志是月经来潮。脂肪是女性成熟的重要条件。一般来说，女子体内脂肪至少要达到17％时，才能促使性成熟。脂肪也是女性生育的能量来源，怀胎和至少3个月的哺乳，主要靠体内脂肪来提供能量。其体内脂肪必须超过23％，才能妊娠成功和婴儿健康。以上可以看出，适当的脂肪是怀孕的条件，但过度肥胖则易导致某些妊娠并发症，如妊娠期高血压综合征、妊娠期糖尿病等，还易导致巨大儿的出生。
过度减肥影响怀孕
现代女性以瘦为美，“纤美女性”成为时尚，但蜂腰细腿的代价却是有可能与生宝宝无缘。
女性每月都会有一次月经，而每次月经都需要消耗一定的脂肪量。只有维持正常的月经周期，女性才可能具备生殖能力。成年女性的脂肪过度减少会造成排卵停止或症状明显的闭经。脂肪含量还可以影响雌性激素水平，关系到这些雌性激素是否呈现出活力。
孕前要慎进行预防接种
准备受孕时不是必须注射的应尽量避免接种，某些病毒活疫苗如风疹、麻疹等，应绝对避免，以免引起对胎儿的感染。如霍乱等死疫苗，虽胚胎不致受染，但高热等免疫反应也可引起流产。肝炎疫苗为基因合成疫苗，对胎儿多无损害，但孕期也应避免接种。当然，对有生命危险的疾病必要时不能不接种，如在流行病高发区，接触患病者密切或者被疯狗咬伤可能感染了破伤风，必须注射疫苗。
孕前要摘掉隐形眼镜
根据研究，怀孕本身对戴隐形眼镜者会有很大的影响，甚至是潜在的危险性，如果疏于注意及防范，可能会使眼睛受到不可弥补的伤害。
怀孕是女性一生中的大事，为了迎接小宝贝的来临，母体本身会有许多的改变。怀孕期间，角膜的厚度平均增加约3％，且越到怀孕末期，角膜厚度增加越明显。另一方面，角膜的敏感度在怀孕期间却是降低的，这与角膜厚度的增加无关，却会影响角膜反射及保护眼球的功能，这种现象在生产后6~8周可以恢复正常。角膜的弧度在怀孕期间也会有些改变，且在怀孕末期更明显，角膜弧度的改变会使原先的隐形眼镜变得不合适
怀孕会影响泪液膜的质与量，在怀孕末期约有80％的妇女泪液的分泌量减少。而怀孕期间眼睑的水肿层导致眼睑易发炎，破坏油脂层的分泌，使得泪液膜中的水液层更易蒸发。所以泪液膜量的减少及质的不稳定，容易造成干眼的症状，戴隐形眼镜者会感到不舒服。
怀孕可对眼结膜产生影响，会使结膜的小血管痉挛及收缩，导致血流减少。而水晶体对水分的渗透性增加，会使水晶弧度变陡，眼睛的近视度数会增加，使原先合适的隐形眼镜变得度数不够，导致看东西模糊不清。
所以，怀孕期间要减少戴隐形眼镜的次数和时间，尤其是怀孕最后3个月，最好不戴隐形眼镜而改戴普通眼镜。此外，因角膜敏感度降低，有时角膜有轻微破皮或感染不易察觉，如果继续戴隐形眼镜会有角膜溃疡的危险，所以最好能不戴隐形眼镜。
丈夫用药对胎儿有影响
胎儿虽然要在母亲体内生长发育，但丈夫服用某些药物，同样会给胎儿的发育带来一定影响。原因是丈夫服用某些药物后，药物可通过血液进入睾丸，并随精液排出。精液中的药物也可通过阴道黏膜吸收，进入母亲的血液循环，使受精卵和胎儿的发育受到影响。
那么，什么药物会影响胎儿发育呢？吗啡、环磷酰胺等可通过上述途径，使胎儿发育迟缓或出现畸形，而且会增加孩子在出生后的死亡率。还有一些药物可降低精子的质量，如丝裂霉素、三胺三嗪等。另外，丈夫长期接触铅、吸烟，对胎儿的神经系统、上消化道、生殖器官和脚的发育，都会产生影响。
男子应慎洗桑拿浴
桑拿浴不仅洗时舒服无比，而且还有健身祛病的功效，因此很受人们的欢迎。
在洗桑拿浴时，室内的温度一般可达80℃左右，只要浴上5分钟，就将挥汗如雨，然后到另一个房间，躺在床上，便有腾云驾雾之感，一切疼痛和惆怅都将化为乌有。所以，桑拿浴对促进血液循环、细胞的新陈代谢，对心血管疾病，如早期高血压、动脉硬化或轻度冠心病等均有一定的疗效。
但是，桑拿浴并非人人都可以洗，未婚男青年和已婚未生育的男子就应慎洗。男子的精子产生于睾丸，而睾丸对温度的要求又比较严格，必须在34—35℃的条件下才能正常地生长发育。如有隐睾的患者，只是因为异位的睾丸温度比正常人高2～3℃，精子便不能生成。因此，未婚男子和婚后希望生育的男子，应尽量少洗桑拿浴。
另外，对患有严重的器质性心脏病、出血性疾患以及传染病的人，应属禁洗桑拿浴者。
孕前男艾宜保养肾
孕前养肾为优生
肾为人体藏精之所，素有“先天之本”的美誉。“肾主藏精”并非单指男性的精液而言，实际上五脏六腑的精华均蜇藏在肾中：肾中精华充实，则身强体壮、精神焕发；肾亏不足，则筋骨解堕、命折寿夭无论男女，均是如此。
我国古代的哲学家早就把精看做是生命之源。如《易系辞》云：“男女媾精，万物化生。”管子云：“精存自生，其外安荣，内藏以为泉流，浩然和平以为气渊，渊之不涸，四体乃固，泉之不竭，九窍遂通，乃能穷天地被四海。”祖国医学继承发展了古代的精气学说，也十分重视精的生理作用。
要优生，要生一个健康、聪明的宝宝，在孕前一定要注意养肾，使肾中之精不断充盈、积累。
运动健肾
屈肘上举：端坐，两腿自然分开，双手屈肘侧举，手指伸直向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随即复原，可连做10次。
抛空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3—5次，然后，右臂放于腿上，左手做抛空动作，与右手动作相同，每日可做5遍。
荡腿：端坐，两腿自然下垂，先慢慢左右转动身体3次，然后两脚悬空，前后摆动10余次。此动作可活动腰、膝，有益肾强腰功效。
摩腰：端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度；再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直至腰部感觉发热为止。搓摩腰部，实际上是对腰部命门穴、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我按摩，而这些穴位大多与肾脏有关。
“吹”字功：直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，心中默念“吹”字音，可连续做10余次。本功属于“六字诀”中的“吹”字功，常做可固肾气。
要重视七损八益
